KongKent

Nøj, den overskrift kommer til at give mange besøgende, der ikke vil kunne hjælpe dig.

I går spændte jeg bøfferne og tog et billede.

Tak
Tak
Tak
Længe siden jeg har målt dem, men Paulis har det med at være lidt større
Tak
Pecs er vidst noget bedre end bis, så tror det er billedet.

Oh you

Et cool interview.
"Kevin Levrone talks about today's bodybuilders and low carb dieting."
http://www.rxmuscle.com/videos/lifestyle/2674-kevin-levrone-talks-about-todays-bodybuilders-and-low-carb-dieting.html

Holy fucking shit hvor er det sindssygt og holy fucking shit hvor har jeg på ingen måde lyst til at putte pikken i nærheden af hende!

TSK Cup 2010
Så blev det tid...
Indvejning 112,4 kg
Squat
1. forsøg: 320,0 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 342,5 kg - godkendt 3-0 (pr +2,5 kg)
3. forsøg: 355,0 kg - godkendt 2-1 (pr + 15 kg)
Monstersquat idag. Supergodt tryk i bagkæden og løftene blev foretaget i en ret ny dragt istedet for den 2 år gamle. Rackhøjden var liiige lidt for høj, men lod den være uændret da det gik godt, men fremover snupper jeg den et hul lavere.
Benchpress
250,0 kg - underkendt 0-3 (fik den ind over hovedet)
250,0 kg - godkendt 3-0
257,5 kg - underkendt 0-3 (dårlig teknik og lang pause, kunne ikke trykke den)
Efter squatten blev jeg nervøs for at smide det hele væk i bænk ved at satse i en stram trøje, og løftede derfor i ligatrøjen. Det gik ikke særlig godt på trods af at raw bænkstyrken er bedre end nogensinde. Jeg må arbejde for at få kørt en anden trøje ind så jeg har udstyr der passe perfekt.
Deadlift
285,0 kg - godkendt 3-0
297,5 kg - godkendt 3-0
317,5 kg - underkendt 0-3
Der var godt smæk i dødløften idag og 2. løftet blev afstemt for at sikre en ny pr i totalen og dermed "fremgang" som er meget eftertragtet i disse dage. Jeg ville have trukket på en pr på 307,5 kg, men diskuterede lidt frem og tilbage om at gå på 317,5 kg som ville give 922,5 kg og dermed slå søren oldenborgs gamle rekord, og at dette var sidste mulighed. Det gjorde jeg så. Jeg fik den trukket til lidt over knæet før venstre hånd gav fortabt, desværre Men jeg synes stadig at der er gode takter til et løft imellem 307,5-312,5 kg.
Alt i alt 902,5 kg på totalen (pr med 2,5 kg) og 527 wilks point. Det rakte til en 1. plads i -125 kgs klassen og en 1. plads i overall'en på wilks

så er der lidt video og et par billeder fra overall uddelingen. Mig, min træningsmakker Skaarup og Beerman ude til højre.

Hmmm, jeg fik lige talt denne uges bænkpres tonnage sammen og den sagde 31.450 kg i ren bænkpress tonnage CMS er sku grove løjer

Som jeg ser det, så står Branch bedst, med Phil på andenpladsen og Jay på Tredje. Det er dog virkelig en super tæt top 3, og man kan sagtes argumentere for alle 3 som Mr. O. Den her er absolut ikke afgjort inden finalen! Normalt plejer det at være en stor fordel at være den regerende Mr. O, men de seneste kontrakt skifte, hvor Phil pludselig er under Weider i stedet for Jay, så kan det sagtens gå hen og blive afgørende. Med det i mente, så er her mit bud på top 6:
1-3 plads
Phil
Branch
Jay
4 plads
Dexter
5-6 plads
Rockel
Wolf

Så er der log igen.
Dagens træning.
Rack Pulls (Fra knæhøjde)
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x180kg
5x220kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg
10x200kg
Pulldowns:
12x70kg
10x80kg
8x90kg
7x90kg
10x85kg
Bent Over BB Rows:
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
BB Shrugs:
10x140kg
7x160kg
7x160kg
10x160kg
Seated Cable Rows:
10x80kg
10x90kg
6x100kg
8x100kg
10x100kg
Chest Supported DB Upright Rows:
10x16kg
8x20kg
10x20kg
10x20kg
7x20kg
Cable 21's:
21x35kg
21x45kg
21x45kg
Seated Preacher Machine Curls (med 15 sekunders pause mellem sæt):
7x20kg
5x20kg
5x20kg

Det jo nonsens fra ende til anden. Du har tabt dig, men har ikke tabt dig? Du mangler en del, men ikke kun 5-10 kg.? En del er altså mindre end 5 kg.?

