Onkel Troels

Arcus<< Tak, for rådet angående Gel. Jeg har prøvet det før og kan være jeg skulle prøve det igen. Har nogle Dextro druesukker tabletter som jeg har testet så jeg nøjes nok bare med nogle stykker af dem hvis jeg ikke når at teste min mave mht til noget gel inden løbet.
Jeg skal løbe 4.maj.
Min 18kms tur ligger 2 uger inden løbet hvilket jeg nok burde kunne restituere mig fra. Jeg har forstået at en del har deres længste tur en uge inden løbet hvilket jeg helt klart også synes er for tæt på. Den kommende weekend nøjes jeg med 10-12km.
Det med mit tempo ved jeg ikke helt med. Jeg løber bare I et eller andet tempo hvor jeg tænker at har kan jeg klare at løbe den givne distance.
Jeg kan slet ikke forstå at du eksempelvis kan løbe så mange forskellige hastigheder.
Jeg tror ikke min puls var specielt høj på min 18km. Det er ikke min vejrtrækning der er flaskehalsen men at mine ben og krop bliver tung og træt. Det tror jeg havde været det samme om jeg havde løbet distancen 5min langsommere.
Jeg tror ikke jeg er specielt god til at 'æde' mig selv
Men når jeg er ude at løbe så tænker jeg tit 'Kæft, det er ubehageligt det her, lad mig få det overstået ved at løbe lidt stærkere'

Mærkeligt at du er øm og træt når du juicer en del. Spørg eventuelt Incognito for den rette COCKtail af indgredienser. Har hørt at Deca skulle være godt imod ømhed....
Høhøhø....gammelmandshumor...Men jeg ER også gammel så jeg må godt.

Tak for svarene. Jeg løb 17 km søndagen inden og så en kort 5 km i torsdags. Træningsturen på 17 km var modbydelig, da jeg kom til at løbe 8,5 km ud i medvind og havde derefter 8,5 km tilbage i strid modvind (8 m/s!).
Jeg døjede lidt med mit ene knæ, men det gik over efter et par dage. Dog kom det igen på min 5 km træningstur.
Det gik fint igår, men jeg var nervøs for mit knæ. Det gjorde ret ondt i mine knæ de første 14 km, derefter gik det faktisk over, hvilket jeg synes er ret underligt.
Jeg løb i tiden 1.50.49, hvilket var ok. Jeg havde oprindeligt sat et mål der hed 1.50. Desværre blev jeg ramt af maveonde efter 8 km. Ved ikke hvorfor. Måske dummede jeg mig ved at tage ud at spise cafe burger dagen før både til frokost og til aftensmad. Ellers stod jeg op, spiste havregyn kl. 7.30 (3 timer før løb), hoppede på tønden og følte mig klar. Spiste så en ½ banan 45 minutter før løbsstart.
Det var modbydeligt og ren overlevelse fra 10 km mærket. Er lidt bitter over det, for ved ikke hvad jeg har gjort galt (udover burgerne måske).
Under hele mit træningsforløb har jeg aldrig haft maveproblemer. Lå faktisk til en tid på 1.45-1.47, indtil mavekrampen kom. Fra ca. 10 km mærket gik det desværre nedaf bakke. Min hastighed gik fra 4.50 til 5.15 og derefter helt ned til 5.30 og 5.40. Overvejede flere gange helt at stoppe pga. ubehag..
Men er trods alt glad for at jeg fik gennemført og til en tid efter mit oprindelige mål.

