Søren W Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 Jeg kører undertegnede program som er et mix af WSB, bulgarsk mv. Jeg er i tvivl om det er for meget af det gode:Mandag:ME squat op til 3-4 over 90% (box, front, manta mv.)DE bænk 8x3 50% m. kæderRM død 5x5 (goodnornings, dl, siddende gm, mv.)Lats 3x10Delts 3x3x10Triceps 3x10Abs 3x12Onsdag:ME bænk (Floorpress, boardpress mv.)DE død 8x1 (alm. dødløft)RM squat (alm. squat)Lats 3x10Delts 3x3x10Triceps 3x10Abs 3x12Fredag:ME død (GMs, variationer af DL)DE squat 8x2 (box)RM bænk (alm. bænkpres)Lats 3x10Delts 3x3x10Triceps 3x10Abs 3x12Jeg overvejer desuden at smide det her med i programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 Jeg synes umiddelbart at det ser fornuftigt ud! Du har en høj frekvens i de tre store og har også noget fornuftigt massebygningsøvelser med til de muskelgrupper der ikke får så mange tæsk i de tre store! Et sted det måske kunne bliver for meget var hvis du overdriver din volumen i dine RM bænkpres og squat da de også bliver trænet både eksplosivt og tungt i løbet af ugen! Men der er jo ikke andet at gøre end at prøve. Og så kan du altid tilpasse det hen ad vejen. Et godt program skal efter min mening være fleksibelt, så man opnår den gylde middelvej i volumen og intensitet der gør at programmet virker for en :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 (edited) Jeg vil umiddelbart sige at der er alt for meget at se til i det program. I det oprindelige WSB har man jo trods alt kun en ME øvelse om ugen for enten sq/dl og så sin DE dag. Når du så banker en ME øvelse ind til både sq og dl og ovenikøbet har en RM dag udover din DE dag, så tror jeg sgu at det går hen og bliver for meget. Jeg tror at en af de ting man skal være opmærksom på ved WSB strukturen er at holde lidt igen rundt omkring, når man kører med fuld blæs på to gange om ugen i henholdsvis sq/dl og bænk.Jeg kan med 100% sikkerhed sige at jeg selv ville brænde helt sammen på det program det, men selvom du nu nok er vant til mere end mig, så tror jeg at du skal skære noget af det væk, og så skele lidt mere til den oprindelige struktur. - Rod Edited December 10, 2003 by Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 10, 2003 Author Report Share Posted December 10, 2003 Jeg ville også helst træne "rigtig" WSB, men jeg har ikke tid til at træne mere end tre gange om ugen. Jeg har kigget lidt på 3-dages WSB, men jeg synes der kommer til at gå så lang tid imellem passene, nogle gange bliver det jo kun til én gang bænkpres på en uge, det holder jo ingen steder.Jeg har overvejet to forskellige måder hvorpå jeg imødekommer "problemstillingen" i mit program. Den ene er at jeg skifter mellem en ME 1RM og ME 3RM i henholdsvis dødløft og squat eller at jeg lægger en uges deload ind engang hver fjerde uge f.eks. Foreløbig prøver jeg dog at køre det som beskrevet og ser om jeg brænder helt af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 Jeg har faktisk selv leget lidt med ideen om en tre dages WSB, men i stedet for at køre det wade hannah style som det vist hedder, havde jeg tænkt på noget i retning afMandag:ME Squat/dødløft+ RM øvelserOnsdag:ME Bænkpres+ RM ØvelserFredag:DE Squat/dødløft/bænkpres+ RM ØvelserEller en anden lignende opstilling, evt. kunne ME bænk jo lægges tirsdag i stedet for onsdag. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 Rod> Det 3-dages program synes jeg ser MEGET bedre ud. Søren´s program er simpelt hen over-kill efter min mening. Men der er jo nogen som har en work capacity som en mindre gaffel-truck. Jeg ville ihvertilfælde ikke kunne holde til det program Søren vil køre efter.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 (edited) Hey Søren.. jeg træner også wsb kun 3 gange om ugen... jeg lader sq/dl-dagene være som de er... dvs. ME-sq/dl om mandagen plus hjælpe øvelser og DE-sq/dl plus hjælpeøvelser om fredagen... nøjagtig ligesom i originalen... problemet er jo så bænkpres... man kunne evt lade onsdag være ME-bænk-dag uden hjælpeøvelser og fredag DE-bænk-dag plus en smule hjælpe-øvelser eller slet ingen... mandag kunne man lave til noget RM-volumen-dagMåden jeg har tænkt mig at gøre det på i den nærmeste fremtid er som følgerMandag:ME-sq/dl - øvelseLænd-hase-øvelseLatsDips i ladders (når jeg så på et tidspunkt kan tage for mange ryger der nogle kg imellem benene og rep-antallet ryger ned for igen at øges igennem ladders)ved dog ikke om ladders skal laves mere frekvent for at have den rette effekt men det finder jeg vel ud afOnsdag:ME-bænk - øvelseIngen hjælpeøvelser til presse-musklerneUpper backMaveFredag:DE-sq/dlDE-bænkLænd-hase-øvelseLatsMåske en hjælpe-øvelse til presse-musklerne herDamn ham Rod