Thorhauge

Tung overkrop
96,8kg
Incline bænkpres
10x20kg
10x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x1425kg
Db bænkpres
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x65kg gaffa edition
10x50kg
Gode, solide kvalitetshåndvægte.

Decline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Pulldown
8x15
8x15
6x20
6x21
6x21
6x21
6x21
CS db row
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
6x42,5kg
PL Seated row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Ekstern skulderrotation
3x12

Nej, jeg finder også de syv gram test om ugen er der, hvor input/output kurven flader ud. Kunne måske klare mig med lidt(/meget?) mindre, men hvorfor tage chancen??!!

Det tænker jeg at jeg gør.På en typisk dag proteinmæssigt spiser jeg:
A38 til morgenmad, frokost med enten fisk eller kød til pålæg - Ca 150g. Og til aften altid 200-250g i kød alene, dertil fromage fraiche som dyp eller dressing. Deredter lidt natmad som er ofte et stk knækbrød med 2 skiver hamburgerryg.
Jeg tænker det er nok? Jeg føler dårligt jeg kan indtage mere :)

Det lyder meget som det jeg laver...

En omgang c2 i en mellemtime. Pu ha det var tungt i dag.
10 gange 500 m 1 min pause imellem.
Første 5 ca 1.50 sidste 5 ca 2 min.
Nu vabler i hånden. Det er vist på høje tid jeg kommer i sving.

Trængte til at træne (cranky som ind i h......) men var slidt, specielt i pressemuskulaturen og imellem skulderbladene (læs: 1-hånds swings og pres). Kørte delvis skånetræning med:
2-hånds swings
16 kg x 10
24 kg x 10
32 kg x 10
40 kg x 10
48 kg x 10
56 kg x 10
68 kg x 10
Kb. Front Squats
2 x 24 kg x 5
2 x 32 kg x 5
Kørte med mine nye Squatsko 😍
Må have mig endnu en 40'er (og 48'er, min kone læser alligevel ikke med) så jeg kan gå op i vægt i dem her 😀
Band 1-hånds pres
Blå x 5/5
Grøn x 5/5
De her er nærmest terapeutiske for mine skuldre.
Kb. Rows
48 kg x 5/5/5/5

Hey.
Efter en længere ufrivillig periode fra styrke træningen, som hang sammen med en meget irriteret slim sæk i knæet, er jeg så småt ved at vende tilbage igen.
Forud skaden havde alt kørt smertefrit og efter planen. Min daværende makker mister dog pludselig lysten til at træne hvilket ender med at skabe en uforudset pause fra min side også. Det er under den pause smerterne i knæet begynder at vise sig og jeg er idag under den overbevisning at pausen er indirekte årsag til skaden. Jeg er aktiv konkurrence Grappler og bruger et sted mellem 14-20 timer om ugen på sporten. Ud over flotte ører, medfører den store mængde træning også andre ændringer på kroppens sammensætning, som f.eks overdrevet fleksibilitet i lumbar og nakke, uhensigts messig styrke forhold mellem adductors og abductors og for og baglår. Det er styrke forskellen mellem mine hamstrings, biceps og vastus jeg tror forsager problemet. Mine hamstrings er latterligt stærke i forhold til mine forlår og da jeg stoppede med at styrke træne blev forskellen endnu større da mine hamstrings forsat blev brugt til sporten.

Slim sækken er godt nok stadig irriteret og jeg kan mærke det hver gang jeg squatter ned eller på anden måde bøjer i knæet med vægt på. Heldigvis viser der sig ingen gener under Grapplingen, men lige så snart jeg vægt træner eller laver noget andet dagligdags relevant hvor der er vægt på kan det mærkes.
Jeg står derfor ved en skillevej hvor jeg kan starte med at ændre på den styrke forskel og risikere at skaden går fra irritation til reel skade. Alternativt kan jeg vente og håbe det går i sig selv, men hvis min selv diagnose er korrekt, vil det kun blive værre og ethvert håb for at komme det til livs gennem denne vej er direkte sammenhængende med at jeg stopper med at rulle så mine hamstrings atrofere, hvilket ikke kommer til at ske før de trækker mig ud i arme og ben.

Ud over knæet har jeg også en skulder som gør sig bemærket fra tid til anden. Jeg er blevet tilset og en god ven som både er praktiserende læge, Z-health udøver, akupuntør, neuro noget udøver og som har flere andre uddannelser bag sig også. Hans bud var en overaktiv infraspinatus. Fik lidt ART efterfølgende som synes at hjælpe, så jeg håber med lidt forsat massage går det væk igen.

Min begrundelse for loggen er primært at have mine noter samlet ét sted så jeg hele tiden kan holde mig selv opdateret med hvad jeg tidligere har fortaget mig, hvad der skal ske næste gang, vægt brugt, reps taget, pausernes længde osv.
Mit primære fokus for styrke træningen er sports specifik. Grappling er en short burst power sport, altså korte eksplosioner af nær eller maximal hastighed ofte efterfuldt statisk arbejde.
Træningen bygger derfor på at blive så eksplosiv som muligt inden for vægt klassens begrænsninger.

Fokus rangere som følgende:
Greb og nakke styrke, fleksibilitet, eksplosiv træk muskulatur, pres muskulatur, core rotation og bagkæde. Core stabilitet, pre/rehab af knæ og skulder, conditioning & bulletproofing
Første træning.

