J.B Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 Bulgarian split squat3 x 6 @ sten, ca 23 kgPullups4x6 @ bwDips:4 x 10 @ bwL-sit3 x max Løb:2,5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 Løb 2,5 kmBulgarian split squat3 x 6 @ sten, 20 kg 1 x 4 @ 20+27kgPullups2x61x8Dips:3 x 10 @ bwFront lever3 @ max L-sit2 x maxhandstand pushups2 x 3 @ bwhanging legraises1 x 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 Bulgarian split squat3 x 6 @ sten 2 og 3 fra kælderenPullups4x6Dips:4 x 10 @ bwL-sit2 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted September 13, 2012 Author Report Share Posted September 13, 2012 Bulgarian split squat4 x 6 @ sten 2 og 3 fra kælderenPullups med neutralt greb4x6Armbøjninger i ringe:1 x 113 x 8A1 L-sit3 x maxA2 Biceps curls i "ringe"3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 Bulgarian split squat4 x 6 @ sten 2 og 3 fra kælderenPullups med neutralt greb4x5 @ 8 kgArmbøjninger i ringe:4 x 8Front lever på buk fra harald nyborg :D3 x maxBiceps curls i "ringe"3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 (edited) Bulgarian split squat5 x 6 @ sten 2 og 3 fra kælderenPullups med neutralt greb4x5 @ 8 kg1x4 @8 kgArmbøjninger i ringe:4 x 8Front lever på buk3 x maxBiceps curls i "ringe"3 x 10Lidt video fra dagens træning: Edited September 20, 2012 by J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 Lunges:1 x 8 @sten 33 x 6 @ sten 2 og 3Pullups med bredt breb5x5 @ bwArmbøjninger i ringe:4 x 10Front lever på buk3 x maxGlute ham raises:3 x 5L-sit3 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Glute ham raises:4 x 5Armbøjninger i ringe:4 x 10Pullups med bredt breb4x6 @ bwFront lever på buk3 x maxL-sit3 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 Jeg faldt lige over dette program som jeg overvejer at køre: http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/Umiddelbart kommer man meget hurtigt igennem det da man kun holder 30 seks pause mellem øvelserne. Hele træningen tog kun 25 min.1A Pullups5x5 @ 8 kg1B flyers i ringe5x5 @ bw1C Reverse lunges5x5 @ sten 2+32A Front lever på bug3 x max2B L-sit3 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 1A Pullups6,6,5,4,3 @ 10,5kg1B Handstand pushup på gulv6,6,6,6 @ bw1C lunges6,6,6,6 @ sten 2+32A bicep curls i ringe3 x 62B L-sit3 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 Inverted rows6,6,6,6 @ 16 kgDips6,6,6,6 @ 16 kgDB split squat6,6,6,6 @ sten 2 og 3L-sit2 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 Træning 5/1035 reps1A Pullups 12,10,7,6@ bw1B Piked pushups12,11,9,3 @ bw1C Glute ham raises12,11,11,1@ bwL-sit2 x maxFront lever tucked2 x maxGoblet squatet par sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 træning 8/10Cable standing low-pulley row20,18,13 @ 3 huller frie i bundenPushups22,22,6 @ 2 kasserBulgarian squat20,17,13 @ sten 2 og 3L-sit2 x maxFront lever tucked2 x maxGoblet squatet par sætIdag:Inverted rows6,6,6,5,2 @ 22 kgDips6,6,6,5,3 @ 22 kgDB split squat6,6,5,5,3 @ sten 1 og 3L-sit2 x maxFront lever tucked2 x maxGoblet squatet par sætDet var første gang jeg havde sten 1 i brug. Den vejer iøvriger 49,6 kg og sten 3 vejer vist 23kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 15, 2012 Author Report Share Posted October 15, 2012 (edited) 35 reps1A Chinups11,9,7,5,3@ bw1B Piked pushups12,11,7,5 @ bwBul sq goblet style12,12,11@ lille stenL-sit2 x maxFront lever tucked2 x maxGoblet squatet par sæt Edited October 19, 2012 by J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 50 reps1A Cable standing low-pulley row20,18,12 @ 2 huller frie i bunden1B Pushups20,20,10 @ træbænk1C Bulgarian squat goblet style20,18,12 @ lille stenL-sit2 x maxFront lever tucked2 x maxGoblet squatet par sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WolverineBjj Posted October 18, 2012 Report Share