MagnumIs approves

Dorian Yates træner Chris Cormier. Cormier ligger og brækker sig udenfor efter træning.

Selvfølgelig vel vidende at deres inderste, dybeste våde drøm er at blive grovpløjet af en muskuløs neandertaler. Sådan er det jo med sippede kællinger

100%
Hans gennemgang af løbet var sublimt.

hvert år på dette tidspunkt savner jeg sgu virkelig squatfather!!!

Hvor er havregrynene med mælk til morgenmad?
En kostsammensætning uden dette kan pr. definition afvises som værende useriøs.

Sjov tråd, David
Allerførst så falder det mig for brystet at du er så arrogant og bedrevidende overfor din lærer. Havde jeg siddet i den samme ende af sådan en udveksling, tvivler jeg på at jeg havde svaret lige så pænt. Det er vigtigt at huske på at Sandheden er en flygtig størrelse og jeg har, på trods af at jeg har mødt mange kloge mennesker, aldrig mødt nogen der har haft Den i deres hule hånd. Selv om man selvfølgelig skal have en vis tro på sine egne valg og sin egen viden, så er det meget farligt at tro at man per definition har mere ret end andre, for så bliver det lige pludseligt svært at lære mere, hvilket vel må være det overordnede mål i enormt mange sammenhænge.
jeg er helt klart uenig i lærerens standpunkt om at kosttilskud ikke tilfører noget man ikke kan få fra sin kost, hvis den er varieret. I den konkrete oplistning, har jeg følgende kommentarer
waxymaize - (Se svaret under postulat 3)
BCAA - idet en forholdsvis stor mængde af dit protein alligevel kommer fra mælkeproteiner, som indeholder en del BCAA, vil jeg tro at du fra kosten alene kommer op på 60-80 g BCAA fra kosten. Jeg ville nok forvente at den potentielt gunstige effekt af BCAA'er var mættet ved dette indtag og dermed ikke forvente nogen gavn af yderligere tilførsel.
ZMA - generelt er effekten af ZMA meget dårligt dokumenteret. Jeg personligt betragter det som værende meget usandsynligt at det gør noget godt i tilstedeværelse af en ok kost.
vitaminer/mineraler - De fleste mikronæringsstoffer har et bredt terapeutiskindex og hvor man BØR være dækket ind fra kosten, er det aldrig nogen skade til at suppleremed vitaminer og mineraler
kalk - jeg er skeptisk i forhold til suppleret kalk indtag, da det i forvejen er et af de mikronæringsstoffer med mindst terapeutisk index og jeg vil tro at du i forvejen ligger højt jf. dit indtag af mælkeprodukter. Det kan dog variere en del mellem produkter, så jeg kan tage fejl.. Men det står fast at kalk helt klart er noget af det man kan få for meget af.
CLA - fremstår lidt som et tveægget sværd. Noget tyder på at det styrker metabolismen i mennesker og noget andet tyder på at det svækker den. Det er trods alt ikke for sjov at fødevarestyrelsen har udstedt en offentlig advarsel mod det. Jeg afventer yderligere dokumentation på CLA, før jeg vil sige noget om det.
Beta alanin - dette ser helt klart lovende ud og jeg vil forvente at det er sandsynligt at der er en muskelopbyggende effekt og en vis øgning af udmattelsestolerancen
Generelt om din kost
