Træning med kropsvægt

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Incline DB press:

2 x 8 @ 42kg

1 x 7 @ 42kg

Back squat

3 x 10 @ 50kg

Video fra 3 sæt squat

Stilen er noget anderledes end førhen

Pull downs:

3 x 10 @ 70kg

Rear delt machine:

3 x 8 @ 40

db curls:

3 x 8 @ 22kg

Laterals:

3 x 10 @ 10kg

Swissball version 2:

3 x 12

10 min roning

10 min cross

tid: 1:37:55

Edited February 1, 2008 by J.B

[Comedian]

Det ser sq da ok ud

[J.B]

Tak jeg håber at jeg nu bliver i stand til at squatte uden problemer. Sådan et par vægtløftersko og noget smidighedstræning gør åbenbart en stor forskel.

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Glute bridge

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Bænkpres:

2 x 9 @ 100kg

1 x 7 @ 100kg

Pull-throughs:

3 x 12 @ 65

pullups strict:

2 x 8 @ bw

1 x 6 @ bw

Military:

3 x 8 @ 50kg

bb curls:

2 x 8 @ 40kg

1 x 7 @ 40kg

Incline mave:

3 x 10 @ 2kg

Face pulls:

2 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

2000m roning 7:22 min

Fuck det var hårdt

tid: 1:30:19

[J.B]

Fedtprocent update:

Bryst 7 mm (-12mm)

Mave 20 mm (-14m)

Lår 17 mm (-4mm)

Vægt: 85,8kg (-8,5kg)

Fedtprocent: 12,5 % (-8,3%)

Ffm 75,1kg (-0,3kg)

Nice det er ved at ligne noget

[teddy]

Fedtprocent update:

Bryst 7 mm (-12mm)

Mave 20 mm (-14m)

Lår 17 mm (-4mm)

Vægt: 85,8kg (-8,5kg)

Fedtprocent: 12,5 % (-8,3%)

Ffm 75,1kg (-0,3kg)

Nice det er ved at ligne noget

Rigtig godt gået Jonas :4thumbup:

[J.B]

Tak

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Rectus Femoris Stretch

Piriformis Stretch

Crossover Overhead Reverse Lunge

Incline DB press:

3 x 8 @ 42kg

Back squat:

3 x 10 @ 55kg

Pronated, Medium Grip Seated Row:

3 x 10 @ 60kg

Siddende DB skulderpres:

3 x 10 @ 26kg

Preacher curls:

3 x 10 @ 30kg

Swissball version 2:

3 x 12

tid: 1:30:24

[J.B]

Bænkpres:

1 x 10 @ 100kg

1 x 9 @ 100kg

1 x 8 @ 100lkg

Lunges:

3 x 8 @ 22kg

Pull downs:

2 x 10 @ 70kg

1 x 9 @ 65kg

Rear delt machine:

3 x 8 @ 40

incline db curls:

1 x 5 @ 18kg

2 x 8 @ 16kg

Laterals:

3 x 10 @ 10kg

Swissball version 2:

3 x 12

tid: 1:19:04

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

supine scorpio

Crossover Overhead Reverse Lunge

Glute bridge

Piriformis Stretch

broomstick ting

lunge stretch

Incline DB press:

1 x 8 @ 42kg

1 x 7 @ 42kg

1 x 6 @ 42kg

Back squat

2 x ? @ 20kg

1 x 10 @ 50kg

2 x 10 @ 55kg

Kørte "low bar" idag og synes det ser bedre ud

sidste sæt

chinups:

3 x 6 @ bw

Military:

2 x 8 @ 50kg

1 x 7 @ 50kg

bb curls:

3 x 8 @ 40kg

Incline mave:

3 x 10 @ 2kg

Face pulls:

3 x 10 @ 50

tid: 1:24:30

Her i går og i dag har jeg oplevet 4 eksempler på hvor mærkelige mennesker kan være.

1. Jeg står og venter på bussen og så kommer der en fra mit hold der skal med samme bus . Jeg har aldrig rigtig kunne lide ham, men blev self nød til at sige hej og svare på hvor jeg skulle hen. Så siger han "fed læderjakke, men min er federe". Så spurgte jeg i spørg om hvad hans jakke kunne som min ikke kunne. Så fablede han løs om at hans var mere rå og der var spænder på og sådan noget. Heldigvis var bussen godt fyldt, så jeg slap for at sidde ved siden af ham. Sikke en klovn.

