Watts Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 Torsdag for 7 dage sidenMed Camillas Squat: det sædvanligeBænkpres 10x8x77.5 10x8 PR Kropshævninger: Det sædvanligeTirsdagMed Camillas Squat: Kørte op til 3x110 og ned igen med triplere til omkring 95 og så 5'ere på 90 - i alt 10 sætBænkpres: 5x3x82.5 5xomkring 8-10 reps med 70Kropshævninger: 10 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 En tur i kælderenSquat: Kørte nogle tripler på 95 og lidt andet godt fra havet i alt 10 sætBænkpres: 5x5x82.5 5x5PR 5x8x70Træk til bryst: 10 sæt, korte pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 (edited) I lørdagsHva hulen var det nu..Bænkpres 5x3x82.5 + nogle flere sætTræk til pat 8 sætI dag- med Camillas i huset :4mewantfood: SquatTriples: 7x3x100Burning action: 3x8x80BænkpresTriples: 7x3x90 - rimelig lette PR 7x3Burning action 3x10x70 - de to sidste sæt med pause på brystetDødløftbare et par sæt med lidt under hundredeKropshævninger8 sæt Skulder-roning 3 sæt Edited March 27, 2006 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 27, 2006 Report Share Posted March 27, 2006 hey..jeg er langsom..men..velkommen tilbage :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 - du var da ellers pænt hurtig med at få den lille nye :4thumbup: Men tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted March 27, 2006 Report Share Posted March 27, 2006 BænkpresTriples: 7x3x90 - rimelig lette PR 7x3 Hemmeligheden bag at sætte mange PRs er at have nogle for alle tænkelige kombinationer af reps og sæt. (GODT BÆNKET!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 Hemmeligheden bag at sætte mange PRs er at have nogle for alle tænkelige kombinationer af reps og sæt. (GODT BÆNKET!)Ja man burde skrive 7x3 PR (>3x3) <- som så betyder at det er den rep og sæt range som man har slået. - men tak og du skal vist også snart maxe i dødløft igen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 IdagEfter i onsdags, som er kendt som 'bloody Wednesday', så skulle ledene have en slapper idag. - med Camillas Squat10x3x100Bænk10x3x80Diskopump5x15x10 Sitting-calves (skal jo gå i shorts hele sommeren)5x15x? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 (edited) TJ's Alternative Hypertrofi Træning - TESTINGEfter mine tråde omkring variation af 5x5 med ønsket om højere intensitet, så har de sidste ugers træning båret præg af dette - men efter jeg læste TJ's Alternative Hypertrofi Træning, så var jeg sgu nød til at prøve en omgang af idag. Det var hårdt - rigtig hårdt, men sikke godt det var. Spørgsmålet er så hvad der er smartest at træne - det spørgsmål har jeg rejst herØvelse = Squat Struktur = 10 sæt x 1 reps med Intensitet = 75% ~ 97.5 kgHviletid = 1 minutVolume = 10 løftTonnage = 975Tid = 10 minutterDensitet = 97.5 kg pr minutefterfulgt afØvelse = Squat Struktur = 5 sæt x 5 reps Intensitet = 65% 1RM ~ 85 kgHviletid = 1 minutVolumen = 25Tonnage = 2125Tid = 5 minutterDensitet = 425 kg pr. minutTotal tonnage = 3100Total tid = 15 minutterSamlet densitet = 207 kg pr. minutBarbell row 3x8x50-60Barbell curl 3x8x22.5Læg gejl Edited March 30, 2006 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 1, 2006 Author Report Share Posted April 1, 2006 TJ's alternative hypertrofi træningMilitary press10 singles på omkring 455x5x38Incline Benchpress3x8x60Close Grip Benchpress3x8xomkring 50Diverse crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 2, 2006 Author Report Share Posted April 2, 2006 TJ's alternativeDødløft10 singler x 140 30 sekunders pause5x5x120 1-2 minutters pauseChin-ups3x4 Træk til bryst small-grip3x8x?Curl2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 3, 2006 Author Report Share Posted April 3, 2006 TJ's alternativeBænkpres10 singler x 82.5 30 sek pause5x5x72.5 1 minuts pauseDumbbell shoulder press3x8x10 - har vist aldrig lavet øvelsen (eller skulder øvelser i det hele taget før dette program, så skal lige føle mig frem..)Dips3x8xkropsvægt - det kan kun lade sig gøre med halve dips, hvis jeg går længere ned gør det NAS i forskulderen. LægMave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 5, 2006 Author Report Share Posted April 5, 2006 2. uge Tj's alternativemed Camillas SquatSingles x 10 x 100 30-60 sek pause5x5x87.5 1-2 min pauseBent rows3x8x70Dumbbell row (barbell curl gør ondt i albuen)3x8x26LægMave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 2. uge TJ's alternativeMilitary press10x singler x 45 30 sek pause5x5x37 1 minut pauseIncline bænkpres3x8x40Close grip benchpress3x8x50havde travlt, så sprang maven over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 Tj's Alternative Uge 2Dødløft10xsingles x 125 @ 77.5% ½-1 minuts pause5x5x110 @ 67.5% 1-2 minutters pauseTræk til pat 3 sætHammercurl 3 sætCrunches Læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 11, 2006 Author Report Share Posted April 11, 2006 TJ's alternative 2. ugeBænkpres10xsinglesx85 @ 77.5%5x5x75 @ 67.5% Ved sgu ikke lige hvad der er gået galt, men arme er skrumpet ind de sidste 4 dage og styrken har også forladt mig :SDB skulderpres3x8x13Dips ½3x8xBW3xLæg3xMave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camillas Posted April 11, 2006 Report Share Posted April 11, 2006 Ved sgu ikke lige hvad der er gået galt, men arme er skrumpet ind de sidste 4 dage og styrken har også forladt mig :SJamen lille ven, sådan går det når man skipper træning med mig ...eller også er det fordi du i går trådte ind i de voksnes rækker...velkommen til! Og tillykke Krams og knubsC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 (edited) TJ's alternative 3. ugeSquat10xsinglex102.5 @ 80%5x5x90 @ 70% Bent over bb row3x8x64 Træk til ryg og pat3x8x60-703xlæg3xmaveCamillas --> Tak! - og det med skippning må vi gøre noget ved ;) - håber du er ved at komme dig efter feberen igår! Edited April 12, 2006 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 13, 2006 Author Report Share Posted April 13, 2006 TJ's alternative 3. ugeMilitary press10xsinglex60 30-60 sek pause5x5x52 1-2 min. pauseIncline bænk3x8x58Close grip bænk3x8x523xlæg3xmave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 15, 2006 Author Report Share Posted April 15, 2006 igårTJ's alternative 3. ugeDødløft10xsinglex130 @ 80%5x5x115 @ 70%Træk til patCurl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 TJ's alternative 3. ugeBænkpres10xsinglex85 @ 80% 30 sek pause5x5x75 @ 70% 1 min. pauseDB skulderpres3x8x16-18kgDips ½3x8xBW3xlæg3xmave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 18, 2006 Author Report Share Posted April 18, 2006 TJ's Alternative 4. ugeSquat 10xsinglex107.5 82.5% 1 min pause5x5x95 @ 72.5% 2 min pauseBarbell bentåge rov3x8x60Træk til pat3 sætCurl2 sæt2xlæg1xmave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 24, 2006 Author Report Share Posted April 24, 2006 TJ's alternative 4. ugei torsdagsvar halv sløj efter at have været syg onsdag, så blev kørt med nedsat kræftMilitary press10xsinglex~ 30-60 sek pause5x5x~ 1-2 min. pauseIncline bænk3x8x50Close grip bænk3x8x50TJ's alternative 4. ugeDødløft10xsinglex132.5 @ 82.5% 30 sek. pause5x5x115 @ 72.5% 1 min pauseTræk til nak' 3x8x65Hammercurl3x8x13-143xlæg3xmave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 25, 2006 Author Report Share Posted April 25, 2006 TJ's alternative 4. ugeBænkpres10xsinglex87.5 @ 82.5% 30 sek pause5x5x77.5 @ 72.5% 1 min. pauseSkulderpres3x8x16Dips ½3x8xBW3xlæg3xmave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 25, 2006 Author Report Share Posted April 25, 2006 Lidt støvede billeder fra dagens træning af den semi-buttede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.