Nu ved jeg ikke i hvilket omfang den viste dagskost er repræsentativ, men det ser virkeligt ud som om du ikke spiser nok grøntsager. Grøntsager har en række gunstige effekter på sundheden, både i kraft af de mikronæringsstoffer vi kender, men givetvis også en række vi endnu ikke kender. Der er et hav af polyphenoler, alkaloider og whatnot, som gør at grønt er fucking sundt, langt hinsides hvad man kan få i en vitamin-mineral pille. Hver gang man opdager sådan en ny gunstig mikronutrient, opstår der et nyt hypet superfood, om det så er blåbær, kirsebær, spinat eller noget helt fjerde, hvor det måske i virkeligheden er stort set alle grøntsager der er superfoods, på den ene eller anden måde.
Generelt om kostilskud
Kreatin giver gennemsnitligt 20-30 % større fremgang i styrke og muskelmasse i forbindelse med styrkeræning, end placebo, i utrænede. Selvom denne effekt givetvis er mindre i trænede, er selv en 5% større fremgang end uden vigtig. Det vigtige her er at dygtige atleter i regel har en standardafvigelse i deres performance på 1-2% og at selv en fremgang på 1-2% være voldsomt væsentlig. Mange af de studier der undersøger kosttilsskud tager ikke højde for dette og er dermed hvad man kalder for statistisk underpowered. Derfor kan litteraturen være svær at læse, da man både skal tage stilling til forsøgsdesign, og statistisk layout. På almindeligt dansk, så er et negativt fund ikke det samme som fravær af effekt. Omvendt har man selvfølgelig en kosttilskudsindustri som er helt iden anden grøft og misbruger litteratur efter for godt befindende.
Jeg er helt enig i din lærers standpunkt på dette område. Der er lavet mange studier på dette, også på vægttrænede atleter, hvor man ikke finder gunstige effekter ved at indtage over ca. 2 g/kg kropsvægt/dag. Og selvom jeg ser det som en svaghed at man angiver dette mål i forhold til kropsvægt, istedet for muskelmasse (idet muskelmassen givetvis er den største forbruger i denne sammenhæng), hvilket i princippet ville kunne betyde at folk med MEGET stor muskelmasse msåek har lidt større behov, så vil jeg fortsat være meget, meget skeptisk i forhold til så højt proteinindtag som dit.
jeg er ikke enig i at raffineret sukker og maltodextrin er det samme, primært på grund af fruktose indholdet, men eftersom der slet ikke er noget der tyder på at voldsomt store mængder hurtige kulhdyrater er nødvendige, er jeg ret skeptisk i forhold til om maltodextrin skulle være bedre en helt almindelige stivelse fra pasta eller ris. Desuden, med et indtag i en størrelsesorden som din, tvivler jeg på at dit blodsukker nogensinde bliver så lavt at din krop har "behov" for noget sukkerjunk i form af disse virkeligt hurtige kulhydrater.
Desuden, hvad angår estimering af energiforbrug, så kan det i praksis ikke lade sig gøre at estimere den slags med pulsur ved styrketræning, og andet intenst muskelarbejde med højt ekscitationsniveau, da pulsarbejdet ved denne type træning ikke matcher energiforbruget. Næstefter kalorimetermåling er den bedste måde til dette formål kostregistrering i forbindelse med styrketræning.