2 og 3. Jeg vil have pizza til aftensmad og oplevede 2 ting da jeg kørte ned for at hente den. På vej ud kollegiet kører jeg forbi "bjerget" En MEGET overvægtig mand. Jeg vil skyde på en 150-160kg. Han vralter hen imod en lille rød bil med en udlandsk mand i. Fordomsfuld som jeg er, gætter jeg på at han skal hente sin udbragte pizza. Jeg når dog ikke at se det. 300 m nede af veje går to drenge på en 16-17 år over vejen. Midt på vejer vælger den ene at smide sin pizzabakke. Jeg tænkte om jeg skulle råbe at han tabte noget, men valgte at lade være. Fatter ikke folk der sviner på den måde. Han er helt sikkert et dårligt menneske dømt til et usselt liv.

Da jeg kommer ud af pizzariaet med min pizza, ser jeg den samme lille røde bil, som jeg så henne ved kollegiet. Jeg blev altså bekræftet i at nogle fordomme holder stik. Forstå ikke folk der bliver så store, bevist vælger at bevæge sig så lidt som muligt og spise pizza.

4. Jeg havde mit kamera med oppe i centret og heldig som jeg er var "cykelfyren" oppe og træne. Hans teknik i samtlige øvelse er elendig. Især hans curls er latterlige. Bedøm selv:

Cykelfyr curler

Man burde hjælpe ham til at udføre øverlserne korrekt, men gider ikke hjælpe folk der ikke har det mindste forstand på det. De har jo valgt ikke at ville vide noget om det.

Så lagde jeg lige mærke til at jeg havde en kæmpe blodåre på halsen så tog et billede af den:

Edited February 10, 2008 by J.B

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

supine scorpio

Calf stretch

Toy soldiers

Glute bridge

Piriformis Stretch

broomstick ting

lunge stretch

Bænkpres:

3 x 9 @ 100kg

Lunges:

3 x 8 @ 24kg

Chinups:

3 x 6 @ bw

1 x 5 @ bw

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 28kg

Preacher curls:

3 x 9 @ 30kg

Laterals:

4 x 10 @ 10kg

Swissball version 2:

3 x 12

tid: 1:50:52

[J.B]

Dagens lektion: Prøv ikke at vise hvordan man squatter i et par gamle stramme bukser.

Jeg var i skole og snakkede med mine 2 holdkammerater om at squatte. Der var tilfældigvis et kosteskaft så skulle lige prøve. Der var dog ikke andre til stede end de 2, men det var stadig sjovt.

Edited February 14, 2008 by J.B

[Sliv]

4. Jeg havde mit kamera med oppe i centret og heldig som jeg er var "cykelfyren" oppe og træne. Hans teknik i samtlige øvelse er elendig. Især hans curls er latterlige. Bedøm selv:

Cykelfyr curler

Haha, indrøm nu bare, at du ihærdigt prøvede at fange mig på film!

Ps. jeg havde fat i selv samme "cykel-dreng" idag, til en lille snak om teknik eller mangel på samme!

[J.B]

Haha, indrøm nu bare, at du ihærdigt prøvede at fange mig på film!

Ps. jeg havde fat i selv samme "cykel-dreng" idag, til en lille snak om teknik eller mangel på samme!

det prøvede jeg også, men kunne ikke få det hele af dig med. Må se om jeg kan få fat i en vidvinkel

Hvad sagde han? Tror du han fattede det?

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

supine scorpio

Calf stretch

Toy soldiers

Glute bridge

Piriformis Stretch

broomstick ting

lunge stretch

Incline DB press:

2x 8 @ 42kg

1 x 6 @ 42kg

Back squat

2 x 8 @ 20kg

4 x 10 @ 50kg

Chinups:

3 x 6 @ bw

1 x 5 @ bw

Rear delt machine:

3 x 10 @ 40

DB curls:

3 x 8 @ 22kg

Face pulls:

3 x 10 @ 50

incline mave:

3 x 10 @ 2kg

tid: 1:40:10

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

supine scorpio

Calf stretch

Toy soldiers

Glute bridge

Piriformis Stretch

broomstick ting

lunge stretch

Scap Pushups

DB lunges:

3 x 8 @ 24kg

Chinups:

4 x 6 @ bw

Barbell cuban press

3 x 8 @ 10kg

L-lateral raise:

1 x 8 @ 50kg

Side lying db abduction

2 x 10 @ 4 kg

Low pulley external rotation

2 x ? @ 5

bb curls:

3 x 8 @ 40kg

swiss v2

1 x 12@ bw

deadbug

2 x 8

tid: 1:42:21

Har lidt knas med venstre skulder så tager den lige lidt med ro.

