Hr. Kirchebrandts log

[Alva]

Yiiiir ... lur lige min nye avatar. Det er et selvportræt   

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Næh dog. Den er vel nok fin.

Edited March 24, 2005 by Alva

[Nutellakrigeren]

Du er og bli'r sq en flot fyr Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Du er og bli'r sq en flot fyr Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Det er jeg nemlig

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg har gået og grublet lidt over min vægtforøgelse og den kommende sommer.

Som I sikkert ved, er mit program bygget op sådan, at jeg har en forholdsvis let, eksplosivt og tekniktrænende del, der varer i 4 uger. Herefter går jeg over og træner tungt i yderligere 4 uger med max-test.

Planen er, at jeg vil cutte i første del, og bulke i sidste del. På denne måde kommer jeg til at cutte i een månede, og bulke i een månede. Ved ikke om det er den mest optimale måde at gøre det på, så jeg er åben for kritik.

I første omgang skal jeg tabe mig 4-5 kg, så jeg kommer ned på 90kg igen.

Hr. K

Edited March 25, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

træning 260305

Bænkpres 5 x 3 x 90 kg

Squat 3 x 5 x 70 kg + 2 x 5 x 80 kg

T-bar rows 3 x 7,7,6 x 75 kg

DB Skulderpres 3 x 8 x 19 kg

DB hammercurls 3 x 7,6,5 x 19 kg

For pokker da, træning med med tømmermænd kan ikke anbefales. Sveden haglede af mig og benene rystede som siv. Det var helt hen i vejret. Det positive er dog, at jeg overhovedet ikke har problemer med håndleddet længere, og at jeg rent faktisk gennemførte træningen uden at kaste op.

Fra på onsdag begynder den tunge del af programmet. Så skal der sgu gaines.

Hr. K

Edited March 26, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[teddy]

Jeg har gået og grublet lidt over min vægtforøgelse og den kommende sommer.

Som I sikkert ved, er mit program bygget op sådan, at jeg har en forholdsvis let, eksplosivt og tekniktrænende del, der varer i 4 uger. Herefter går jeg over og træner tungt i yderligere 4 uger med max-test.

Planen er, at jeg vil cutte i første del, og bulke i sidste del. På denne måde kommer jeg til at cutte i een månede, og bulke i een månede. Ved ikke om det er den mest optimale måde at gøre det på, så jeg er åben for kritik.

I første omgang skal jeg tabe mig 4-5 kg, så jeg kommer ned på 90kg igen.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Cutte hva pokker er det nu for noget???

[Hr.Kirchebrandt]

Teddy -->

Det er jo snart sommersæson, og så skal jeg ud at lege strandløve med sekspakke :4flex:

Noget helt andet er, at den tunge del af programmet begynder i næste uge. Her kan I se hvordan det kommer til at forløbe (hvis jeg ikke får flere skader ).

Mine tanker omkring programmet er, at det er lækkert at træne efter, men jeg synes, at det er underligt, at der er så få tunge løft. Måske er jeg bare ikke nok inde i teorien bag styrkeudvikling. Det ville være lækkert at få en forklaring på, hvorfor det skulle være bedre at løfte let kombineret med tungt fremfor udelukkende tungt. Måske skulle jeg oprette en tråd om det emne?

Hr. K

Edited March 27, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Rasmus G]

Fordi det er kombineret med let er vel, at tanken bag den "lette" træning er, at det skal udføres så eksplosivt som muligt (Cat-træning). Så du får mere fart på dine tunge løft.

Man ser jo mange, hvor løftene ser hårde og besværlige ud, om de så har 70 eller 100kg på stangen.

[Hr.Kirchebrandt]

Fordi det er kombineret med let er vel, at tanken bag den "lette" træning er, at det skal udføres så eksplosivt som muligt (Cat-træning). Så du får mere fart på dine tunge løft. 

Mjah .. det er også den forklaring, jeg selv er kommet frem til. Jeg synes dog, at cyklusserne er meget lange. Det tager jo 2 x 1 måned. Tilgengæld oplever jeg en kontinuerlig fremgang for tiden. Det er ikke sket før

Man ser jo mange, hvor løftene ser hårde og besværlige ud, om de så har 70 eller 100kg på stangen. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad mener du?

[teddy]

Teddy -->

Det er jo snart sommersæson, og så skal jeg ud at lege strandløve med sekspakke :4flex: 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Det eneste med en 6 pack der duer, er når der et med bajer :4thumbup:

[Hr.Kirchebrandt]

Yiiiir .. så var det shoppingdag. :4thumbup: Det blev ca 600 kr i alt. Ikke galt for 13 kg kød og diverse til en hel måned. Det kan godt betale sig at granske igennem supermarkedernes kataloger.

Edited March 29, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Blackmoore]

Ah... sweeeet prots to ease the pain

[Alva]

Yiiiir .. så var det shoppingdag.  :4thumbup:  Det blev ca 600 kr i alt. Ikke galt for 13 kg kød og diverse til en hel måned. Det kan godt betale sig at granske igennem supermarkedernes kataloger.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er MIT :4mewantfood:

[Hr.Kirchebrandt]

træning 290305

Bænkpres, CAT 5 x 3 x 75 kg

Squat 5 x 2 x 100 kg

Chins 1 x 8,7,7 x mig + 12,5 kg

Dips 1 x 8,7,6 x mig + 15kg

Mave crunch 3 x 8 x mig + 20 kg

DB hammercurls 1 x 8,6,5 x 19 kg

Fin træning. Jeg er ved at få styr på Pavels ideer omkring kropsspænding. Især dips bliver betydelig lettere, når jeg spænder i mave og baller under udførslen.