Bodybuildingstræning:
Clark Kent dikterede tidlig træning, så det blev det. Clark Kent og jeg tagteamede powercaget for at holde TosseKlaus væk. Missionen lykkedes og vi havde powercaget for os selv hele træningen.
Dødløft (DE):
4 x 3 @ 100 kg
One arm db rows:
3 x 8 @ 57,5 kg
Lateral raises:
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
10 @ 16 kg
Pullups (WG):
8 @ bw
7 @ bw
8 @ bw
BB shrugs:
8 @ 180 kg
8 @ 180 kg
16 @ 140 kg
EZ curls:
3 x 7 @ 47,5 kg
Rear laterals:
10 @ 12 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
Hammercurls:
7 @ 26 kg
6 @ 26 kg + 8 @ 18,5 kg
Cardio:
8 min. 45 sek. ca. 200 kcal.

DM-A Styrkeloeft - Videbaek
Så blev det endelig DM. Jeg havde besluttet at rykke op i 125 kgs klassen for at dyste lidt og se om jeg kunne snuppe den to år gamle baenkrekord fra Troels Uhre. Det gik således.
Jeg vejede ind på 111,8 kg - PR
Squat
320 kg - underkendt 0-3
320 kg - Godkendt 3-0
342,5 kg - underkendt 1-2
Jeg mistede balancen på 1. loft bagover og jeg spotterne måtte tage den. På andet loeft fik jeg trykket den relativt let. Det blev foreslået at jeg gik på 342,5 kg for at se om jeg kunne tage en PR med. Jeg fik faktisk trykket vaegten, men havde et doedpunkt midt på loeftet. Jeg fik dog en enkelt blå for nedadgående bevaegelse, og den anden sidedommer mente at den ikke var dyb nok, desvaerre. Vorup havde efter squatten fået 340 kg godkendt og underkendt 360 kg 2 gange, så jeg var 20 kg efter.
Benchpress
250 kg - Godkendt 3-0
257,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 5 kg)
262,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 10 kg og PR med 2,5 kg)
Super tryk i patkassen idag. Vorup skrabede og skrabede og fik 230 kg med. Jeg var derfor under pres for ikke at tage for store chancer og det blev så 262,5 kg istedet for 265 kg. Heldigvis fik jeg det hele med og havde således 12,5 kg på vorup foer doedloften hvilket skulle raekke til at holde ham vaek.
Doedloeft
Under opvarmningen kom Vorup hen og gav mig hånden og sagde tak for kampen. Han havde fået skadet ryggen lidt under squatten og ville noejes med at tage en symbolsk doedloeft på 75 kg for at få sin baenkpres anerkendt. Nicolai Skarup var dog kun 12,5 kg bagefter og der var faktisk ingen der havde en anelse om hvad han kunne loefte i doedloeft. Han havde sat sin startvaegt til 280 kg og jeg blev spurgt om jeg ikke ville saette min doedloft startvaegt ned til 285 kg fra 290 kg for at vaere sikker på ikke at smide noget over styr. Det sagde jeg så ja til.
285 kg - Godkendt 3-0
295 kg - Godkendt 3-0
302,5 kg - Godkendt 3-0
Skaarup loeftede sin åbner og vi lavede en forsigtig oegning på 10 kg for igen at sikre guldet. Skaarup bommede 297,5kg i 3. forsoeget og det var faktisk frit for mig at forsoege på en PR på 307,5 kg. Min total var alligevel oedelagt af den manglede squat, så jeg blev på de 302,5 kg fordi jeg gerne ville vaere relativt sikker på at slette en gammel HSF klubrekord på 300 kg. Jeg loeftede den relativ let, så det kunne da vaere at der er til lidt mere når jeg en dag proever.
Ialt 885,0 kg og 518 Wilkspoint
Det blev til en foersteplads i vaegtklassen og dermed mit 4. mesterskab i traek. Jeg vandt desuden maendenes overall foran Henrik Nielsen og min klubkammerat Nicolai Dahlin på wilkspoint. Så uden at få en monstertotal med, så fik jeg alt hvad jeg havde håbet på. Jeg blev desuden bedste danske senior loefter for maend i 2009 med et gennemsnit på 523 wilks for de to bedste staevner.
Alt ialt en rigtig god dag.

DM 2010 lørdag den 13. marts i Videbæk
Indvejning:
64.7 kg
Det er en form for PR. Har én gang vejet ind på 67.6 kg, men der havde jeg drukket mig +3 liter væske op. Så de 64.7 kg er det højeste, jeg nogensinde er vejet ind på som en reel vægt. Havde dog håbet på/regnet med i hvert fald 65 kg.
Squat:
1. forsøg 135 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 145 kg underkendt 2-1 dybde, let, men med pause i bunden
3. forsøg 145 kg underkendt 3-0 gik for hurtigt ned, så kom til at slippe spændet i maven --> kom slet ikke op
Styrken fejlede bestemt ikke noget i squat. Men bl.a. min nervøsitet gjorde, at jeg fuckede det lidt op for mig selv, desværre. Men generelt føles alting meget bedre i squat nu, end det nogensinde har gjort, så kg'ene skal nok komme snart.
Bænkpres:
1. forsøg 85 kg godkendt 3-0
2. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
3. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
Havde bare slet ikke dagen i bænk.
Dødløft:
1. forsøg 160 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 177.5 kg godkendt 3-0 PR+5kg, en anelse tung i bunden, ellers let
3. forsøg 190.5 kg godkendt 3-0 PR+18kg - ny dansk rekord!! og 200.539 Wilks!!!
Fuck, det havde jeg sgu ikke regnet med. Og slet ikke, at det ikke engang føltes som max. Vil tro, der var til 195 kg. Ovenpå den dårlige squat og bænk, var jeg ellers på nippet til at vælge at køre sikkert og skrabe sammen for at sikre en hæderlig total. Godt jeg havde Steen som træner til at få mig til at holde mig til min/vores oprindelige plan. :4thumbup:
Total:
410.5 kg PR+10.5kg (432.133 Wilks, ca. 1 point fra sidste års resultat, men mit næstbedste nogensinde)
Det var mit første danske seniormesterskab i trekamp. Jeg er naturligvis ovenud lykkelig for at være dansk mester, men da jeg var alene i klassen i år, var det heller ikke så svært.
TSK havde seks løftere med til DM. Vi blev 3. bedste klub og kom hjem med to danske mestre, tre danske rekorder, en sølvmedalje og to bronzemedaljer.

