Hoosier's log II

[Hoosier]

Træning i TSK den 1-8-06:

Squat:

10@35kg

5@55kg

5@65kg (+bælte)

3@70kg (+bælte)

3@75kg (+bælte)

+ 3x3 i fuldt udstyr med en puny puny vægt, hvor jeg selv lagde knæbind

Walk-out:

1@120kg+3partielle squats

Tak til Rommel for at dukke op for at spotte. :4thumbup: (Selvom det var en noget sløv omgang squat, jeg fik fyret af. :blush:)

[Hoosier]

Træning i TSK den 2-8-06:

Bænkpres:

12@20kg (benene oppe)

8@35kg (benene oppe)

5@45kg

2@55kg

Trøje:

2@70kg til airboard (første vel ca. 4 cm fra brystet og anden ca. 2 cm fra)

1/1/[email protected] (faktisk nemme nok )

Træk til bryst - V-greb:

12@40kg

5sæt@6reps@50kg

supersetted med:

Dips:

5sæt@3reps@bw

Laterals:

12@5kg

8/10/[email protected]

supersetted med:

Standing EZ-bb curls:

12@12kg

8/8/8@17kg

Incline db flyes:

12/12/12@10kg

supersetted med:

Seated face-pulls:

15@35kg

12/12@40kg

Triceps pushdown - skrågreb:

8@40kg

10@35kg

Rotator cuff-øvelse:

(2x)12@2kg

(2x)10/10@3kg

Følte mig lidt slap i dag (som jeg har gjort hele ugen ), men det gik jo faktisk ret godt - især i trøjen.

[Hoosier]

Træning i TSK den 4-8-06:

Squat:

12@20kg

8@45kg

5@55kg

5@65kg (+bælte)

3/3@70kg (+bælte)

2@75kg (+bælte)

Fuldt udstyr:

2@110kg

2/2@120kg

Gik ikke super godt i dag. Min myose, eller hvad pokker det er, ved højre skulderblad er ret træls for tiden, og generede virkelig meget, når jeg forsøgte at spænde op på de tunge sæt.

Sumo dødløft:

5@65kg

5@75kg

5@80kg

15singler@85kg (+bælte)

Squat:

5sæt@5reps@60kg (+bælte)

+ noget mave og lænd på gulv (så jeg kunne snakke med de andre samtidig )

Ganske udmærket træning, bortset fra rygproblemerne.

[Hoosier]

Træning i TSK den 5-8-06:

Hyperextensions:

15/15@bw

supersetted med:

Hyperexended crunches:

15/15@bw

Bænkpres med band med rød stribe under bænken: (lillefinger på ringen)

12/12@20kg (uden band, benene oppe)

8@20kg

3@30kg (ikke fart nok)

8sæt@3reps@25kg

Træk til bryst - bredt greb:

12@30kg

12@40kg

8/8/8@45kg

supersetted med:

Seated db shoulderpress:

12@10kg

9/9/[email protected]

EZ-curls:

12@12kg

3@17kg

5/5@22kg

15@17kg

Seated one armed cable row:

(2x)12@20kg

(2x)12/12@30kg

Hmm... kan nok alligevel bedre lide almindelige cable rows.

supersetted med:

Pec deck:

12@25kg

12/12@30kg

Seated face-pulls:

12/12@40kg

10@40kg --> 18@30kg

supersetted med:

Triceps pushdown - skrågreb:

10/10@35kg

8@35kg --> 15@20kg

Rotator cuff-øvelse:

(2x)12@2kg

(2x)12/12@3kg

Var godt nok træt, da jeg vågnede i morges, men jeg livede da nogenlunde op, da jeg kom igang med træningen. Der var faktisk rigtig mange i TSK i dag, i forhold til at det er lørdag - så det var super hyggeligt.

Edit: Havde glemt at notere en øvelse.