Squatten bliver også bedre. Jeg har så småt fundet ud af, at standen skal placeres længere nede på ryggen, og jeg skal skyde godt brystet frem.

Kosten er også ved at være i hus. Jeg har fået 500-600 g grønt hver eneste dag denne uge + sidste weekend, og jeg får hældt en masse vand indenbords. Det går sgu stille og roligt fremad med det her gejl!

Hr. K

[Emilie]

Hej Butt'er lige en med et spørgsmål...

Jeg er ved at få styr på Pavels ideer omkring kropsspænding. Især dips bliver betydelig lettere, når jeg spænder i mave og baller under udførslen.

Det lyder interessant. Hvor kan man læse mere af/om ham?

(Jeg kunne nemlig selv godt tænke mig at avancere fra bench dips, som er meget lette for mig nu, til rigtige dips + er så småt begyndt at tænkte på chins også, meeen starter lige i baby afdelingen her også).

Det er MIT

Edit: Så nu kommer jeg "rendende" igen.

Er det dette her???

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/85/

Edited March 30, 2005 by Emilie

[Hr.Kirchebrandt]

Edit: Så nu kommer jeg "rendende" igen.

Er det dette her???

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/85/

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Update på mine stats

01-11-04-----021204-------160205------310305

Bryst--------------106-----109,5cm-------112,5cm-----112,5

Venstre overarm 37-------37,5------------38,2---------38,5

Højre overarm----36,5-----37,5------------38------------38

Højre underarm---31,5-----32--------------32-------------33

Venstre underarm-31-----32,5-------------32------------32,5

Højre lår-----------63,5----62----------------64-----------63,5

Venstre lår--------63------59---------------62,5----------62,5

Højre læg----------41,5----41---------------41------------40

Venstre læg-------40------40---------------40------------41,5

Mave---------------88-------90---------------90,5----------93

Røv----------------104-----104,5-----------102,5----------X

Skuldre------------122-----125-------------124-----------124

Hmmmm ... det er sgu underligt ud. Der er taget og givet et par steder. Maven er vokset 2,5 cm

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 310305

Dødløft, sumo 5 x 2 x 165 kg

Dips 3 x 8 x mig + 15 kg

Chins 3 x 8 x mig + 12,5 kg

Supersæt

Stivbenet ligerygget dødløft 3 x 8 x 80 kg

Mave i romersk stol 3 x 8 x mig + 25 kg

Stående DB skulderpres 3 x 8 x 21,5 kg

Fin træning. Stivbenet dødløft kører fint nu efter jeg har lært at skubbe enden bagud under udførslen. Måske skulle jeg begynde at stå endnu bredere i dødløft?

[T:I:R]

Damn du får rykket rundt i nogle kg

Når du kører stivbenet er det så med fuldstændig strækte ben

[Hr.Kirchebrandt]

Damn du får rykket rundt i nogle kg   

Når du kører stivbenet er det så med fuldstændig strækte ben

<{POST_SNAPBACK}>

Fuldstændig stive ben og stiv ryg. Det er en lækker øvelse, der virkelig kan mærkes i baglåret.

Hr. K

[kajakroer]

Update på mine stats

                  01-11-04-----021204-------160205------310305

Bryst--------------106-----109,5cm-------112,5cm-----112,5

Venstre overarm 37-------37,5------------38,2---------38,5

Højre overarm----36,5-----37,5------------38------------38

Højre underarm---31,5-----32--------------32-------------33

Venstre underarm-31-----32,5-------------32------------32,5

Højre lår-----------63,5----62----------------64-----------63,5

Venstre lår--------63------59---------------62,5----------62,5

Højre læg----------41,5----41---------------41------------40

Venstre læg-------40------40---------------40------------41,5

Mave---------------88-------90---------------90,5----------93

Røv----------------104-----104,5-----------102,5----------X

Skuldre------------122-----125-------------124-----------124

Hmmmm ... det er sgu underligt ud. Der er taget og givet et par steder. Maven er vokset 2,5 cm   

<{POST_SNAPBACK}>

Hva' faen... du er da også ved at blive fee..

Velkommen i klubben. :4mewantfood:

Hvad med røven... alt det squat og sumo-dødløft går da lige i røven. Glemte du at måle, eller..?

Ellers gode solide løft du fyrer af.. :4thumbup:

-kajakroer

[Nutellakrigeren]

Hvad med røven... alt det squat og sumo-dødløft går da lige i røven. Glemte du at måle, eller..?

<{POST_SNAPBACK}>

Han turde ikk

Mht. stivbenet dødløft så er det en sand baglårs-dræber. Jeg kunne ikke gå ordentligt 2 dage efter 1. gang jeg kørte den

[Hr.Kirchebrandt]

træning 020405

Bænkpres 4 x 2 x 95 kg + 1 x 2 x 100 kg (easy peasy)

Squat CAT 5 x 3 x 80 kg

T-bar, liggende 3 x 8 x 50 kg

Skulderpres, stående 1 x 8,7,7 x 21,5 kg

Curls 1 x 8,6,5 x 19 kg

Fin træning. Måske skulle jeg køre mere efter dagsformen i bænk. Jeg havde i stort overskud.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Så er billederne til MOL Body Challenge uploadet. Damn, jeg er for sexy til det her sted.

Hr. K

[teddy]

Damn du får rykket rundt i nogle kg   

Når du kører stivbenet er det så med fuldstændig strækte ben

<{POST_SNAPBACK}>

Fuldstændig stive ben og stiv ryg. Det er en lækker øvelse, der virkelig kan mærkes i baglåret.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Du har forhåbentlig et lille bøj i knæene