Hoosier's log II

[Hoosier]

Træning i TSK den 26-9-06:

Overhead squat:

20@kosteskaft

6/9/9@20kg

Squat med elastikker oppefra:

5@65kg

5@75kg

5@85kg

5@95kg (+bælte)

3-5@105kg (+bælte)

Fuldt udstyr:

3@115kg

[email protected] (PR med egne knæbind (all-time PR 2@140kg og 1@160kg))

1+3@130kg (kom til at lave et stunt på den første, så tog et sæt til med de samme knæbind; PR med egne knæbind)

Hyperextended crunches:

15/15@bw

supersetted med:

Hyperextensions:

20/20@bw

Nåede desværre ikke at træne i går, da jeg havde en opgave, som skulle afleveres her til morgen. Men fin træning i dag.

[Long tall sally]

SÅ ER DER MOL JULEFROKOST I OFF TOPIC

Ka'i-så-kom-a-ste!!!

Kærligste hilsner og bjældeklang!

Sally

[Hoosier]

Sally>> Tak skal du have, jeg kigger på det.

---------

Træning i TSK den 27-9-06:

Bænkpres:

Med benene oppe:

12@20kg

5@40kg

Med elastik oppefra:

5@60kg

5@70kg

5@75kg

5@80kg

5@85kg

3@90kg

2@95kg

1@100kg

Chins med grøn elastik:

6sæt@10reps@mig

supersetted med:

Smal bænk:

5sæt@[email protected]

Ikke for kønt i dag - lidt træt ovenpå alt det andet bænkpres.

Standing EZ curls:

12@12kg

[email protected]

4/[email protected] (vist lidt for tungt i dag )

[email protected]

supersetted med:

Laterals à la Eva:

(2x)15@5kg

(2x)12/10/10/[email protected]

Pyyy, mine skuldre var godt nok lidt døde efter overhead squatten i går. (igenigen)

Træk til bryst - V-greb:

8@40kg

6/6/6/6@50kg

Bagskulder med miniband:

20/25/20@miniband fra forskellige vinkler

supersetted med:

Rotator cuff-øvelse:

(2x)15/12/15@2kg

Udmærket træning, selvom skuldrene absolut skulle spille slatne bare pga. lidt overhead squat i går.

[Mr.Freeze]

Jeg har for nogle år tilbage læst "Bedst når det gælder". Men jeg kunne givetvis have godt af at få den genopfrisket. Selvom jeg synes faktisk, det gik bedre med at håndtere nervøsiteten her til NM, end det "plejer". Tak for linket - det må jeg hellere se at få kigget på. :4thumbup:

Du må da gerne låne bogen igen

[Hoosier]

Du må da gerne låne bogen igen

Tak tak - jeg må lige sige til, hvis jeg får tid til at læse den.

-------

Træning i TSK den 29-9-06:

Crunches på gulv:

12/12@mig

Squat:

12@20kg

5@45kg

5@55kg

3@65kg

3@75kg (+bælte)

Fuldt udstyr:

2/2@105kg

1@120kg

Walk-out:

1/1@140kg med tre partielle squat

Hmm... så let som 105 kg var, burde jeg ikke have kaget sådan i det, som jeg gjorde på de 120 kg. Dumme hoved...

Sumo dødløft:

5@65kg

5@75kg

5@85kg

3singles@80kg (bælte)

[email protected] (bælte)

3singles85kg (bælte)

Lying leg curl:

12@2plader+1kg

6/6@3plader+1kg

14@2plader (back-off)

supersetted med:

Leg extension:

10@4plader

8@5plader

5@6plader

12@4plader (back-off)

Forsøgte først med lidt leg press, men det føltes en lille smule ubehageligt i højre knæ, så gik over til leg extension i stedet.

Hyperextended crunches:

15/15@bw

supersetted med:

Hyperextensions:

20/20@bw

Udmærket træning egentlig. Er dog irriteret på mig selv over, at jeg ikke kan finde ud af at gøre på 120 kg, som jeg gjorde på 105 kg.

[Hoosier]

Nu er det nogle dage siden, så frit fra hukommelsen blev det i lørdags til...