BT Halvmaraton
1:37:00 rent.
Hvilket er ny PR
Har aldrig løbet ruten før, og vil godt skrive under på at den er led.
Troede egentligt jeg havde styr på højdeprofilen. Men de lange bakker trak god nok tænder ud, hvilket nogle af mine mellemtiden vist også viser.
Desuden virkede det til at nogle løber havde valgt den forkerte start, for specielt på det sidste stykke var der mange der trak tempoet ned. Det kræver ekstra at løbende ekstra udenom for at komme forbi en lidt langsommere løber.
Jeg valgte at tage vand undervejs, men tænker faktisk i et camelback til maraton, da der er kaos ved vand depoterne med løbere der bare stopper op, eller går ud i en.
Men løber jeg næste år er jeg klogere på ruten, og måske også lidt hurtigere.
Men en personlig rekord på den rute er jeg rigtigt tilfreds med.
Sjovt nok var siden nede da jeg ville tjekke tid efter løbet, og jeg havde tændt garmin lidt for sent, så troede egentligt at jeg var over 1:40 hvilke jeg egentligt ville have været tilfreds med. Så fik en ekstra optur da jeg så min tid senere...
Mellemtiden osv. Bliver postet engang imorgen når jeg sidder ved egen computer.
Ved med sikker hed at nogle af de sidste kilometer var lidt udfordret. Men 4:35 er ganske tilfredsstillende pace.

Jeg synes dit styrkeniveau er imponerende, ikke mindst sat op imod hvor meget cardio du laver. Fed allround træning, Troels.

Onsdag d. 17/4
Turen gik endnu en gang til Horsens for at løfte i udstyr- havde en aftale med Eva om at hun skulle sy mine stropper ind. Ca. 6 cm på DL-dragten og knap 10 cm på squatdragten. Vi var spændte på, om det overhovedet ville blive muligt at få armene igennem stropperne.
Jøsses, det var også noget af en kamp, der til tider så ud til at være dømt til at mislykkes. Især med dødløftdragten - jeg har også rigeligt med warrior-wounds i dag Men hovedsagen er, at det lykkedes. Og at den var pissegod at løfte i!

Træningen:

Laterals
Bagskulder
- bare for at holde mig i gang mens jeg ventede på at Eva blev færdig med dødløften.

DL
5@70, 80
3@90, 110
Herefter i dragt (hel dragt, kunne sgu ikke få armene ud igen )
1@70
1@120
1@150
1@170
1@200 - PR 5 kg
1@210 - PR 15 kg
1@215 - PR 20 kg!!!
Det var jo helt vildt...det her skal nok blive godt, når teknikken kommer på plads.

Dragten var heldigvis nemmere at komme af, end den var at komme i! Så i squatdragten - 4. gang jeg hoppede i dragt i løbet af aftenen...det kunne efterhånden godt mærkes på lårene Også denne passede nu perfekt, men klokken var næsten 22, så der var ikke tid til at teste kg i den - det bliver på mandag (tror vi lige jeg glæder mig???) Fik heller ikke trænet mere, der var ikke tid. Pyha de her udstyrstræninger trækker ud.

I dag fik jeg lidt af et chok, da jeg kiggede mig i spejlet i morges...har små røde pletter i hele hovedet og på halsen - karsprængninger tænker jeg Voldsomt nok, men de kan heldigvis dækkes af make-up.
Video kommer senere...

Bum Bum...
Griseløbets Halvmaraton distance gennemført. Dejligt vejr, og dejligt løb. Officielt tid er:
1:40:56 med en gennemsnitlig kilometertid på12.54 km/t. EDIT:Pulsen var 162 bmp i snit, så jeg har givet mig godt. Det er 9.04 minutter hurtigere end jeg løb i November, og det endda på en noget mere kuperet og teknisk rute denne gang. Jeg er godt tilfreds selvom jeg gerne ville have været på 1.40 rent. Men tanken var tømt da jeg kom i mål, starten var dog lidt rodet, så kunne godt have hentet lidt ved at være i mere ren luft fra starten. Det tager jeg med mig i erfaringsposen.

Hej Troels.
Jeg var ikke fugl, men det var sådan en flot morgen i dag, at jeg lige ville sende dig en hilsen :smile;:

Jeg er ligeglad med tunge dødløft. Hvad med de nøgenvids.?

