BLACKICE

Du er vel klar over at det er det største seal of approval man kan få. Katte er meget picky med hvad/hvem de sover på

I går gik jeg lidt farmerwalk med mine tunge kufferter. Et par 25 meters distancer. De var ikke tunge, men hænderne peb lidt.
På aftenturen med hunden lavede jeg en masse Ido Portal inspireret kravl. På et tidspunkt gav det en krampe i den ene lat og jeg lagde mig fladt på maven et øjeblik. Mens jeg lå der under stjernehimmelen, hoppede katten op på min ryg, trådte et par gange og lagde sig til at sove... så blød og lækker en pude, jeg er.

Jeg skal bare hygge mig og måske blive en lille smule stærkere.

Hvis et par rulleskøjter havde fragtet mig 14km så er mit bud at jeg ikke ville være i stand til at gå 14 dage bagefter

Han kaldte den trods alt ikk "æ krittbar" eller noget i den stil. Det hedder de i Sønderjylland.

16 marts 2015 BVK
Squat
8x20 8x50 4x87,5 4x115 4x125 4x4x137,5

Bænkpres med pause
8x40 4x82,5 4x95 4x107,5 4x115 4x125 4x125 4x125 4x125
Sensei Beermann havde nok ikke været tilfreds med denne indsats. Men jeg må kaste håndklædet i ringen for i dag. Lang dag på arbejdet, og der gik en del tid med min unge Padawan.
Jeg prøver igen på Onsdag

Det der arbejde griber i urimelig grad ind i din træning.

Dødløft

9 Marts 2015 BVK
Post stævne træning :
Flat dB pres
10x21 10x31 10x41 10x41 10x41 10x41 10x41
Benpres
8x150 8x200 8x230 8x250 8x280 8x280 8x300
Barbell rows
8x50 8x70 8x80 8x80 8x80

Tak skal i have begge to. Og Kauf, den største sejer er egentlig kombinationen af form forbedring, og det faktum at det faktisk både ser ud til, og føles som at der igen er kilo at hente. Cool

Godt gået!

Virkelig god formfirbedring. Rigtig flotte løft, der dufter af, at der er mere i tanken på den lange bane. Skidegodt!!!

Bænkpres

Tillykke med dødløft PR's :-)
I squatten ville jeg nok have gået efter e 185kg. Ellers gør ligesom Guffi og prøv igen og igen indtil den kommer:

Hvordan jeg forestiller mig de fleste har det, når de kigger forbi denne log.

Jeg er under streng kontrol fra Dr.Beermann, så jeg laver ikke retarderede forsøg på Rep PR's mere, så disse ting er kun gæt, da vi generelt holder os på fornuftig afstand af "all out".
Men Jacob mente ihvertfald at der uden at blive helt retarderet havde været til 3 rep mere, og det tror jeg han har ret i. Det var ikke vildt tungt, og fint kontroleret. Men skal jeg have de 250, så skal jeg også reppe 220 for 5 reps pænt

7,5 fra min bedste. Luk den her log. Luk hele møget

Jeg er færdig med den her log. Færdig siger jeg

Jeg er færdig med den her log. Færdig siger jeg

16 Februar 2015 BVK
Squat, konventionel, no belt
8x20 8x50 4x82,5 4x110 4x125 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5
Bænkpres med pause
10x37,5 5x85 5x100 5x110 4x120 4x125 4x125 4x125 4x125 5x125
Dødløft - Konventionel, no belt
4x150 4x170 4x190 3x200 3x200 3x200

16 Februar 2015 BVK
Squat, konventionel, no belt
8x20 8x50 4x82,5 4x110 4x125 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5
Bænkpres med pause
10x37,5 5x85 5x100 5x110 4x120 4x125 4x125 4x125 4x125 5x125
Dødløft - Konventionel, no belt
4x150 4x170 4x190 3x200 3x200 3x200

Uge 4, Dag 5 - Nu bliver vi stærke!
Sidste dag i denne omgang med bænk med stop, så jeg gik en smule offroad uden at gå full retard i dag, nu hvor det har kørt så godt hele vejen igennem, specielt på dagene med 2'ere.
Formen så i al beskedenhed virkelig god ud i dag. Det er utroligt så meget bedre mit bryst er blevet i løbet af de seneste 4 blokke med Anders, når man tænker på hvor ynkeligt det har set ud tidligere.
Bænkpres med stop
8x20kg
8x60kg
4x100kg
3x120kg
5x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

WG Bænkpres langsom ecc
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Den kommer jeg til at savne. Jeg får et fantastisk chest pump af den.
Chinups
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg
10xbw
9xbw
8xbw
Barbell row
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg
Cable rear laterals
10x2 blokke
10x2 blokke
10x2 blokke
10x2 blokke
10x2 blokke

God omgang i dag
13 Februar 2015 BVK
Squat
8x20 8x50
Med stop her fra
4x87,5 4x107,5 4x107,5 4x107,5 4x107,5
Bænkpres med stop
10x20 10x50 4x80 5x100 4x112,5 3x122,5 3x127,5 3x130 3x132,5 3x135
Dødløft fra klods supersettet med dødløft på klods
6x157,5 / 4x132,5
6x157,5 / 4x132,5
6x157,5 / 4x132,5
6x157,5 / 4x132,5
6x157,5 / 4x132,5

Pause på brystet din bums.

Meget enkel og let træning i dag
11 Februar 2015 BVKSquat8x20 8x505 ned 5 op3x82,5 4x95 3x97,5 3x97,5 3x97,5 3x97,5 Snatch grip deadlift4x112,5 3x150 3x150 3x150 3x150 Closegrip benchpres 5 ned 5 op3x70 3x80 3x90 3x90 3x90 3x90