Hr.Kirchebrandt Posted April 13, 2004 Author Report Share Posted April 13, 2004 centertræning 120404Chin-ups 1 x 5 x bw+13kg, 1 x 5 x bw+11,5kg, 5 x 6 x bw+10kgDødløft 1 x 5 x 165kg, 1 x 5 x 150kg, 5 x 7 x 132,5kgBænkpres 1 x 5 x 97,5kg, 1 x 5 x 87,5kg, 5 x 4 x 77,5kg Legpres 3 x 12 x 190 Seated high rows 1 x 5 x 115, 1 x 4 x 115, 2 x 3 x 115. Side-press 22kg, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 7, 1 x 5 Musik: Bruce Dickingson "Chemical Wedding"Ok træning. Træningen får 4 x TøsenDødløft 1 x 5 x 77,5kg, 1 x 5 x 70, 5 x 8 x 62,5kgBænkpres 1 x 5 x 35kg, 1 x 5 x 30kg, 5 x 15 x 27,5 SupersætLegpres 3 x 12 x 140Seated high rows 1 x 4 x 60kg, 2 x 10 x 50kg. lægpress 3 x 12 x 140Triceps kabel. 3 x 12 x 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 18, 2004 Author Report Share Posted April 18, 2004 centertræning 160404Chin-ups 1 x 5 x bw+15kg, 1 x 5 x bw+13kg, 5 x 5 x bw+11,5kgDødløft 1 x 5 x 170kg, 1 x 5 x 153kg, 5 x 5 x 135kgBænkpres 1 x 5 x 100kg, 1 x 5 x 90kg, 5 x 5 x 80kg Legpres 3 x 12 x 120 Seated high rows 4 x 4 x 115 Side-press 22kg, 1 x 8, 1 x 7, 1 x 6, 1 x 5 Musik: Bruce Dickingson "Chemical Wedding"Nogenlunde træning .. jeg skal dog huske at få sovet noget mere, og spist mere også. Nu er cyklussen ved at være ovre, og så må jeg lige få lavet en samlet vurdering. Træningen får 4 x TøsenDødløft 1 x 5 x 82,5kg, 1 x 5 x 75, 5 x 6 x 65kgBænkpres 1 x 5 x 37,5kg, 1 x 5 x 32,5kg, 5 x 5 x 30 SupersætLegpres 2 x 12 x 150, 1 x 10 x 150Seated high rows 1 x 4 x 60kg, 1 x 10 x 50kg, 1 x 8 x 50. lægpress 3 x 8 x 150Triceps kabel. 3 x 8 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 19, 2004 Author Report Share Posted April 19, 2004 (edited) centertræning 180404Chin-ups 1 x 5 x bw+16kg, 1 x 5 x bw+14,5kg, 4 x 5 x bw+13kgDødløft 1 x 5 x 175kg, 1 x 5 x 157,5kg, 5 x 5 x 140kgBænkpres (miss)1 x 2 x 102,5kg, 1 x 5 x 90kg, 4 x 5 x 82,5kg Legpres 3 x 12 x 180 var helt færdig efter DL Seated high rows 4 x 5 x 115 Side-press 22kg, 1 x 10, 1 x 8, 2 x 5Musik: Megadeth "RIP"Det var faktisk den cyklus .. jeg fortsætter i DL og chins og starter en ny i bænk. Træningen får 4 x TøsenDødløft 1 x 2 x 85kg, 1 x 5 x 77,5kg, 5 x 5 x 67,5kgBænkpres (miss) 2x 5 x 37, 5, 1 x 5 x 32,5, 7 x 5 x 30kgSupersætLegpres 3x 8 x 160Seated high rows 1 x 4 x 60kg, 1 x 10 x 50kg, 1 x 8 x 50. lægpress 3 x 10 x 150 Triceps kabel. 3 x 8 x 20 Edited April 19, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 19, 2004 Report Share Posted April 19, 2004 Total i orden dødløft. Jeg er lidt misundelig :) Bænkpres (miss)2x 5 x 102,5kg, 1 x 5 x 90kg, 4 x 5 x 82,5kgSkal det forstås som at i slet ikke fik lavet den siden tøsen også har fået miss? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 19, 2004 Author Report Share Posted April 19, 2004 Total i orden dødløft. Jeg er lidt misundelig Tak tak ... :) Skal det forstås som at i slet ikke fik lavet den siden tøsen også har fået miss?Nej, jeg fik lavet 2 ud af 5 rep og det mener jeg også, at hun gjorde. Når jeg skriver "miss" er det fordi vi ikke fik de 5 ud af 5, som tæller for eet sæt. Jeg kan godt se, at jeg ikke har skrevet det så tydeligt. Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 19, 2004 Report Share Posted April 19, 2004 Men hvorfor er tøsens så også miss?Lidt for meget copy-paste? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 19, 2004 Author Report Share Posted April 19, 2004 Men hvorfor er tøsens så også miss?Lidt for meget copy-paste? Haha .. ja, måske. Sandheden er nu, at hun har et hidsigt gemyt og *meget* gerne vil slå mig, hvor hun kan. Når det ikke bliver i kilo, så tager hun rep-antallet, og når jeg har misset, så ydede hun måske ikke så meget? 1 x 2 x 37,5kg var i hvert fald det hun noterede i vores log-hæfte. Hr. Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 centertræning 200404Anden bear-cyklusDødløft 1 x 5 x 180kg, 1 x 5 x 160kg, 5 x 5 x 142,5kgBænkpres 1 x 5 x 85, 1 x 5 x 75, 13 x 5 x 70kgLegpres 3 x 12 x 190 Seated high rows 4 x 4 x 115, 1 x 3 x 115 Chin-ups i centret u. vægt. 7 x 5 x bwMusik: Megadeth "RIP"Så er den nye cyklus begyndt. Jeg skulle gerne komme op på 110kg i bænk. Træningen får 5 grundet det seje dødløft TøsenDødløft 1 x 4 x 87,5kg (miss), 1 x 5 x 80kg, 4 x 5 x 70kgBænkpres 1 x 5 x 27,5, 1 x 5 x 25, 20 x 5 x 22,5kg (meget nemt for hende)Legpres 3 x 10 x 160Seated high rows 1 x 6 x 50kg, 2 x 12 x 50 lægpress 3 x 12 x 150 Triceps kabel. 3 x 10 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 (edited) Forresten ... ville lige prale med, at gennemfører jeg 185kg i dødløft næste gang, så har jeg kun 3 kg til den den magiske 200kg grænse Edited April 21, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 24, 2004 Author Report Share Posted April 24, 2004 centertræning 220404Anden bear-cyklusDødløft 1 x 3 x 185kg (miss), 1 x 5 x 165kg, 4 x 5 x 147,5kg Bænkpres 1 x 5 x 90, 1 x 5 x 80, 8 x 5 x 70kgLegpres 3 x 12 x 200 Seated high rows 4 x 5 x 115, 1 x 3 x 115 sidepress 4 x 8 x 22kg Musik: Bruce Dickingson "Chemical Wedding"Missede med dødløft, men det er ok. PR er forøget med 10 kg :) Træningen får 4 grundet det seje dødløft TøsenDødløft 1 x 5 x 75, 1 x 5 x 67,5kg, 12 x 5 x 60kgBænkpres 1 x 5 x 30, 1 x 5 x 27,5, 20 x 5 x 25kg Legpres 3 x 12 x 160Seated high rows 1 x 5 x 55kg, 2 x 8 x 45 lægpress 3 x 10 x 160 Triceps kabel. 3 x 12 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 25, 2004 Author Report Share Posted April 25, 2004 (edited) centertræning 240404Anden bear-cyklusDødløft 1 x 5 x 165, 1 x 5 x 147,5kg, 10 x 5 x 132,5kg Bænkpres 1 x 5 x 92,5, 1 x 5 x 82,5, 10 x 5 x 75kgLegpres 3 x 12 x 190 Seated high rows 4 x 5 x 115, 1 x 4 x 115 sidepress 2 x 9 x 22kg, 2 x 8 x 22kg Musik: Overkill Vægt: 91kg Fin nok træning. Det er lidt belastende at skulle gå 20% ned i vægt ved hver cyklus begyndelse, men i den sidste ende kommer jeg op på en tungere 5RM så det er greit. <_< Træningen får 4 x TøsenDødløft 1 x 5 x 77,5, 1 x 5 x 70kg, 12 x 5 x 62,5kgBænkpres 1 x 5 x 32,5, 1 x 5 x 30, 20 x 5 x 27,5kg Legpres 3 x 12 x 170 Seated high rows 1 x 6 x 55kg, 2 x 10 x 45 lægpress 3 x 12 x 160 Triceps kabel. 