Dette er sindssygt imponerende!

* * *
DEJLIG SAFTEVAND!

ABBMH - Alle Bodybuildere Behøver Mere Havregryn!
Freaky Peak og ChristianB var med og flotte!
Dips: med ChrB's nye BB-dipbælte!
20 @ bw
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 15
16 @ bw
15 @ bw
6 @ 20
5 @ 20
4 @ 20
15 @ bw
Squat:
10 @ 30
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
20 @ 70
Benpres:
8 @ 160
12 @ 160
12 @ 160
12 @ 160
Out of juice
DB curls:
10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22
9 @ 22
8 @ 22
10 @ 18
10 @ 18
Supersettet med:
Two arms OH DB ext.:
12 @ 28
9 @ 30
10 @ 30
9 @ 30
9 @ 30
9 @ 30
10 @ 30
9 @ 30
7 @ 30
9 @ 30
Fy for pyffer!
Leg ext:
12 @ 80
10 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
Udstrækning + mobilitet. Den kære Athlete X har givet mig et par pointers til hoftemobilitet, som jeg kastede mig ud i.
Benhård træning i dag - svedte som en hest.

BB MED SKÆG!
Som skrevet andet steds blev der trænet med hue og skæg i dag. CBB og jeg havde ikke trænet sammen i en 1½ uge, men minsandten om ikke BB-guderne havde villet det, så vores skæg og huer matchede:

Og så trænede vi patterne
Flad DB
15 @ 22
10 @ 26
8 @ 30
8 @ 34
8 @ 36
8 @ 36
7 @ 36
7 @ 36
6 £ 36
7 @ 34
Skrå BB:
14 @ 50
13 @ 55
9 @ 60
7 @ 60
12 @ 50
12 @ 50
ABBMH's patter er episk slappe
One arm machine rows:
12 @ 55
12 @ 65
12 @ 70
10 @ 75
9 @ 80 BOOM!
8 @ 80
16 @ 75
12 @ 60
Centertossen var meget imponeret af mine rows. "Det er tungt", "Den må I have trænet længe", sagde han blandt andet. Jeg var også selv imponeret.
VWG pull-downs:
10 @ 75
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
Og så noget læg.
Fin træning. Har haft møgtravlt så loggen er blevet sjoflet de sidste par uger. I morgen skal jeg én dag på ski - skal op klokken 0445. Derfor byder jeg evt. læsere godnat

Det look jeg søger er det senestærke look, med lange slanke muskler.
Bodybuildingstræning:
Der var dødsmange mennesker i centeret i dag. Jeg har faktisk aldrig oplevet så mange mennesker til en aftentræning. Det var sgu lidt stressende.
Dødløft:
worksets -
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
1 @ 180 kg
0 @ 180 kg miss.
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
Yates rows:
3 x 10 @ 100 kg
Lateral raises:
8 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
5 @ 21 kg + 10 @ 8,5 kg
14 @ 8,5 kg
Pulldowns:
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Smith shrugs:
8 @ 140 kg + stang
8 @ 150 kg + stang
8 @ 160 kg + stang
BB curls:
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 40 kg
Rear laterals:
3 x 10 @ 16 kg
Hammer curls:
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
8 @ 26 kg
Cardio:
15 min. elipsetræner ca. 275 kcal.

Dagens session var:
Dødløft 2 x 60kg - 3x115+3x120+3x125+3x130+3x135+3x140+3x145
Bænkpres 2 x 40 - 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90+3x95+3x100+3x105
Bent over rows 2 x 40 3x65+3x70+3x75+3x80+3x85+3x90
Og så ud af døren til en aftale ..
Alle reps med max efford og minimal pause.