Træning i TSK den 30-9-06:

Bænkpres med miniband under bænken:

10/10@20kg

5@30kg

3/3/3@35kg

6sæt@3reps@30kg

supersetted med:

Chins med elastik med rød stribe:

5sæt@5reps@mig

Db spider curls:

(2x)12@5kg

(2x)[email protected]

(2x)5/5@10kg

(2x)[email protected]

supersetted med:

Laterals à la Eva:

(2x)15@5kg

(2x)[email protected]

(2x)4@10kg

(2x)12/[email protected]

Træk til bryst - ultra wide grip:

15@30kg

8/8@40kg

Seated cable row:

8@60kg

12/12@50kg

supersetted med:

Incline db flyes:

10/12/12@10kg

Længe siden, så lagde let ud. Men blev da øm alligevel.

Rotator cuff-øvelse:

(2x)12/12/12@2kg

Hyggelig træning sammen med Eva og Jørgen. Og derefter afsted til Odense til indvielsesreception i OSK.

[Hoosier]

Træning i TSK den 2-10-06:

Smal bænk:

12@20kg

8@35kg

5sæt@5reps@45kg

Kørte ganske udmærket.

Sumo dødløft:

8@60kg

5@75kg

5@85kg

3@95kg (bælte)

1@105 kg (halv dragt + bælte)

Fuldt udstyr:

1@125kg

1@135kg (super nem, så startvægten til SM bliver deromkring)

Lying leg curl:

15@2plader

10/10/10@3plader

skiftevis med:

Leg extension:

8@4plader

8@5plader

6/6@6plader

Hanging leg raise:

15/15/15@mig

supersetted med:

McKenzie rygbøjninger:

10/10/10@mig med 10 sek hold i toppen af hver rep

Virkelig god træning i dag. Lækkert!

[Hoosier]

Træning i TSK den 3-10-06:

Squat:

12@20kg

8@45kg

5@55kg

3@65kg

8sæt@2reps@70kg (+bælte)

5/5/5@60kg

Det føltes faktisk okay, når jeg koncentrerede mig.

Hyperextended crunches:

15/15/15@bw

supersetted med:

Hyperextensions:

12/12/15@bw

Lidt træning sammen med Rommel og SuneJ. Skulle bare lige have indhentet den squat, jeg ikke tog mandag.

[Hoosier]

Træning i TSK den 4-10-06:

Bænkpres:

12@20kg (benene oppe)

6@40kg

3@45kg

2@50kg

Trøje:

2@70kg til airboard

[email protected]

[email protected]

Det gik jo overraskende godt i trøjen i dag. Tror dog bare, jeg starter på 70 kg til SM.

Chins med elastik med blå stribe:

5sæt@8reps@mig

supersetted med:

Seated db shoulderpress:

12/12/12@10kg

Db spider curls:

(2x)12@5kg

(2x)[email protected]

(2x)5/5@10kg

(2x)[email protected]

supersetted med:

Laterals à la Eva:

(2x)10/10/[email protected]

Træk til bryst - spadegreb:

15@30kg

8@40kg

6/6/6@43kg

Rotator cuff-øvelse:

(2x)15@2kg

(2x)12/12@3kg

Fin træning i dag. Men jeg tror, kroppen ser frem til en deload i næste uge.

[Hoosier]

:freaked: Træning i TSK den 6-10-06: :freaked:

Squat:

12@20kg

8@45kg

5@55kg

3@65kg

2@75kg (+bælte)

Fuldt udstyr:

2@105kg

2/2@115kg

Hmm... Ikke tilfreds.

Sumo dødløft:

8@65kg

5@75kg

5@85kg

10singles@85kg (bælte)

Hyperextended crunches:

15/15/15@bw

supersetted med:

Hyperextensions:

15/15/15@bw

Dødløften kører rigtig godt for tiden. Squatten er til gengæld noget møg som altid. Det skal nok blive spændende den 14.

[Hoosier]

Træning i TSK den 7-10-06:

Bænkpres med band med rød stribe under bænken:

5/5@20kg (benene oppe)

8@20kg

8sæt@3reps@30kg

Kørte rigtig godt.

supersetted med:

Træk til bryst:

Bredt greb:

15@30kg

8@40kg

4@45kg

Ekstra bredt greb, et andet håndtag:

4@45kg

5/5/5/5@40kg

Ekstra bred greb, et tredje håndtag:

8/10/10@43kg

Kørte sammen med Q, som skiftede håndtag et par gange.

Seated db shoulderpress:

15@10kg

9/[email protected] (æv, gjorde ondt i venstre albue, så stoppede efter 6 reps i sidste sæt )

og derefter:

Laterals à la Eva:

(2x)12/12/[email protected]

supersetted med:

One armed db preacher curls:

(2x)12@5kg

(2x)[email protected]

(2x)5/7@10kg

(2x)[email protected]

Band pull-aparts:

15/15/15@band med rød stribe

supersetted med:

Rotator cuff-øvelse:

(2x)12/12/12@2kg

Standing db hammercurls:

20/20@5kg

For albuens skyld.

