cookie_sq Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 (edited) Vil prøve krafter med en sheiko, efter at have læst om resultaterne folk har haft...Men hvilken skal jeg vælge, den skal meget gerne primært være basere på bænk, da jeg er lidt bange for max i SQ og DL med min selvlærte teknik Jeg maxer 80 kg i bænken... har trænet et ½ år i center + lidt pjat på efterskole sidste år...Nogen der kan andbefale noget...HyggeNogen der har erfaringer med denne link Edited May 20, 2004 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 20, 2004 Author Report Share Posted May 20, 2004 Og hvorfor er der egentlig flies med, troede det var en disko-øvelse....Her er et link til artiklen... LinkHygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 Jeg har selv kørt Sheiko Beginner's 1 to gange og jeg er rigtig glad for det. Det kan godt være lidt hårdt første gang, men giver normalt også gode resultater.Du kan nok foretage en søgning på Sheiko. Jeg mener flyers er med i programmet for at forebygge skader og det har været drøftet på mol før.Du skal for resten kigge i den pinnede tråd om træningsprogrammer. Der er Sheiko lavet af Klaus Jensen og langt mere overskuelig end den fra Getbig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 21, 2004 Report Share Posted May 21, 2004 Jeg har gode erfaringer med sheiko, jeg er næsten lige blevet færdig med en og jeg steg fra 140-150 i bænken, 160-190 i squat (de 160 var en gammel rekord, så det jeg reelt kunne løfte før var højere) og x-210 i dødløft (jeg havde ikke prøvet at maxe i sumo dødløft før, men gammel max var nok 200).Siden du er så uerfaren skal du vælge et af begynderprogrammerne, her er der for mange der har den indstilling at programmerne til erfarne løftere må være bedre, og så hopper de på dem. Jeg synes du skal køre beginners 1, og jeg synes du skal køre den i alle tre løft, en god ting ved sheiko er at du får mange løft, så du har lejlighed til at forbedre din teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted May 21, 2004 Report Share Posted May 21, 2004 Læs også: http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=429http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=189http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=414http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=315http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=290http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=299Bare et par artikeler, som har hjulpet min teknik.....Og ellers skal du bare klø på..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 21, 2004 Report Share Posted May 21, 2004 Udmiddelbart ser Sheiko ikke så hårdt ud på papiret fordi intensiteten sjældent kommer over 80% men det skal man ikke lade sig narre af... den store volume vil brænde dig ned til sokkerne som Søren W siger er der ingen grund til at tage andet end beginner 1 hvis man aldrig har kørt det før og ikke er erfaren inden for bb/styrkeløft osv ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 21, 2004 Report Share Posted May 21, 2004 Efter min mening vil man direkte få dårligere resultater hvis man ikke er "stærk nok" til de mere avancerede programmer. Jo stærkere man bliver, des lettere løfter man nemlig i sheiko, f.eks. har jeg lige kørt beginners 2 og var her oppe på 90% af min 1RM, nu kører jeg en cms og her kommer jeg vidst nok ikke længere op end 80%, men bevares, det er også tungt nok for mig. Som begynder (iflg sheiko) har man et større behov for at løfte tunge vægte og det får man ikke opfyldt hvis man skyder over målet og vælger et MS-program fordi man i hvert fald ikke er begynder, men godt ved hvad det handler om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 21, 2004 Author Report Share Posted May 21, 2004 Har valgt beginner 1... Zoa: Jeps synes også at tallene ser lidt små ud, men der er jo så dage med psyko mange sæt...Nu får jeg sikkert tæv for at optage bænken i en halv time af gangen, vi har kun to til bænkpres i centeret...Skal lige være sikker; Alle løft skal udføres så eksplosivt som muligt, right?Og den før diskuterede bane... prøvede at løfte lige op i dag i stedet for skråt bagud, men det rykkede godt nok i brystet, på en ikke helt optimal måde, men det var muligvis pga den anderledes teknik...Hvad er jeres egne erfaringer, mest til styrkeløfterne... lige op eller skråt bagudMine max:BP 80SQ 80DL 105SQ og DL kan forklares med at jeg har fedtspillet lidt med dem , har heller ikke løftet helt dybt nok altid <_< , men de 80 i SQ var i hvertfald med god nok dybde, DL var en af de der nu-er-jeg-egentlig-færdig-med-mine-DL-sæt-arghhh...