Onkel Troels

Fy for pyffer en skefuld...

Kæft, det er flot løftet. Der er dynamit i det patkasser der...

Pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (55reps ialt)

Ikke så imponerende. Men bedre end ingenting.

12 timer siden, Morten D skrev:

Sweet lord, du ror dig selv helt ind i sivene... 4 børn! :-D

Men stort tillykke. :-)

Haha, fedt udtryk :-D Men tak for det. :-)

Torsdagstræning i abeskuret:

Airbike - 35min (puls imellem 65-85%. PR for hvor længe jeg har siddet på det monstrum)

Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps

Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg (Udemærket)

Manse board squat - 3sæt x 8-10reps (tempo525)

Lying dumbell leg curls - 5sæt x 10-12reps med 27,5kgs

Coc 1,5 og 2 (lukkede 2eren et par gange og fik lavet en 10er med 1,5eren. Fint greb idag)

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x100kg, 10x115kg, 10x105kg, 10x95kg (Alt med pause på brystet. Meget tilfreds med en 10er på 115kg med pause på brystet.)

Triceps pushdowns - 2sæt

French press - 2sæt

Super god træning. Min kost er indrømmet også fucket noget op den sidste uges tid. Har ikke holdt min tirsdagsfaste og har haft super meget lyst til cola og tarvelige carbs. Nå, men det fik kroppen så og har kvitteret med god styrke og energi idag :-)

På 27.1.2020 at 23:08 , Gregers TF skrev:

På forhånd tillykke 

Mange tak :-D 

På 28.1.2020 at 06:51 , jsc skrev:

Stort tillykke. Så er freden endegyldigt forbi ;oD

Haha...For der er jo stille som i er kloster med 3 piger :-D 

Mange tak :-)

På 28.1.2020 at 10:37 , vestjyden skrev:

Også et stort tillykke herfra. 16 sæt military press, det er nu ok for en halvskidt træning.

Jo tak. Du har ret. Man skal se det fra den positive side :-)

Mandag i abeskuret:

Chest supported DB Rows - 5sæt x 10reps med 27,5kgs

Militarypress - 3x50kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x70kg, 3x60kg, 3x50kg

Military press + 20kg i elastikker - 5sæt x 3reps med 50+20kg (fin øvelse til corestabilitet til overhead lifts)

Military press - 3sæt x 10reps med 50kg

Closegrip bænkpres + Bands - 5sæt x 5-6reps med 50kg + bands (tempomanipulation. Langsom excentriske)

Lean away DB laterels - 3sæt x 15reps med 10kg

En lidt halvskidt træning. Men hvad fanden. Har lige fået at vide at min unge nummer 4 er en dreng. Det er sgu meget hyggeligt når jeg har 3 piger i forvejen :-D

På 24.1.2020 at 08:33 , jsc skrev:

Touché, onkel T, touché :P

Det gamle kadaver nægter efterhånden at lave noget af det som jeg synes er sjovt (og som jeg derfor har slidt mig op på, funny that..)  

Men må da glæde mig over, at det er muligt at holde en del ved lige med mere dengsede øvelse, såsom laterals :/

 

Ja, kender godt følelsen af at man mere og mere vælger øvelser efter hvordan kroppen har det med bevægelsen :-D Tung, tung dødløft er eksempelvis fortid for mig. Hvis jeg ikke kan løfte det med overhåndsgreb så løfter jeg det ikke. Laterels er også en ok øvelse. Kunne være sjovt at vide hvor meget styrken du eksempelvis har holdt på i military press. Lokke lokke :-D 

Kunne være sjovt med en fælles træning en dag. Gammelmandstræning FTW. Jeg vil gå allout og gå og fnyse ad de unge knægte og fortæller alle hvor stærk jeg var engang og at Crossfit er cirkeltræning gjort populært og faktisk det samme som LOOP fitness. Sætte 300kg på stangen i dødløft og gå rundt om den 15mins tid hvorefter jeg bare piller kgene af igen i bedste Batman stil :-D

Lørdagstræning i abeskuret:

Incline dumbell press - 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x40kgs, 10x40kgs+elastik, 6x40kgs+kraftigere elastik(PR), 10x40kgs

Dumbell curls m. Fatgripz - 6sæt x 10-12reps med 19kgs

Dumbell laterels - 3sæt x 15reps med 10kgs

Supersættet med

Dumbell shoulderpress - 3sæt x 10reps med 20-27,5kgs (vertikalt rygstykke)

Cardio:

Airbike - 100kcal på tid (5min og 15sek. PR)

Planen var at holde den over 400watt men Ca. Halvvejs måtte jeg droppe den til et sted imellem 350-400watt. Træls jeg ikke kom under 5min men den er der næste gang :-) Føler ikke jeg var maxet helt ud. Men klamt hårdt selvfølgeligt. 

