jsc Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Inspireret af min seneste tråd med de 6 øvelser, kunne jeg egentlig godt tænke mig at høre hvor lidt tid der skal være til rådighed før I gider tage afsted? Vi kender det jo allesammen. Vi skal til familiefrokost, centeret lukker om 1/2 time og vi er lige kommet....Og hvordan ville et virkeligt komprimeret program fra jeres side se ud? Jeg tænkte også dette kunne give os allesammen nogle gode nødplaner, når vi står i situationen, så vi ikke bare giver op.Nogle gode bud fra min side til ca 15-20 minuter tid inklusivt opvarmning, kunne være:a:POWER CLEANS & PUSHPRESSES60% x 380% x 3100% x 3 x 5-8hvil et minut (eller mindre hvis muligt)efter hvert sæt og lav så:b:CHINS-VARIATION5 x maxEller D.SNATCH + CLEANStag tre håndvægte med 50%, 75% og 100%, fx 16, 24 og 32 kg og stil dem på gulvet foran dig. Du udfører så 3 reps i snatch med hver hånd med 16, så med 24 og til sidst 32 kg. Så starter du uden pause med at lave cleans a 3 reps igen startende med 16 med hver hånd og så fremdeles.Hvil 1 minut og gør det igen 2-4 gange for en total af 3-5 runder. Det skulle tage ca 15 min at lave fem runder, og man har lavet 190 reps på den tid. Det er en dræber for den posteriore kæde og skuldre og traps, for ikke at nævne undergunz og gunz. Det er også en utroligt effektiv omgang intervaltræning, der sparker røv på enhver. Bliver man ikke forpustet er man en kylling og bruger for lidt vægt, eller død!REN DISCOPUMPa:DIPSarmbøjninger 2 x 5, 20 sek puaseBW x 5WEIGHTED x 3 x 5hvil et minut efter sæt og lav såb:CHIN-UPSBW x 1 x 5WEIGHTED x 4 x 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 De første 2 øvelser jeg lavede idag, repræsentere det jeg kalder et respektabelt træningspas, og kan overståes på en lille ½ times tid.DE- Bænkpres2 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg8 sæt x 3 reps med 100 kg (1 minut mellem sæt)Dødløft fra midtskinneben7 singles med 100, 120, 140, 160, 180, 200, 220 kgHer får man ramt langt de fleste muskler.Men man kan jo lave ufatteligt mange øvelses-komboer, og sæt/rep komboer.Front squat + clean and pushpressBacksquat + Incline pressesDips + ChinsDødløft + BænkpresListen er nærmeste uendelig. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 (edited) Under 40 min, så er jeg skredet.2x8 dødløft2x8 squat2x8 bænkpresog så hjem igen - mon ikke det kan gøres på 25 min? Edited November 25, 2003 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Jeg har faktisk stået i situationen før, men kan ikke lige huske hvordan jeg gjorde den gang, men i dag ville jeg nok gøre det på følgende måde, så fremt tiden var knap, 15-30 min. Dødløft3 x 5Dips3 x 5Pulldowns3 x 5Naturligvis med korte pauser og minimal opvarmning, så kan det overståes meget hurtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 25, 2003 Author Report Share Posted November 25, 2003 Hvorfor i alverden pull-downs? I en presset situation skal man da have bang for the buck. Da hellere chins? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Hvorfor i alverden pull-downs? I en presset situation skal man da have bang for the buck. Da hellere chins? Kuriøst! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Fordi jeg er for doven til chins. Og fordi det sagtens kan nåes alligevel. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Casper T Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Jeg træner kun tre gange om ugen hvilket betyder at jeg vælger passet fra ved under to timer. Jeg har dog kørt squat, bænkpres og dødløft med fuldt udstyr inden for 75 min. Dvs 3-4 set af hver øvelse ud over opvarmning. Æ wa presset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Fordi jeg er for doven til chins. Nej du er for fe' ligesom mig... sådan er det når man sigter efter et monster-squat selvom mit er ret ynkeligt for tiden :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 (edited) Jeg træner kun tre gange om ugen hvilket betyder at jeg vælger passet fra ved under to timer. Jeg har dog kørt squat, bænkpres og dødløft med fuldt udstyr inden for 75 min. Dvs 3-4 set af hver øvelse ud over opvarmning. Æ wa pressetDamn , det plejer mig at tage mindst 45 min. at træne minimalt squat med alt udstyret. Det er måske så også fordi jeg snakker for meget og holder for lange pauser vel... ZoaHvis jeg tog mig lidt sammen og begyndte at chinne igen, så kunne jeg nok sagtens klare 6-8 reps, hvis altså... Edited November 25, 2003 by xax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Casper T Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Jeg træner kun tre gange om ugen hvilket betyder at jeg vælger passet fra ved under to timer. Jeg har dog kørt squat, bænkpres og dødløft med fuldt udstyr inden for 75 min. Dvs 3-4 set af hver øvelse ud over opvarmning. Æ wa pressetDamn , det plejer mig at tage mindst 45 min. at træne minimalt squat med alt udstyret. Det er måske så også fordi jeg snakker for meget og holder for lange pauser vel... ZoaHvis jeg tog mig lidt sammen og begyndte at chinne igen, så kunne jeg nok sagtens klare 6-8 reps, hvis altså... Der skal jo ryges og drikkes kaffe en masse mellem sættene hvilket tager tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Bare jeg ka få trænet min Squat, dødløft og bænkpres er jeg godt tilfreds :) Hellere kort tid i centret med knald på, end endeløs Chit-Chat!