Udmærket træning. Var ikke rigtig i humør til at træne alene, så heldigvis, at både Q, Rommel og Eva var i klubben, da jeg kom derop.

Edited October 8, 2006 by Hoosier

[Long tall sally]

Hey du!

Har du ikke lyst til at beære os med dit skønne selskab!

Kærligste hilsner

Sally

JULEFROKOST

SIDSTE TILMELDING/BETALING PÅ ONSDAG KL: 12.00

Kr. 120,- skal indsættes på Pilegårdens konto:

BG BANK regi. 0246 kontonr. 31 02 17 75 41 med teksten "11.11.06.MetteLehmann"

Efter kl. 12.00 går Rikke fra Pilegården og jeg listen igennem og så er der ikke flere chancer for tilmelding - whatsoever!

For mere info se HER I OFF TOPIC

Kærligste hilsner

Sally the Rednosed Reindeer

[Hoosier]

Hey du!

Har du ikke lyst til at beære os med dit skønne selskab!

Kærligste hilsner

Sally

Jo, det har jeg da, men jeg kan desværre ikke, da min onkel holder 60 års fødselsdag samme dag.

[Long tall sally]

Øv!

Nå, men lad os håbe det lykkedes en anden gang så - og rigtig go' fødselsdag ikk'!

Sally

[Hoosier]

Træning i TSK den 10-10-06:

DELOAD

Chins - overhåndsgreb:

5@bw

Bænkpres:

5@40kg

Skulle egentlig ikke bænke. Men havde min nabo med oppe at træne, og ville lige vise ham, hvordan man bænker med opspænd.

Squat:

12@20kg

5@45kg

5@55kg

5@65kg (+bælte)

3/3/3@80kg (+egne knæbind, som er noget hø, fordi jeg er en skovl til at lægge dem )

Sumo dødløft:

8@50kg

5@65kg

5@75kg

8singles@80kg (bælte)

Min nabo skulle selvfølgelig lære at dødløfte. Han havde aldrig prøvet det før, så derfor startede vi lidt lavt. Han klarede det i fin stil. :4thumbup:

Standing alternating db curls:

(2x)15@5kg

(2x)[email protected]

supersetted med:

Laterals à la Eva:

(2x)12/12@5kg

Fik ikke trænet mandag, da jeg var helt smadret pga. for lidt søvn og en 8-16 skoledag. Og da jeg bare skal deloade i denne uge, rykkede jeg træningen til tirsdag. Min nabo her fra kollegiet sidder og læser til eksamen for tiden, så jeg fik ham lige lokket til at tage med op at få klaret hjernen med en gang træning.

[Hoosier]

Træning i TSK den 11-10-06:

DELOAD

Hyperextended crunches:

12/12@bw

supersetted med:

Hyperextensions:

12/12@bw

Træk til bryst - bredt greb:

12@30kg

5sæt@5reps@40kg

Bænkpres:

12@20kg (benene oppe)

5sæt@3reps@40kg

Let lille deloadtræning. Der blev brugt mindst fem gange så meget tid på at snakke som på at træne.

[Dr. Steen]

Let lille deloadtræning. Der blev brugt mindst fem gange så meget tid på at snakke som på at træne.

Det holder at snakke i lang tid

Er formen god til på lørdag ?

[Hoosier]

Er formen god til på lørdag ?

Tja bom bom... Nogenlunde, tror jeg...

[Dr. Steen]

Tja bom bom... Nogenlunde, tror jeg...

Jeg kan desværre ikke komme og råbe :annoyed:

Det må blive til noget fjern support :4thumbup:

Pøj-pøj

[Hoosier]

SM i Roskilde den 14-10-06:

Indvejning:

59.6 kg

Squat:

1. forsøg:

110 kg godkendt 2-1 - skod løft

2. forsøg:

117.5 kg underkendt 3-0

3. forsøg:

117.5 kg underkendt 3-0

Har aldrig nogensinde squattet så grimt før. Det føltes som om, det var første gang, jeg nogensinde prøvede at squatte. Kunne hverken holde balancen eller spænde eller noget som helst - det var den rene ynk!