3 x 12 x 22,5 Edited April 25, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 26, 2004 Author Report Share Posted April 26, 2004 (edited) Jeg vil altså lige prale med, at en pige på studiet stoppede mig på gangen i dag, og spurgte om jeg var begyndt at træne. Hun synes "at mine arme og bryst var vokset noget" Så'n skal det sgu være ...Og tøsen var fået kommentarer omkring hendes vægttab. 10 kg pist væk på 3 måneder ... sådan! Ikke noget slankefis fra damebladene, bare et 500kcal underskud og seriøs styrketræning.:partycrowd: :byebye:Hr. Kirchebrandt Edited April 27, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 27, 2004 Author Report Share Posted April 27, 2004 centertræning 260404Anden bear-cyklusDødløft 1 x 5 x 170, 1 x 5 x 152,5kg, 9 x 5 x 135kg Bænkpres 1 x 5 x 95kg, 1 x 5 x 85kg, 10 x 5 x 77,5kgLegpres 3 x 12 x 200 Seated high rows 4 x 5 x 115 sidepress 1 x 10, 8, 8, 7, 8 x 22kg Musik: glemte skiven <_< Vægt: 92kg Ok træning. Sammenlignet med første cyklus løfter jeg meget mere nu. Træningen får 4 x TøsenDødløft 1 x 5 x 80, 1 x 5 x 72,5kg, 10 x 5 x 65kgBænkpres 1 x 5 x 35, 1 x 5 x 32,5, 20 x 5 x 30kg Legpres 3 x 12 x 180 Seated high rows 1 x 4 x 60kg, 1 x 12 x 45, 1 x 10 x 45 lægpress 3 x 10 x 170 Triceps kabel. 3 x 12 x 22,5sidepres 5 x 5 x 6kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted April 30, 2004 Author Report Share Posted April 30, 2004 centertræning 300404Anden bear-cyklusChun-ups 1 x 5 x bw+13, 1 x 5 x bw+87,5, 6 x 5 x bw+10Dødløft 1 x 5 x 175, 1 x 5 x 157,5kg, 10 x 5 x 140kg Bænkpres 1 x 5 x 97,5kg, 1 x 5 x 87,5kg, 10 x 5 x 80kgLegpres 3 x 12 x 210 Seated high rows 4 x 5 x 115 sidepress 1 x 9,9,6,9 x 22kg Musik: En eller andens disko-dasko musik Vægt: 92kg Ok træning. Fik snakket lidt træningsteori med en stor gut, der kun kunne løfte 90kg i død :lol: Så kan han lære at være diskopumper, kan han. Træningen får 4 x TøsenDødløft 1 x 5 x 82,5, 1 x 5 x 75kg, 12 x 5 x 65kgBænkpres 1 x 5 x 37,5, 1 x 5 x 32,5, 13 x 5 x 30kg Legpres 3 x 12 x 190 Seated high rows 1 x 6 x 60kg, 2 x 12 x 45kg lægpress 3 x 12 x 190 Triceps kabel. 3 x 12 x 22,5sidepres 2 x 8 x 8kg, 2 x 10 x 8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 2, 2004 Author Report Share Posted May 2, 2004 (edited) centertræning 020504Anden bear-cyklusChun-ups 1 x 5 x bw+14,5, 1 x 5 x bw+13kg, 4 x 5 x bw+11,5kgDødløft 1 x 4 x 180 :( , 1 x 5 x 162,5kg, 5 x 5 x 144kg Bænkpres 1 x 5 x 100kg, 1 x 5 x 90kg, 10 x 5 x 80kgLegpres 3 x 12 x 190 Musik: MegadethVægt: 92kg Smithstativet er hetl smadret. Boltene i bunden er røget ud, så det komplikerede dødløften temmelig meget, at stængerne var ustabile. Jeg skal bare huske at have lidt værktøj