vestjyden
-
Posts
721 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
45
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by vestjyden
-
-
16-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 20 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Arnold pres Db. 1 x 2 x 11kg.
Skulder dum, æv.
Flyers (maskine): 1 x 10 x 45 1 x 10 x 55 1 x 10 x 60
Jeg savner mit løb. Det skal nok komme igen. Dog skal jeg skrue lidt ned for madindtaget, ellers bliver jeg for stor.
-
15-11-2020
Blandede træning?
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
Crosstrainer: 15 min. med 2 intervaller indlagt. Bare for at få pulsen op.
Ved ikke helt hvad jeg skal kalde denne form for træning. Corre træning med lidt genoptræning med lidt kondition hæftet på ?
Det var rart at røre sig, hvilket vel er et godt argument for træning.
-
13-11-2020
løb.
Prøvede igen løb. Benet føltes ok før start, men det var det ikke efter 1/2 km. Så stoppede før det blev være.
14-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 10kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
(lidt i tvivl om notation. 2 sæt a 3 øvelser til højre og venstre ben)
Benøvelse er at svinge benet til side indad og udad samt skråt bagud.
Knæløft og benøvelse udført i kabeltræk.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg.
Bænkpres: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 3 x 5 x 60kg.
Row i kabeltræk, bredt greb. 1 x 10 x 45kg. 1 x 10 x 55kg. 1 x 10 x 60kg.
Det er bare super demotiverende, med et lår der ikke vil virke ordenlig. Men jeg slå lige tålmodigheden til, så skal låret nok blive godt igen. Det føles endda som om, det bliver inden for en overskuelig fremtid.
-
"MTB-debut i Hareskoven med tre kolleger. Skidesjovt - især fordi jeg ikke var den der faldt mest! Jeg slap med en enkelt gang men til gengæld i et mudderhul med et spor under overfalden, der fangede forhjulet. Det er ikke sidste gang jeg lejer sådan en sjover "
Lyder underholdene.
Hvis du lejer, skal du så ikke vaske den (det kunne jeg se en fordel i)
-
11-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Bird-dog: 2 x (10+10) x bw.
Glute bridge 1 ben. 2 x (30s+30s) x Bw
Knæløft med belastning. 2 x (10+10) x 7,5kg.
Benøvelse 3 veje. 2 x (2x(10+10+10)) x 7,5kg.
(lidt i tvivl om notation. 2 sæt a 3 øvelser til højre og venstre ben)
Benøvelse er at svinge benet til side indad og udad samt skråt bagud.
Knæløft og benøvelse udført i kabeltræk.
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 3 x 5 x 60kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Prøvede at bløde mit baglår op. Det føles bedre nu.
-
04-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80 kg.
05-11-2020
8,2km
53m14s
06-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 10 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80 kg.
Arnold pres Db.: 3 x 10 x 11kg.
07-11-2020
5,9km
38m47s
Mit baglår er træls, lidt ligesom krampe. Tror dog at det bare er muskelspændinger.
09-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 65kg.
Row Db.: 1 x (10+10) x 22kg. 2 x (10+10) x 26kg.
Brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg.
Det var ikke til at sparke sig frem for mennesker, så måtte finde alternative øvelser, men de virker jo også.
10-11-2020
løb.
Opgav efter 1/2 km. Baglåret er ret dumt. Æv. Nå må prøve at få det blødt op.
-
03-11-2020
8,1km
53m34s
"Kom til" at lægge mig på sofaen, dumt. vågnede 20 min. før jeg havde en 1/2 aftale om løb. Det blev lidt af en koldstart, men til sidst blev det en ok tur. Prøvede at koncentrere mig om hvert skridt, det virker faktisk.
-
01-11-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 3 x 10 x 80kg.
Bænkpres flad Db. 3 x 10 x 20kg.
Row Db: 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (10+10) x 24kg. 1 x (10+10) x 28kg.
