Onkel Troels

Det hyler til himlen at du enten er MOL's nye troll, eller også bare virkeligt trænger til at komme ud, når du blandt andet skriver sådan her:
"Når benpressen udgør kernen i træningen, og man er ultra-seriøs omkring træningen som jeg var, så skal tingene være 110% i orden. Ellers er det i praksis ubrugeligt."

Søndag d. 10/01-2016
 
Opvarmning:
Grundig mobilitet
 
Onkel Troels's Psyko Tri squat sæt:
Front Squat: 5 x 5 @ 60kg - tempo 525
Sissy Squat: 5 x 5
Manseboard Squat: 5 x 5 @ 2x8-12-16-20-20kg KB - tempo 505
Aaaavvvv mine quads, det var satme nasty shit.
 
Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 40kg
5 @ 60kg
5 @ 75kg
6 x 5 @ 90kg
 
Pull-ups, strict:
10 x BW
5 @ BW + 17.5kg
5 @ BW + 21.5kg
3 x 5 @ BW + 25.5kg
 
KB Rows:
3 x 15 + 15 @ 20kg KB

Nå, det er vist ved at være noget tid siden sidst. Nyt år, nye mål. Siden sidst har jeg lavet, efter skade i lænden, følgende der er "nævneværdigt":
en off-season 3-kamp på 162,5kg squat, 110kg bænkpres, 200kg dødløft = 472,5kg
30 reps på 100kg squat med okklusionselastik
2 reps på 160kg squat
1 rep på 165kg dødløft med dobbelt overhånd
En masse masse masse langsomme manseboard squats, bulgarian split squat, et bens dødløft og andet for at komme skader lidt til livs.
 
Næste års mål er:
200kg squat ved en vægt under 83kg
125kg bænkpres ved en vægt under 83kg
225kg dødløft ved en vægt under 83kg
Holde mig skadesfri. 
Nu må vi se hvad året bringer, både arbejdsmæssigt og privat.

Jeg skal af med mit hjemmelavede rack.
Højden 204 cm
Bredden 124 cm
Dybden 145 cm

Der medfølger fire sæt holdere (8 stk.) til vægtstang.

Det fremgår ikke af billedet, men der er sat en stump rør på tværs af racket fortil, der fungerer fint til chins / pullups mv.

Der er 50mm imellem hullerne til stængerne, så der er rigeligt med indstillingsmuligheder.

Jeg har rack-pullet 200kg fra stængerne uden problemer, så det burde være solidt nok til de flestes daglige træning...

Det befinder sig i Hvidovre.

1.000,-

TRS--- Manseboard= Do you Even lift?!!
Godt nytår.
Bad kroppen i pagne og damer

Altså, det hedder jo officielt et slant board.

29 December 2015 EasySemi Sumo deadlift fra klods 5054x115 4x132,5 4x145 4x150 4x150 4x150
Det her er en øvelse der kan få voksne, semi stærke mænd til at tude......

De blev ihvertfald større og stærkere. Så der er ingen tvivl om at meget træning er bedre end lidt træning. Høj frekvens er guld. Tænker mit 1rm front squat har rykket sig fra ~120ish til ~140ish og back squatten fra ~160ish til ~180-190ish. Der er ikke røget ekstra flæsk på undervejs. Tværtimod. Så jeg er fint tilfreds :-)
Mine nye gode venner er hr. Tempomanipulation og fru.Manseboard.

24.Dec. Store ben før Juuuuul:
Squat - 10x70kg, 3x100kg, 2x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg(God nem)
Occlusion max rep med 100kg - 35x100kg
Direkte på manseboard - 10-15reps (Failure)
Arrggggghhh, det var hårdt.
Armé - 6sæt
God juuuul

23 Decemeber 2015 BVK
Bænkpres med stop
10x20 8x50 4x85 3x95 2x115 1x130 1x140 1x150 1x155 1x162,5 PR
Desværre lidt airbutt på den på de 162,5, men ellers ikke et overvældende tungt løft. Tænker at jeg nok kunne have most 165 op i dag.

Squat
8x20 8x50
Med stop i bunden
4x90 4x105 4x120 4x120 4x120 4x120

De syner og føles ihvertfald større. Lidt mere muskelben og lidt mindre flæskeben end for 17dage siden :-D
De er langt fra imponerende men du ved jo selv at man med en hvis højde ikke let får BB-ben men mindre må kunne gøre det :-D

Så var vi nok ude i en omgang høj klods

12. Dec Stooore ben før Juuuul:
Squat - (10x60kg, 3x90kg), 3sæt x 20reps med 90kg
Supersættet med
1Vestfyen Classic samt 1 boonekamp før hvert sæt.
Rev godt. Dvs. 60reps med 90kg i Squat samt 6 genstande på under 6-7min :-)

12. Dec Stooore ben før Juuuul:
Squat - (10x60kg, 3x90kg), 3sæt x 20reps med 90kg
Supersættet med
1Vestfyen Classic samt 1 boonekamp før hvert sæt.
Rev godt. Dvs. 60reps med 90kg i Squat samt 6 genstande på under 6-7min :-)

Fedt og inspirerende at se du hænger i med træningen trods masser af arbejde og 2 unger + kone ;-)
Er du stadig ved at slanke dig? :-)

Stor, stærk og god vilje. Tak😯.
Jeg skal nok komme under ⏰.
TRS. Slå lige 01.28,7...

3x150kg er eddermukme, Beskidt.
Det er ikke mange forundt at reppe med hundrefitti som de siger i Svendborg. Endda helt uden kraaadt og kun semityk :-D
Det lee't....

3x150kg er eddermukme, Beskidt.
Det er ikke mange forundt at reppe med hundrefitti som de siger i Svendborg. Endda helt uden kraaadt og kun semityk :-D
Det lee't....

Fedt og inspirerende at se du hænger i med træningen trods masser af arbejde og 2 unger + kone ;-)
Er du stadig ved at slanke dig? :-)

23 November 2015 Easy (Koldt.......!)
Snatchgrip deadlift
6x100 4x120 4x145 4x165 9x175

Bænkpres med stop
10x60 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105

25 November 2015 Easy
Bænkpres med stop
10x60 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95

Glute-aktivering var et fys modeord i 2010-2013.

18 November 2015 BVK
Bænkpres med stop
10x40 8x70 5x100 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 3x135+1

Lyntræning på arbejdet:
C2 roergometer - 2000meter (7min og 18sek)
Ingen vægttræning i aften pga. Fodbold.
Kom nu Danmark og kom nu kondi...

Du har ret. Min 4årige datter kan snart cykle selv så må det også være tid til et par avisruter. Min 2årige pige kan delvist støvsuge. Så det er bare med at få dem aktiveret :-D
Dog viser de ikke meget forretningsegenskaber da jeg altid får penge for at købe en is når vi leger butik :-D