BLACKICE

Paddawan besøg igen igår, inden han dribler til US

Flat dumbell pres

15x24

11x43

3x10x46

1x8x46

Fornuftig serie. Lad os se om vi snart kan få lettet 65Kg db'erne

Dødløft i dag.

5x130

5x150

3x170

3x190

3x200 Bælte

3x207,5

Desværre lidt tungere end jeg havde håbet.

Fredag.

Træt til døden. Men fik glemt 5 hurtige sæt ud

Incline dumbell pres

8x39

9x39

10x39

9x39

9x39

Torsdag:

Squat

5x90

5x100

5x105

5x110

5x110

5x115

Energirapport, Eltjek og tilstandsrapport i dag. Det endte med at koste hele dagen, pga forsinkelser m.m 

Det er så gået ud over min træning. Havde en paddawan på besøg

Flat dumbell pres

14x24

12x39

4x55

5x55

5x55

8x50

Squat 5-0-5

5x70

5x75

5x80

5x85

5x90

Søndag

Standing dumbell shoulder pres

3x10x24

2x12x24

Lørdag:

Dødløft

5x110

5x130

5x150

5x160

5x170

5x130

5x140

Fredag: 

Flat dumbell pres

14x24

12x39

7x50

8x50

8x50

7x50

Ryggen er stadig utilfreds. Så jeg tager det roligt

Igår: 

Kettlebell swings

12x32

13x32

15x32

13x32

14x32

Idag havde jeg en lege kammerat på besøg

Flat dumbell pres

14x24

12x39

7x50

8x50

8x50

7x50

En masse opvarmning af hofte og baglår, men ryg stivheden har stadig ikke sluppet. Så vi holder det ved:

Flat dumbellpres with a twist (ben oppe)

14x24

14x32

14x34

13x36

12x39

12x39

Toonage 5328

High rep giver pænt trætte trisser

1 time siden, kahlua-kalv skrev:

Det har du vist været i mange år 

 

Men et stærkt skrog 

Jeg kan ikke udelukke at du har en pointe der :-D 

Igår Tirsdag skulle den egentlig stå på tung dødløft. Men kroppen var uoplagt, træt og flad. Men jeg fik alligevel taget mig sammen.

Jeg lavede 5 rep på 150, og så var der et eller andet der satte sig i lænden. Great.

Jeg lavede udstrækning af baglår i vildskab, og kørte et sæt på 5x110 og et på 5x130, men det blev ved med at trække/nive, så jeg stoppede.

Det er der stadig i dag, og der er en tydelig stivhed i venstre side. Måske er jeg officelt ved at blive et gammelt skrog

Mandag:

Incline dumbell pres 

8x39

9x39

9x39

8x39

8x39

På 29.7.2023 at 07:30 , Bjergtrold skrev:

X 2 fra mig 

 Ha ha det ville være sjovt, hvis vi pludselig gik amok og ja ingen til at bandlyse os fra boardet som i de gode gamle dage  

Teknisk set er jeg Admin. Arbejdsbyrden holder mig dog ikke vågen ret mange nætter :-D 

I dag:

Box squat

5x135

5x135

5x140

5x147,5

5x130

5x130

Lørdag:

Flat dumbell pres

14x32

13x39

13x39

8x46

9x46

8x46

Toonage 5316

Liiiidt uoplagt pga meget om ørene. Huset er sat til salg, og et andet er (betinget) købt. 

Fredag:

Squat

3x120

3x125

3x130

3x140

3x130

Selv om det er pænt ringe, så er de 3 på 140 i konventionel squat stadig det tungeste jeg har reppet meget længe

Lege kammerat i boksen

Flat dumbell pres

12x24

4x55

5x55

5x55

5x55

4x55

Jeg har en ambition om at forsøge at reppe 65kg db'erne i år. Lets see. Jeg kunne godt tænke mig at det skete i en konstallation hvor albuer og skuldre ikke fløjter hen af gulvet når jeg forsøger

Dagens kød løft

7x160

6x155

7x160

6x165

8x165

5410Kg

Mandag:

Flat dumbell pres

5x9x746kg

4140kg

Squat

5-1-5

3x90

3x95

3x100

3x105

3x112,5

Lørdag:

Flat dumbell pres

12x32Kg

3x7x50Kg

1x6x50kg

1x7x50kg

4168Kg toonage 

Jævnt presset disse dage

Hurtig omgang incline dumbell pres 

10x32

2x9x39

2x8x39

1x5x46

46Kg føltes som et kvante spring i forøgelse, og der var kun lige til 5 reps. Totalt gummi arme

Konventionel dødløft i dag:

6x150

7x150

8x150

7x160

7x170

5460kg

Igår:

Standing dumbell shoulder pres

6x32

2x8x32

3x6x32