er hurtig ;) Edited December 10, 2003 by Zoa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 10, 2003 Author Report Share Posted December 10, 2003 Det ser ret interessant ud det du har stillet op der, sådan har jeg ikke tænkt på det før. Men selvfølgelig skal jeg pille lidt :)Mandag:ME Squat/dødløft+ Jim Wendler variationenRM bænkpresLatsDeltsTrisAbsOnsdag:ME Bænkpres+ Jim Wendler variationRM sq/dlLatsDeltsTrisAbsFredag:DE Squat/dødløft/bænkpresLatsDeltsTrisAbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Skal det så læses som at om mandagen laver du enten sq eller død som ME og om onsdagen laver du RM i enten sq eller død...?Hvis det skal læses sådan, så har du da skåret lidt af det væk, men jeg tror stadig at du skal droppe at køre RM på de tre store, ikke mindst hvis du vil smække det Jim Wendler gejl der ind efter ME dagen. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 Om mandagen køres en ME øvelse til sq/dl, altså en goodmorning, en slags squat eller en slags dødløft. Om onsdagen laves så en RM øvelse til sq/dl, kunne f.eks. være goodmornings eller reverse hyper mv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 hvad mener du forresten jeg har skåret væk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Jeg mente i forhold til dit originale udkast, der har du skåret noget af det væk.Jeg tror det går med dit nuværende udkast så... det er i hvert fald et forsøg værd. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Jeg er enig med Rod. Jeg synes du skal skære det RM gejl væk. Det bliver hårdt nok i forvejen. Men det er jo i sidste ende dig som vælger, og du ved sikkert bedst selv hvad du kan holde til. Jeg ville bare gøre det således hvis det var mig:Mandag:ME Squat/dødløft+ Jim Wendler variationenLatsDeltsTrisAbsOnsdag:ME Bænkpres+ Jim Wendler variationLatsDeltsTrisAbsFredag:DE Squat/dødløft/bænkpresLatsDeltsTrisAbsThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 Uh, jeg bliver så ked når jeg ikke får kørt det hele igennem hver gang, måske jeg skulle forsøge mig med to DE dage om ugen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Hvis du skal til at spille langhåret med den Jim Wendler variationen så vil jeg sgu også være med Vi begynder mandag ikke?Hvilke ME øvelser regner du med at ville bruge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Hvis du skal til at spille langhåret med den Jim Wendler variationen så vil jeg sgu også være med Det var så dagens tilføjelse / ændring til dit program eller hvad :biggrinbounce: - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Det er da derfor jeg træner WSB. Så kan man jo bare lave om som man har lyst til :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 Hvis du skal til at spille langhåret med den Jim Wendler variationen så vil jeg sgu også være med Vi begynder mandag ikke?Hvilke ME øvelser regner du med at ville bruge?Jo mandag begynder vi, skal vi battle? jeg synes vi skal maxe i boxsquat uden kæder eller nowd, har du andre forslag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Det er helt klart sjovest at køre samme ME-øvelser så man kan presse hinanden lidt men det skal jo stadig være øvelser der fokuserer på jeres individuelle svagheder ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 11, 2003 Author Report Share Posted December 11, 2003 Med squat på 200 kg har vi vidst svagheder over det hele alligevel. ME i leg extensions ville gøre underværker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 11, 2003 Report Share Posted December 11, 2003 Hehe godt ord igen Søren... du har nok ret... tror også jeg øger uanset hvilke ME-øvelser jeg vælger ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 Det kan vi da godt. Boxen skal bare være til godkendt dybde ikke? Hvad for noget udstyr skal vi tage på? Jeg synes kun at bæltet skal være tilladt... ikke noget med løse knæbind. Jeg ved godt hvordan det ord kan gradbøjes når der kommer kilo på stangen :lol: Det bliver da sjovt med sådan en bette battle. Har du nogle rekorder i øvelsen fra tidligere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 12, 2003 Author Report Share Posted December 12, 2003 Jeg prøvede den én gang for et år siden, der fik jeg 160 mener jeg, men jeg er med på de regler der. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 160 siger du. Så håber jeg sgu ikke du er gået frem siden ellers får jeg det vist alt for svært :) Vi giver den gas mandag og ser hvad der sker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted December 12, 2003 Author Report Share Posted December 12, 2003 jeg er jo blevet federe siden sidst, så måske jeg kan chokere, then again... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.