Ralle

https://www.youtube.com/watch?v=43Wcbd0dJpQ

OBBC - Odense Brunette og Blondine Club... det kan vel kun ende i drama ;)

Tak :-)
Nej, det er jo stærkmandsfokus. Men kunne da godt være jeg skulle smide lidt let bænk eller Pat med håndvægte ind den dag. Om ikke andet er store bryster jo altid flot på enhver mandekrop..

Derfor valgte vi i sin tid kun at bruge forkortelsen ;)

Lækker sten du har fundet dig :)
Og her lidt stivbenet dødløft for reps med 340 kg fra Mark Felix ;)
http://www.youtube.com/watch?v=R-kAwU2oFxA&list=UU8ulIIl6pe2NiW6ta_sU4rg&feature=share&index=15

Just returneret fra 4 dages ski i Idre Fjæll.
I dag lavede jeg 100,5 i Logpress!
BOOM!!!!!!!!

Så er det bare at holde øje med hvordan fysioterapeuten løfter, Venner.... :-D

Søndagstræning i Raw:
Dødløft - 10x70kg, 3x110kg, 1x150kg, 1x190kg, 1x230kg, 1x250kg, 8x200kg, 8x170kg, 8x150kg (Yeah, så kom jeg allerede op på det kvarte ton igen. Har film af løftet :-) )
Benpres - 5sæt x 20reps op til 200kg
Bænkpres - 5sæt x 2reps med 140kg
Military Press - 5sæt x 12reps med 55kg (nemmemands kg...)
Biceps - 8sæt
God runde.

Torsdag d. 13/03-2014
Den sidste tunge dødløft inden DM RAW da arbejdet ikke giver mulighed for optimal træning de næste par uger.
Opvarmning:
KB Swings
Mobilitet
Dødløft, 1+:
10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 120kg
5 @ 145kg
3 @ 165kg
4 @ 185kg - PR! :) og den første rep føltes så let jeg blev helt overrasket :)
"Boring But Big" Dødløft:
1 @ 165kg
1 @ 165kg
1 @ 165kg
1 @ 165kg
1 @ 165kg
K2E, strict:
10
10
10
10
10
Supersettet med KB Goblet Squat:
20 @ 24kg
20 @ 24kg
20 @ 24kg
20 @ 32kg
20 @ 32kg
Video af dødløften:

Takker :)
Planen er at stille op i Ask open den 16 maj.

Så ses vi til den tid :-)

Dødløft 250x10 nemt
Squat 180x10
skulderpres 93x10 føltes tungt men jo også lidt mere end programmet foreskriver, men kører også på hukommelsen og det er ikke altid min stærke side
Let læg
Sidende enarms-roning i maskine 127x10x2
Hammercurl 61x10x2
Triceps rope pushdown 56x10
Laterals foran 41x2x6
Laterals bagpå 41x8
laterals til siden 18,5x10
bænkpres 115x10 skulderen havde det bedre i dag
En af de unge piger i performance lavede lidt poledance øvelser. det burde de gøre nogen mere

Naaa, mon :-D Måske i elastikdragt men det bruger jeg ikke mere. Første mål er at komme tilbage på det kvarte TON :-)

Du er klar til 300 kg i dødløft inden året er omme :)

Du er klar til 300 kg i dødløft inden året er omme :)

Så blev man tilmeldt DM RAW styrkeløft i - 74kg klassen. Indtil videre som den eneste, men mon ikke det nok skal ændre sig :-)

Dødløft 255x10
Squat 185x10
skulderpres 95x10
Let læg
Sidende enarms-roning i maskine 130x10x2
Triceps rope pushdown 63x10
bænkpres 120x10

Denne artikel er tl;dr, men ellers er jeg enig med den:
http://examine.com/blog/high-protein-diets-linked-to-cancer-should-you-be-concerned/

Hørt ;-)

Dødløft 250x10 nemt
Squat 180x10
skulderpres 93x10 føltes tungt men jo også lidt mere end programmet foreskriver, men kører også på hukommelsen og det er ikke altid min stærke side
Let læg
Sidende enarms-roning i maskine 127x10x2
Hammercurl 61x10x2
Triceps rope pushdown 56x10
Laterals foran 41x2x6
Laterals bagpå 41x8
laterals til siden 18,5x10
bænkpres 115x10 skulderen havde det bedre i dag
En af de unge piger i performance lavede lidt poledance øvelser. det burde de gøre nogen mere

Jeg tar det i mig igen :).. Synes bare jeg havde hørt ham sige d modsatte i nyere tid. Han er hvertfald et bæst! Mere z-press...

Mikkel vejer 125-130 kg og dødløfter 400, samt nok for presset over 200 kg over hovedet i år, det er der ikke mange inden vægtklasse der gør i verden, hvis overhovedet nogen, så nok lidt en tilsnigelse, at sige hans teknik er elendig, jeg tror han har godt styr på hvad han laver :)

Når jeg har haft en god træning behøver jeg bare gå ind i din log, så hader jeg mig selv lidt igen.

Onsdag d. 26/02-2014
Jeg skulle have holdt hviledag i dag, men den må blive i morgen. Jeg skal vaccineres i morgen, og man bør åbenbart ikke træne den dag man bliver det, noget med bivirkninger kan forværres osv osv.
Opvarmning:
Mobilitet
Pull-ups, strict:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW + 9.5kg
10 @ BW + 13.5kg
10 @ BW + 17.5kg
5 @ BW + 21.5kg
5 @ BW + 21.5kg
5 @ BW + 25.5kg
5 @ BW + 25.5kg
5 @ BW + 29.5kg
3 @ BW + 33.5kg
3 @ BW + 33.5kg
3 @ BW + 33.5kg
3 @ BW + 33.5kg
3 @ BW + 37.5kg
1 @ BW + 41.5kg
1 @ BW + 45.5kg
1 @ BW + 49.5kg
1 @ BW + 53.5kg
1 @ BW + 53.5kg - puha, så har jeg vist klare mine pull-ups for i dag :)
Supineret inverted barbell row, feet elevated 80cm, strict:
5 x 12 @ BW
Masser af band pull-aparts super strict og 1-2 sekunder pause i hver yderposition
Barbell Biceps Curls :)
15 @ 20kg
5 x 10 @ 30kg - igen super strict, ikke nogen cheat curls, kort pause.
video fra et af 3 rep sættene:

Så er jeg startet på uge 3 dag 1 (10 reps)
Dødløft 247,5x1 Fik krampe i foden efter første rep og syntes det føltes tungere end det burde og det gjorde det også for jeg fandt ud af at jeg havde sat for meget på, det skulle kun have været 237,5, men jeg gad ikke til at skifte skiver.
247,5x10 nemt
Squat 170x10
skulderpres 87,5x10
Sidende enarms-roning i maskine 117x10x2
Ez bicepscurl strict 70x10
Fransk pres 70x10
Laterals foran 41x2x6
Laterals bagpå 41x8
laterals til siden 18,5x10
bænkpres 110x10
Skulderen begynder at drille igen, jeg har på fornemmelsen at det kan skyldes at jeg er begyndt med EZ-curls igen. Har tidligere fået behandling af Poul Haacker, som mente, at det er min stærke biceps, der skaber problemerne i mine skuldre.
Så vil prøve en periode uden EZ-curls og nok bare lidt let anden bicepstræning.