med derned næste gang. Edited May 2, 2004 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 4, 2004 Author Report Share Posted May 4, 2004 040504 cenertræningSmithen er stadig komplet smadret Så jeg måtte droppe bænkpres og dødløft. Sendte et brev til halbestyreren,så må han se at fikse den. BB Flyes 3 10 x 16kg legpress 4 x 12 x 200seated high rows 5 x 3 x 120Chin-ups 1 x 5 x 12,5kg, 1 x 5 x 11,5kg, 6 x 5 x 10kg Træning fo 1 x Tøsen Seated high rows 1 x 3 x 65, 2 x 6 x 50leg 3 x 12 x 150 triceps extension 2 x 10 x 25kg, 1 x 8 x 25kglægpres 3 x 12 x 180+ en masse maskinehejs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 6, 2004 Author Report Share Posted May 6, 2004 centertræning 050504Anden bear-cyklusChun-ups 1 x 5 x bw+13kg, 1 x 5 x bw+11,5kg, 5 x 5 x bw+10kgDødløft 1 x 3 x 180, 1 :( 1 x 5 x 162,5kg, 6 x 5 x 145kg Bænkpres 1 x 4 x 105kg :( , 1 x 5 x 95kg, 10 x 5 x 85kgLegpres 3 x 12 x 210 Seated high rows 2 x 4 x 120, 2 x 3 x 120sidepress 1 x 9,7,4 x 22kg Musik: Bruce Dickingson "chemical Wedding" Ok træning selv om jeg misssede i død og bænk. Træningen får 3 x TøsenDødløft 1 x 5 x 87kg, 1 x 5 x 77,5kg, 8 x 5 x 67,5kgBænkpres 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 35kg, 5 x 5 x 32,5kg Legpres 3 x 12 x 160 Seated high rows 1 x 4 x 65kg, 2 x 10 x 50kg lægpress 3 x 10 x 190 Triceps kabel. 3 x 12 x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fillimus Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Hejsa.Nu har jeg tjekket din meget fornemme log, og din kæreste`s øvelser som du sagde jeg skulle.Seated high rows, hvad er det for en??Jeg sidder på gulvet og trækker op til brystet, er det den samme??Dødløft har jeg aldrig prøvet.Bænkpres, leg-pres, kører jeg selv i forvejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 Hej Fillimus Seated high rows er denne her. Den minder meget om den øvelse du selv nævner. Dødløft har jeg aldrig prøvet.Bænkpres, leg-pres, kører jeg selv i forvejen.Fint nok. Dødløft er en virkelig god fundament øvelse, som stort set træner hele kroppen. Den er desuden fordelagtig på mange andre punkter. Dels fordi du ikke behøver en spotter. Du smider bare stangen, når du ikke kan mere, og dels fordi den er forholdsvis nem at lære rent teknisk. Du kan se den herunder :) Vi laver øvelsen lidt anderledes dvs. vi bøjer i knæene i stedet for at holde dem strakte. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fillimus Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Skide godt tak :) Den første kan jeg så ikke lave, vi har ikke den maskine i centret, ja vi har faktisk heller ikke den anden, men den kan jeg vel også godt køre uden maskine, og jeg tror også jeg vil fortrække at bøje lidt i benene så man ikke står på strakte knæ.Ryggen skal være strakt og op med hovedet?