Edited August 6, 2006 by Hoosier

[Hoosier]

Træning i TSK den 7-8-06:

Sumo dødløft:

3@70kg

5/5@60kg

5@75kg

5@85kg (bælte)

Med grøn elastik nedefra:

3/[email protected] (bælte)

[email protected] (halv dragt+bælte)

[email protected] (halv dragt+bælte)

[email protected] (halv dragt+bælte)

[email protected] (halv dragt+bælte)

[email protected] (halv dragt+bælte)

3@100kg (fuldt gear)

[email protected] (halv dragt+bælte)

Bænkpres:

15@20kg (benene oppe)

8@35kg (benene oppe)

Smal:

5sæt@[email protected]

Lying leg curl:

12@2plader

8/8/7@2plader+4kg

Hyperextensions:

15@bw

12/12/12@10kg

supersetted med:

Hyperextended crunches:

15@bw

10/10/10@10kg

God træning i dag. Dødløften var rigtig sjov. Tempoet under træningen var dog ikke noget at skrive hjem om.

[Hoosier]

Træning i TSK den 8-8-06:

Squat med elastikker oppefra:

8/8@60kg

5@70kg

5@75kg

5@80kg (+bælte)

3@85kg (+bælte)

3@90kg (+bælte)

3@95kg (+bælte)

1@100kg (+bælte; mistede spændet, så den blev alt for tung )

3/3@110kg (fuldt udstyr; nok de bedste sæt hidtil og overraskende nemme )

5/5/5@75kg (+bælte; tekniktræning --> gode sæt )

Lagde selv knæbind, og trænede alene, så ingen tunge vægte i dag.

Lige en gang late night squatting - nice!

[Hoosier]

Træning i TSK den 9-8-06:

Bænkpres:

15@20kg (benene oppe)

8@35kg (benene oppe)

5@45kg

2@55kg

Trøje:

[email protected] til airboard (manglede nok 2-3 cm for at komme til brystet)

2/2@80kg

3@75kg

Træk til bryst:

Bredt greb:

15@30kg

12@40kg

5sæt@5reps@47kg

V-greb:

5sæt@5reps@50kg

Bænkpres - max reps med halv kropsvægt: (bw 63.2 kg)

5@20kg

[email protected]

Ærgrer mig over, at jeg ikke løftede mig helt ud, da Sune, som var sidste løfter, tog 40. Men der havde dog nok kun være til et par stykker mere.

Laterals:

12@4kg

[email protected]

5/6@10kg

[email protected]

supersetted med:

Standing EZ curls:

12@12kg

3@17kg

4/6@22kg

12@17kg

Seated face-pulls:

15@35kg

10/10@40kg

10@40kg --> 12@30kg --> 20@20kg

supersetted med:

Rotator cuff-øvelse:

(2x)10/10/10@3kg

Triceps pushdown - reb:

15@20kg

Pec deck:

15@30kg

God træning. Bænken var god men hård. Kommer dog stadig let til at dreje lidt, når jeg løfter. Nok pga. at jeg har en stram brystmuskel og et eller andet med det øverste af ryggen i højre side.

Edited August 9, 2006 by Hoosier

[T]

Har du stramme patter?

Det spiller jo slet ikke!

[Rommel]

Bænkpres - max reps med halv kropsvægt: (bw 63.2 kg)

5@20kg

[email protected]

Ærgrer mig over, at jeg ikke løftede mig helt ud, da Sune, som var sidste løfter, tog 40. Men der havde dog nok kun være til et par stykker mere.

Damn, jeg troede ikke du kunne lave så mange med ½ kropsvægt. Jeg var ihf død ved de 34 (35!) Flot løftet.

Rommel

[camillabruun]

Hey Kathrine

Vil bar elige sige tillykke med 2. pladsen i bænk-konkurrencen mod Lars og Sune. Så kan Lars lære det

-Camilla

[Hoosier]

Har du stramme patter?

Det spiller jo slet ikke!

Nej vel!

Damn, jeg troede ikke du kunne lave så mange med ½ kropsvægt. Jeg var ihf død ved de 34 (35!) Flot løftet.

Vil bar elige sige tillykke med 2. pladsen i bænk-konkurrencen mod Lars og Sune. Så kan Lars lære det

Hej Camilla.

