-
Posts
11,707 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
80
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Onkel Troels
-
-
Onsdag:
MTB - ca. 1 time i Hindsgavl.
Ikke så hårdt idag.
-
Hov, løb 5,24km i mandags.
Strava erstatter mere og mere mit behov herinde.
-
Tirsdag på job
Pullups - 3sæt x 10reps
Triceps pushdowns - 3sæt x 10reps med 35-50kg
-
På 22.6.2020 at 20:18 , Bjergtrold skrev:
Tillykke og synes nu, at det er ret imponerende hvad du når af både MTB cardio og stærkmandstræning.
Mange tak :-D Jo, MTB'en er jeg blevet lidt bidt af.
-
Søndag aften:
Mountainbike - 1time
Dejlig tur i Hindsgavl. Har levet lidt rigeligt usundt denne weekend. Så lækkert med en god aftentur med nogle gode bakker.
-
På 20.6.2020 at 22:03 , vestjyden skrev:
Tillykke med familie forøgelsen. Børn tager bare tid, så respekt for lige at tage 10 min.
Mange tak :-) Ja, det kan jeg skrive under på :-D
På 20.6.2020 at 22:28 , Gregers TF skrev:Far til fire
Stort tillykke!!!Mange tak, Gregers :-)
-
Lørdag i abeskuret:
Airbike - 100kcal (4min og 51sek PR :-) )
AB wheel - 3sæt x 15reps
Military press - 3sæt x 10reps med 50kg
Er lige blevet far til en lille dreng som er nummer 4 i rækken. Derfor bliver træningen. Minimal i denne weekend. Kunne dog lige afsætte 10min på en 100kcal test og lidt styrke. Fedt jeg kom under 5min på 100kcal testen. Echo bilen skulle være sværere at lave gode tider på en assult biken og min svoger der dyrker Crossfit siger at sub 5min er ret godt i den :-) Alt er relativt naturligvis..
- kahlua-kalv, vestjyden and Bjergtrold
- 3
-
Torsdag.
Mountainbike - lidt over 2timer.
Suverænt længste tur jeg har haft. Intensiteten var også godt deroppe. Fedt fedt :-) Lidt af Hindsgavl og Stauerby
-
Onsdag i abeskuret:
Pullups - 5sæt x 10reps
Flat dumbell flyers - 5sæt x 10reps med 20kgs
Lige en lille smule til at vedligeholde mullerne lidt.
Glæder mig til at cykle imorgen :-)
-
Tirsdag på job:
f
løbebånd - 3km (11km/t....Løb på 16.24)
Min form er jo blevet meget bedre på cyklen men må indrømme det ikke helt overføres til løb. Følte stadig dette var hårdt :-S ....Hvilket min puls også indikerede. Fuck løb...Det er røvsygt men trodsalt en ret effektiv måde at booste sin kondi på. 16min løb på løbebånd føltes som halvanden times cykling i bakkede terræn :-S
-
Mandag.
Mountainbike - 1time og 17min
Stauerby sporet med Martin. Fed tur. Hårdt men godt hvor der også blev flyttet lidt grænser :-)
-
Lørdag i abeskuret:
Airbike - 35min
Planke - 2min
Sideplanke - 1min til hver side.
Ring Rows - 3sæt x 12reps
Dips holds i ringe - 3sæt
Coc1 - 3sæt x 10/10reps
Pushups - 3sæt x 20reps
Skulder med elastik - 2sæt
Kunne egentligt ligeså godt have taget en tur på mountainbiken men vejret var lidt tvivlsomt så valgte abeskuret. Den airbike får virkeligt også en til at svede :-S
-
Torsdagstræning:
MTB - 1times tid i Hindsgavl med Farfar.
Derefter...
Abeskuret:
Military press - 8x50kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 6x60kg, 8x50kg
Lean away laterels - 3sæt x 10-12reps med 19kgs
Airbike - 30kcal (60sek...Klamt)
Dejlig træning.
-
Onsdagstræning i abeskuret:
Hyper ext - 4sæt x 25reps
Low box squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg
Manse board squat - 3sæt x 8reps (tempo525)
AB wheel - 4sæt x 12reps
Chest supported DB Rows - 20x20kgs, 12x27,5kgs , 12x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs
Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg
DB curls - 4sæt x 12reps med 19kgs
Lean away DB laterels - 4sæt x 20reps med 10kg
Dejligt med noget dedikeret styrketræning igen. Squatten var hård. Den boks jeg kører med er virkeligt også lav.
Imorgen er det mountainbike igen :-D
-
Mandag:
Mountainbike - 1time og 30min
Kørte Stauerby sporet sammen med 6 andre gutter. Der blev presset godt på idag med væsenligt højere fart end igår. Mentalt fik jeg kørt et drop+stejl nedkørsel jeg ikke har turde før. Lækkert når grænserne flyttes. Ikke kun fysisk men også mentalt :-)
-
9 timer siden, vestjyden skrev:
Mountainbike er sjovt, Jeg har kun kørt Mountainbike et par gange, hver gang gav det et godt skud adrenalin.
