fitnesspump Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 hey.Hvor mange reps. mener i er optimale i øvelsen back extensions for lænden..Plejer at tage 3 gange 20, da jeg ikke træner for muskelvækst i lænden, men mindre talje.. Kan selvfølgelig også tage en vægtskive på maven eller ryggen og tage 3 gange 15..Hvad mener i er optimalt. Husk det er ikke muskelvækst, men smallere talje der er målet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Man kan ikke punktforbrænde, så antallet er vist mindre væsentligt. Generelt bør man træne færre gentagelser (1-5) hvis man vil have den største effekt af sin træning. (I min verden ;) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Hvis en smal talje er målet, så er det bedste middel slet ikke at træne lænden.Ved at træne lænden vil den jo vokse, og din talje blive mindre.Ellers kan du måske gøre som mig. Mit mål er en talje på under 70 cm til sommer, og den eneste seriøse lænd-træning jeg får er fra dødløft. Her kører jeg så ikke over 3 rep, da jeg så undgår det meste hypertrofi (specielt i røven), men alligevel får styrken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted December 30, 2003 Author Report Share Posted December 30, 2003 Hvad er det for en holdning fistand.. Man skal da ikke bare holde op med at træne en hvis muskelgruppe..Og heller ikke hvis målet er en mindre taljeOg 1-5 reps. trænes kun hvis man ønsker styrke..Andre forslag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Han træner da dødløft, er det ikke den bedste træning, der findes til lænden ?Henning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Jeg må give Henning helt ret. Hvis man endelig skal træne lænd, skal det være dødløft. -Det giver skam godt nok.fitnesspump<< Ellers gælder det om at lave illusionen af en smal talje, ved at have forholdsvis store vinger.Her er et efterhånden gammelt billede af mig, hvor min talje langt fra er så smal, som den kunne være. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Damn God ryg Fist.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 I BB'ere........ Looks, looks, looks........ Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 I træner nogle meget underlige back extensions, hvis det resulterer i bredere hofter. Selvfølgelig kan den give lidt masse på røven og lige over, men sgu da ikke på siderne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted December 30, 2003 Author Report Share Posted December 30, 2003 Der er ingen der har besvaret spørsmålet..Hvor mange reps. mener i er optimale når man træner lænden(back extensions)for smallere talje.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Hvor mange reps. mener i er optimale når man træner lænden(back extensions)for smallere talje..Hvis du vil være helt sikker på ikke at få hypertrofi, så vil jeg anbefale singler eller +100 reps. Men du KAN IKKE FÅ SMALLERE TALJE VED AT TRÆNE LÆNDEN!!!Det eneste du kan gøre er at sikre, at den ikke bliver større. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Jo, så kommer mit tidligere svar ind i billedet, for hvis du slet ikke træner den, så vil den skrumpe. Problem solved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 træner nogle meget underlige back extensions, hvis det resulterer i bredere hofter. Selvfølgelig kan den give lidt masse på røven og lige over, men sgu da ikke på siderne.What? -Hvem snakker om masse på siden af røven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Hvad fanden har træning af lænden med en smal talje at gøre ?? Man får da ikke en bredere talje af at træne back raises. Det er da helt ude i skoven. Spørgsmålet er derfor irrelevant. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Jeg har gået ud fra, at det var omkredsen af taljen, der blev refereret til ved "smal talje". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Jeg har gået ud fra, at det var omkredsen af taljen, der blev refereret til ved "smal talje".Ok. Jeg er bare ikke sikker på, at det er det, som fittnesspump snakker om. Spørgsmålet har også været oppe på Getbig, hvor jeg prøvede at forklare, at back extensions ikke har indflydelse på taljebredden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Ok. Jeg er bare ikke sikker på, at det er det, som fittnesspump snakker om. Spørgsmålet har også været oppe på Getbig, hvor jeg prøvede at forklare, at back extensions ikke har indflydelse på taljebredden.Nåe, nej selvfølgelig ikke. Så er vi ovre i obliques-musklerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Dødløft er en fin øvelse for lænden, men jeg vil nu holde på at man også bør inkludere en øvelse med fuld ROM for lænden i sit program. Feks. back raises, reverse hypers, rumænsk DL eller en form for good mornings. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted December 30, 2003 Report Share Posted December 30, 2003 Dødløft er en fin øvelse for lænden, men jeg vil nu holde på at man også bør inkludere en øvelse med fuld ROM for lænden i sit program. Feks. back raises, reverse hypers, rumænsk DL eller en form for good mornings.Hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fitnesspump Posted December 31, 2003 Author Report Share Posted December 31, 2003 Hvis back extensions ikke træner lænden, hvad gør den så??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 Hvis back extensions ikke træner lænden, hvad gør den så???Den træner lænden, men hvad har det med bred talje at gøre ??Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.