vestjyden
-
Posts
727 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
46
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by vestjyden
-
-
-
Cykel har den fordel, at man kan shoppe stumper i det uendelige, det er svært med løb, der bruger man ikke mange stumper.
Lidt nysgerrig og uviden. Hvor meget hurtigere er man egentlig sådan en carbondjævel i forhold til det blå lyn? Har du nogen ide om det.
-
-
23-05-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
Hyberextensions:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:
2 X (10 + 10) x Bw.
Ss med
Liggende benløft:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)
2 x 15 x Bw.
1 x 10 x 20 kg.
1 x 10 x 50 kg.
2 x 10 x 60 kg.
Goodmorning:
2 x 15 x 50 kg.
Brystpres, bredt i pure strength maskine:
1 x 10 x 40 kg.
3 x 10 x 60 kg.
SS med
Row, i pure strength maskine:
1 x 10 x 40 kg.
1 x 10 x 60 kg.
3 x 10 x 80 kg.
Kom til at stå og snakke, så tiden skred. Så det var bare med at få flyttet noget vægt i en fart.
-
15 timer siden, mugge skrev:
Er 83 ikke en OK kadance ?
Helt skævt er det ikke. Det anbefales at have en kadance i intervallet 85 - 95 (170 - 190 hvis man tæller hvert skridt)
Årsagen er lidt kompleks. Noget med kontakttid med jorden, hvor man sætter foden i jorden i forhold til kroppen, men jeg er ikke ekspert og har ikke fuld indsigt i emnet.
Jeg vil gerne have kadancen op, fordi jeg sætter foden i lidt foran kroppen, og derved bremser jeg en lille smule ved hvert skridt. Ikke meget, men min løbeøkonomi vil blive bedere, hvis jeg fik foden lidt mere ind under mig.
-
På 5/21/2018 at 16:01 , Henrik S. skrev:
På den ene side kommer jeg nok ikke til at løbe helt så stærkt, som jeg egentlig drømte om, MEN de 16 uger har alligevel langt fra været spildte, for jeg har fået en anden og mere let måde at løbe på, det går - trods alt - lidt hurtigere, og så har hele processen også været inspirerende og afvekslende.
Godt at det ikke har været helt forgæves. Men du skal vel have et startnr. på maven, for at få et resultat, det er svært at presse sig selv.
-
"Jamen du går da helt yoga amok
Fedt!!!"
Må indrømme at det er lidt et tilfælde, jeg havde tid, der var hold, så jeg tænkte, det kunne da være en god ide, at prøve med flere dage med yoga. Det funger meget godt, men desværre er tiden ikke til det i dagligdagen.
22-05-2018
Løb.
10,9 km.
1h13
Pulssnit: 137
En ganske udmærket tur. Min skridfrekvens skal jeg arbejde med, følte at det gik ganske godt, men kan se at kadencen kun er 83.
-
På 19/5/2018 at 15:08 , Onkel Troels skrev:
5x80kg
Det ligner da noget.
-
19-05-2018
1 times hatha yoga
Havde lige en time fri midt på dagen.
løb.
5,4 km.
34 min.
Pulssnit: 127
Trængte til lidt luft efter aftensmaden, så en lille aftentur.
20-05-2018
Styrke
Opvarmning 10 min.
Dødløft:
1 x 6 x 20 kg.
1 x 6 x 60 kg.
2 x 6 x 70 kg.
Pull down i kabeltræk, smalt parallelt greb:
3 x 6 x 60 kg.
Ss med
Skulderpres, db, stående:
1 x 6 x 12 kg.
2 x 6 x 14 kg.
Har været praktiske gris i dag, det forgik i gulvhøjde på knæ, så ryggen var træt. Derfor hoppede jeg på et hold yoga. Det gav mere mening.
1 times flow yoga
Lidt en sjov time, guiden var en ældre dame. Hun gik nærmest sidelæns. Jeg må ærligt indrømme, at jeg tænkte mit. Det blev gjort fuldstændig til skamme. Hun havde fuldstændig styr på yogaen. Hun valgte at bruge timen på at fokusere på åndedrættet. Det tog jeg ikke skade af.
