jan peterson Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 HejJeg har gang i lidt hjemme-styrketræning med håndvægte og kropsvægten som belastning. Nu er der sket det at jeg har fået højre arm i gips fra albuen og udefter, hvilket forhindrer mig i at gribe om og løfte tunge og tungere genstande. Mave, lænd og nedefter kan jeg træne som normalt men arme og overkrop kniber det så med. For ikke helt at skulle holde pause i de næste 6 (eller flere) uger har jeg forsøgt mig med en øvelse, som jeg har kaldt "halve armstrækninger":Fladt på maven, hele underarmen i gulvet tæt til kroppen i skulderhøjde, således at fingerspidserne er ca ud for tindingerne. Ved at presse underarmen i hele dens længde i gulvet hæves kroppen indtil overarmen er lodret. Det bevirker også at skuldrene bevæger sig lidt tilbage, så det er nødvendigt at skyde bagdelen lidt i vejret hvis ikke tæerne skal kure frem og tilbage på gulvet. Kan nogen med forstand på de dele, vurdere øvelsens kvalitet. Hvilke muskler belastes? Er det spild af tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 23, 2001 Report Share Posted November 23, 2001 ærligt så tvivler jeg på at den gavner noget som helst. Ok måske træner du lidt biceps. Men jeg tror ikke det er det helt store. Men det er måske meget godt for at holde sig lidt igang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted November 23, 2001 Report Share Posted November 23, 2001 Hej Jan.Lad mig lige slå fast, at øvelsen på ingen måde træner biceps, som Blackice foreslår. Der er tale om armstrækninger, og som sådan er det naturligvis triceps ("den trehovede armstrækker"), der tager det største slæb.Jeg har prøvet øvelsen, og jeg kan mærke at Erector Spinae (lange rygstrækkere) samt mavemusklerne arbejder for at stabilisere overkroppen.Der er sikkert en række andre hjælpemuskler (måske forreste skulderhovede), men det er primært triceps, som står for skud.Kan du lave øvelsen helt uden smerter i underarmen? I så fald kan du da sikkert få en smule ud af at køre den, men spørgsmålet er, om du ikke vil få mere ud af at give din arm ro, så du overvinde din skade hurtigst muligt...Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 23, 2001 Report Share Posted November 23, 2001 HMM Jeg vil stadig mene at det er biceps og Triceps som bliver ramt.Sådan føles det ihvertfald.Dog vil jeg stadig give dig ret i at han nok får mere glæde ud af at holde armen i ro. Det er ikke fedt hvis du får lavet en skade på en brækket amr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 23, 2001 Report Share Posted November 23, 2001 Biceps kan ikke rammes i øvelsen Jan beskriver. Det er en presseøvelse, og her vil kun triceps rammes. Den vil endda ikke rammes særligt meget, da armen ikke strækkes mere end til 90 grader. Det må primært være bryst og skulder som gør arbejder, hvis jeg har forstået beskrivelsen korrekt. Biceps kan kun aktiveres, når albueleddet flekteres mod modstand. Det er ikke tilfældet her.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 23, 2001 Report Share Posted November 23, 2001 Hmm ok det kan da være at det er mig der har forstået øvelses beskrivelsen forkert.Du ligger med armene helt ind til kroppen ikke? hvor selve vægten ligges på underarmene som ligger på og paralelt med gulvet? med hænderne knyttet? eller hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 23, 2001 Report Share Posted November 23, 2001 Som jeg har forstået det laver han armbøjninger/armstrækninger med smalt armstilling. Men istedet for at hvile på hænderne, hviler han på underarmene (af gode grunde). Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jan peterson Posted November 23, 2001 Author Report Share Posted November 23, 2001 Hej igenAlle har prøvet at ligge på maven på en græsplæne og hvile på albuerne med svajet ryg. Så er det bare albuerne ind til siderne og sænke overkroppen. Albuerne placeres så fingerspidserne i den strakte hånd (tvunget af gipsen) er ca ud for tindingerne. Så presses underarmen i gulvet og hele kroppen løftes, selvfølgelig uden svaj i ryggen, men men enden skudt lidt i vejret i stedet.Logisk nok når I siger det: Når man presser underarmen "væk" fra sig og ikke trækker den imod sig under belastning må det være undersiden af overarmen der bruges, altså triceps, men selvfølgelig desværre ikke med fuldt udslag, da albueleddet kun strækkes fra 0 til 90 grader.Jeg havde håbet - som Thomas foreslår - at også bryst og skulder blev sat lidt på arbejde.Iøvrigt ligger bruddet ude i hånden i forlængelse af højre lillefinger, og jeg kan lave øvelsen helt uden at mærke noget ubehag.Ja, I tror det er løgn: Ca. 1. juli brækkede jeg kravebenet (væltet scooter), hvilket tvang mig til mere end 2 mdrs pause, så jeg var jo ikke mere end lige kommet i gang. Derfor er det rimeligt irriterende at skulle holde en 6 (måske flere) ugers pause igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 26, 2001 Report Share Posted November 26, 2001 Ok rimelig uheldigt. Hmm jeg havde vidst misforstået "øvelsen" lidt. ja det selvfølgelig mest triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.