vestjyden

14-10-2019

Spinding:

1 time.

Kørte timen uden pulsmåler, så ingen data.

Prøver igen at få teknikken til at samarbejde, da det giver god mening at skrive hvad jeg laver. Jeg bliver bevist om det.

26-01-2019

Løb:

8,9 km.

59''07

Pulssnit: 138

21 minutter siden, Henrik S. skrev:

Ikke umiddelbart, men det er ikke verdens mest stabile platform :)

Tak for svar. Ret underligt, skulle tro at ejeren var interesseret i liv på Mol.

24-01-2019

Løb:

9,6 km.

57 min.

Løb turen med stram kæde. Mit tempo er gået ned, så jeg må til at arbejde lidt på det

Ang. rullemodstand. Det skulle være noget med hvordan dækket deformere. Har det fra ingeniøren.

https://ing.dk/artikel/overraskende-cykelvidenskab-bredere-daek-giver-lavere-rullemodstand-end-smalle-183367

Ret lækker cykel du kom til at købe.

23-01-2019

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

1 x 10 x 60 kg.

1 x 5 x 65 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 75 kg.

1 x 10 x 60 kg.

Pendelay row:

3 x 10 x 50 kg.

Ss med

Armstrækker:

3 x 10 x Bw.

Bænkpres:

1 x 10 x 40 kg.

1 x 10 x 50 kg.

Så løb jeg tør for tid.

Har trænet helt normalt siden august, men mol har ikke ville lade mig skrive.

Vil egentlig gerne, da det hjælper med at holde fokus.

Når jeg skriver sker der noget underligt. Hvis jeg bruger copy-past, ligger der en hel masse gammle copy-crap under indlæget, og jeg kan ikke gemme indlæget. Underligt. Nogen der har prøvet noget lignende?

Test. Skal lige prøve om mol vil lade mig skrive igen.

11-08-2018

Yoga

1 time  hatha yoga

Lykkes mig lige at få en time sneget ind midt på dagen

12-08-2018

Løb

6,9 km

42 min.

Pulssnit: 134

Nød at det regnede

13-08-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

Dødløft:

1 x 8 x 20 kg.

1 x 8 x 60 kg.

4 x 8 x 70 kg.

Pull down (i pure strength maskine):

1 x 8 x 40 kg.

5 x 8 x 80 kg.

Ss med

Skulderpress Db, sidende:

1 x 8 x 10 kg.

4 x 8 x 12 kg.

Alle kg. var nemme, hvilket også var meningen.

08-08-2018

Yoga

1 time  hatha yoga

Lang tid siden. Dejlig time.

09-08-2018

Løb

8,7 km

54 min.

Pulssnit: 140

05-08-2018

Løb

3,8 km (kun de km jeg løb)

25 min. (kun tiden for løb)

Pulssnit: 126

Kunne overhovedt ikke få hovedet med, alt virkede uoverskuligt. første del af turen var gå/løb, sidste del var ren løb. Det fungerede faktisk ok, på de sidste 2 km. Der er år imellem, at jeg har sådan en tur, hvor jeg ikke kan ligge dagens fustrationer bag mig, heldigvis.

06-08-2018

Løb

7,1 km

44min.

Pulssnit: 137

Var så p... over gårdagens tur, at den måtte gøres om. Hvilket gav en god tur, med et godt flow.

Sakset direkte fra Onkel T´s log, hvor TRS skrev følgende:

"Jeg laver pt to fullbodypas skiftevis

A: mp, chins, dødløft

B: bænk, pendlay, fsq

wave cyklus

en uge med 3-10 sæt x 6 reps x70%

en uge med 3-10 sæt x 5 reps x75%

En uge med 3-10 sæt x 4 reps x80%

en uge med 3-10 sæt x 3 x85%

forfra med +2,5kg"

Har kopieret for at huske.

Strukturen kunne jeg godt finde på at kopier. Simpelt og nemt at tilpasse den tid jeg nu engang har.

Ville gerene en hel masse, men tiden er der ikke altid, så et fleksibelt program, vil passe godt.

02-08-2018

Løb

8,7 km

55 min.

Pulssnit: 137

Ikke så meget at berette, temperatueren var ikke så høj, så en stille rolig aftentur.

04-08-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

Dødløft:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 60 kg.

2 x 10 x 70 kg.

Pull down (i pure strength maskine):

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg.

Ss med

Skulderpress Db, sidende:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

1 x 10 x 14 kg.

De 14 kg. passede meget godt denne gang.

Bulgarsk split squat:

3 x (10 + 10) x Bw

Ss med

Trisceps i kabeltræk:

3 x 12 x 25
 

Læg 1 ben stående:

3 x (15 + 15)x Bw.

Ss med

Curl i kabel tårn:

3 x 12 x  25

Lidt udstrækning.

Det tog 1½ time fra jeg trådte ind  i centeret til jeg gik. Det er nok den tid det tager mig at nå en nogenlunde fuldbody træning.

01-08-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

Goodmorning:

3 x 10 x 50kg.