Fed runde :-)

Fredag derhjemme:

Pullups - 20sæt x 6reps (120reps lige lat'ten)

Hæng i barre - 1min

Føltes godt :-)

Torsdagstræning i abeskuret:

Airbike - 30min (Pulsmål 65-80% af max. Ny PR for hvor længe jeg har siddet på den maskine. Sidste 3min gik jeg fra ~250watt og op til +400watt)

Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps

Low box squat - 10x50kg, 6x50kg, 3x100kg 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg (Fint nok. Kun bælte på de 140kg. )

Coc 1,5 - 15singels med hver hånd

Bænkpres - 10x50kg, 3x90kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg

Reversed grip Bænkpres - 5sæt x 6reps med 90kg (Latterligt hårdt. Laaaaang tid siden sidst. På et tidspunkt lå jeg ret ens styrkemæssigt i denne variant som i den alm. )

Facepulls - 5sæt x 20reps

Fin runde :-) 

Jeg kan også sagtens bidrage til festen i Dr.Delts logbog :-D 

Faktisk vil jeg mene titlen dr.delts måske er en smule ufortjent eftersom der ikke er nogle overheadlift i denne log. Måske dr.Glutes er mere rammende med alt det hipthrusts der bliver lavet :-D

Tirsdag på job:

DB curls - 1sæt x 100reps med 10kgs

Løbebånd - 4km (10,3 - 11,0km/t)

Sgu da pisse hårdt at løbe. Kondien er fin men det er bare nedern for benene. Men fint nok. Fastedag gør det nok ikke nemmere.

Mandagstræning i abeskuret:

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Facepulls - 4sæt x 20reps

Manse board squat (tempo525) - 4sæt x 8reps

Maveliggende DB leg curls - 4sæt x 10reps med 27,5kgs

Pullups(neutralt greb) - 4sæt x 12reps

Seated DB shoulderpress - 4sæt x 12reps med 27,5kgs håndvægte (helt vertikalt rygstykke)

Chest supported DB laterels - 4sæt x 10-15reps med 10kgs håndvægte

Cardio:

Airbike - 10min (20sek on / 40sek off)

Udemærket træning. Let omgang. 

Lørdags træning i abeskuret:

Airbike - 25min (Ny PR i forhold til hvor lang tid jeg har siddet på det bæst. Kørte med pulsmåler. Puls imellem 117-144 på nær de sidste 3 min hvor jeg fik den op på 155. Formen er blevet bedre eftersom pulsen ikke kommer så hurtig op med samme watt. )

Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg (alt med pause på brystet. Klart bedste omgang bænkpres længe :-) )

Sumo dødløft med overhåndsgreb - 5x50kg, 5x100kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 0x195kg(forsøg på PR var måske ikke så smart når jeg trænede greb igår)

Hyper ext - 50reps

KB Snatch - 100reps med 16kg (lige til at få pulsen op tilsidst)

Super træning :-) 

Fredag på arbejdet:

Concept2 Roergometer - 5 x 500meter (90sek pause imellem sæt. Jeg lå omkring 1.40 til 1.46 pr 500meter. Der er langt op til da jeg var bedst på den. Men kan klart mærke formen er blevet bedre da jeg trodsalt kunne holde til 5 runder. Farten skal nok komme hvis jeg træner det oftere.)

Kondicykel - 10min (Steady state. Pulsen var allerede godt oppe efter roningen)

Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (55reps ialt)

Rotator cuff - 5sæt x 15reps

Facepulls - 5sæt x 15reps

Db Wrist extensions - 3sæt x 10-25reps

Hæng i barre på tid - 2 x 1min god gammeldags grebstræning. Giver også et godt stræk i ryggen.

Fin lille runde :-) Positiv var specielt roningen. Den maskine træner bare alle muskler i kroppen.

Onsdag i abeskuret:

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Supersættet med

Maveliggende DB leg curls - 4sæt x 10-15reps med 27,5kg

Chest supported DB Rows - 5sæt x 12reps med 27,5kgs

Supersættet med

Siddende skulderpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg(PR), 5x90kg(PR) (wow, det havde jeg ikke lige set komme her på lavkaloriedag og dagen efter faste)

Band laterels - 3sæt x 10reps

Supersættet med

DB curls - 3sæt x 10reps med 19kg

Cardio:

Airbike - 100kcal på tid (6.21) 

Konservativt kørt. Ikke allout. Holdt den bare over 300watt og det var ok. Fik lidt ekstra gas det sidste halve min)

Fin træning. Vidste det ikke skulle være for vildt men blev alligevel helt godt med fin skulderstyrke.

Tirsdag på job:

Crosstrainer - 30min

Fastedag. Stille og roligt. 

33 minutter siden, salt skrev:

Der er da gang i pecs herinde!

Jo, tak. Skulderen fungere igen :-) Men ja ja... Der er langt op til fordums styrke. Fokus er også mere på variation og at ramme musklen og mindre på hvor meget jeg bænker. Men derfor er det selvfølgeligt stadig dejligt når styrken stiger :-D

Mandag i abeskuret:

Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps

Supersættet med

AB wheel - 5sæt x 10reps

Saxo Sidebends - 4sæt

Torso twist med elastik - 2sæt

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x125kg(Bedste længe)

Military press - 10x50kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg

Chest supported barbell Rows - 5sæt x 12reps med 60kg

Triceps - 3sæt x 15reps

Cardio:

Airbike - 8min (30sek on / 30sek off)

Længste tid med den arbejdsratio. Fedt fedt.