Bænkpres:

1. forsøg:

67.5 kg godkendt 3-0

2. forsøg:

72.5 kg godkendt 3-0

3. forsøg:

75 kg underkendt 3-0 - pressede ind over halsen

Dødløft:

1. forsøg:

135 kg godkendt 3-0 let

2. forsøg:

147.5 kg godkendt 3-0 - lidt sløv i bunden, men ellers let nok

3. forsøg:

156 kg underkendt 3-0 - kom ikke så langt skal til at have gjort noget ved min for tiden latterlige bundstyrke

Total:

330 kg, 369.83 wilks

En 2. plads i klassen og en 2. plads på point.

Er dyb utilfreds med min squat. Bænken og dødløften gik derimod nogenlunde. Ærgrer mig lidt over, at jeg ikke gik på 150 kg i mit andet dødløft, så jeg kunne have slået min PR på point i det mindste.

TSK blev bedste klub med maksimum point. Og der var i det hele taget mange flotte løft og personlige rekorder.

[Hoosier]

Træningssamling i Aalborg den 15-10-06: :freaked:

Om morgenen lidt bænk i trøje. Fandt frem til, at jeg skal have en F6 str. 34 igen.

Om eftermiddagen lidt stivbenet dødløft (av, doms!), biceps, skulder og sådan...

[Hoosier]

Træning i TSK den 17-10-06:

Overhead squat:

15@kosteskaft

6/8@20kg

5/6/[email protected]

Squat:

10@20kg

5@40kg

5sæt@5reps@50kg

Leg extension:

8@4plader

8@5plader

6/5@6plader

8@4plader (back-off)

supersetted:

Lying leg curl:

12/12/12@2plader

For at løsne op i mine doms'ede hams.

Trænede lidt squat sammen med Casper T i dag - hyggeligt!

[Hoosier]

:freaked: Træning i TSK den 18-10-06: :freaked:

Bænkpres med bands oppefra:

8@55kg

5@65kg

5@75kg

5@80kg

5@85kg

3@90kg

2.5@95kg

5/5/5@85kg

Træk til bryst - V-greb:

15@30kg

15@40kg

8@50kg

4/4/4@60kg

8/8@50kg

Har spist af h til siden i lørdags, så selvom jeg er ved at være godt fyldt ud igen, var der ikke lige så meget energi til træningen. Må lige begynde at tage mig sammen med kosten igen.

[Dr. Steen]

SM i Roskilde den 14-10-06:

Indvejning:

59.6 kg

Squat:

1. forsøg:

110 kg godkendt 2-1 - skod løft

2. forsøg:

117.5 kg underkendt 3-0

3. forsøg:

117.5 kg underkendt 3-0

Har aldrig nogensinde squattet så grimt før. Det føltes som om, det var første gang, jeg nogensinde prøvede at squatte. Kunne hverken holde balancen eller spænde eller noget som helst - det var den rene ynk!

Bænkpres:

1. forsøg:

67.5 kg godkendt 3-0

2. forsøg:

72.5 kg godkendt 3-0

3. forsøg:

75 kg underkendt 3-0 - pressede ind over halsen

Dødløft:

1. forsøg:

135 kg godkendt 3-0 let

2. forsøg:

147.5 kg godkendt 3-0 - lidt sløv i bunden, men ellers let nok

3. forsøg:

156 kg underkendt 3-0 - kom ikke så langt skal til at have gjort noget ved min for tiden latterlige bundstyrke

Total:

330 kg, 369.83 wilks

En 2. plads i klassen og en 2. plads på point.

Er dyb utilfreds med min squat. Bænken og dødløften gik derimod nogenlunde. Ærgrer mig lidt over, at jeg ikke gik på 150 kg i mit andet dødløft, så jeg kunne have slået min PR på point i det mindste.

TSK blev bedste klub med maksimum point. Og der var i det hele taget mange flotte løft og personlige rekorder.

Hey Hoos

Tillykke med 2. pladsen i begge grupper

Men hvad dælen gik der galt med dit squat Var det den gamle nervøsitet der tittede frem igen ?

Doktoren

[Hoosier]

Træning i TSK den 20-10-06:

Overhead squat:

8@20kg

[email protected]

5@25kg (av, ondt i højre knæ )

Squat:

8@25kg (gjorde sjovt nok stadig ondt i knæet )

Dødløft:

Konventionel:

8@65kg

5/5/5@75kg

Sumo:

5@75kg

5@85kg

5@95kg

5@100kg

12singles@85kg (bælte)

Leg extension:

12/12/12/12@4plader

supersetted med:

Lying leg curl:

12@2plader

6/6/7@3plader

Hyperextended crunches:

15/15@bw

supersetted med:

Hyperextensions:

15/15@bw