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Virkelig? så tror jeg du er mindre fe' end mig eller bare stærkere... jeg kan lave omkring 2-3 stykker lige pt med håndfladerne vendt væk fra mig selv... se det er ynkeligt :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 (edited) Casper TJeg mente nu at du bruger forbløffende kort tid på det, og nu hvor du fortæller det med kaffe og smøger, så er jeg endnu mere forundret. ZoaSelvom man er fe', så kan man godt være stark til kropsvægtsøvelser. :4flex: (Lige pånær chins ) Edited November 25, 2003 by xax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 ZoaSelvom man er fe', så kan man godt være stark til kropsvægtsøvelser.Hmm hvis man lavede chins med røveren ja så... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Minimum 40 min til rådighed.Og så SKAL der trænes supersæt:1) ben + bænk 25 min inkl. opvarmning.2) dødløft eller chin + skulder eller smal bænk 15 min, ingen opvarmning.Lidt kan man da nå!Så kommer man hjem og lyver og siger at man HAR været i bad. Blir man alligevel afsløret i sin løgn af konen, så må man jo i bad derhjemme. Ellers 06... :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 (edited) ZoaButt-ups? ;)Nej, for lige at være lidt seriøse igen, hvordan ville du gøre Zoa, hvis du havde meget lidt tid til rådighed? Edited November 25, 2003 by xax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 DødløftBænkpresChinsMilitarysquatrowsdipsbicepsAlle 1-2 sæt, med 60-70% af 1rm, gå direkte fra øvelse til øvelse. Kan sagtens klares på under en ½time, og hvis man er heldig kan man når lidt mave eller læg. (bænken kører man selvfølgelig med 90% 1rm ;) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 25, 2003 Author Report Share Posted November 25, 2003 Butt-ups?Er det der hvor man sidder på røven og skal lette fra jorden udelukkende ved hjælp af ballernes kontraktion? De rigtigt advancerede klapper i svævefasen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Jamen for at være lidt seriøs så vil jeg selvfølgelig kun bruge fler-leds-øvelser... dvs. ingen maskiner også mange aktive muskelgrupper som mulig... hvis vi kun snakker en halv time ville jeg allerhøjest kunne nå 3 store øvelser... det ville være squat, dødløft og bænk/dips... måske ville jeg kun nå 2 og derfor ville jeg med sorg i sindet vælge squat fra :) heldigvis er det meget sjældent jeg står i sådanne situationer... situationen ville også afhænge af om det kun var denne ene gang eller det er generelt tidsrummet er så kort ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Casper T Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 xax>Der var blot tale om supersæt ugen inden DM eller var det Thy Cup. Jeg skulle ud at drikke lidt god øl på den lokale ølcafé The Wharf. Det var selvfølgeligt meget vigtigt og resultat en intensiv omgang udstyrstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 CasperTOk på den måde... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 I søndags var jeg ret presset med tiden, så jeg valgte at kører Dødløft og closegrib bænkpres.Det gik ikke specielt godt, men jeg følte alligevel at jeg havde lavet lidt den dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Jeg gider ikke tage afsted, hvis jeg ikke har minimum 45 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.A. Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Thomas J, frontsquats + clean and push press? Mener du at man skal udføre det hele ud i et (dvs. først "cleane" vægten op, dernæst udføre et front squat, for til sidst at presse vægtstangen over hovedet) - det ville godt nok være en øvelse der ramte hele kroppen. Jeg har forøvrigt læst en artikel på T-mag på et tidspunkt der beskrev en øvelse lidt der henad - "The Bear" her skulle man dog også udføre et behind neck press og back squat ud i et!Hvad synes I om denne øvelse til at få ramt hele kroppen på kortest mulig tid? Er den for ineffektiv i forhold til bentøjet? Man kan jo ikke presse så meget over hovedet som man kan presse med benene.Hvis jeg skulle vælge øvelser til et stramt program, skulle det være:Chins og dips (gerne udført uden pause imellem for at spare tid) - 5 reps og ca. 4-5 sæt.Derudover frontsquat + clean and press 5 reps og 4-5 sæt (evt. skulle der køres dødløft istedet - måske sumodødløft da benene rammes mere - har dog aldrig prøvet sumodødløft) - hvad siger I til det?P.S. Check evt. mit øvelsesvalg i tråden omkring de 6 øvelser og giv dem en kommentar med på vejenP.P.S. Flere forslag til "tidspressede" programmer ønskes, da jeg er i fuld gang med mit speciale, og derfor ikke forventer mere tid til træning efter jul, snarere tværtimod! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.