Dejlig træning :-)

Søndag i abeskuret:

Airbike - 20min (Pulszone træning. Lå omkring 144slag i min eller 80% det meste af tiden)

Lørdags træning i abeskuret:

Seated dumbell curls - 20x10kgs, 12x19kgs, 12x19kgs, 12x19kgs, 4x27,5kgs, 4x27,5kgs, 4x27,5kgs, 4x27,5kgs, 10x20kgs, 10x20kgs

DB Spider curls - 10sæt x 8-12rep med 19kgs

Isolated DB curls - 3sæt x 20reps med 10kg

Standing DB curls(occlusionsstroppe) - 2sæt x 15reps med 10-19kgs

Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x140kg, 1x145 (Lang tid siden sidst. Var ikke så eksplosiv i den. Men med lidt dieselpower gik det)

Flat DB press - 12x27,5kgs, 10x40kgs, 10x40kgs, 10x40kgs

Chinups(smal underhåndsgreb) - 3sæt x 6reps

Cardio:

Airbike - 50kcal på tid (1min og 55sek)

Shit der var klamt. Men startede også alt for hårdt ud og var oppe og banke 1250watt ud på den. Gik helt i stå omkring de 30kcal og tænkte jeg bare holdte der men så fortrød jeg og fik most de sidste 20kcal af med tungen ud af halsen. 

Super lækker morgentræning. Tootalt lækkert igå'. 

25sæt biceps er now't da dur'

Onsdag i abeskuret:

Manse squat (tempo525) - 4sæt x 8reps

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Wide grip pullups - 6xmig, 6xmig+15kg, 6xmig+15kg, 6xmig+20kg, 6xmig

High incline DB press - 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x40kgs, 10x40kgs+band, 10x40kgs (Band i high incline var noget rod. Fungere i low incline)

Bench lying laterels - 3sæt x 10reps

DB laterels - 3sæt x 15reps

Cardio:

Air bike - 4min (30sek on / 30sek off)

Airbiken var klam idag. Tror tildels det skyldes fastedage igår og har stadig ligget på et lille kalorieunderskud eller neutralt)

Udemærket lille runde. Mine pullups bliver langsomt bedre. Men ellers intet at nævne.

Mandagstræning i abeskuret:

Masser af opvarmning med elastik. External, internal rotation, facepulls, rear delts osv. 

Chest supported DB Rows - 5sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte

KB press - 6/6med20kg, 6/6med24kg, 6/6med32kg, 6/4med40kg, 6/6med32kg

Pullups(neutralt greb) - 5sæt x 5reps med +15kg

Bænkpres - 20x50kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x120kg

Lean away One arm DB laterels - 15x10kg, 15x10kg, 10x19kg, 10x19kg

Cardio:

Airbike - 10min (20sek on/ 40sek off)

Airbike - 10min (Kørte med fokus på at ligge på 80% af maxpuls. Dejligt med det nye pulsbælte. De sidste 2 min prøvede jeg dog at presse den det jeg kunne og fik pulsen op på 172. Er pt. Ikke istand til at presse den højere op. Min max puls har heller aldrig været høj. Falder jo som bekendt med alderen men selv da jeg var i 20erne lavede jeg noget bakkeløb med fokus på at få den max op. Der husker jeg at min højeste målte puls var 181. Og det er nok 15år siden

Lækker træning. Noget træt tænkte jeg ikke der blev til det store. Men der blev jo alligevel helt godt :-)

Lørdags træning i abeskuret:

Stående læg - 4sæt x 60reps

Low box squat - 12x50kg, 12x50kg, 12x100kg, 12x100kg

Mave liggende dumbell leg curls - 3sæt x 15-20reps med 20kgs

Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps

Rotator cuff - 5sæt x 12reps

Coc2 - yes yes, lavede 2 singler med 2eren idag. Kun med højre hånd. Men fedt fedt)

Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg (Dejlig runde. De 140kg var med pause på brystet og ok overskud. Så tror godt jeg kan lave 150kg touch and go :-) )

Incline dumbell flyers - 3sæt x 12reps med 20kgs

Arm tri sæt - DB extension/tatepress/DB curls - 2sæt (occlusionsstroppe. Thaaa pppaaarrmmmpp)

Cardio:

Air bike - 6min (30sek on/ 30sek off)

2 min mere end sidst på airbiken med den arbejdsratio. Fedt fedt.

Super træning idag :-)

7 minutter siden, salt skrev:

I går lavede jeg 4 reps på 180 kg i squat. Og 5 reps på 150 kg i bænk.

Du er stærk. Specielt 5x150kg i bænkpres er brutalt, synes jeg.