newguyintown Posted May 16, 2004 Report Share Posted May 16, 2004 Hejsa er ny herinde og håber på nogle gode fifjeg træner ca.4-5 gange om ugenhar brug for et fif. f.eks hvor mange gange skal jeg træne bryst i løbet af ugen? skal jeg ha split program?f.eks overkrop og underkrop hvor mange øvelser er nok i bryst hvis jeg kører split?3 øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 16, 2004 Report Share Posted May 16, 2004 Du kunne lige starte med at skrive hvad du træner efter - Hypertrofi eller styrke... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 16, 2004 Author Report Share Posted May 16, 2004 Hypertrofi altså vil gerne være større! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 16, 2004 Report Share Posted May 16, 2004 bryst fikseret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 16, 2004 Report Share Posted May 16, 2004 (edited) Jeg vil anbefale dig at køre bryst 2-3 gange om ugen, alt efter hvor hårdt du går til den under hver enkelt trænings 'session' - 4-5 kører jeg personligt hurtigt træt i, og én enkelt gang om ugen er bare for lidt (hvis vi lige glemmer der er noget der hedder max et øjeblik!).Men alt i alt er det jo rimeligt individuelt, så uden at vide mere om hvordan du træner (program) ville jeg sige en 2-3 gange om ugen skulle være rigeligt!edit: Og *forresten* velkommen til Mol! :) Edited May 16, 2004 by Doggie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 Zhanks mateHvor mange øvelser sir du man skal tage for f.eks en muskel gruppeEr ikke specielt bryst fikseret andet når jeg er i byen osv :lol: Er lidt i tvivl om min trænings session når jeg træner bryst hvad skal jeg ellers tage med af muskelgrupper? altså hvor mange og hvad?sorry er lidt ny i det håber i kan hjælpe mig!hvis i mangler yderligere information just ask :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 Hvor lang tid har du trænet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 Har trænet siden oktober månde men været meget opdelt træning.Har besluttet mig at gøre det mere seriøst. altså f.eks split eller fullbody 5 dage om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 Zhanks mateHvor mange øvelser sir du man skal tage for f.eks en muskel gruppeEr ikke specielt bryst fikseret andet når jeg er i byen osv :lol: Er lidt i tvivl om min trænings session når jeg træner bryst hvad skal jeg ellers tage med af muskelgrupper? altså hvor mange og hvad?sorry er lidt ny i det håber i kan hjælpe mig!hvis i mangler yderligere information just ask :) Er helt ok ;) Antal øvelser tjooo og jooo nu træner jeg jo selv efter styrke, men jeg plejer selv at køre en 2 øvelser pr muskelgruppe (jeg træner så heller ikke alle muskelgrupper individuelt...), og plejer så at skifte øvelser helt når styrken begynder at stagnere i den givne øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 Oki kan man se dit program så man evt kan "stjæle" nogle øvelser?er selv lidt i tvivl f.eks ved skuldre hvilke man skal kører for at få trænet forsiden bagsiden og alt det der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 har selv dette i tankerne:Dag 1 Bryst, triceps og skulderDag 2 Ben, ryg og biiceps. men somsagt nogle ide til øvelser og hvor mange af dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 (edited) Jeg tvivler på at du vil kunne bruge det program jeg kører lige nu til noget, jeg skal ind og springe til august, så 3 af ugens dage er i øjeblikket dedikeret til aerob træning lige for tiden... Så jeg træner 3 dage styrke og 3 dage løb lige for tiden, ikke just ideel træning for hverken styrkeatleter eller bb'ere! :) Af øvelser bør du især fokusere på 'de tre store': Bænk, dødløft og squat.Ville du egentligt køre et fullbody eller split program?Og hvor mange dage var det du ville træne?Som inspiration kan du evt tjekke et par af programmerne fra getbig's arkiv ud: http://www.getbig.dk/artikler.aspMed hensyn til øvelser kan du tjekke en del ud ved at trykke på denne herligt nøgne mand! :lol: http://www.exrx.net/Lists/WtMale.htmledit: Jeg må være blevet blind, så slet ikke dit sidste indlæg! Skal det forståes som at du vil træne 2 dage ugen? Edited May 17, 2004 by Doggie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 nej træner nu 3 vil gerne op på 5tænkte at en 2 dages program er godt så man minimum kommer muskel grupperne igennem 2 gange om uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 Lyder såmænd meget fornuftigt!Så kunne du evt lave noget i den her stil:Dag 1:Bryst (Regulær bænk, incline, dips)Ryg (Bent-over rows, chins, shrugs og en eller anden "pulldown" øvelse)Mave Triceps (Dips, french press, triceps extension )Dag 2: Ben (Squat, good-mornings)Ryg (Dødløft, enhånds dødløft)Skuldre (Military press, upright