Posted October 18, 2012 Du ser ikke synderlig presset ud under din L-sit. Startede du ud med at lave dem på gulvet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 Du ser ikke synderlig presset ud under din L-sit. Startede du ud med at lave dem på gulvet ?LIdt presset er jeg nu.. i hvert fald til sidst ;) Jeg har aldrig lavet dem på gulvet men det burde jeg da egentlig begynde på. Jeg startede med at lave dem i parallelle barre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 25 reps 45 sek pause1A Pullups5,5,4,4,3,3 @ 10 kg1B Dips6,6,5,5,4, @ sten 21C Bulgarian squat goblet style6,6,6,6,1 @ sten 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 Hvad er de tungeste bulgarian split squats du har lavet?Der er ikke så mange på MOL udover dig og mig der kører øvelsen og det ser ud til at du har kørt dem betydeligt tungere end jeg.Følger lige lidt med her... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 Nej man skal lede langt efter folk der kører dem. Det er dog en fantastisk øvelse. Loggen er gået i stå men jeg træner dog stadig. Nu foregår det dog i et center og ikke i en kælder med sten. Det her er det tungeste jeg har kørt, 5x3 @ 70 kg(35 pr hånd): Når jeg kører 4 x 12 er jeg oppe på 20kg i hver hånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 11, 2013 Report Share Posted February 11, 2013 Du er noget stærkere end mig. Jeg ligger pt og skal til at køre 5x5 @ 30kg i morgen, men jeg ved selvfølgelig heller ikke hvor min progression ender ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Efter en lille pause i logningen har jeg besluttet at starte igen. Jeg har hele vinteren trænet i best gym, hvilket som sådan har været fint nok. Nu er vejret dog blevet så godt at man kan træne udenfor hvilket jeg af flere grunde foretrækker.Jeg fandt for et par uger siden boble pladsen ved carlsberg. Der er, som man kan se på billedet, masser af muligheder for spændende træning.Jeg benytter mig af et par hjemmelavet ringe som man også kan se på billedet, og en hjemmelavet udgave af TRX.Min træning er pt ret ustruktureret. Er åben overfor forslag til et program layout!Dagens træning:A1 Brede kropshævning med neutralt greb i ringe:3 x 8A2 Ring flyes (TRX)3 x 10A3 Pistols stående på kasse3 x 10B1 Invertede rows (TRX)2 x 10B2 HSPU2 x 5B3 Sissy squat2 x 8C1 Front lever tucked3 x 5-8 sekC2 Human flag bøjede ben3 x 1-2 sekDer var usædvanlig meget gang i den. Der var et crossfit hold der var nede og træne. De lavede en runde bestående af løb>planke>dips>invertede row. Det er som sådan fornuftigt nok. Invertede row og dips blev udført med hjælp fra en makker. Især pigerne var dog ekstremt slemme til at have en ROM på ca ingenting. Det er fuldstændig skudt forbi målet at udføre samtlige gentagelser med elendig form.. det må de heldigvis selv om.Der var 2 andre gutter der lavede noget fornuftig træning. Til sidst kom en lidt buttet fyr og lavede snyde hanging leg raises og lød som et tog hver gang han tog en gentagelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 Idag prøvede jeg noget nyt. Øvelserne blev udført så langsomt som muligt. Det gør det hele meget hårdere. Isært dips var sindssygBrede kropshævning med overhåndsgreb - stang6,6,5,5Brede dips i ringe5,4,3½,3Pistols stående på kasse6,6,6,6L-sit i ring3 x maxHåndstand3 x maxEn lille video af et sæt L-sit. Jeg laver godt nok mange grimasser men det er også hårdt. Jeg tror jeg vil sætte et mål på 30 sekunder! Er det realistisk at nå på 2-3 måneder? Sommercuttet begynder iøvrigt at vise sit flotte ansigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted June 16, 2013 Author Report Share Posted June 16, 2013 Kort træning idag pga af regnenA1 Smal kropshævning med neutralt greb8,8,8A2 Ring flyes (TRX)12,12,12A3 Pistols12,12,12Front lever tucked2 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.