Mange tak! Havde regnet med omkring 25 reps, hvis jeg havde løftet, før jeg var i trøje, så det var noget overraskende at kunne lave 36 med en anelse overskud efter trøjen. Men det bedste var selvfølgelig, at jeg for en gangs skyld ikke endte sidst i en af vores dyster.

[Thorhauge]

Men det bedste var selvfølgelig, at jeg for en gangs skyld ikke endte sidst i en af vores dyster.

Hvis du nu havde været med i farmerwalks, så havde du fået slæde!

PS. Det var hyggeligt at se dig.

[Long tall sally]

Hey Hoosier-pige!

Ville bare lige ind og se om du har det godt - og du battler rundt med drengene - keep on truckin' grrl!

Jeg har holdt lang MOL sommerferie og hygget med lidt knæoperation å sår'n, men ellers i ufatteligt godt humør ... det er jo godt at være her igen!

Kærligste hilsner og hit igen med hedebølgen!

Sally

[mona]

Du er da ved at blive super klar til SM

[Hoosier]

Hvis du nu havde været med i farmerwalks, så havde du fået slæde!

PS. Det var hyggeligt at se dig.

Ja farmerwalks var jeg, så vidt jeg husker, ikke specielt god til, sidst vi dystede i den, så det havde jeg nok! Og i lige måde. Kig endelig forbi igen en anden gang.

Hey Hoosier-pige!

Ville bare lige ind og se om du har det godt - og du battler rundt med drengene - keep on truckin' grrl!

Jeg har holdt lang MOL sommerferie og hygget med lidt knæoperation å sår'n, men ellers i ufatteligt godt humør ... det er jo godt at være her igen!

Kærligste hilsner og hit igen med hedebølgen!

Sally

Hej Sally

Godt at have dig og dit gode humør tilbage på MOL. God bedring med knæene. :1112:

Du er da ved at blive super klar til SM

Jeg håber det... Men forsøger ikke at sætte mine forventninger for højt, for jeg synes tit, jeg har problemer med at løfte op til mit bedste, når jeg kommer til stævne. Uanset hvad, så får jeg det godt nok svært til SM Bænk, hvis både Lise og Annette også stiller op i -67.5, og det regner jeg da med, at de gør. Men bare at få en lille PR kunne være rart, så det krydser jeg fingre for...

[Prehn]

jeg har problemer med at løfte op til mit bedste, når jeg kommer til stævne.

hvis du på en eller anden måde kunne gøre noget ved den ekstreme nervøsitet, så skulle det nok gå

[Hoosier]

hvis du på en eller anden måde kunne gøre noget ved den ekstreme nervøsitet, så skulle det nok gå

Ja, helt sikkert. Især i squat, men også i bænk, ødelægger det meget for mig. Jeg burde nok læse den der "Bedst når det gælder" igen... Og i øvrigt håbe, at det snart går i orden - nu har jeg trods alt stillet op i næsten to et halvt år, så jeg skulle mene, at jeg snart burde komme mig over min latterlige nervøsitet.

-----------

:freaked: Træning i TSK den 11-8-06: :freaked:

Squat:

10@20kg

5@45kg

5@55kg

3/3@65kg (+bælte)

3/3@75kg (+bælte)

Fuldt udstyr:

3@105kg

3forsøg@115kg (stunt på første, derefter to med samme sæt knæbind)

2forsøg@120kg (stunt på første, derefter en til med samme sæt knæbind)

Har fået en ny squatdragt, som jeg var i for første gang i dag. Ingen af løftene var selvsagt nede. Men nr. to på 115 kg var vist "kun" 3-5 cm fra.

Sumo dødløft:

8@65kg

5@80kg

10singles@95kg (+bælte)

Kørte singlerne i halv dragt for at få udvidet den lidt mere. Det er dog ikke den dragt, jeg normalt vil dødløfte i.

Leg extension:

12@4plader

8/9@5plader

supersetted med:

Lying leg curl:

8/8/8@3plader

Kunne ikke forstå, hvorfor første sæt var så tungt - indtil det gik op for mig, at jeg havde tre plader på, og ikke to, som jeg ellers troede.

