Sign in to follow this  
Rasmus G

5x5 i død og squat

Recommended Posts

Grundet en operation i brystet, for knap 3 måneder siden, er udvalget af øvelser jeg kan lave, begrænset til : dødløft,squat,rowing,+diverse arm øvelser..

Jeg har kørt nogle uger med skånetræning, mens jeg den sidste uges tid er begyndt på 5x5 i dødløft og squat, jeg træner fullbody 3x om ugen..

Dog har jeg problemer med at restituere fra hver træning, givetvis grundet den hårde dødløft og squat, så jeg vil spørge om man eventuelt kunne køre nogle lette dage? Eller måske droppe den ene af øvelserne en af dagene, så man kun kører den 2x ugenligt? :unsure:

Nogle Forslag? :)

Edited by Rasmus G

Share this post


Link to post
Share on other sites

Til tider finder jeg det alt for hårdt, at køre de 3 store tungt 3 gange i ugen. Derfor vælger jeg ofte, at tage enten squat eller dødløft ud én gang om ugen.

Ellers ville det jo være en fremragende idé, at køre forholdsvist let, én gange i ugen(forsk. dage) med de to øvelser, og koncentrere dig om teknik. :unsure:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du kan prøve følgende:

Mandag tung 5x5

Onsdag let 4x5, op til 70% af mandagens vægt

Fredag medium 4x5+1x2, op til 85% af mandagens vægt på 4x5, derefter en double med den vægt der skal køres 5x5 med den følgende mandag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Squatfather>Det var da et glimrende forslag. Det er nu gemt i min samling af programmer med overskriften Squatfathers Tung-Let-Medium. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Squatfather>Det var da et glimrende forslag. Det er nu gemt i min samling af programmer med overskriften Squatfathers Tung-Let-Medium. :)

Det er nu tyvstjålet fra den gamle footballcoach Bill Starr, men det er et fornuftigt program. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvorfor ikke ændre den tunge dag til fredag?

I følge Bill Starr er det fordi der haves størst energi i starten af ugen og derfor træner man tungest der.. Mener det er sådan han har beskrevet det

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dooh du må ikke dødløfte så meget :blink:

er forhåbentlig ikk seriøst ment... Der er flere der dødløfter hver dag og måske endda flere gange dagligt

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvorfor ikke ændre den tunge dag til fredag?

I følge Bill Starr er det fordi der haves størst energi i starten af ugen og derfor træner man tungest der.. Mener det er sådan han har beskrevet det

Bill Starr råder faktisk de unge atleter, som får for lidt søvn i weekenderne pga de fester for meget til at lægge den lette dag om mandagen. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this