-skal-jeg-ikke-lige-maxe..Havde 115 godt på vej op, men var så ved at tabe den, og opgav Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Hulle Posted May 21, 2004 Report Share Posted May 21, 2004 Hvis man har en svag triceps og en stærk skulder, kan man have tendens til at køre stangen skråt bagud hvis man er presset. Så jo bedre teknik samt en stærk triceps vil bevirke en lige bane som også forkorter vandringen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 21, 2004 Author Report Share Posted May 21, 2004 Så den skal altså lige op, set ud fra et præstationsmæssigt synspunkt?Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 23, 2004 Author Report Share Posted May 23, 2004 Hvor meget varmer folk op til en sheiko dag... Kan fem min på cyklen gøre det, eller er det ikke nødvendigt, eller skal der en del mere til???Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted May 23, 2004 Report Share Posted May 23, 2004 Hvor meget varmer folk op til en sheiko dag... Kan fem min på cyklen gøre det, eller er det ikke nødvendigt, eller skal der en del mere til???Hygge Ham jeg kender, der kører sheiko, varmer ikke op. Det er der generalt ikke særligt mange der gør.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 23, 2004 Author Report Share Posted May 23, 2004 Det var også lidt det jeg forestillede mig, da der jo er opvarmningsløft lagt ind i programmet...Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 24, 2004 Author Report Share Posted May 24, 2004 Deadlift from boxes...Hvor høje kasser? må meget gerne angives i eleiko skiver smidt under stangen...Og med hensyn til DL, tages de så som singles i Sheikoen, eller hvordan?Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 24, 2004 Report Share Posted May 24, 2004 Hvis jeg ikk taget meget fejl så er deadleft from boxes så stangen er lige under ens knæ...hmm nu står der jo fx 5*3 altså 5 sæt med 3 reps, så vil mene det er ud i et... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 24, 2004 Report Share Posted May 24, 2004 Hvor meget varmer folk op til en sheiko dag... Kan fem min på cyklen gøre det, eller er det ikke nødvendigt, eller skal der en del mere til???HyggeHam jeg kender, der kører sheiko, varmer ikke op. Det er der generalt ikke særligt mange der gør.. Jo jeg gør da kører 2 sæt med lette vægte inden jeg går igang med programmet, men der er jo indlagt noget opvarmning i programmet så er ikk meget ud over den man behøver.... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuneJ Posted May 24, 2004 Report Share Posted May 24, 2004 Jeg varmer ikke op til Sheiko ud over at jeg får kredsløbet i gang med cykling til centeret. Når du skal tage sæt i dødløft er det lige som alle andre øvelser hvor du tager løftene lige efter hinanden (et par sekunders pause kan dog være meget rart når det bliver rigtig hårdt :)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 24, 2004 Author Report Share Posted May 24, 2004 Jeg varmer ikke op til Sheiko ud over at jeg får kredsløbet i gang med cykling til centeret. Når du skal tage sæt i dødløft er det lige som alle andre øvelser hvor du tager løftene lige efter hinanden (et par sekunders pause kan dog være meget rart når det bliver rigtig hårdt :)) Skal vægten ligge "død" inden den løftes igen, eller kun næsten røre jorden???Undskylder hvis jeg forstår snot...Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 24, 2004 Report Share Posted May 24, 2004 Må du selv bestemme, men det giver en bedre bundstyrke hvis den ligger stille, ligesom når du holder pause på brystet i bænk.... Det andet er lidt touch'n´go agtigt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 24, 2004 Author Report Share Posted May 24, 2004 Må du selv bestemme, men det giver en bedre bundstyrke hvis den ligger stille, ligesom når du holder pause på brystet i bænk.... Det andet er lidt touch'n´go agtigt... Må du selv bestemme...Hvad er det lige for et svar... ledte lidt efter det præstationsmæssigt overlegne, som så er at den når at ligge død, hvis jeg læser dit indlæg rigtigt....Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 24, 2004 Report Share Posted May 24, 2004 Oki det først kom vist ud forkert ja du har læst mit indlæg rigtigt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 24, 2004 Author Report Share Posted May 24, 2004 Squat Scissors.... Link til udførelsen af denne, ville være glædeligt... kan ikke finde det nogen steder...Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted May 24, 2004 Report Share Posted May 24, 2004 Hvis du kender øvelsen lunges så er det samme øvelse.. link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.