Hoosier Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Træning i TSK den 26-9-06: Overhead squat:20@kosteskaft6/9/9@20kgSquat med elastikker oppefra:5@65kg5@75kg5@85kg5@95kg (+bælte)3-5@105kg (+bælte)Fuldt udstyr:3@115kg[email protected] (PR med egne knæbind (all-time PR 2@140kg og 1@160kg)) 1+3@130kg (kom til at lave et stunt på den første, så tog et sæt til med de samme knæbind; PR med egne knæbind)Hyperextended crunches:15/15@bwsupersetted med:Hyperextensions:20/20@bwNåede desværre ikke at træne i går, da jeg havde en opgave, som skulle afleveres her til morgen. Men fin træning i dag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted September 27, 2006 Report Share Posted September 27, 2006 SÅ ER DER MOL JULEFROKOST I OFF TOPIC Ka'i-så-kom-a-ste!!!Kærligste hilsner og bjældeklang!Sally Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 27, 2006 Author Report Share Posted September 27, 2006 Sally>> Tak skal du have, jeg kigger på det. ---------Træning i TSK den 27-9-06: Bænkpres:Med benene oppe:12@20kg 5@40kgMed elastik oppefra:5@60kg5@70kg5@75kg5@80kg5@85kg3@90kg2@95kg1@100kgChins med grøn elastik:6sæt@10reps@migsupersetted med:Smal bænk:5sæt@[email protected]Ikke for kønt i dag - lidt træt ovenpå alt det andet bænkpres. Standing EZ curls:12@12kg[email protected]4/[email protected] (vist lidt for tungt i dag )[email protected]supersetted med:Laterals à la Eva:(2x)15@5kg(2x)12/10/10/[email protected]Pyyy, mine skuldre var godt nok lidt døde efter overhead squatten i går. (igenigen)Træk til bryst - V-greb:8@40kg6/6/6/6@50kgBagskulder med miniband:20/25/20@miniband fra forskellige vinklersupersetted med:Rotator cuff-øvelse:(2x)15/12/15@2kgUdmærket træning, selvom skuldrene absolut skulle spille slatne bare pga. lidt overhead squat i går. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted September 27, 2006 Report Share Posted September 27, 2006 Jeg har for nogle år tilbage læst "Bedst når det gælder". Men jeg kunne givetvis have godt af at få den genopfrisket. Selvom jeg synes faktisk, det gik bedre med at håndtere nervøsiteten her til NM, end det "plejer". Tak for linket - det må jeg hellere se at få kigget på. :4thumbup:Du må da gerne låne bogen igen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted September 30, 2006 Author Report Share Posted September 30, 2006 Du må da gerne låne bogen igen Tak tak - jeg må lige sige til, hvis jeg får tid til at læse den. -------Træning i TSK den 29-9-06: Crunches på gulv:12/12@migSquat:12@20kg5@45kg5@55kg3@65kg3@75kg (+bælte)Fuldt udstyr:2/2@105kg1@120kgWalk-out:1/1@140kg med tre partielle squatHmm... så let som 105 kg var, burde jeg ikke have kaget sådan i det, som jeg gjorde på de 120 kg. Dumme hoved... Sumo dødløft:5@65kg5@75kg5@85kg3singles@80kg (bælte)[email protected] (bælte)3singles85kg (bælte)Lying leg curl:12@2plader+1kg6/6@3plader+1kg14@2plader (back-off)supersetted med:Leg extension:10@4plader8@5plader5@6plader12@4plader (back-off)Forsøgte først med lidt leg press, men det føltes en lille smule ubehageligt i højre knæ, så gik over til leg extension i stedet. Hyperextended crunches:15/15@bwsupersetted med:Hyperextensions:20/20@bwUdmærket træning egentlig. Er dog irriteret på mig selv over, at jeg ikke kan finde ud af at gøre på 120 kg, som jeg gjorde på 105 kg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 2, 2006 Author Report Share Posted October 2, 2006 Nu er det nogle dage siden, så frit fra hukommelsen blev det i lørdags til... Træning i TSK den 30-9-06: Bænkpres med miniband under bænken:10/10@20kg5@30kg3/3/3@35kg6sæt@3reps@30kgsupersetted med:Chins med elastik med rød stribe:5sæt@5reps@migDb spider curls:(2x)12@5kg(2x)[email protected](2x)5/5@10kg(2x)[email protected]supersetted med:Laterals à la Eva:(2x)15@5kg(2x)[email protected](2x)4@10kg(2x)12/[email protected]Træk til bryst - ultra wide grip:15@30kg8/8@40kgSeated cable row:8@60kg12/12@50kgsupersetted med:Incline db flyes:10/12/12@10kgLænge siden, så lagde let ud. Men blev da øm alligevel. Rotator cuff-øvelse:(2x)12/12/12@2kg Hyggelig træning sammen med Eva og Jørgen. Og derefter afsted til Odense til indvielsesreception i OSK. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 2, 2006 Author Report Share Posted October 2, 2006 Træning i TSK den 2-10-06: Smal bænk:12@20kg8@35kg5sæt@5reps@45kgKørte ganske udmærket. Sumo dødløft:8@60kg5@75kg5@85kg3@95kg (bælte)1@105 kg (halv dragt + bælte)Fuldt udstyr:1@125kg1@135kg (super nem, så startvægten til SM bliver deromkring)Lying leg curl:15@2plader10/10/10@3pladerskiftevis med:Leg extension:8@4plader8@5plader6/6@6pladerHanging leg raise:15/15/15@migsupersetted med:McKenzie rygbøjninger:10/10/10@mig med 10 sek hold i toppen af hver repVirkelig god træning i dag. Lækkert! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Træning i TSK den 3-10-06: Squat:12@20kg8@45kg5@55kg3@65kg8sæt@2reps@70kg (+bælte)5/5/5@60kgDet føltes faktisk okay, når jeg koncentrerede mig. Hyperextended crunches:15/15/15@bwsupersetted med:Hyperextensions:12/12/15@bwLidt træning sammen med Rommel og SuneJ. Skulle bare lige have indhentet den squat, jeg ikke tog mandag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Træning i TSK den 4-10-06: Bænkpres:12@20kg (benene oppe)6@40kg3@45kg2@50kgTrøje:2@70kg til airboard[email protected][email protected]Det gik jo overraskende godt i trøjen i dag. Tror dog bare, jeg starter på 70 kg til SM. Chins med elastik med blå stribe:5sæt@8reps@migsupersetted med:Seated db shoulderpress:12/12/12@10kgDb spider curls:(2x)12@5kg(2x)[email protected](2x)5/5@10kg(2x)[email protected]supersetted med:Laterals à la Eva:(2x)10/10/[email protected]Træk til bryst - spadegreb:15@30kg8@40kg6/6/6@43kgRotator cuff-øvelse:(2x)15@2kg(2x)12/12@3kgFin træning i dag. Men jeg tror, kroppen ser frem til en deload i næste uge. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 :freaked: Træning i TSK den 6-10-06: :freaked:Squat:12@20kg8@45kg5@55kg3@65kg2@75kg (+bælte)Fuldt udstyr:2@105kg2/2@115kgHmm... Ikke tilfreds. Sumo dødløft:8@65kg5@75kg5@85kg10singles@85kg (bælte)Hyperextended crunches:15/15/15@bwsupersetted med:Hyperextensions:15/15/15@bwDødløften kører rigtig godt for tiden. Squatten er til gengæld noget møg som altid. Det skal nok blive spændende den 14. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 (edited) Træning i TSK den 7-10-06: Bænkpres med band med rød stribe under bænken:5/5@20kg (benene oppe)8@20kg8sæt@3reps@30kgKørte rigtig godt. supersetted med:Træk til bryst:Bredt greb:15@30kg8@40kg4@45kgEkstra bredt greb, et andet håndtag:4@45kg5/5/5/5@40kgEkstra bred greb, et tredje håndtag:8/10/10@43kgKørte sammen med Q, som skiftede håndtag et par gange.Seated db shoulderpress:15@10kg9/[email protected] (æv, gjorde ondt i venstre albue, så stoppede efter 6 reps i sidste sæt )og derefter:Laterals à la Eva:(2x)12/12/[email protected]supersetted med:One armed db preacher curls:(2x)12@5kg(2x)[email protected](2x)5/7@10kg(2x)[email protected]Band pull-aparts:15/15/15@band med rød stribesupersetted med:Rotator cuff-øvelse:(2x)12/12/12@2kgStanding db hammercurls:20/20@5kgFor albuens skyld. Udmærket træning. Var ikke rigtig i humør til at træne alene, så heldigvis, at både Q, Rommel og Eva var i klubben, da jeg kom derop. Edited October 8, 2006 by Hoosier Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Hey du!Har du ikke lyst til at beære os med dit skønne selskab!Kærligste hilsnerSally JULEFROKOSTSIDSTE TILMELDING/BETALING PÅ ONSDAG KL: 12.00Kr. 120,- skal indsættes på Pilegårdens konto:BG BANK regi. 0246 kontonr. 