Don Kane Posted January 9, 2002 Report Share Posted January 9, 2002 Hey MOLSådan her ser mit nuværende brystprogram udBench PressIncline Dumbbell Bench PressFlat Dumbbell FlyesMen jeg får ondt i skulderne når jeg kører flat dumbbell flyes, pga. det fjerner jeg den fra mit program.Så vil jeg gerne have nogle ide´er til hvad jeg kan erstatte den med eller evnt. et helt nyt brystprogram, som stadig includere benchpress og Incline Dumbbell Bench Press.Hilsen Don Kane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 9, 2002 Report Share Posted January 9, 2002 Flies er efter min mening en unødvendig øvelse, som er meget hård ved skulderleddet. Jeg kunne spørge dig, hvad vil du med flere øvelser ?? Bænkpres og incline dumbell presses træner brystmusklen komplet. Og så kan du endda variere mellem bænkpres med dumbells og incline med stang. Du kan også variere vinklen på incline bænken. Og så kan du skabe yderligere variation ved at roterere dine sæt/rep kombinationer.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 9, 2002 Report Share Posted January 9, 2002 Hvad med at smide en gang dips ind, også... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted January 9, 2002 Author Report Share Posted January 9, 2002 OK tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted January 9, 2002 Report Share Posted January 9, 2002 Duuuu Xax...Hvis man nu ikke er stærk nok til Dips kan man så bruge (weighted) Bench Dips til noget? Eller isolerere den kun triceps?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 9, 2002 Report Share Posted January 9, 2002 Kunne vel også godt bruges, men efter min mening er alm. dips at foretrække, hvis det primært er bryst man vil træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted January 9, 2002 Report Share Posted January 9, 2002 Johh men nu er det sådan at jeg træner bryst/triceps så det kan vel ikke blive mere optimalt.. altså indtil jeg er stærk nok til rigtige Dips. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 Du kan da også lave alm. dips, hvor du hjælper med fødderne. Alternativt kan du få en træningsmakker til at hjælpe dig op :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 Et dip-trick-til:Du kan place dinere ben således at de er i en 90° vinkel bagud, så din makker laver en "hestesko" under dine fødder (Han holder ved anklen). Så diper du hele vejen ned og på vej op kan du presse lidt imod (nedad) med dine fødder, så du hjælper dig selv lidt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 Ellers kan du vel bare træne LET bænkpres ind til du er stærk nok til at kunne udføre dips. Men dips er jo heller ikke et must. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 Black> dit råd med at træne let bænkpres, indtil man kan køre dips, det forstår jeg slet ikke. Jeg ville nærmere sige det var en god idé at træne TUNG bænkpres, så man kan opbygge styrke til at træne dips. Hvis problemet er, at Kristian ikke kan træne dips EFTER han har trænet bænkpres, så er det jo bare et spørgsmål om at ændre rækkefølgen på øvelserne, altså træne dips før bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 Hehe Thomas B du har selvfølgelig helt ret. Jeg ved ikke lige hvad der gik galt da jeg formulerede det. Men når han ikke kan træne dips kan han nok heller ikke træne med de HELT VILDE vægte i bænkpres, som jeg dog heller ikke kan. Så derfor blev det lige til let bænkpres i mit hovede. Men selvfølgelig er det Thomas`es råd du skal følge. Og øv dig på dips ind i mellem. Pludselig er den der.Det skal nok komme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted January 10, 2002 Author Report Share Posted January 10, 2002 Syntes i 2 øvelser er nok til brystet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 Jep.benchpres.Evt Incline bench pres.og/eller close grip bench pres.og/eller dips.Thats ALL.Nu må vi jo håbe jeg kan finde ud af at bænkpresse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 Har lige trænet bryst her i eftermiddags... Dumbel Benchpress med 18kg til 12reps overvarmning - derefter 2set af 25kgx6reps + 1set 26kgx6reps. Derefter Incline Dumbel med 22kg 3set af 6reps. Derefter weighted Bench Dips...Jeg kan da godt lave lidt Dips..ca. 3stk af de gode og derefter ryger den gode stil. Jeg må vel bare blive ved med at øve - til jeg bliver mester. Kristian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 Sådan er det bare. Bare klø på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 That's life...Blackice laver du Dips? Jeg har lidt på fornemmeren at vi har nogenlunde samme styrke, eller mangel styrke...Helt forkert på den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 Hmm ja. Jeg kan forholdsvis nemt fyrre 4 sæt dips af med 8 i første sæt. 7 i andet, 6 i tredje, 5 i fjerde.Jeg har ikke haft en ordelig bænk, og ordenlig stang, men her hjemme kan jeg bænke med 66kg. jeg vil gerne i gang med de rigtige vægte. Men jeg harmistet gejsten lidt i dag efter den tur i centeret. På fredag er det bænkpres dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morfar Posted January 10, 2002 Report Share Posted January 10, 2002 øhmm - jeg kan da nemt fyrre 20 dips af pr. sæt i 3 sæt! Jeg troede da at dips var en nem øvelse hvis man ikke var fed! :-)Jeg har da aldrig tænkt på dips som en bryst øvelse - er det ikke en triceps øvelse primært? Jeg kører den da i mit triceps program og ikke i bryst programmet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted January 11, 2002 Report Share Posted January 11, 2002 Dips går også meget i brystet, og kan derfor godt bruges som en mindre brystøvelse. Men primært triceps, da det er en utrolig god tricepsøvelse, fordi den faktisk træner alle 3 hoveder af triceps komplet. Dog skal man være opmærksom på, at den er hård ved skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted January 11, 2002 Report Share Posted January 11, 2002 Mange deler dips op i Chest Dips og Triceps Dips. Generelt går dips i bryst, triceps og forreste skulderhovede, og så er der en del stabiliserende muskler.Ved at læne dig forover i bevægelsen involverer du bryst mere (Chest Dips), og ved at holde dig så lodret som muligt øges belastningen på triceps (Triceps Dips).Prøv evt. at kigge på www.exrx.netMorten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 11, 2002 Report Share Posted January 11, 2002 Morfar det er fordi at dips også kan udføres på mange måder.Men det er faktisk langt fra alle som er særlig gode i denne øvelse. Du må tænke på at rigtig mange de træner kun overkrop. Mange de rammer aldrig deres Tricpes ordenligt.Jeg så til min skræk at det gutter som trænede sammen i centeret det var 5 gamle klasse kammerater, trænede benchpres fra jeg kom til jeg gik stort set. Så kørte de lidt i en Bryst maskine og noget incline benchpres og et par koncentrated curls, og de var der 1½ time. scary Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sark Posted January 12, 2002 Report Share Posted January 12, 2002 Hvor må man ikke lave mange øvelser mod brystet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 12, 2002 Report Share Posted January 12, 2002 Det er der heller ikke nogen der siger man ikke må. Men at træne bryst i en time virker som en rigtig rigtig dårlig ide.Og det kan nemt blive spild tid. Der er ikke nogen grund til at lave 40 bryst øvelser når du kan nøjes med 2 eller 3 vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sark Posted January 12, 2002 Report Share Posted January 12, 2002 Det er rigrtigt, men idag da jeg trænede lave jeg 4 øvelser og en dig (den hvor dui løfter dig selv) og det virker nu fint nok for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.