Idag var det 5 km testløb på programmet.
Selvom jeg stadigt er forkølet, og kunne mærke at vejrtrækningen ikke var helt 100% tænkte jeg at det skulle gennemføres alligevel.
Det er jo ikke altid man kan regne med at det hele spiller 100%, så man må jo måle niveauet også må en off dag.
Jeg havde valgt en rute hvor jeg skulle løbe en rundtur på ca. 2 km. Rimeligt flad men med nogle små skarpe hjørner. Fordelen var at blæsten ville være fordelt nogenlunde
2.5 km opvarm
1: 4.04
2. 4:18
3: 4:28
4: 4:23
5: 4:25
2.5 km afjog
Tid for 5 km : 21.38
Gnsn Puls: 164 bpm
Max: 170 bmp
Gammel tid 22.20
en forbedring på 42 sekunder fra den gamle tid.
jeg lagde lidt for hårdt ud, og tvivle som tiden også viser, stærkt på om jeg kunne løbe 5 km ved de 3 km, men da jeg havde løbet 3 tænkte jeg at jeg under alle omstændigheder lige så godt kunne løbe færdig.
Min manglende erfaring med 5 km distancen viser sig vist ret tydeligt her, krydret med det faktum at jeg løb alene, og i kold modvind.
Jeg er rigtigt godt tilfreds med at jeg fik sparet mig mentalt igennem alligevel, også selvom jeg egentligt gerne ville have høvlet mere af min tid.
havde en ambition om at komme ned under de 21. Hvilket nok er en smule urealistisk lige nu. Måske med en lidt mere optimal rute uden skarpe sving osv, og uden vind.
Som en ekstra plus var mine ben rigtigt gode, og der var ikke noget brok. Selvom løbebåndet igår var kedeligt er det en god måde at få arbejdet med løbestilen, noget jeg havde taget med idag, hvor den spillede rimeligt godt. Jeg skal dog blive bedre til at læne mig fremad og lade tyngekraften hjælpe til med farten. Igen et spørgsmål om erfaring.

Super flot løftet. Du er LEE'

Lige en kort update fra DM raw:

Squat:
1. Forsøg: 110 - godkendt. Nem.
2. Forsøg: 120 - underkendt på dybden. For helvede!!
3. Forsøg: 120 - godkendt. Nem. Stævne PR!
At jeg bommede dybden på 2. forsøg gjorde at jeg ikke turde gå længere op, men fuck nu det. 120 er fint nok, det er 10 kg mere end sidst :-)

Bænk:
1. Forsøg: 85 - godkendt. Super let.
2. Forsøg: 92,5 - godkendt. PR 2,5 kg
3. Forsøg: 95 - godkendt. PR yderligere 2,5 kg!
Havde hverken regnet med de 92,5 eller de 95...fucking nice!

Dødløft:
1. Forsøg: 160 - godkendt. No problem!
2. Forsøg: 180 - godkendt. Også fint overskud. Pr!
3. Forsøg: 190 - underkendt. Hmpf...fik den pænt langt op, så det var lidt irriterende. Men hva faen, de 180 blev godkendt

I alt stævnePR på 30 kg. Det er godkendt, især set i lyset af de lidt uheldige omstændigheder mht sygdom i sidste uge.

Fucking fed stemning!!

Og ind til videre har OBBC høstet over 30 medaljer og masser af danske rekorder og mesterskaber. Det' LEE' !!!

VM Puerto Rico, DM-A 2013 og DM Raw
Jeg må hellere få opdateret loggen lidt, om ikke andet, så for at reklamere lidt for HSF stykelöft.
Jeg er ved at have stabiliseret vaegten i 105 kgs klassen, og det er fortsat gået frem med grundstyrken, siden jeg dykkede fra 120 kgs klassen. Der har vaeret en del staevneaktivitet siden sidst at samle lidt op på.
VM 2012
Jeg var VM i styrkeloeft i Puerto Rico i Oktober og det rigtig fint i 105 kgs klassen:
Squat: 330 kg
Benchpress: 250 kg
Deadlift: 312,5 kg

Total: 892,5 kg (PR og dansk rekord med 10 kg i vaegtklassen)
Alt ialt rakte det til en samlet 9. plads i vaegtklassen.
DM-A 2013
Squat 330 kg
Benchpress: 252,5 kg
Deadlift: 315 kg

Total 897,5 kg (PR og dansk rekord med 5 kg i vaegtklassen og 537 wilkspoint som er all-time high score for maend i dansk styrkeloeftshistorie)