Onsdag 01.04.15

Opvarmning: 2 timers rul
[ Pull + PC ] 5x3 + Feeder, 45/120s pause
A1 Fat widegrip neutral pull up fra hang
1 x 10
1 x 11.25
1 x 12.5
1 x 13.75
1 x 15
- Feeder: 10 reps x bw
A2 Overhead medball slams
5 x 3kg mb
B1 Fat snatch grip deadlift
1 x 60
1 x 62.5
1 x 65
1 x 67.5
1 x 60
- Feeder: 50kg x 15
B2 Eksplosive glute bridges
5 x bw
Acc: 3x10, 60s pause
Lateral db raise
3 x 6kg x 10
Grip strength: 3xtime, 60s pause
Alligator smash w/ band
2 x 5kg + band
1 x h+v x 27s ( 3 streg på bandet )
1 x h+v x 18s ( 4 streg på bandet )
1 x h+v x 15s ( 5 streg )
https://www.youtube.com/watch?v=01CUxaQwD94&index=1&list=PLqwkvSVJihliNo6ltqp2nM_b4jZo2hZSK

Jeg forstår ikke, hvorfor du er så opgivende? Du er da stærk af en pige at være?

99% af dem der befinder sig i de områder vil ikke engang opdage at du er der.
Din dygtige træner må også kunne vise dig hvordan du udfører øvelserne.

Jepsen. Catten er igang med projekt vandrefold til hestene. Der skal bruges store sten, så de skal først hentes på marken, eller i bondemandens indsamlede stenbunker, dernæst bæres op til foldene. Der kommer til at blive båret meget sten de næste par uger.
Den tungeste vejede -måske - 110 (eller også følte jeg mig bare slap den dag). Den hentede jeg ude på marken, bar den i lige linje over til vores nabo, hvor jeg dumpede den for et lille hvil. Idet naboen så mig udbrød han grinende og med lige dele rungende sydsjællandske og bondsk accent: "Hahaha!! Hvaaa' saatan lavar do? Hvorfor bru'ur du ikk' trillebørr'?!!??".
JoJo, selv herude er mine vaner lidt særprægede :D

I dag med eleverne først en luntetur på ca 3 km
derefter ultimate i ca en time. DEJLIGT :-)

Altså sig mig lige engang - hvad fanden bilder I jer egentligt ind?

Her vender man tilbage fra de døde og hvad får man? Ét snoldet like. WTF?!

Det er jo voksenmobning.

Jeg kunne aldrig finde på at købe en romaskine der ikke var fra Concept2, se om du kan finde en brugt på DBA eller et andet sted.

Jeg kunne aldrig finde på at købe en romaskine der ikke var fra Concept2, se om du kan finde en brugt på DBA eller et andet sted.

Farmer HIIT bliver det næste. Det er funktionelt, snart valfarter folk ud til dig for at få lov til at give penge for at træne Farmer HIIT. Sørg for at få det trademarked i en fart...

Mine bodybuildingsråd til dig i tilfældig rækkefølge:
Lær at træne. Dvs. lær at løfte korrekt. At jagte kg på bekostning af teknik får dig ingen steder, udover at du bliver skadet. Og man får altså ikke store muskler af at være skadet.
Søvn er for mig meget vigtigt. Jeg restituerer meget bedre når jeg får nok søvn. Du er 13 år gammel og med styrketræning oveni bør du sove omkring 9 timer hver nat.
Kost. Spist nok og spis sundt.
Få et godt træningsprogram og følg det.
Vær konsistent. At være konsistent trumfer stort set alle parametre. Er du i træningscenteret uge ud og uge ind, skal resultaterne nok komme.
Mit allerbedste råd er dog: Få hjælp til ovenstående. Og jeg mener ikke at du skal stille spørgsmål på internetfora. Jeg mener, hyr en kompetent træner der kan hjælpe dig med lidt af det hele.
Du kan springe utallige års træningslæring over med en god træner.

Jeg måler kun hals...

Næste mål er at faile på 200 kg.

Så du mener at jeg burde være i stand til at træne mig selv op til det uden smerter?
Altså, at jeg ikke bare har en eller anden fysisk prædisposition der gør at jeg er fucked hvad angår pistols.

Hej venner
Ja..

I dag har jeg været nede i det gamle FreshFitness i Købmagergade - jeg er nemlig flyttet til K, skal jeg fortæller jer.
Det var noget frygteligt lort, men mon ikke det bliver bedre? Ingen ved det.
Siden sidst er jeg fyldt 30, har startet en pensionsordning og lige spist en plade mørk chokolade

Dette var en video, som jeg aldrig ville have fundet selv på youtube... wow!

Altså ligesom Anton Kraft??Det bliver spændende at se, hvad du får løftet.

Hvordan jeg forestiller mig de fleste har det, når de kigger forbi denne log.

I dag skulle jeg have kørt 3 6ere på 137 kg, i squat, men jeg snød og kørte 3 6ere på 140 kg - sikke en frækkert. Jeg har det desværre ikke på film. Der kommer ikke noget film før på mandag, for der skal jeg maxe i squat og dødløft.

Jeg tror generelt at skadespotentialet er lavere ved hill sprints (i forhold til flade spurter), men lige akillessenen er en smule udsat på bakken. Umiddelbart vurderer jeg dog at skadespotentialet ved trappegang med vægtvest er lavere end de to andre, men hvem ved om jeg har ret? :)