-
16-05-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
1 x 6 x 20 kg.
1 x 6 x 50 kg.
1 x 6 x 60 kg.
1 x 6 x 70 kg.
2 x 6 x 75 kg.
Brystpres i maskine.
3 x 10 x 1/2 Stak
Ss med
Row, low i maskine
3 x 10 x 2/3 Stak
Liggende benløft:
1 x 15 x Bw.
Hurtig omgang, men alt tæller.
17-05-2018
løb.
8,0 km.
50 min.
Pulssnit: 137
Havde en med, som skulle have lidt stødte. Så stille og roligt det meste at tiden.
18-05-2018
1 time flow yoga
Lang tid siden, Jeg trængte virklig til det.
-
15-05-2018
løb.
9,5 km.
58 min.
Pulssnit: 147
En varm tur. På denne tur begyndte pulsen også at stige efter 45 min. ikke så voldsomt som sidst. Jeg tror lidt varmen påvirker mig mere en jeg troede. Det føles som om pulsen begynder at stige, når jeg er ved at overophede.
-
På 5/13/2018 at 20:27 , Bjergtrold skrev: Spændende at du også eksperimenterer med faste!
Hvis jeg skal være helt sandfærdig, er årsagen følgende:
1 1/2 frakfurter
2 boller fra koberg
1 banan
+ det løse
Som jeg "kom til" at spise lige før sengetid.
Faste kan noget, det kan jeg mærke. Men lige nu, bruger jeg den til at nulstille mit spisegen.
Jeg har skrevet, at jeg vil undgå alkohol og natmad i hverdagen. Jes skal have evalueret målsætningen, men resultatet er egentligt ok. Livvidden er faldende og vægten er under 100 kg. Men vejen er lidt ujævn, specielt mht. natmad.
-
Fin historie. At kunne lide selve træningen, er vel årsagen til jeg træner, selv om jeg ikke bliver bedere, end jeg har været.
-
26 minutter siden, Henrik S. skrev:
jeg må med tilfredshed konstatere, at knæ, hofter og alle øvrige kropsdele har det fint. Jeg havde egentlig troet, at der ville vise sig noget pga. den intensive træning, men det har der ikke gjort. Så thumbs up for det.
Det er godt at læse. Det der program lyder intersant. Et overset formål med programer, er jo at undgå skader.
- Bjergtrold and Henrik S.
-
2
-
13-05-2018
løb.
10,0 km.
1h01
Pulssnit: 142
Ganske udemærket. Turen blev løbet efter 16 timers faste, det kan jeg åbenbart godt. Pulsen steg ca 20 slag over de sidste 2 km, hvilket vel viser, at det er grænsen for, hvad jeg bør lave under faste.
-
Du skrev:
"jeg faktisk har lyst til at rejse derned igen. Med største risiko vil jeg stadig have svært ved at nå toppen af bjerget pga min astma."
Hvorfor ikke finde en tur, hvor man går rundt om bjerget? Ved godt at det ikke er helt det samme, som at stå på en bjergtop. Men derfor kan det jo godt blive en god oplevelse.
-
20 timer siden, Gregers TF skrev:
Rykkene efter sving og bakker var der ingen ben i - flere af de andre stod og trådte totalt firkantet og jeg badede mig op på hjul.
Et eller andet gør du rigtig! Hep.
Det kan være ubehaligt at komme ud af komfortzonen, men også meget givende.
-
10-05-2018
løb.
7,1 km.
42 min.
Pulssnit: 135
Pulsen snyder lidt Der var 2 - 3 småpauser, da jeg lige skulle se på alt det grønne der spinger ud.
Jeg prøvede at arbejde med min skridtfrekvens, følte også at den var høj. Virkligheden var, at det var samme frekvens som normalt.
-
09-05-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
1 x6 x 20 kg.