Det rakte til en foersteplads i vaegtklassen hvor jeg desvaerre var helt alene, men også en 1. plads på tvaers af vaegtklasserne.
DM Raw 2013
Her ugen efter loeftede jeg så til DM Raw 2013. Da nogle af HSF gutterne skulle over og loefte og at grundformen imod EM er god, så valgte jeg også selv at stille op. Det er laenge siden at jeg har loeftet raw til konkurrence foer, så jeg vidste ikke helt og ved stadigvaek ikke helt hvad der er til. Sidst jeg loeftede raw var til nordland cup i 2007, så det er jo 6 år siden. Men det gik således:
komfortabel Indvejning på 104,6 kg
Squat:
1. forsoeg: 230 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 243 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 0,5 kg)
3. forsoeg: 250 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 7,5 kg)
Benchpress:
1. forsoeg: 175 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 182,5 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg: 187,5 kg - godkendt 3-0
Da jeg ikke var nomineret, så havde de smidt mig ned i gruppen med 93 kgs loefterne, og var derfor stillet dårligt taktisk på over-allen. Jeg skaevede til Martin Faber som lå i min egen gruppe, og så min holdkammerat Skaarup som lå i 120 kgs klassen. Med et godkendt åbningsloeft ville det blive til en dansk rekord på totalen i vaegtklassen. Naeste skridt ville vaere at skrabe sammen til at lave mere end 430 wilks point som er et VM RAW krav. Desuden har Casper T en disciplin rekord på 285 kg som jeg gerne ville nakke. I sidste loeft var det så planen at gå efter hvad jeg troede på at Skaarup kunne loefte (vi gaettede på 290 kg), hvis ellers alt klappede, men det gjorde det desvaerre ikke:
Deadlift:
1. forsoeg: 270 kg - underkendt 1-2 (jeg får den loeftet nemt, men får et lille ubalance i toppen to dommere giver mig nedadgående bevaegelse)
Jeg har nu valgte imellem at vaere iskold og bare gå videre efter planen, eller at tage åbneren igen for at vaere sikker og ikke risikere at smide det hele over bord. Jeg vaelger at tage åbneren igen:
2. forsoeg: 270 kg - godkendt 3-0 (Dansk total rekord med 7,5 kg)
Vi melder 282,5 kg ind som vil give VM Raw krav og stadigvaek ligge lige foran Martin Faber. Vi holder oeje med om han aendrer vaegten, men det goer han ikke, og jeg holder så fat i vaegtvalget.
3. forsoeg 282,5 kg - godkendt 3-0 (Dansk total rekord med 20 kg)
Alt ialt 720 kg total og 431 wilks point.
Skaarup gik nu målrettet efter at slå mig i anden loeftergruppe, og det gjorde han også. Han skulle loefte 285 kg for at klemme sig foran og det gjorde han allerede i 2. forsoeg og sluttede med et godkendt loeft mere på 290 kg for at cementere sejren. En anden god gang får vi forhåbentligt en kamp i samme loeftegruppe med lidt taktik, det kunne vaere fedt.
Jeg sluttede således med en 1. plads i vaegtklassen og en 2. plads på overall-en.
Hvad skal jeg sige...det var sjovt at vaere med til et Raw staevne, men nu er prioriteten EM i Plzen i Tjekkiet her om to måneder. Med lidt god vilje, så håber jeg igen at kunne klemme mig over 900 kg på totalen i 105 kgs klassen, det er målet.

Yo Trolderik - long time - sender bare lidt <3 & karma :]

Ska herind for a finde gejsten til a træne disse dage. Min nye hundehvalp gir mig 4 timers søvn i døgnet og ved at du får banket lidt af uanset søvn :)..

