jenz Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 hey!Er lige begyndt på min 5 reps periode(har os en 8 og 10 reps periode) Nogen der kan komme med nogen gode argumenter for hvorfor jeg skulle kører med 10 reps? mit hovedsagelige mål er at blive stor men også stærk. Så vil 5 og 8 reps perioderne ikke kunne gøre det?Mvh Jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
t4x4 Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 5*5 eller 5*6 i alle basic øvelserne samt en 3*8 i div. support øvelser. så skulle du få en god blanding af styrke og volume.Mener vi siger 5-6 er den gyldne mellemvej til styrke og volume.ellers er der massere af gode indlæg på MOL arkivet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 5 reps, 8 reps, 10 reps, det er fuldstændig underordnet. Det eneste som er vigtigt hvis man vil være stor og stærk, er at man træner progressivt. Du kan blive stor og stærk ved udelukkende at træne med 5 reps. Man kan dog ikke vende den om og sige at du kan blive stor og stærk ved udelukkende at træne med 10 reps. For her vil vægten ikke være stor nok til at stimulere neurale tilpasninger på samme måde som ved 5 reps. Så er man interesseret i både masse og styrke, så bør man holde sig i den lavere ende af rep skalaen. Eksempelvis 4-6 reps.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Jeg mindes at have læst et sted at sådan en som Günther Schlierkamp stort set kun kører med 10 reps ??! Nu ved jeg så ikke lige hvor stærk han er og han er jo selvfølgelig også noget af en krådtbamse, men alligevel.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted February 1, 2004 Author Report Share Posted February 1, 2004 (edited) TJ hvor mange sæt vil du så foreslå jeg skal kører?? 5-6 stks eller? og skal det kun være i bassis øvelserne eller os support øvelserne? Edited February 1, 2004 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Jeg mindes at have læst et sted at sådan en som Günther Schlierkamp stort set kun kører med 10 reps ??! Nu ved jeg så ikke lige hvor stærk han er og han er jo selvfølgelig også noget af en krådtbamse, men alligevel....Nu har det jo ikke noget at gøre med hvor stærk man bliver ved at køre sæt af 10 reps, men hvor stærk man kunne være, hvis man kørte med lavere reps. Bodybuildere er generelt meget stærke, til trods for deres nogen gange ret høje reps. Men det skyldes så deres ekstremt store muskelmasse. Hvis du tog 2 personer med nøjagtigt samme gener, og så satte den ene på et program af 10 reps, og den anden på et program af 6 reps, og så gik udfra at de ville opbygge den samme portion masse i løbet af f.eks 5 år, så ville personen som havde kørt 6 reps være noget stærkere end personen som havde opbygget sin masse med 10 reps. Simpelt hen fordi at lavere reps = tungere vægte = mere udtalt stimulering af nervesystemet. Man skal huske at grundlæggende kan blive stærkere på 2 måder. Ved at øge musklernes fysiologiske tværsnit, og ved at optimere den neurale effektivitet. Hvis man både øger massen og de neurale tilpasninger, så bliver man stærkere, end hvis man udelukkende trænte efter masse.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 TJ hvor mange sæt vil du så foreslå jeg skal kører?? 5-6 stks eller?Kommer an på hvor tit du træner hver muskel, og hvor mange øvelser du laver.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted February 1, 2004 Author Report Share Posted February 1, 2004 kører hver muskel hver anden dag, altså 3-4 gange om ugen. Er der kun i bassisøvelserne jeg skal kører lave reps eller os i support øvelserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Smid dit program, så er det lettere at tage stilling til.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted February 1, 2004 Author Report Share Posted February 1, 2004 Program:Bryst Bænkpress Incline bænkpress Close Grip Bench press BenSquat Leg extensions Leg curl RygDødløft (kører jeg dit program med singels) Sumo dødløft Bent over row Armen Triceps extensionDipsBarbell curlDumbbell curlReverse curls Wrist curls GrebsteknikkenFloor crunshLying Floor Hip Leg Rotation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 1, 2004 Report Share Posted February 1, 2004 Om du kører lave reps i det hele eller kun basisøvelserne er op til dig selv. Begge dele fungerer.Udfra nedenstående program vil jeg mene at du skal lave en 3-4 sæt af hver øvelse, hvis du laver dem i sæt af 4-6 reps. Laver du højere reps, f.eks 8-12 reps, så sæt antallet af sæt ned til 2-3 sæt pr. øvelse.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted February 1, 2004 Author Report Share Posted February 1, 2004 okay mange tak for hjælpen :) Jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.