Mave på skråbænk:

12/12/12@bw

supersetted med:

McKenzie-rygbøjninger:

30/30@mig

Hyperextensions:

20@bw

Kom halvsent afsted til træning i dag, men det gjorde alle andre af den ene eller den anden grund også, så det var jo meget godt. Prøvede som nævnt min nye dragt i dag, og det var naturligvis noget af en kamp at komme i og ikke mindst ud af den. Og for satan, hvor var det svært at squatte i den!! Men det skal nok komme efter et par gange, når den er blevet udvidet tilstrækkeligt. Målte i øvrigt benene op mod benene på min dødløftdragt, og omkredsen er ca. 2 cm mindre på den nye, så jeg kan sådan set godt forstå, at den sad godt til.

[Hippo]

Målte i øvrigt benene op mod benene på min dødløftdragt, og omkredsen er ca. 2 cm mindre på den nye, så jeg kan sådan set godt forstå, at den sad godt til. tongue.gif

at dine lår så samtidig er blevet desto større gør det jo ikke nemmere

[Comedian]

Fejlpost

Men lee' som sædvanlig Kathrine. Men om jeg fatter de mange rep i bænkpres, ift dit max...

Edited August 12, 2006 by Moos

[Hippo]

Ja, hader du ikke bare når ting bliver?

hvis du nu ikke så porn OG skrev indlæg samtidig,

så ville du slippe for at blive...drillet...

men du kan jo ellers godt lide når ting bliver større...

[Comedian]

hvis du nu ikke så porn OG skrev indlæg samtidig,

så ville du slippe for at blive...drillet...

men du kan jo ellers godt lide når ting bliver større...

Så må du til at stoppe med at sende hjemmevideoer til mig...

[Hippo]

Så må du til at stoppe med at sende hjemmevideoer til mig...

don´t temp me boyo...

[Hoosier]

Hippo & Moos>> Looooooooool!!

Moos>> Mener du, at mit max burde være noget højere, eller hvad?! Mit pattøj er nok bare meget udholdende i stedet for stærkt.

-----------

Træning i TSK den 12-8-06:

Bænkpres med band med rød stribe under bænken - lillefinger på ringen:

15@20kg (uden band, benene oppe, normalt greb)

8@20kg

3/3@25kg

6sæt@[email protected]

Bedre power end i sidste uge.

supersetted med:

Træk til bryst - bredt greb:

15@30kg

12@40kg

6sæt@4reps@48kg

8/8@48kg (kunne vist godt have taget lidt flere reps i de foregående sæt )

One armed laterals à la Eva:

(2x)12@4kg

(2x)[email protected]

(2x)5@10kg

(2x)10/[email protected]

Første gang, jeg prøver at køre laterals på denne måde - den sad rigtig godt. :4thumbup: 10 kg var dog nok liiidt for tungt.

supersetted med:

Standing EZ curls:

12@12kg

[email protected]

3/[email protected] (svagcurler )

[email protected]

Seated cable row:

10/10/10@60kg

supersetted med:

Pec deck:

12/12@30kg

12@35kg

Seated face-pulls:

12@35kg

12@40kg

12@40kg --> 12@30kg --> 20@20kg

supersetted med:

Triceps pushdown - reb:

7@30kg

9/9@25kg

Rotator cuff-øvelse:

(2x)12@2kg

(2x)12/12@3kg

Sengens tiltrækningskraft var ekstremt høj her til morgen, så jeg kom lidt senere afsted til træning end ellers planlagt. Men pyt med det - jeg havde jo ikke noget, jeg skulle nå. Og det blev en rigtig fin træning, selvom jeg kun havde fået lidt morgenmad inden.

[Mølvis]

Mit pattøj er nok bare meget udholdende i stedet for stærkt

Intet at klage over

[Comedian]

Moos>> Mener du, at mit max burde være noget højere, eller hvad?!

Ja, og især med alt det band-træning, du ellers laver