Yep :) der er en lille smule sving involveret, men tror stadigt ikke at der er mange der kan det, der skal nok komme noget video, når jeg curler med 100 kg ;)

Zane: Det er godt nok træls at høre, kan det slet ikke blive godt igen?
Kære log
Så er jeg tilbage i København igen efter næsten en hel uge tilbragt på Fyn. Jeg har nemlig fået en kæreste på Fyn, som nogen af jer jo nok har set på facebook.
Han er meget sød. Og stærk! :4flex:
Faktisk er det Comedian, som i jo nok kender.
Det blev kun til to træninger i sidste uge, den sidste fra i lørdags lige så rodet som den første i mandags.
Lørdags træningen var gæstetræning i OBBC og der så jeg også lige JAAB som åbenbart havde været der hele dagen, kun lige afbrudt af et photoshoot og uden tvivl utallige kopper kaffe . Vi grinede lidt af statusen i logland pt og så gik kæreste og jeg op og trænede. Jeg lavede pligtopfyldende mit rehab og styrketræning til min numse og så stod det for min side på tekniktjek af benpress samt facepulls og instruktion i DB bænkpress.
Kæreste nåede dog lige at lave 11*180kg i squat inden han hjalp mig og rigtig mange kropshævning af varierende type . :4thumbup:
Det gik okay med DB bænkpress, det føles stadig mærkeligt og uvant, men jeg gjorde det vist flot nok.Jeg fik dog flere tips og fokus på opspænd i kerne samt skulderbladsposition. Om et par måneder bliver jeg vel sej til det.
Søndag gik stille og roligt, Comedian er jo fysioterapeut :1112: og en generelt sød og hjælpsom fyr, så jeg kom lige en tur op briksen.
Jeg fik løsnet spændinger i nakke og så gav han mine skuldre og brystmuskler en ordentlig tur med knojernet som min egen fysioterapeut også havde brugt på mig for at opbryde arvæv. Det er ikke så rart, og man begynder at bløde inden under huden… Men det hjælper!
Derefter satte han nåle i mit ben, fra knæet og op af låret, da jeg var meget anspændt. Jeg har aldrig prøvet at få akupunktur før så jeg var spændt. Det gik fint med de første og så lige pludselig så ramte han noget med den tredje nål, så min muskel ufrivilligt spasmede og jeg forskrækket satte mig op. Han sagde det var fordi han havde ramt lige bullseye i et triggerpunkt… (og at det altså var en god ting)
Det var en lidt skør oplevelse.
Nogen af jer der har erfaringer med akupunktur?

Onsdagstræning i Løfteriet i Odense:
Pullups - 10xmig, 10xmig 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig
KB Press - 10x16kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg (Med hver arm naturligvis)
Concept II Roergometer - 2000meter (7min og 33sek. Niveau 7. Har før roet 2000meter under 7min. Det var der slet ikke til idag men prøvede heller ikke. Prøvede at finde et behageligt tempo. Dog hårdt nok alligevel)
Slæde løb - Et par turer med slæden. Fanme da pisse hårdt det skidt.
GluteHam Raises - 3sæt x 8reps (En RIGTIG GHR maskine. Fungere sgu fint. Selvom jeg nu også er ret glad for OBBC's nødløsning)
Dumbell Curls - 10x20kgs, 10x22kgs, 8x25kgs
Istedet for en løbetur tog jeg en tur i Odenses nye VL / Crossfit center. Flinke mennesker og god atmosfære. Samt noget rigtigt godt no bullshit udstyr. Kan jeg helt sikkert godt anbefale
Morgenvægt: 95,1kg
Nå, ja. Så fik jeg idag at vide at jeg skulle ha' en datter mere Så daddy bliver nød til at holde sig fit og stærk så han også om 15års tid kan tæve påtrængende teenagedrenge.

1000meter intervaller er da modbydelige!! Fatter ikke du ikke kan få din puls op med dem. Fy for pyffer

Hmm, tror jeg har lavet en triple med 40eren og en enkelt BUP med 32eren. Ska helt sikkert ha en rep med 40eren også..

Onsdag d. 6/2 - Karate
Syg hård opvarmning. Stikbold: når man blev ramt var det 5 strækkere, herefter 10 situps, herefter 3 reaktionsøvelser. Vi havde 4 bolde i dojo'en, dvs. alle var nede konstant.
Vores faste instruktør var syg, så vi havde en anden. Det betød mere teori, og mindre all-out træning. Egentlig ok. Jeg havde nemmere ved at cykle hjem end sidst. :-)
Jeg er meldt ind og køber gi næste gang. Jeg er hooked.

