vestjyden

"Thumbless grip Deadlift" Går ud fra at det er dobbelt overhånd.

Jeg får næsten helt ondt i underamene ved at læse det. Solidt.

21-06-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Squat:

1 x 8 x 20 kg.

1 x 8 x 50 kg.

4 x 8 x 60 kg.

Ss med

Horisontal kropshævninger, dobbelt underhåndsgreb:

5 x 5 x Bw.

Ss med

Armstrækker:

5 x 10 x Bw.

Skulderpress stående m. Db.

1 x 10 x 12 kg.

Kom til at kikke på uret efter mine 20 min. på crosstraier, og så at jeg max havde 20 min., før jeg skulle ud af døren igen. Derfor blev det en gang supersæt. Pause mellem hver cirkel: 60 sek.

Bliv endelig ved med at tænke højt. Det giver ideer videre.

"Står altid i supermarkedet med en plade chokolade og tænker, at jeg bare vil spise lidt og gemme resten og så pludselig vupti er hele pladen væk"

He he, jeg er holdt op med at tænke "gemme", jeg ved jeg spiser hele pladen!

16 timer siden, Henrik S. skrev:

Ja, nu skal jeg til bunds i sagen!

Det positive er, at det er en af de ting, der er godt at vide, uanset resultatet af undersøgelsen.

19-06-2018

Løb.

8,3 km.

52 min.

Pulssnit: 140

En rute med lidt stigninger, det fik pulsen lidt op. Dejligt.

17-06-2018

Løb.

6,0 km.

34 min.

Pulssnit: 140

Fordelen ved ikke at træne så tit, er restituering. Km tiderne er ca. 30 sek. under hvad de plejer. Jeg er ikke utilfreds

15-06-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.
 

Squat:

1 x 8 x 20 kg.

1 x 8 x 50 kg.

4 x 8 x 60 kg.

Brystpress, bredt i maskine

1 x 8x  40 kg.

4 x 8  x 60 kg.

Ss med

Row i maskine

1 x 8 x 40 kg.

1 x 8 x 60 kg.

3 x 8 x 70 kg.

Lidt foarmrolling. Krop og hovede var træt. Skal sparke mig selv i seng i ordenlig tid.

På 6/12/2018 at 10:39 , Gregers TF skrev:

vil dog tro at der snarere er dine goodmornings, der hærger din bagkæde.

Der er nok noget i det du siger, men verden er nok lidt mere komplex, da jeg af og til opføre mig lidt "tosset".

Som eksempel her forleden den 12. var jeg flyttemand bob hele dagen. Syntes egentlig ikke jeg lavede så meget, men min ryg var træt dagen efter, og når jeg tænker efter, kan jeg godt se hvorfor. En masse små løft i skæve stillinger m. m.

13-06-2018

Løb.

4,6 km.

30 min.

Pulssnit: 126

Ren restituering.

14-06-2018

Løb.

7,4 km.

47 min.

Pulssnit: 135

Behagelig tur i godt selskab.

Jeg kan godt mærke når jeg sider for meget ned i løbet af dagen. Der går lige 4 - 5 km før benene bliver medgørlig.

Tankevækkende!

11-06-2018

jeg er meget forundret. Næsten hele min bagside, har det som om den er blevet tampet med en kæp!

Jeg kan overhovedet ikke få det til at hænge sammen, med den smule jeg har lavet. Men sådan er det, så jeg tænkte at lidt stræk ville gøre godt, derfor følgende.

Yoga

1 times hatha yoga

Ømheden forsvandt ikke, men det blev bedre.

"med 27 kg på ryggen til start"

Hvis du blev træt i dine fødder er det forstålig

Jeg  får helt lyst til at går en tur, af at læse din beskrivelse. tak.

10-06-2018

Løb.

6,7 km.

43 min.

Pulssnit: 131

Ville en helt masse, men efter få meter kunne jeg godt mærke, at balle-baglår var mærket af styrketræning. Lidt sjovt, ømheden sad lige mellem balle og baglår. Jeg syntes egentligt ikke jeg lavede så meget i går, men 14 dage mellem squat er åbenbart for meget. Derfor blev det bare en tur for at restituere.

09-06-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.
 

Squat:

1 x 8 x 20 kg.

1 x 8 x 50 kg.

4 x 8 x 60 kg.

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

Brystpress m. db.

1 x 10 x 16 kg.

1 x 10 x 18 kg.

1 x 10 x 20 kg.

Ss med

Row med Db.

1 x (10+10) x 20 kg.

1 x (10+10) x 22 kg.

1 x (10+10) x 24 kg.

