Stop i bunden

[Growing]

Jeg er ikke sikker på jeg kører med stop i bunden når jeg træner bænkpres. Stangen får kun lige lov at komme ned at røre også op igen. Den skal vel have lov at ligge 1 sekund ik?

Men hvor meget betyder det at man har stop i bunden? Gør det nogen forskel når man tænker på at jeg bare vil vokse?

[Fistandantilus]

Det er noget styrkeløftere bruger for at øge eksplosiviteten.

Det er ikke noget, du behøver gå op i, hvis du træner for masse.

[Prehn]

ingen grund til at køre med stop hvis du er bber. Dog ingen grund til at bounce den op

[Thomas J]

Det er noget styrkeløftere bruger for at øge eksplosiviteten.

Det er nu ikke noget som øger eksplosiviteten. Det øger bundstyrken, og så er det konkurrencespecifikt.

Thomas

[simondj]

Hvis du har tendens til at "bounce" i bunden, så kan det være meget godt at benytte det, ellers er det ligemeget, hvis du er BB'er :)

[Growing]

Bounce?? Er det når man nærmest smadrer den ned i brystet på sig selv og bruger det til at få den op????

[jarvig13]

Bounce?? Er det når man nærmest smadrer den ned i brystet på sig selv og bruger det til at få den op????

Ja

[jarvig13]

Desuden vil jeg mene det er en decideret dårlig ide at holde pause i bunden når man er BB'er. Man kan ligeså godt udnytte den forspænding der kommer fra den eccentriske del til at tvinge en tung vægt op.

[klausjensen]

...Og et forced bounce er hvor du har en til at give dig ekstra hastighed i stangen mod brystet. ;)

[Beleriand_K]

...Og et forced bounce er hvor du har en til at give dig ekstra hastighed i stangen mod brystet.  ;) 

Det er en rigtig god øvelse. I det hele taget er det synd, at disse gode gamle øvelser ikke bliver brugt så meget mere. En anden af mine favoritter er Front Squat Jump Catch.

Her laver man en almindelig front squat, men man rejser sig op så hurtigt som muligt. Når man næsten er oprejst, strækker man armene og smider vægtstangen så højt op som muligt. Når den kommer ned igen, griber man den med begge hænder og afslutter løftet med vægtstangen hævet over hovedet i strakte arme. Det er virkelig en full-body øvelse

[Henning]

Jeg er begyndt at køre laaaangsom ned og stop i bunden for

at gøre det sværere og mere kontrolleret og forlænge tiden under tryk ?... TUT.

Der skal noget nyt til, når man har trænet i mange år og er gået i stå,

men det er måske ikke det rigtige, jeg er inde på ?

Henning

[MaxPower]

TUT står for Time Under Tension (tid under spænding), og laver man pause i bunden mister man helt eller delvist spændingen på musklen. Hvor stor betydning det har for muskelvækst ved jeg ikke - måske en lille betydning men ikke alverden.

TUT kan sagtens forlænges uden at man laver pause i bunden. Det skal bare ikke blive superslow og det er altid at foretrække at trykke igennem i den koncentriske del, så ikke noget med at holde sig selv tilbage der.