Onsdagstræning i Løfteriet i Odense:
Pullups - 10xmig, 10xmig 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig
KB Press - 10x16kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg (Med hver arm naturligvis)
Concept II Roergometer - 2000meter (7min og 33sek. Niveau 7. Har før roet 2000meter under 7min. Det var der slet ikke til idag men prøvede heller ikke. Prøvede at finde et behageligt tempo. Dog hårdt nok alligevel)
Slæde løb - Et par turer med slæden. Fanme da pisse hårdt det skidt.
GluteHam Raises - 3sæt x 8reps (En RIGTIG GHR maskine. Fungere sgu fint. Selvom jeg nu også er ret glad for OBBC's nødløsning)
Dumbell Curls - 10x20kgs, 10x22kgs, 8x25kgs
Istedet for en løbetur tog jeg en tur i Odenses nye VL / Crossfit center. Flinke mennesker og god atmosfære. Samt noget rigtigt godt no bullshit udstyr. Kan jeg helt sikkert godt anbefale
Morgenvægt: 95,1kg
Nå, ja. Så fik jeg idag at vide at jeg skulle ha' en datter mere Så daddy bliver nød til at holde sig fit og stærk så han også om 15års tid kan tæve påtrængende teenagedrenge.

Onsdagstræning i Løfteriet i Odense:
Pullups - 10xmig, 10xmig 10xmig, 10xmig, 10xmig, 10xmig
KB Press - 10x16kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg (Med hver arm naturligvis)
Concept II Roergometer - 2000meter (7min og 33sek. Niveau 7. Har før roet 2000meter under 7min. Det var der slet ikke til idag men prøvede heller ikke. Prøvede at finde et behageligt tempo. Dog hårdt nok alligevel)
Slæde løb - Et par turer med slæden. Fanme da pisse hårdt det skidt.
GluteHam Raises - 3sæt x 8reps (En RIGTIG GHR maskine. Fungere sgu fint. Selvom jeg nu også er ret glad for OBBC's nødløsning)
Dumbell Curls - 10x20kgs, 10x22kgs, 8x25kgs
Istedet for en løbetur tog jeg en tur i Odenses nye VL / Crossfit center. Flinke mennesker og god atmosfære. Samt noget rigtigt godt no bullshit udstyr. Kan jeg helt sikkert godt anbefale
Morgenvægt: 95,1kg
Nå, ja. Så fik jeg idag at vide at jeg skulle ha' en datter mere Så daddy bliver nød til at holde sig fit og stærk så han også om 15års tid kan tæve påtrængende teenagedrenge.

Idag stod den på lidt test løb.
4 kilometers opvarmning
5 kilometers testløb.
Tid: 22:20 (Ny PR)
@ 4:28
Gnsn Puls: 166 bmp
4 kilometers afrul.
Jeg havde valgt at løbe i mine Fivefingers, hvilket måske har gjort lidt ved tiden. Desuden fik jeg valgt den forkerte side at løbe i på cykelstien, hvilket stressede mig lidt. Men det er første gang i langtid jeg har forsøgt mig med tempoløb, så alt i alt var jeg til freds.
Det giver et bedre udgangspunkt for at beregne mine tider når jeg løbe.
Det viser sig faktisk også at når jeg smider tiden ind i løbesidens beregning, siger den at mine langture skal løbes omkring de 5:51 Det passer jo meget godt med at min 30 km blev løbet i 5:52.
Den foreslår så intervallerne til at foregå i 4:43. Jeg tror nu stadigt det er i underkanten. Som min puls kurve viser var jeg heller ikke helt oppe i det røde felt. Der skal nok lidt flere intervaller med klem på før jeg syntes det er helt fedt at presse sig selv så meget nå man er helt alene. Det er noget af det jeg skal have arbejdet mere med, og hvor intervaller er rigtigt gode.
Lige nu har jeg meget godt bevis for at jeg ikke er synderlig hurtig, men at formen dog langsomt bevæger sig i den rigtige retning.

Det tog mig 1time og 4min. Har ikke noget smart gps ur men måler ruten op nettet:-)