Ville egentligt have 8 gentagelser, men min hjerne kan åbenbart ikke tælle til 8!

Herefter gik der snak i den, så nåede ikke mere.

07-06-2018

Løb.

10,2 km.

1h06

Pulssnit: 145

En varm tur, havde drukket for lidt i løbet af dagen, pulsen lå alt for højt, og jeg følte mig dehydreret. Underbenet, derimod, var som stolper, helt stive og væskefyldte. En underlig tur.

05-06-2018

Løb.

7,0 km.

43 min.

Pulssnit: 139

Intet nyt, stille rolig social løbetur.

04-06-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.
 

Kb. Clean, efterfulgt af

squat, efterfulgt af

push press, hvorefter kb sættes tilbage på gulvet og der skifter hånd.

1 x (5 + 5) x 12 kg.

2 x (5 + 5) x 16 kg.

Ss med

Armstrækker:

3 x 10 x Bw.

Row med Db.

1 x (10+10) x 18 kg.

1 x (10+10) x 20 kg.

1 x (10+10) x 22 kg.

Ss med

Læg 1 ben stående:

2 x (15+15) x Bw.

Let udstrækning.

Kroppen vil ingenting, den var helt spændt op. Det blev bedre efter opvarmningen.

På 2/6/2018 at 16:20 , Gregers TF skrev:

Nå, men har lige trillet i tre kvarter. Ja, trillet. På nær ramperne over andre veje lå jeg konstant i zone 1

At restituere ved at træne, er ret overset og slet ikke dumt.

"jeg får smidt 106km kørt solo-ish på kontoen."

Alt tæller, så lige et herfra.

"joggede jeg i går de ca 2 x 4 km ned til vandet og badede"

Det er da det mest suveræne sommertræningspas du har fundet på.

Jeg hørte Hechmann til et foredrag engang, og har også læst hans bog, og vil give dig ret i at det er en fornuftig tilgang til løb, han har.

Nu skal jeg "bare lige" få en træningsplan passet ind i dagligdagen.

03-06-2018

Løb.

10,0 km.

1h02

Pulssnit: 135

Ganske fin tur. Det er egentligt 2 x 5 km med 10 min pause. Kom til at stå og snakke, sådan kan det jo gå.

Så undre jeg mig lidt over mig selv, jeg løb en lille ekstra sløjfe for at få turen op på 10 km. Bare for at tallet skulle være "rundt".

På 30/5/2018 at 23:02 , Bjergtrold skrev:

Især ovenpå IM kamikaze projektet og min efterhånden fremskredne alder, ja der synes jeg, at det har været svært at finde balancen. Og når det er sagt, så ved jeg inderst inde i virkeligheden godt, hvad der gør mig godt.

Det der med at styre intensitet og volumen i træning, syntes jeg, er lidt en kunstart. Desværre bliver det ikke nemmer med alderen.

Jeg overvejer lidt et program, for at have lidt struktur i mit løb.

Helt enig med Gregers og bjergtrolden. Desuden er det jo rart at vide, for at evaluere et løb, eller om man skal presse citronen den dag.

31-05-2018

Løb.

8,8 km.

56 min.

Pulssnit: 142

En ganske fin tur. Holdt tempo nede det meste af turen, men 2 ryk hvor tempoet kom op.

30-05-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextensions:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:

2 X (15 + 15) x Bw.

Ss med

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Ss med

Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)

2 x 15 x Bw.

Kb. Clean, efterfulgt af squat, efterfulgt af push press, hvorefter kb sættes tilbage på gulvet og der skifter hånd.

1 x (5 + 5) x 12 kg.

2 x (5 + 5) x 16 kg.

Ss med

Armstrækker:

3 x 10 x Bw.

Må erkende at jeg bliver doven, når det er varmt. Gider ikke rigtig press citronen.

Du er ikke den eneste som varmen påvirker, varmen kan godt drille mere end man lige forventer. 

Jeg kender ikke nogen løsning, andet end morgenløb.

28-05-2018

Ville egentligt have en spinningstime, men centeret havde fundet på noget hvosa, hvorefter jeg gik i gammelmandssurhedsmode.  Nå, det kan man jo ikke bruge til noget, og jeg var rastløs. Derfor blev det følgende.

Cykkel: ca. 7 km.

Fri badning i lokal sø.

Cykkel: ca. 7 km.

29-05-2018

Løb.

8,8 km.

55 min.

Pulssnit: 143

Varm tur, pulsen begynte igen af drifte efter 40 - 45 minutter. Om det er fordi jeg har for lidt vand indenbords, eller jeg bliver for varm, ved jeg ikke. Jeg juster tempoet lidt, så funger det ok.