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 10, 2004 Author Report Share Posted May 10, 2004 Skide godt tak Den første kan jeg så ikke lave, vi har ikke den maskine i centret, ja vi har faktisk heller ikke den anden, men den kan jeg vel også godt køre uden maskine, og jeg tror også jeg vil fortrække at bøje lidt i benene så man ikke står på strakte knæ.Ryggen skal være strakt og op med hovedet??I har intet kabeltårn? Pyt, så kan du bare fortætte med den ro-øvelse du træner nu. Eventuelt kan du lave chin-ups, som også er en kanon øvelse. Du kan, og bør, lave dødløft med frie vægte. :) Desværre er vi nødt til at træne i det forbistrede smith-stativ. <_< Her er et billede; PreparationWith feet flat beneath bar squat down and grasp bar with a shoulder width or slightly wider over hand or mixed grip. ExecutionLift bar by extending hips and knees to full extension. Pull shoulders back at top of lift if rounded. Return and repeat. Og så skal du huske at løfte tungt, men det kan jeg se fra din log, at du allerede gør. Kanon indstilling! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fillimus Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Jo vi har et kabeltårn, men det er enten for oven eller neden det forgår, der er ingen midt i mellem ting, det er der jeg sidder og trækker i kabler :o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted May 10, 2004 Report Share Posted May 10, 2004 Kom lige forbi, og ville kigge lidt på din sandsæk-træning - damn det lyder ondt Har selv overvejet at begynde lidt på det... Kunne være man skulle tage sig sammen i sommerferien når jeg alligevel ikke har andet end tid. Held og lykke med at nå de 200kg - de er jo lige om hjørnet!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 11, 2004 Author Report Share Posted May 11, 2004 centertræning 080504tredje bear-cyklusDødløft 1 x 5 x 155, 1 x 5 x 140kg, 15 x 5 x 125kg Bænkpres 1 x 5 x 85kg , 1 x 5 x 80kg, 10 x 5 x 70kgLegpres 1 x 12 x 210 2 x 12 x 190Seated high rows 3 x 4 x 120, 1 x 3 x 120Musik: Bruce Dickingson "chemical Wedding" Ok træning Træningen får 3 x TøsenDødløft 1 x 5 x 87,5kg, 1 x 5 x 80kg, 7 x 5 x 70kgBænkpres 1 x 2 x 42,5kg, 1 x 5 x 37,5kg, 0 x 5 x 32,5kg Legpres 3 x 12 x 170 Seated high rows 1 x 4 x 65kg, 1 x 12 x 50kg, 1 x 10 x 50kglægpress 3 x 12 x 190 Triceps kabel. 2 x 8 x 27,5, 1 x 4 x 27,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 11, 2004 Author Report Share Posted May 11, 2004 centertræning 100504Tredje bear cyklusChin-ups 1 x 5 x bw+14,5kg 1 x 5 xbw+13 kg 4x 5 x bw+11,5kgDødløft 1 x 5 x 160, 1 x 5 x 145 kg ,14 x 5 x 130kg Bænkpres 1 x 5 x 90 kg , 1 x 5 x 85kg, 11 x 5 x 77,5kgLegpres 3 x 12 x 220 Seated high rows 1 x 5 x 120, 2 x 4 x 120, 1 x 4 x 120Musik: Mustache "Above All"Fin træning. 4 x TøsenDødløft 1 x 5 x 90kg, 1 x 5 x 82,5kg, 7 x 5 x 72,5kg 102kg!!! Bænkpres 1 x 5 x 35kg, 1 x 5 x 30kg, 10x 5 x 27,5kg Legpres 3 x 12 x 180 Seated high rows 1 x 4 x 65kg, 2 x 12 x 50kg lægpress 3 x 8 x 200 Triceps kabel. 1x 10 x 27,5, 2 x 8 x 27,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.