Ralle

Hjemmetræning

Dødløft 10x237,5 kg

Squat 10x190 kg

Bænkpres 10x115 kg

military 10x92,5 kg

EZ-curl 10x70 kg

triceps pres 10x70 kg

Laterals (foran, til siden og bagpå) 10x20 kg

Og så har jeg besluttet at efter Danmarks stærkeste mand, så skal der cuttes og skal under 100 kg, og det må tage den tid det tager, så må vi jo se om det er mig, eller andre der må æde deres ord igen ;)

Tillykke med den lille ny :)

Havde forventet det ville være hårdt i dag, da det er 6 dage siden jeg trænede sidst og det plejer at være noget skidt, men det gik faktisk ok, det kneb dog lidt med luften. Startede i et lidt mere lokalt center i dag, da jeg syntes det blev lidt langt at køre til århus.

Dødløft 15x237,5 kg

Squat 15x140 kg

Bænkpres 15x105 kg

military 15x85 kg

Hammercurl 15x52 kg kunne ikke finde en EZ-stang så måtte jeg bruge noget andet, fandt dog senere ud af at et der var en ez-stang i centret.

triceps extensions 15x20 kg

Laterals (foran, til siden og bagpå) 15x22 kg

Siddende dumbellpress 9x40 kg lige tung nok til 15 fandt jeg ud af

let læg

Ja, og det bliver man ikke af 2 ugentlige træninger.

Jo det kan man godt.

Jeg har en kammerat, for hvem jeg har lagt et program. Et program som er stort set identisk med mit eget. Han stiller op til tsk til november. han er helt sikkert blevet stærkere siden han startede på programmet og hans småskader er forsvundet fordi han får mere hvile. Jeg er selvfølgelig spøndt på at se hvad han i en alder af 47, og ved at følge mit program kan drive det til.

Ben pres, hack sqaut i maskine og/eller benspark kunne jo også være en mulighed.

Du smider da om dig med PR's :)

Troels trænede jo ikke kun 2 dage om ugen. Måske var han kun nede i sit center 2 gange om ugen, men der var adskillige træninger på arbejdet ved siden af. Jeg fuldte og følger med i Troels' log. Og nu gætter jeg på at du definerer ren styrke som god fremgang. Wendler er jo fx. også bygget op om 1 ugentlig træning pr. løft. Det giver styrkefremgang.

Jeg ved ikke hvor mange 23-årige piger der vil have stramme balder, fjernet mormorarmene og få sig en flad mave, der går op i styrke?

Trådstarter vil gerne være fit og stærk!!!

De stramme balde kommer af styrketræning, fjernelse af mormorarme og den flade mave, kommer som en kombination af styrketræning og rigtig diæt, og her er en fuldbody 2 gange om ugen nok til at få strammet musklerne op. Hvis man derudover også vil have en superkondi er det nok en god ide at få lidt kredsløbstræning oveni.

Går ikke ud fra at du tror, mine muskler er sådan slatne fordi jeg kun træner hver 4 dag :D

Hvem på dette board har i øvrigt opnået gode resultater med 2-3 ugentlige træninger og oplever forsat fremgang efter års træning? Og definer gode resultater. 2 ugentlige træninger er i min verden fint til at vedligeholde over kortere perioder, men så heller ikke mere.

Tja jeg træner fuldbody hver fjerde dag og har da lige sat en Dansk rekord i dødløft, samt blev nr 3 til jyllands stærkeste mand.

Onkel Troels trænede også i en periode fuldbody 2 gange om ugen her for nylig og var tæt på at nå sine gamle max ret hurtigt.

Jeg vil faktisk vovo den påstand at få atleter, selv dem på elitenivau kan nå at restiture ordentligt hvis de træner 4-6 gange fuldbody om ugen, med mindre de for lidt hjælp.

Flotte pr :)

Safetybar squat er vel også rigeligt fint, hvis du ikke skal stille op til noget og bare gerne vil have stærke ben.

Ralle:

Næh, jeg har dælme meget om ørerne for tiden og så består træningen stort set kun af grundtræning - det er dælme så kedeligt at logge ;-)

Løftede du i øvrigt til Aask Open?

Jep, jeg snuppede mig en Dansk rekord med 340 kg i dødløft :)

Fullbody 3 gange om ugen er rigeligt med træning til de fleste og man kan også nå fine resultater med 2 gange om ugen eller mindre. mener jeg at der er god dokumentation for her på bordet.