Pull down (i pure strength maskine):

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg.

Ss med

Skulderpress Db, sidende:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

1 x 10 x 14 kg.

De 14 kg. var lidt til den stramme side, men det gik.

På 30/7/2018 at 11:25 , Tinapigen skrev:

Tai-fun

Det lyder som noget fra asien, når jeg søger får jeg alt muligt mærkeligt. Så hvis man må spørge, hvad er det for en kajak?

Må din lænd gå fra udu til du.

31-07-2018

Løb:

9,8 km.

1h03

Pulssnit: 137

Social tur, nøj hvor kan folk snakke, når det ikke går hurtigt. Ganske hyggeligt.

30-07-2018

Styrke.

Opvarmning 10 min. Crosstrainer

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

1 x 10 x 60 kg.

Goodmorning:

1 x 10 x 50kg.

Maskin Brystpress:

1 x 10 x 40

1 x 10 x 50

1 x 10 x 60

Ss med

Maskin Row:

1 x 10 x 60

1 x 10 x 80

1 x 10 x 100

De 100  er lige til den tunge side. Jeg ved ikke om det er kg. angivelse, der er på maskinerne, men det føles derhenad.

Træningen  startede med at cyklen er punkteret, jeg satte i trav, og nåede lidt. Havde en ok følelse bagefter, betydelig bedre end hvis jeg havde sat mig ned, drukket kaffe og brokket mig. Træning er godt for meget.

29-07-2018

Løb:

5,6 km.

35 min.

Pulssnit: 130

En stille aftentur i nye sko. Det havde regnet, så den støvede varme var afløst af en friskhed i luften. Dejligt.

"Godt løbet her i varmen. "

Jeg takker. Jeg har det ok med varmen, bare jeg ikke skal presse hårdt på.

27-07-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

Dødløft:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 60 kg.

1 x 10 x 70 kg.

1 x 10 x 60 kg.

Pull down (i pure strength maskine):

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg.

Ss med

Skulderpress Db, sidende:

1 x 10 x 10 kg.

2 x 10 x 12 kg.

Bulgarsk split squat:

1 x (10 + 10) x Bw

Curl i kabel tårn:

1 x 10 x  ?

Trisceps i kabeltræk:

1 x 10 x ?

Lidt udstrækning.

Det føles lidt som at komme i gang igen.

28-07-2018

Yoga

1 time  hatha yoga

Dejlig time. Et par overgange begynder at give mening.

26-07-2018

Løb:

10,0 km.

1h01

Pulssnit: 144

Min puls begynder at stige når jeg bliver for varm, den var i slutningen af løbet over 155, med uændret tempo.

Men ganske hyggelig tur, med sol i ansigtet.

23-07-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

Squat:

1 x 10 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

2 x 10 x 60 kg.

Goodmorning:

1 x 15 x 50kg.

Row pure strength maskine

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg.

Ss med

Brystpress pure strength maskine

1 x 10 x 40 kg.

2 x 10 x 60 kg.

2 x 10 x 70 kg.

24-07-2018

Løb:

9,3 km.

56 min.

Pulssnit: 141

Så er hverdagen ved at indfinde sig.

"Har slidt Arcteryx rygsæk fra Korsika turen i 2013 fuldstændigt op "

5 år for en rygsæk er et godt argument for at købe en magen til, den jeg bruger i dagligdagen, holder sjældent så længe.

" Igen vil mange mænd sikkert stå helt af når snakken kommer på kvindelige kønshormoner"

Lidt sjovt at der sjældent snakkes hormoner i forbindelse med mænd. Hormoner styre jo utroligt meget i kroppen.

Btw. tak for svar.

På 15/7/2018 at 11:26 , Bjergtrold skrev:

Jeg tænker, at det lyder som den helt rigtige tilgang til variation

Det har været en god ferie, Tak.

Den måde at variere på, er ret nem at få ind i dagligdagen, samt tilpasse til, hvordan min krop har det. så den metode fortsætter jeg, til jeg finder på noget andet.

Nå træning:

15-7-2018

Løb: 30 min. Ingen data, tid taget med gl. casio stopur.

17-7-2018

Løb: 33 min. igen gl. casio stopur

18-7-2018

Kom forbi en vægtstang.

Squat: 3 sæt, 6 rep, op til 65 kg.

Row maskine 4 sæt, 6 rep, op til 100 kg.

Bryst maskine 4 sæt, 6 rep, op til 60 kg.

(frit efter hukomelsen)

19-7-2018

Løb: 43 min. igen gl. casio stopur.

Meget reto løbeserie, iført gl. bomulstøj og gl. løbesko, som jeg egentligt bare bruger til spadsere i.

22-7-2018

Løb: 55 min.

8,8 km.

Puls 141

5 timer siden, DaDane skrev:

Det kan også meget vel tænkes at jeg starter ca. 23. juli og gør et eller andet og så laver det om efter en uge. Det er ikke så vigtigt. Vigtigt er det at komme igang igen.

Hep. Jeg læser lige med. Du har ret i at komme igang er vigtigt