Stille Søndag eftermiddag. Folk holder afstand, det hele er lidt stille.
-
30-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 75 x 75kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80 kg. 4 x 5 x 90kg.
Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Arnold pres db: 3 x 10 x 11kg.
Tjaa, jeg ville ændre lidt på min træning, men det kræver jo at jeg kommer lidt før ud af døren, så jeg kan nå det. Det må være næste skridt.
31-10-2020
7,2km
48m54s
Stille og rolig tur. Tiden er inc. en del gang. Social tur, hvor en lige skulle have luft af og til.
-
-
170kg. uden at træne!!!! altså det er uretfærdig. (læs: jeg er misundlig)
-
28-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg.
brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg.
Row low maskine: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg
Lige en hurtig omgang.
Så kan jeg iagttage, at der i omgangskredsen, er udpræget kreativitet. Der syes mundbind. En del er ret morsomme. (Ja, man må tage de grin der er. Corona er her, sådan er det.)
-
Bjergtrold tak for de pæne ord.
25-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Bird-dog: 2 x (10+10) x bw
Ak oh ve. Jeg er blevet stiv. Førhen kunne albue og knæ røre hinanden, nu mangler der en del!
Glute bridge 1 ben: 2 x (30 sek. arb. 30 sek. hvile osv.) x bw.
Knæløft med elastik: 2 x (10+10) x elastik (sort)
Benøvelse hvor benet føres til begge sider og skråt bagud, ben strakt. 2 x (10+10+10) x elastik (sort)
Curl i kabeltræk: 1 x 10 x 25 1 x 10 x 30 1 x 10 x 35
Triseps extension i kabeltræk. 1 x 10 x 25 1 x 10 x 35 1 x 10 x 40
Laterals Db. 3 x 10 x 9kg
Brystpres maskine: 1 x 10 x 35 1 x 10 x 45 3 x 10 x 55
Kropen var træt, men trængte til at bevæge mig, så prøvede en stribe stabilitets øvelser, de funger egentlig meget godt. Må se om jeg kan få lidt probet ind i træningen.
Det er lidt en øjenåbner hvor stiv ryggen er, nu jeg ikke kommer til yoga.
27-10-2020
8,3km
56m09s
Stille tur med venner. Sovet meget lidt om natten, så meget rart med selskab.
-
24-10-2020
6,4km
42m59s
Løbet på stive ben, det blev en restitutions tur.
Brok hoved til:
Nøj hvor jeg er træt af corona, den virus må godt snart pakke sammen. Sider og laver planer for alternative møde former, det er ikke spændende!
Brok hoved fra.
-
22-10-2020
9,3km
1h00m32s
Vejrudsigten sagde nogenlunde tørvejr. Nå, virkligheden: 5 meter ude, regn og en stiv vind lige imod. Det tog 5 km før jeg fik varmen. De sidste km var til gengæld vidunderlige. Stille regn i ryggen og gadelampernes genspejlinger i vandpytterne.
23-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 2 x 10 x 80kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Skulder pres sidende. Db: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg.
Havde lige en time inc. transport.
Trænger til lidt fornyelse. Det tænker jeg lidt over
-
21-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row Db: 1 x (10+10) x 20kg. 2 x (10+10) x 22kg.
Row var lidt for let, men den sad meget godt.
-
"som konsekvent nu kalder mig for "Der Maschine" og senest har haft presset prowler op på 100 kg."
Det er altså OK!
-
08-10-2020
8,1km
52m39s
09-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Hack Squat: 1 x 10 x Bw 3 x 10 x 40kg.
Lang lang tid siden jeg sidst kørte hack squat. Den sider meget godt i forlåret.
Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 50kg.
Row (pure strength maskine). 1 X 10 X 40kg 3 x 10 x80kg.
De rydder op, gør rent og alt muligt mærkeligt i centeret, så jeg måtte finde på noget andet end squat.
11-10-2020
4,4km
33m11s
13-10-2020
9,3km
1h03m24s
14-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row kabeltræk, bredt greb. 2 x 10 x 40kg. 1 x 10 x50kg.
15-10-2020
7,3km
45m23s
16-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x80g.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 2 x 10 x 50kg.
17-10-2020
5,5km
45m11s
18-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.
Pull down (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 90kg.
Arnold pres, siddende, Db: 3 x 10 x 11kg.
Hvad sker der lige for mine kønsfæller, var ude med grønt affald, folk kørte som om det var et race. Altså risiker en bule, for at komme af med en gammel udgået busk, før manden ved siden af! Jeg skulle lige skrive en besked, så kørte lidt til siden, holdt et par minutter ekstra, det var lidt underholdende at se på.
20-10-2020
8,6km
53m48s
Nå, var lige på vægten. 102,4kg!!!
Ja jeg vidste det godt. For mange selskaber og for meget laden stå til i hverdagen.
(læs: søsyg bortforklaring for at æde for meget)
På den igen. Lige i tænkeboks mht. hvad der driver mig. Sult er det ikke!
-
06-10-2020
10,6km
1h07m24s
Lang tid siden jeg har været ret meget over 8 km, og så en lidt bakket rute. Det kunne mærkes, benene var stive næste morgen.
07-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Forlår/rejse sig (Stativ med pude over fod og bag læg): 2 x 10 x Bw.
Kb clean efterfulgt af squat over i et pusspres: 1 x (10+10) x 12kg. 1 x (5+5) x 16kg.
Der var absolut ingen eksplosivet i clean, så droppede det.
Brystpres maskine (pure strength maskine) 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Lidt planke, sideplanke og bro.
Jeg fik rørt kroppen.
-
28-09-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg.
Armstrækker: 3 x 10 x Bw.
En lyntræning sent aften.
29-9-2020
8,1km
53m27s
01-10-2020
5,8km
37m15s
Blev brændt af, så gad egentlig ikke til en start, en en god tur bagefter.
02-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 2 x 5 x 70kg.
Row (pure Strength maskine). 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Curl db: 3 x (10+10) x 12kg.
Triseps extension i kabeltræk: 3 x 10 x 20
05-10-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 65kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 75kg.
Pull down (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Baglår (pure strength maskine). 3 x 10 x 20kg.
Skulder pres, siddende, Db: 3 x 10 x 11kg.
Læg 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw
-
20-9-2020
6,3km
41m33s
23-9-2020
4,4km
28m45s
Er lidt hårdt ramt af virkeligheden for tiden, det kniber med tiden, men fik løbet en tur kl 21.
24-9-2020
4,3km
27m02s
25-09-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x5 x 50kg. 1 x5 x 60kg. 1 x5 x 65kg. 2 x5 x 70kg.
Brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 55kg.
Row Low maskine 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 75kg.
Hurtig omgang, gryderne med aftensmaden stod og kogte derhjemme.
-
15-9-2020
8,1km
53m04s
16-09-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg.
Bænk pres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 2 x 55kg. 2 x 10 x 50kg.
pull down (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Læg stående 1 ben: 3 x (15+15) x Bw
17-9-2020
8,1km
52m46s
-
+6 timer i en kajak. Av, jeg ville være øm alle steder. Respekt.
Fin beretning.
-
11-9-2020
3,4km
23m19s
Faldt over en klump asfalt, Lidt noget æv. Måtte gå et par km, før benene ville løbe igen.
12-09-2020
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.
Squat: 1 x 10 x 20kg. 3 x10 x 60kg.
Pull down (pure strength maskine) 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Arnold pres db. 1 x 10 x 11kg. 2 x 8 x 11kg.
Knæet jeg slog virker ok, dejligt
13-9-2020
4,2km
26m42s
Bare lige for at løsne op.
Langt pokker i MOL
in Online Logbog
Posted
"jeg måtte op i livvidde for at få plads til den og så må bæltet stramme ind. "
Det er altså ok.