1 x 6 x 60 kg.
1 x 6 x 70 kg.
3 x 6 x 80 kg.
Pull down, i pure strength maskine:
1 x 6 x 40 kg.
1 x 6 x 80 kg.
1 x 6 x 100 kg.
3 x 6 x 90 kg.
100 kg. er lige på grænsen til max, derfor lidt kg. af.
Skulderpres m. db.
1 x 6 x 12 kg.
4 x 6 x 14 kg.
Ss med
Læg 1 ben stående.
3 x (15 + 15) x bw
Ss med
Bulgarsk split squat:
2 x (15 + 15) x Bw
Liggende benløft:
2 x 15 x Bw.
-
08-05-2018
løb.
10,3 km.
1h08m
Pulssnit: 139
En trail tur, i en meget blød skovbund. Dejligt med lidt afveksling.
-
07-05-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
1 x 6 x 20 kg.
1 x 6 x 50 kg.
1 x 6 x 60 kg.
1 x 6 x 65 kg.
2 x 6 x 70 kg.
Goodmorning:
2 x 15 x 50 kg.
Row, i pure strength maskine:
1 x 6 x 40 kg.
1 x 6 x 80 kg.
4 x 6 x 90 kg.
Ss med
Brystpres, bredt i pure strength maskine:
1 x 6 x 40 kg.
1 x 6 x 60 kg.
4 x 6 x 65 kg.
Endnu en sen aftentræning. Havde lige en time. Vil godt lidt væk fra rutinen, med at smække de vægte på jeg plejer. Løsningen er at bruge 5 minutter på at planlægge, hvad jeg skal lave. Tiden jeg har til at træne i, må jeg acceptere lige for tiden.
-
17 timer siden, Gregers TF skrev:
en time med fantastisk venlige medtrafikanter
Du får jyderne til at lyde flinke, tak, men man skal huske, at det er ikke hver dag, man ser en racercykel, og der er ikke trængsel på småvejene.
-
05-05-2018
løb.
7,5 km.
48 min.
Pulssnit: 133
En ret doven tur, Trængte egentlig bare til at røre mig.
-
04-05-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
Hyberextensions:
3 x 15 x Bw.
Ss med
Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:
3 X (10 + 10) x Bw.
Ss med
Liggende benløft:
3 x 10 x Bw.
Ss med
Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)
3 x 15 x Bw.
1 x6 x 20 kg.
1 x 6 x 60 kg.
4 x 6 x 70 kg.
Pull down, i pure strength maskine:
1 x 6 x 40 kg.
5 x 6 x 80 kg.
Skulderpres m. db.
1 x 6 x 12 kg.
4 x 6 x 14 kg.
Ss med
Læg 1 ben.
3 x (15 + 15) x bw
Trisceps i kabeltræk:
1 x 15 x 20 kg.
Ss med
Biceps i kabeltræk:
1 x 15 x 17,5 kg.
Bulgarsk split squat:1 x (15 + 15) x Bw
En lille let træning af en træt krop. I morgen bliver det nok kun til haven og en lille restitutions tur.
Fedt!!!"
Vestjysk dagligdag
in Online Logbog
Posted
27-05-2018
Styrke.
Opvarmning 20 min. Crosstrainer
Hyberextensions:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Sidebøjninger på Hyberextensions bænk:
2 X (15 + 15) x Bw.
Ss med
Liggende benløft:
2 x 15 x Bw.
Ss med
Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.)
2 x 15 x Bw.
Dødløft
1 x10 x 20 kg.
1 x 10 x 60 kg.
2 x 10 x 70 kg.
Kunne næsten ikke holde på stangen grundet sved.
Pull down, i pure strength maskine:
1 x 10 x 40 kg.
1 x10 x 80 kg.
2 x10 x 90 kg.
Skulderpres m. db:
1 x 10 x 12 kg.
2 x 10 x 14 kg.
Biceps db:
1 x 10 x 12 kg.
Trisceps db over hovedet:
1 x 15 x 9 kg.