vestjyden
-
Posts
720 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
44
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by vestjyden
-
-
09-08-2022
Trail Løb
10,0 km
1h11m26s
Dejlig tur, lage lidt for hårdt ud, så bakkede lidt de sidste 3 km.
-
07-08-2022
Løb
5,4 km
39m08s
Den dovneste tur længe! De første 2 km var med indlagt gang. Kroppen skulde lige vækkes efter en eftermiddag i sofaen med en bog.
08-08-2022
Svøm
600 meter
Tiden taler vi ikke om.
Rigtig dejlig at mærke at glide gennem vandet igen. ualmindeligt længe siden sidst.
Teknikken er langt langt væk, har heller ikke svømmet regelmæssigt i årevis.
-
04-08-2022
Trail Løb
7,1 km
43m16s
Trail er måske lige at stramme den. 1/3 del asfalt, 1/3 del grusstier og 1/3 jord spor. Jeg havde taget asfaltsko på, lidt en fejl, da det havde regnet. Jordsporet var som sæbe.
Men jeg gav den hvad jeg kunne. Gennemsnits pulsen for hver km var følgende
133, 144, 146, 151, 152 og 155 slag/min.
Den hurtigste km var den sidste. Så min syretærske er nok omkring 152 slag/min.
(der mangler en enkelt måling, dette skyldes at gps'en målte 0,4 km mindre en ruten var)
06-08 -2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 2 x 5 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 1 x 5 x 57½kg. 2 x 5 x 60kg.
Pull down (pure strength maskine).: 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg.
Wood chopper: 1 x (10+10) x 15 2 x (10+10) x 17½
Laterals rais: 3 x 10 x 10kg.
Curl Db: 3 x 10 x 11kg.
Triseps Db: 3 x (10+10) x 10kg.
-
31-07-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 3 x 5 x 80kg.
Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 3 x 10 x 12kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 17½
Triceps i kabeltræk: 4 x 10 x ?? forsøgte med div. greb uden rigtig at ramme triceps. Mærekligt.
Laterals rais.: 3 x 10 x 9kg.
02-08-2022
Løb
8,3 km
59m25s
inc. 4-5 min. løbeteknik øvelser.
03-08 -2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 75kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row (pure strength maskine).: 1 x 10 x 40kg 2 x 10 x 80kg. 1 x 10 x 90kg.
Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.
Maskin curl: 2 x 10 x ??
Maskin triseps: 2 x 10 x ??
Hoppede på nogle maskiner til cirkeltræning, det ramte ok, og de er hurtige at bruge. Så dem fortsætter jeg nok med. Så er der en chance for at jeg får trænet arme.
-
29-07-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Row 1 h db.: 1 x (10+10) x 20kg 3 x (10+10) x 24kg.
Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.
30-07-2022
Trail Løb
10,6 km
1h27m04s
En tur i Silkeborgskovene. Planen var en lang tur med lav puls, så gik opad. Planen lykkes lidt for godt, da pulsensnittet kun var 127 slag/min. Men en dejlig tur i skoven. Kom til at stoppe uret undervejs, så mangler lidt.
-
Tilbage igen fra ferie. fik gået et par vandreture i det norske, de norske fjelde er absolut en tur værd. Ok, vi var meget heldige med vejret, solhat og solcrem var nødvendigt.
26-07-2022
Løb
8,5 km
54m21s
28-07-2022
Løb
6,1 km
40m32s
Stille start med 2 km roligt løb efterfulgt af 1,5 km trail med 2 km tempoløb i enden. Dejlig tur
- Bjergtrold and Gregers TF
- 2
-
18-07-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 3 x 80kg. 2 x 5 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 3 x 5 x 60kg.
Pull down (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Lille hurtig omgang, imellem ferie pakning. Tager en lille tur til Norge. Vil prøve at få afkommet med op på en fjeldtop.
-
17-07-2022
Løb
8,8 km
1h01m59s
Ren hyggetur i det gode vejr.
-
14-07-2022
Løb
5,3 km
37m30s
Ren hyggetur.
15-07-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 90kg. 1 x 5 x 100kg. 1 x 5 x 80kg.
Lang tid siden jeg sidst løftede 100kg. Det var helt rart at mærke lidt kg. igen.
Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52½kg.
Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg.
Det sidste sæt var ikke helt pænt, men ok.
-
-
13-07-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Mine ben var lidt trætte efter de sidste 2 dag, så jeg ville prøve lidt andet.
Arnold pres: 3 x 10 x 11kg.
Woodchopper i kabeltræk: 3 x (10+10) x 15
Triseps extension i kabeltræk: 4 x 10 x 20
Curl i kabeltræk: 1 x 10 x 15 3 x 10 x 17,5
Sideplanke med hævet ben: 30s pr side.
Hip bridge march: 10 benløft til lodret pr side.
Planke med diagonalt løft af arm-ben: 5 pr. side
ubehageligt udfordret på balancen. Det var meget afslørende mht. hvor jeg har mine svage punkter. Statisk styrke i corre og skulder kunne være bedre.
Laterals rais: 1 x 10 x 9kg.
Havde lidt en dum ide om at fortsætte træningen, men motivationen osv. var der ikke.
-
12-07-2022
Løb
9,0 km
59m01s
Lummert vejr, men fin løbetur i godt selskab.
-
11-07-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 85kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
Baglår (pure strength maskine): 1x 10 x 20kg. 4 x 5 x 25kg.
Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw.
Curl db.: 1 x 10 x 11kg.
Triseps extensinon 1 arm. 1 x (10+10) x 9 kg.
Dejlig omgang. Overvejer op jeg skal sætte lidt afveksling ind, eventuelt lidt overordnet planlægning!
-
Imponeret over at du når det hele. God inspiration.
Kunne man lokke dig til at lægge din banan brøds opskrift op. Din ide med et alternativ til lækker sult, kunne jeg godt finde på at kopiere.
-
05-07-2022
Løb
9,5 km
1h04m15s
Inklusiv 5 x stigningsløb a ca. 130m med 130m langsomt jog imellem.
07-07-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg.
Brystpres maskine: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 60.
Superhurtig omgang.
08-07-2022
Løb
5,5 km
44m08s
Kroppen var dvask og stiv, så formålet blev ændret fra løb, til at løsne kroppen op.
09-07-2022
Løb
5,9 km
41m00s
Ganske hyggelig social tur, men der gik meget snak i den, de sidste 2 km.
-
Av min arm, eller hvad man nu kan sige til dit OT-indlæg. Håber det hele lige så stille falder på plads.
Ang. arbejde: Mon ikke de skal vedblive med at bruge folk. Efter avisernes skriverier går det ikke specielt godt med signaler m.m.
-
01-07-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 4 x 5 x 80kg.
Nå! Jeg har lige øffet over trætte arme, hvorefter jeg dødløfter. Nu har jeg 2 overspændte underarme.
Der glemte jeg lige at få hovedet med.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
02-07-2022
Løb
6,6 km
43m28s
03-07-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 1 x 5 x 57½kg. 1 x 5 x 60kg.
-
28-06-2022
Løb
7,9 km
49m17s
29-06-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine: 1 x 15 x50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg
Curl: 1 x 10 x 11kg.
Flyers i maskine: 1 x 10 x 50
Mine skulder og arme var trætte. Jeg har brugt 8 timer på at klippe hæk. Min fysiske arbejdeskapacitet er faldet meget. Jeg har heller ikke meget fysisk arbejde mere, så det passer jo meget godt.
30-06-2022
Løb
5,7 km
37m35s
Stegende hedt. Det føltes bare hårdt.
-
Takker Bjergtrold.
Hånden er i bedring, så det hele skal nok lykkes på et eller andet tidspunkt.
20-06-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.
Brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg.
Row maskine, low: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg
Begynder lige så stille at belaste hånden mere og mere.
21-06-2022
Løb
8,4 km
53m44s
23-06-2022
Løb
6,9 km
49m24s
24-06-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg.
Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg.
26-06-2022
Løb
6,6 km
47m05s
27-06-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg.
Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 35 3 x 10 x 50
Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg.
Brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg.
Row maskine, low: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Centeret var ualmindeligt fuldt, så det var lidt en træning, hvor hvad er ledigt, bestemte dagens program.
-
Håber du slipper fri af sygdom hurtigt. Det er bare træls at være syg
-
09-06-2022
Løb
6,0 km
40m42s
10-06-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 80kg.
Row maskine, øver ryg: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60
Forleden morgen var venstre hånd dum, som om en sene var overbelastet, så alt tryk og træk skal være let.
11-06-2022
Løb
6,3 km
45m03s
12-06-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 10 x 20kg. 3 x 10 x 60kg.
Flyers maskine: 1 x 10 x 45kg. 2 x 10 x 65kg.
Det var den type maskine, hvor man bruger underarmen til at presse med.
Det er ret ledemotiverne med en hånd i udu.
14-06-2022
Løb
4,5 km
30m31s
16-06-2022
Løb
5,4 km
35m32s
18-06-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 50kg. 2 x 5 x 60kg. 2 x 5 x 70kg.
Brystpres maskine: 1 x 10 x 45kg. 3 x 10 x 60kg.
Row maskine, low: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg
Hånden er begyndt at blive bedre. Nu skal jeg bare have tålmodighed.
19-06-2022
Løb
6,0 km
42m45s
-
06-06-2022
Løb
8,2 km
ca. 57min. delt i 2 dele med ca. 20 min. styrketræning på en lejeplads midten af løbeturen .
Mit ur nulstillede sig efter løbeturen! Ret træls.
07-06-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 2 x 5 x 60kg. 2 x 10 x 50kg.
-
Den der mini ferie lyder da som noget du skal gentage.
Jeg løber af og til omkring silkeborg. Det er sker at jeg overhaler en cykler opad en bakke. så dit tempo er ikke langsomt.
-
31-05-2022
Løb
7,7 km
54m30s
+
Bakketons ca. 1,7km på ca. 17min.
Der var en jævn stigning på ca 100 m spurt op, jog ned.
02-06-2022
Løb
6,2 km
44m26s
04-06-2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52,5kg.
Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg
Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.
05-06-2022
Løb
6,5 km
43m39s
Glimmerende tur, men underlig. Pulsen steg 15 slag efter ca. 1/2 time. Lidt som når men løber kold for energi. Hvilket godt kan passe, da jeg har glemt at spise, så jeg har fastet i 16 -17 timer før løb.
Det tog også en evighed før pulsen faldt til ro efter løb.
Vestjysk dagligdag
in Online Logbog
Posted
11-08-2022
Løb
7,0 km
45m48s
12-08 -2022
Styrke
Opvarming:
Crosstrainer 10 min.
Hyber ext. 2 x 15 x Bw.
Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.
Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65
Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg.
Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 55kg.
Row (pure strength maskine).: 1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg.
En uge mellem styrketræningspas er for lang tid. Styrken er der et eller andet sted, men det er, ligesom musklen bare ikke rigtig vil aktiveres. Pudsigt.
13-08-2022
Løb
7,1 km
53m14s
I den grad en restitutions tur i varmen.