Ralle

:laugh:

Det er ikke pænt, at sparke til en mand, der ligger ned... men det der... det er ret skægt!

Men sådan på et mere seriøst plan tror jeg Blackice ikke "arbejde" så hårdt og gav armen den tid den skulle have til at komme sig, ville det give en hurtigere heling og han vil ungå at ødelægge begge sine arme ;)

Der er så meget der er awesome her! Jeg vil dog vælge at fremhæve guns - 82kg EZ-curls

Det går også fint i biceps, jeg vil tro jeg nu kan lave en 90 kg strict :)

Ralle, bruger du et regneark til dine HST programmer? Jeg gider simpelthen ikke til at finde mine 5,10 og 15 RM løft

Da jeg kun træner 2x om ugen + en gang slapmandsstærkmand, havde jeg tænkt mig, at give det et skud og gøre det så simpelt som muligt i jernhulen.

Regnearket ligger her http://www.motion-online.dk/diverse/styrketraening/styrke_-_oevelser/videobibliotek/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/

Jeg vælger ikke at køre negative reps.

Og følger jo heller ikke de 3 træninger om ugen, men hver fjerde dag.

Derudover så maxer jeg ud i de fleste øvelser efter en 14 dags cyclus jævnfør programmet.

Håber du vil have ligeså gode erfaringer med det som mig :)

http://youtu.be/frkgpAeZs78

Dødløft 280x5 (krydsgreb og nemt)

Squat 190x5

skulderpres 110x5 tungt

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 150x8x2

Tricepspress 82x5

EZ-bicepscurl 82x5

Laterals (foran, til siden og bagpå) 26x10

bænkpres 140x5

let safety bar squat 120x5

Har du reduceret frekvensen af din træning til ægte HIT - a la 1 gang om ugen?

Det bliver stadigvøk til næsten hver 4 dag, jeg har bare ikke fået logget :)

Træne som dig eller spise som dig?

Du skal nok op på et højere niveau inden du også kan spise som mig ;)

Men kage er altid vigtig...

Kan anbefale at træne ligesom mig, hvis du gerne vil være stærk, skadesfri og have en masse fritid. Man må gerne varme op hvis man er en tøs ;)

Dødløft 260x5 (krydsgreb, har kørt med stropper længe, men vil hovedsageligt kun træne med krydsgreb op til konkurrencen, skal jo være sikker på at grebet holder)

skulderpres 105x5

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 140x10x2

Tricepspress 77x5

EZ-curl 77x5

Laterals (foran, til siden og bagpå) 21,5x10

bænkpres 130x5

Kørte lidt squat-teknik foran kameraet herhjemme... der ser forfærdeligt ud, når jeg kommer under vandret falder jeg forover og har en ekstra knævandring på 10-15 cm. Måske skal jeg have bygget mig mig en skammel til lidt boxsquat.

https://www.youtube.com/watch?v=43Wcbd0dJpQ

Nu er jeg ikke ekpert, men kunne du måske træne øvelser, hvor du ikke bruger armen så meget. Jeg tænker squat og andre benøvelser, samt ryg og mavebøjninger ?

Hvis du skal have store mængder billig fisk, er fiskeauktioner vel en mulighed :)

OBBC - Odense Brunette og Blondine Club... det kan vel kun ende i drama ;)

Alt udført med 6kg skudsikker vest

Randers er en farlig by ;)

Det er sgu også en god slat at hente når det er konventionel dødløft du laver.

Jeg har desværre ikke den store erfaring med nutidens dødløftdragter og dem jeg har prøvet virkede kun for mig hvis jeg kørte sumo. Men har sumo dødløftet 290kg i en metal deadlifter som det bedste. Mine egne erfaringer er dog at de lidt nyere dragter er så stramme i stoffet af de tager al legdrive ud af løftet hvis man løfter konventionelt. Så hvis du i forvejen henter 20kg i din gamle squatdragt så ville jeg nok holde fast på den :-)

Hvis jeg køber en dragt skal den selvfølgelig testes for at se om jeg kan få nogle kilo, ellers bliver det bare den gamle dragt :)

Dødløft 270x9 Der var til mere, men kunne ikke få luft i dag.

Jeg er stoppet med min astma-medicin (det begynder at kunne mærkes) da jeg ikke kan få min læge til at skrive under på en TUE, da jeg har været til astma allergiundersøgelse og den ikke viste noget, han mener bare at jeg er for tyk. Overvejer selv at bekoste en provokationstest og en belastningstest.

skulderpres 100x10

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 137x10x2

Bicepscurl EZ-stang 77x10 (næsten strict)

Stående tricepspres med EZ-stang 77x10

bænkpres 135x5 var lidt for optimistisk her, men skulderen havde det godt

Centret var fyldt og squatracks'ene var optaget, så jeg må squatte herhjemme lidt senere.

Lækker sten du har fundet dig :)

Og her lidt stivbenet dødløft for reps med 340 kg fra Mark Felix ;)

http://www.youtube.com/watch?v=R-kAwU2oFxA&list=UU8ulIIl6pe2NiW6ta_sU4rg&feature=share&index=15

Godt strongman program :)

Men ikke noget pattøjstræning Torsdag ?

Fedt. Er det et stævne hvor man må bruge gear? Det er selvfølgelig ret begrænset hvor meget en dødløft dragt den giver men hjælper da lige med at få den startet i bunden. Og vil du i så fald bruge dragten?

Med de dødløftambitioner du har er det jo om at få alle marginaler med :-)

Med udstyr om den 16 og raw den 17 og ja jeg regner med at bruge dragt og håber den giver omkring 20 kg. jeg skal have trænet lidt krydsgreb, da jeg har brugt stropper i lang tid og jeg kan mærke , de gange jeg har kørt farmerwalk at grebet ikke er 100 procent lige nu. Overvejer også at købe en dødløftdragt, da jeg dødløfter i en gammel squatdragt.

På denne sløje halve time lykkedes det dig at reppe med ellers ok stærke mænds max. Fy for pyffer... Ubehagelig type siger jeg bare...

Glæder mig til at se hvad du får lave i dødløft til dit næste styrkeløft stævne.

Takker :)

Planen er at stille op i Ask open den 16 maj.

Har været småsyg her de sidste par dage og har hovedsageliget sovet efter jeg er kommet hjem fra arbejde, også i dag, hvor jeg lige fik et par timer inden jeg fik slæbt mig til træning.

Men det hele var tungt i dag og gik hjem efter en halv time.

Dødløft 260x10

Squat 190x10

skulderpres 97x10

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 132x10x2

Triceps rope pushdown 63x10

bænkpres 125x10

En mulighed kunne også være at du ikke drikker nok. og efter en sygdomsperiode kan man jo godt være ekstra dehydreret og hvis du går og er dehydreret vil du have lidt småhovedpine og få det dårligt når du træner, da kroppen vil søge at holde på den væske du har og du kan ikke komme af med varmen ved at svede og du vil derfor blive for varm.

Ja, du har sgu nok fat i den lange ende ;-)

Bliver spændende at se om jeg kan komme forbi mit gamle niveau med kun 2 træninger om ugen :-)

Du er klar til 300 kg i dødløft inden året er omme :)

Svømning måske ?

Syntes jo at gå rigtigt fint med træning 2 gange om ugen :)