31 02 17 75 41 med teksten "11.11.06.MetteLehmann"Efter kl. 12.00 går Rikke fra Pilegården og jeg listen igennem og så er der ikke flere chancer for tilmelding - whatsoever!For mere info se HER I OFF TOPICKærligste hilsnerSally the Rednosed Reindeer Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 Hey du!Har du ikke lyst til at beære os med dit skønne selskab!Kærligste hilsnerSally Jo, det har jeg da, men jeg kan desværre ikke, da min onkel holder 60 års fødselsdag samme dag. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Øv! Nå, men lad os håbe det lykkedes en anden gang så - og rigtig go' fødselsdag ikk'!Sally Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 11, 2006 Author Report Share Posted October 11, 2006 Træning i TSK den 10-10-06: DELOADChins - overhåndsgreb:5@bwBænkpres:5@40kgSkulle egentlig ikke bænke. Men havde min nabo med oppe at træne, og ville lige vise ham, hvordan man bænker med opspænd. Squat:12@20kg5@45kg5@55kg5@65kg (+bælte)3/3/3@80kg (+egne knæbind, som er noget hø, fordi jeg er en skovl til at lægge dem )Sumo dødløft:8@50kg5@65kg5@75kg8singles@80kg (bælte)Min nabo skulle selvfølgelig lære at dødløfte. Han havde aldrig prøvet det før, så derfor startede vi lidt lavt. Han klarede det i fin stil. :4thumbup: Standing alternating db curls:(2x)15@5kg(2x)[email protected]supersetted med:Laterals à la Eva:(2x)12/12@5kgFik ikke trænet mandag, da jeg var helt smadret pga. for lidt søvn og en 8-16 skoledag. Og da jeg bare skal deloade i denne uge, rykkede jeg træningen til tirsdag. Min nabo her fra kollegiet sidder og læser til eksamen for tiden, så jeg fik ham lige lokket til at tage med op at få klaret hjernen med en gang træning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Træning i TSK den 11-10-06: DELOADHyperextended crunches:12/12@bwsupersetted med:Hyperextensions:12/12@bwTræk til bryst - bredt greb:12@30kg5sæt@5reps@40kgBænkpres:12@20kg (benene oppe)5sæt@3reps@40kgLet lille deloadtræning. Der blev brugt mindst fem gange så meget tid på at snakke som på at træne. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted October 12, 2006 Report Share Posted October 12, 2006 Let lille deloadtræning. Der blev brugt mindst fem gange så meget tid på at snakke som på at træne. Det holder at snakke i lang tid Er formen god til på lørdag ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 13, 2006 Author Report Share Posted October 13, 2006 Er formen god til på lørdag ? Tja bom bom... Nogenlunde, tror jeg... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted October 13, 2006 Report Share Posted October 13, 2006 Tja bom bom... Nogenlunde, tror jeg... Jeg kan desværre ikke komme og råbe :annoyed: Det må blive til noget fjern support :4thumbup: Pøj-pøj Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 17, 2006 Author Report Share Posted October 17, 2006 SM i Roskilde den 14-10-06: Indvejning: 59.6 kgSquat:1. forsøg:110 kg godkendt 2-1 - skod løft2. forsøg:117.5 kg underkendt 3-03. forsøg:117.5 kg underkendt 3-0Har aldrig nogensinde squattet så grimt før. Det føltes som om, det var første gang, jeg nogensinde prøvede at squatte. Kunne hverken holde balancen eller spænde eller noget som helst - det var den rene ynk! Bænkpres:1. forsøg:67.5 kg godkendt 3-0 2. forsøg:72.5 kg godkendt 3-03. forsøg:75 kg underkendt 3-0 - pressede ind over halsen Dødløft:1. forsøg:135 kg godkendt 3-0 let2. forsøg:147.5 kg godkendt 3-0 - lidt sløv i bunden, men ellers let nok3. forsøg:156 kg underkendt 3-0 - kom ikke så langt skal til at have gjort noget ved min for tiden latterlige bundstyrke Total:330 kg, 369.83 wilksEn 2. plads i klassen og en 2. plads på point. Er dyb utilfreds med min squat. Bænken og dødløften gik derimod nogenlunde. Ærgrer mig lidt over, at jeg ikke gik på 150 kg i mit andet dødløft, så jeg kunne have slået min PR på point i det mindste.TSK blev bedste klub med maksimum point. Og der var i det hele taget mange flotte løft og personlige rekorder. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 17, 2006 Author Report Share Posted October 17, 2006 Træningssamling i Aalborg den 15-10-06: :freaked:Om morgenen lidt bænk i trøje. Fandt frem til, at jeg skal have en F6 str. 34 igen. Om eftermiddagen lidt stivbenet dødløft (av, doms!), biceps, skulder og sådan... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 17, 2006 Author Report Share Posted October 17, 2006 Træning i TSK den 17-10-06: Overhead squat:15@kosteskaft6/8@20kg5/6/[email protected]Squat:10@20kg5@40kg5sæt@5reps@50kgLeg extension:8@4plader8@5plader6/5@6plader8@4plader (back-off)supersetted:Lying leg curl:12/12/12@2plader For at løsne op i mine doms'ede hams. Trænede lidt squat sammen med Casper T i dag - hyggeligt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 18, 2006 Author Report Share Posted October 18, 2006 :freaked: Træning i TSK den 18-10-06: :freaked:Bænkpres med bands oppefra:8@55kg5@65kg5@75kg5@80kg5@85kg3@90kg2.5@95kg5/5/5@85kgTræk til bryst - V-greb:15@30kg15@40kg8@50kg4/4/4@60kg8/8@50kgHar spist af h til siden i lørdags, så selvom jeg er ved at være godt fyldt ud igen, var der ikke lige så meget energi til træningen. Må lige begynde at tage mig sammen med kosten igen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted October 20, 2006 Report Share Posted October 20, 2006 SM i Roskilde den 14-10-06: Indvejning: 59.6 kgSquat:1. forsøg:110 kg godkendt 2-1 - skod løft2. forsøg:117.5 kg underkendt 3-03. forsøg:117.5 kg underkendt 3-0Har aldrig nogensinde squattet så grimt før. Det føltes som om, det var første gang, jeg nogensinde prøvede at squatte. Kunne hverken holde balancen eller spænde eller noget som helst - det var den rene ynk! Bænkpres:1. forsøg:67.5 kg godkendt 3-0 2. forsøg:72.5 kg godkendt 3-03. forsøg:75 kg underkendt 3-0 - pressede ind over halsen Dødløft:1. forsøg:135 kg godkendt 3-0 let2. forsøg:147.5 kg godkendt 3-0 - lidt sløv i bunden, men ellers let nok3. forsøg:156 kg underkendt 3-0 - kom ikke så langt skal til at have gjort noget ved min for tiden latterlige bundstyrke Total:330 kg, 369.83 wilksEn 2. plads i klassen og en 2. plads på point. Er dyb utilfreds med min squat. Bænken og dødløften gik derimod nogenlunde. Ærgrer mig lidt over, at jeg ikke gik på 150 kg i mit andet dødløft, så jeg kunne have slået min PR på point i det mindste.TSK blev bedste klub med maksimum point. Og der var i det hele taget mange flotte løft og personlige rekorder. Hey Hoos Tillykke med 2. pladsen i begge grupper Men hvad dælen gik der galt med dit squat Var det den gamle nervøsitet der tittede frem igen ?Doktoren Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 Træning i TSK den 20-10-06: Overhead squat:8@20kg[email protected]5@25kg (av, ondt i højre knæ )Squat:8@25kg (gjorde sjovt nok stadig ondt i knæet )Dødløft:Konventionel:8@65kg5/5/5@75kgSumo:5@75kg5@85kg5@95kg5@100kg12singles@85kg (bælte)Leg extension:12/12/12/12@4pladersupersetted med:Lying leg curl:12@2plader6/6/7@3pladerHyperextended crunches:15/15@bwsupersetted med:Hyperextensions:15/15@bw Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts