hans_h4x Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Hey..Ja, som jeg skriver:Kan jeg træne fx. biceps 2 dage i træk?Og vil det overhovedet gi noget ekstra?-Hans Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Nej det skal du ikke...Dine muskler skal have hvile... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hans_h4x Posted October 22, 2003 Author Report Share Posted October 22, 2003 Nej det skal du ikke...Dine muskler skal have hvile...Hvor lang tid ca? Er det ikke noget med 24timer or so? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Kommer an på mange ting antal øvelser, om du træner til failure og sådan...Hvordan træner du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hans_h4x Posted October 22, 2003 Author Report Share Posted October 22, 2003 Kommer an på mange ting antal øvelser, om du træner til failure og sådan...Hvordan træner du? 3*12 Bænkpres3*12 Biceps curl, stående3*12 Biceps curl, siddende (preachers bench)3*12 Triceps kick backs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted October 22, 2003 Report Share Posted October 22, 2003 Nej det skal du ikke...Dine muskler skal have hvile... de får da også hvile så? 24 timer..men at træne på den måde - samme muskel to dage i streg osv. kræver en hel del mere planlægning og styr på sin workload etc. en hvis man tog ca. det dobbelte i hvilepause.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 3*12 Bænkpres3*12 Biceps curl, stående3*12 Biceps curl, siddende (preachers bench)3*12 Triceps kick backsØhhh, er det hele dit program, eller bare et uddrag??Hvis det er hele dit program, så skulle du tage og (minimum) putte nogle "træk til ryg"-øvelser ind (Chins, bent over rows f.eks). Det vil give god træning for biceps, og en ryg der passer til dine nye bryster :) Mht. til dit oprindelige spørgsmål, så skal du med 3*12 reps nok vente 48 timer før du træner samme muskel igen. Hvis du gerne vil træne hver dag, så prøv at nøjes med 2*5 reps (hvor du jo sikkert løfte en større vægt). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
qaz Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Der skulle ikke være nogen problemer i at træne den samme muskel 2 dage i træk, eller 3 dage i træk, men på et eller andet tidspunkt for den brug for en pause... Du behøver ikke at være bange for at du pludselig er overtrænet, for det tager nu lidt længere tid. Men som Eruption siger, "så kræver det noget planlægning...Casper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Svaret (et af dem) er vel, at du på ét eller andet tidspunkt skal se en fremgang i dit styrkeniveau. Om det sker ved at træne hver anden dag eller hver tredie, eller om du kan træne to dage i træk, se en lille nedgang på andendagen, holde én til to dage fri, og så se en frengang, er noget kun du kan finde ud af. Ja, du behøver faktisk ikke engang se en fremgang i vægt, det kan også være en fremgang i træningstolerance: Hvis du førhen kunne holde vægt og gentagelser ved at træne hver tredie gdag, og måske havde svært ved at se en decideret fremgang, kan det ógså giver tilsagn om en frenmgang, hvis du nu kan holde vægt og gentagelser selvom du nu træner musklen hver 24.-36 time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hans_h4x Posted October 23, 2003 Author Report Share Posted October 23, 2003 Øhhh, er det hele dit program, eller bare et uddrag??Hvis det er hele dit program, så skulle du tage og (minimum) putte nogle "træk til ryg"-øvelser ind (Chins, bent over rows f.eks).Det er det hele ind til videre. Hmm... Jeg er lige begyndt og træne (Der hjemme), og har stang og håndvægte, så hvad for nogle øvelser ville du mene ville passe af dem her: http://www.motion-online.dk/oev_biblio/oev_biblio_main.htm ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 hvad for nogle øvelser ville du mene ville passe af dem her: http://www.motion-online.dk/oev_biblio/oev_biblio_main.htm ?Bent over rowing er god:http://www.motion-online.dk/oev_biblio/bo_rowing.htmHar du noget du kan hænge i, så er den her rigtig god:http://www.motion-online.dk/oev_biblio/chinups.htmPå sigt skal du også have benene med (søg efter dødløft, det har du udstyr til allerede), da træning af ben rent faktisk kan give større vækst på overkroppen (kroppen producerer meget hormon når de store benmuskler trænes, og de hormoner "går" også i overkroppen) - Derudover ser det dumt ud med stor overkrop og tændstiksben (lidt a la Kylling fra Bamse & Kylling :) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hans_h4x Posted October 23, 2003 Author Report Share Posted October 23, 2003 Bent over rowing er god:http://www.motion-online.dk/oev_biblio/bo_rowing.htmHar du noget du kan hænge i, så er den her rigtig god:http://www.motion-online.dk/oev_biblio/chinups.htmPå sigt skal du også have benene med (søg efter dødløft, det har du udstyr til allerede), da træning af ben rent faktisk kan give større vækst på overkroppen (kroppen producerer meget hormon når de store benmuskler trænes, og de hormoner "går" også i overkroppen) - Derudover ser det dumt ud med stor overkrop og tændstiksben (lidt a la Kylling fra Bamse & Kylling :) )Det er bare kanon det der B) Har en rippe, så det passer jo også fint.Nu er jeg jo næsten ved at ha mig et fuldt program! Mange tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted October 23, 2003 Report Share Posted October 23, 2003 Velbekomme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.