rows,)Læg (En af de hersens "vippe" øvelser jeg ikke lige kan huske hvad hedder... :) )Det var mest som eksempel, og du skal selvfølgelig ikke køre alle øvelserne i parantes hver gang... Ellers så prøv som tidligere skrevet at tjekke nogle af de programmer fra getbig ud, jeg synes især TJ's 'alternativ hypertrofi-træning' program ser godt ud: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=423 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 Her er mit program det kan du måske bruge til noget:AM HSTIndvolverede muskelgrupper:Ryg/nakke, bryst og tricep3 sæt - dødløft3 sæt - dumbbell rows3 sæt - cable pulldowns3 sæt - dips2 sæt -incline dumbbell bænkpres2 sæt - flad bænkpresPM HSTIndvolverede muskelgrupper:Skulder, mave, lår, bicep og læg3 sæt - militær pres3 sæt - mave curls3 sæt - sqaut3 sæt - barbell curl3 sæt - standing calfraisesHver trænings pas tager lidt under en time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 3 sæt - dødløftAuch, hvor mange gentagelser kører du så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 (edited) Tak for nogle gode fifja også mit spørgsmål hvor mange gentagelser generelt?Erhmm ikke alle de "ord" i bruger er at finde på de adresser?er der et opslagsværk et sted? muligvis på dansk? ik at engelsk genere mig men dansk genere mig altså endnu mindre Edited May 17, 2004 by newguyintown Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 (edited) Nu er det meget individuelt, men på mig virker 5x5 (5 sæt, 5 gentagelser) bedre når vi snakker hypertrofi end 10x3... Men man plejer at sige at 2-5 rep er styrke, og 8-12 (mener jeg det er) er for hypertrofi.På forsiden er nogle af øvelserne vist: http://www.motion-online.dk/oev_biblio/oev_biblio_main.htm Edited May 17, 2004 by Doggie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 okay tak mate så er der sku ved at være lidt mere styr på de øvelser.Hmmm hvad er der galt med maskinerne?Har (uden at dømme nogle) lidt på fornemmeren at det er poppet og "in" at bruge frie vægte osv. mens maskiner er for begynder og tamme. syntes nu man kan blive piv smadret af at træne f.eks ben i maskiner kan man ik lave glimrende øvelser i maskiner generelt eller skal det hele være vægte,kabel,stænger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 Der er skam ikke noget galt med maskinerne som sådan, men du får mere ud af at køre med frie vægte, du bruger muskler til at stabilere din krop når du løfter med fri vægt - og så har 'fri vægts-styrke' også en bedre overførlighed til "hverdags situationer"... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seb M Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 Jeg tvivler på at du vil kunne bruge det program jeg kører lige nu til noget, jeg skal ind og springe til august, så 3 af ugens dage er i øjeblikket dedikeret til aerob træning lige for tiden... Så jeg træner 3 dage styrke og 3 dage løb lige for tiden, ikke just ideel træning for hverken styrkeatleter eller bb'ere!Hvor skal du hen? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 Livgarden... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 Selv gammel spejder ved dronningens livregiment B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doggie Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 (edited) k - Nu ved jeg ikke om du har noget (eller nogen) at sammenligne med, men er der egentligt noget ved livgarden der er meget forskelligt fra de andre værnepligtiges forløb? Kunne forestille mig man skal igennem en del mere 'gør-hvad-sjanten-siger-nu-noget' (:)), og så er der jo selvfølgeligt vagterne... Men er der noget specielt ud over det? Edited May 17, 2004 by Doggie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
newguyintown Posted May 18, 2004 Author Report Share Posted May 18, 2004 Tja var Landstalsmand for de værnepligtige menige så havde en del tid på høvelte kaserne og beskæftigede mig også med Livgarden.Tror den store forskel er at i livgarden flueknepper de mere bla. mht støvler, flere vagter osv. De har en ide om at råbe højt ind i ansigtet er sagen......Men egentlig er der ikke den vilde forskel da begge er kamptropper, hvis man snakker om forsyningsdelinger, flyverne, sejlerne osv er det peanuts hvad de laver. Min erfaring for mili er at det er hårdt men at physken og viljen overskygger alt. Dog vil en god træning være at gå med oppakning små 30 km. Ryggen kan trænes meget men ik den belastning at gå med 30 kg oppakning sålænge det skal den vænnes til.Blot min erfaring.Et fif er at hvis du er små træt af det så bliv landstalsmand og hvis du kan komme op og blive landstals mand så har du bil,mobil,kontor,møder,kurser osv. TOP NICE B) Good luck inthere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.