Enig med Salt i at der skal være en hvis intensitet i ens træning, men man behøver dog ikke være fuldkommen smadret bagefter.

Piger begår ofte den fejl at de ikke har nok kilo på stangen. Den sidste reps skal gerne være tæt på max.

Så skal der være progression i ens træning.

Dødløft 15x235 kg(tungt)

Squat 15x140 kg

Bænkpres 15x102,5 kg

military 15x82,5 kg

Bicepscurl EZ-stang 15x64,5 kg

Tricepspres EZ-stang 15x64,5 kg

Laterals (foran, til siden og bagpå) 15x23,5 kg

Siddende dumbellpress 15x33,5 kg

let læg

15 på 80...shiaaaaat

skulle gerne være god for lidt mere end det :)

jeg har kaldet øvelsen skulderpres tidligere i loggen.

opvarmning det lader vi de unge om ;)

Det skal dog siges at ved sidste træning varmede jeg lidt op inden dødløften.

1 rep på 70 1 rep på 120 1 rep på 170 og så gik jeg ellers igang

Havde haft en lang på arbejde og kun 2 dages hvile mellem træninger, så jeg følte mig ikke helt restitueret og det var og lidt småtungt i dag.

Kom også lidt sent ned til træning og nåede ikke at blive helt færdig, så jeg må tage resten herhjemme.

Dødløft 15x225 kg

Squat 15x135 kg

Bænkpres 15x100 kg

Let læg

military 15x80 kg

Bicepscurl EZ-stang 15X62 kg

Tricepspres EZ-stang15X62 kg

Dumbell press 15x31 kg

Bliver nødt til at få mine presseøvelser med op, så et eller andet må jeg jo prøve, selv om 2 øvelser til samme muskler er vildt ;)

Det er da nu ikke meget der bliver logget ;)

Men flotte løft :)

i

Efter kun at have trænet et par siden Jyllands stærkeste er det vist på tide at komme ordentlig i gang igen. Jeg har lagt et program der passer med at toppe til Danmarks stærkeste. Det er mit sædvanlige reducere hst program, men nu med Dumbellpres ;)

Dødløft 15x220 kg

Squat 15x130 kg

Bænkpres 15x100 kg

military 15x80 kg

Bicepscurl EZ-stang 15x62 kg

Tricepspres EZ-stang 15x62 kg

Lateral (foran, til siden og bagpå) 15x18,5 kg

Dumbellpress 15x28,5 kg

Sidende roning i maskine 15x130 kg langsomme træk, da jeg ikke må komme ekstra vægt på mere :(

Bicepsskader i DL er ekstremt sjældent for clean løftere

Skader i dødløft er generelt meget sjældne og klart har krudtere større risiko for at laver overrivninger, men det er klart min overbevisning at, af de få skader der er i dødløft, er bicepsskaden en af dem der oftest sker og muligvis den hyppigste.

Jeg har også lidt biceps bøvl ved 340kg dødløft. Derfor går jeg sjældent over 300 nu. Det er simpelthen ikke risikoen værd

Nu har du jo faktisk lige haft en bicepsskade og som du beskrev den lød det som en delvis overrivning, så du havde sikkert kørt nogle tunge rackpulls med krydsgreb ;)

De 100.........Ja det har været nødvendigt at uppe gamet lidt i BVK. Dresscoden er blevet for sjusket

Ham der kender jeg godt.... det er jo Clark Kent :)

Du er da blevet et pressemonster :)

Overevet biceps ved krydsgreb, jeg har i øvrigt også personligt overværet en der har gjort det samme.

http://youtu.be/Wjq82nYPUeo

Ved mit 340 kg løft, var det eneste sted jeg havde ømhed dagen efter, var i min biceps.

Det er dog ikke sandsynligt at det vil ske med vægte trådstarteren løfter.

Jeg mener at den bedste løsning er stropper, for grebet skal ikke begrænse ens dødløft. Låsegreb duer nok heller ikke med små fingre og det er jo heller ikke alle centre der er begejstrede for magnesiun, selv om det er i flydende form.

Træner altid selv med stropper og det kun en måneds tid før en konkurrence at jeg skifter til krydsgreb.

Grebet bliver jo trænet i alle de øvelser man bruger hænderne.

Stenen var forresten uden tacky :)

Det er simpelthen naturlig udvælgelse, kun de stærkeste overlever rakfisk...