Ja, det er virkeligt skægt. Havde virkeligt ikke forestillet mig at jeg ville blive bidt af det. Man kan i den grad også få pulsen op på de stejle stigninger og der er bare så meget teknisk der kan/skal læres. Samt en masse mentalt. Det er lidt som at stå på alpin ski inklusiv hård konditionstræning. :-D
-
Søndag:
Mountainbike - 1time og 50min
Intensiteten var ikke ligeså høj som igår men god volume og masser af teknik på et sjovt blåt spor. Lidt afstikkere på rød men ellers handlede det om at få flow og fart i cyklen uden de vilde udmattende bakker. Stauerby blåt + lidt rød.
-
Lørdag morgen:
Mountainbike ~ 1times tid.
Var fanme hårdt idag pga lidt for meget god whisky igår aftes. Kørte kl 7 om morgenen og kroppen arbejdede på højtryk lige fra start af. Kunne være interessant at have haft pulsmåler på.
Pga regn blev sporet også lidt mere 'spændende'. Nogle nedkørsler hoppede jeg af cyklen istedet for at tage chancen. Skulle jo også gerne komme afsted imorgen ;-)
-
Onsdagstræning:
Mountainbike - 54min (Fin tur i Hindsgavl. Kørte med en makker. Knap så intens som soloturen igår men ret hyggeligt. Og fik da bestemt også lagt nogle ok bakker ind og sluttede af med en ret teknisk del)
Derefter gik vi i abeskuret..
Incline dumbell press - 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs
DB shoulderpress - 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs
DB laterels - 3sæt x 15reps med 10kgs
Pullups - 15xmig, 11xmig
DB curls - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægte
Fokus er ikke på vægtene for tiden men det var nu alligevel dejligt at mærke der stadig er lidt muller på trods af al det cykleri.
-
Tirsdagstræning:
Mountainbike - 1time
Er begyndt at bruge Strava hvor jeg får lidt mere data. En rigtig fin solotur i Hindsgavl. Minimale pauser. Men skal huske jeg ikke skal tage alt for tekniske og stejle nedkørsler hvis pulsen er helt oppe at ringe. Tog mig et lille styrt. Dog ganske fredeligt. Ingen skade sket.
Har optur over at jeg har fundet noget cardio jeg rent faktisk synes er sjovt :-)
-
Mandags træning:
Løb - 865meter (lidt opvarmning til MTB)
Sjipning - 8min (45sek on / 15sek off)
Airbike - 100kcal (5.03 PR :-) )
Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps
Supersættet med
AB wheel - 5sæt x 12reps
Bænkpres - 15x60kg, 15x60kg, 10x90kg, 10x100kg
Mountainbike - 45min (Omkring 10km i blandet terræn. Superflot og lækker tur. Dog ikke voldsomt hårdt. Men er også en indikator for at formen er blevet bedre :-)
-
Søndag:
Pullups - 10sæt x 10reps
Fordelt lidt henover dagen. Kan ikke lave 10x10 i pullups med korte pauser men bliver det spredt ud så går det fint.
Skulle egentligt have haft en cykeltur her til aften men min makker sprang fra. Så det bliver nok i morgen tidligt istedet.
-
Lørdag:
Mountainbike - 1time og 27min (moving time)
Stauerby sporet samt lidt af Hindsgavl sammen med Nabonabo og HC. Fed fed tur. Kan mærke fremgangen hver gang :-D På de blå stykker kunne jeg snildt følge med de 2 andre men på de stejle røde stykker havde mangler jeg stadig noget. Noget af det er teknik og form. Men en del af der er også kropsvægt. Jeg vejer trodsalt stadig omkring de 100kg. Dem jeg kørte med vejer henholdsvis 73 og 83kg. Det betyder noget på de helt stejle stigninger.
Nå, ja. Så tog jeg også mit første styrt. Kørt ned i mudderhul og røg forover/sidelæns. Ret fredeligt og slog mig ikke. Men landede i nogle brændenælder. Det kunne mærkes :-D
-
Fredag på job:
Løbebånd (bare fødder) - 2km (10min og 52sek. Løb på 11km/t det meste af tiden)
Chest press - 3sæt x 12reps
Fint fint. Barfodsløb gik bedre end sidst.
Onkel T's muskeleventyr i abeskuret
in Online Logbog
Posted
Fredag på job:
Hyper ext - 4sæt x 25reps
Pulldowns (technogym) - 4sæt x 10-12reps op til 110kg
Chest press(maskine) - 4sæt x 10-15reps
Face pulls - 4sæt x 15reps
Mave - 1sæt
Stille og roligt. Imorgen hedder det MTB igen.