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

supine scorpio

Calf stretch

Glute bridge

Piriformis Stretch

broomstick ting

lunge stretch

Scap Pushups

Back squat

2 x 8 @ 20kg

4 x 10 @ 50kg

Pullups:

4 x 8 @ bw

Barbell cuban press

3 x 8 @ 10kg

L-lateral raise:

1 x 8 @ 4kg

Side lying db abduction

2 x 10 @ 4 kg

Low pulley external rotation

2 x ? @ 5

Kabel curl:

3 x 8 @ 70

swiss v2

3 x 12@ bw

tid: 1:41:39

Skulderen fik lige en ekstra fridag

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

supine scorpio

Calf stretch

Toy soldiers

Piriformis Stretch

broomstick ting

lunge stretch

Scap Pushups

Bænkpres:

3 x 7 @ 100kg

DB lunges:

2 x 8 @ 24kg

1 x 8 @26kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

1 x 6 @ bw

Barbell cuban press

3 x 8 @ 10kg

L-lateral raise:

1 x 8 @ 4kg

Side lying db abduction

2 x 10 @ 4 kg

Low pulley external rotation

2 x ? @ 5

Preacher curl:

10,9,8 @ 30kg

swiss v2

3 x 12@ bw

tid: 1:31:03

[MaxPower]

m^2?

Magnificent mobility?

Er det godt?

[J.B]

m^2?

Magnificent mobility?

Er det godt?

Ja det er magnificent mobility.

For mig fungere det rigtig godt. God opvarmning og man bliver samtidig mere smidig.

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

supine scorpio

Calf stretch

Toy soldiers

Piriformis Stretch

broomstick ting

lunge stretch

Scap Pushups

Back Squat:

2 x ? @ 20kg

2 x 10 @ 50kg

2 x 10 @ 60kg

Pullups:

4 x 8 @ bw

Barbell cuban press

3 x 8 @ 10kg

L-lateral raise:

1 x 8 @ 4kg

Side lying db abduction

2 x 10 @ 4 kg

Low pulley external rotation

2 x ? @ 5

BB curl:

1 x 9 @ 40kg

2 x 8 @ 40kg

Deadbug:

3 x 8

Pushdowns:

3 x 10 @ 35kg

tid: 1:30:22

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

supine scorpio

Calf stretch

broomstick ting

Scap Pushups

Bænkpres:

3 x 8 @ 90kg

Lunges:

3 x 8 @ 24,3kg

pullups:

4 x 6 @bw

Tid 0:28:31

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

supine scorpio

Calf stretch

Toy soldiers

Piriformis Stretch

broomstick ting

lunge stretch

Back Squat:

2 x ? @ 20kg

2 x ? @ 40kg

4 x 10 @ 60kg

Dips:

6 x 12 @ bw

Pullups:

4 x 6 @ bw

Barbell cuban press

3 x 8 @ 10kg

L-lateral raise:

1 x 8 @ 4kg

Side lying db abduction

2 x 10 @ 4 kg

Low pulley external rotation

2 x ? @ 5

Swiss v2

3 x 12

Glute ham raises

2 x 5

tid: 1:26:25

Vægten er i øvrigt 84,8kg

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Calf stretch

Toy soldiers

Piriformis Stretch

broomstick ting

lunge stretch

Lunges:

3 x 8 @26kg

Pullups:

5 x 6 @ bw

Dips:

4 x 10 @ 10kg

Barbell cuban press

3 x 8 @ 10kg

L-lateral raise:

1 x 4 @ 4kg

Swiss v2

3 x 12

Glute ham raises

3 x 5

tid: 0:51:43

Kørte med korte pauser. 1-1½ min. Skulderen er ved at have det ok, men nu er min højre håndled fucked.

Fedtprocent opdatering:

Bryst 5 mm (-14mm)

Mave 16 mm (-18m)

Lår 15 mm (-6mm)

Vægt: 83,9kg (-11,3kg)

Fedtprocent: 10,1 % (-10,7%)

Ffm 75,4kg (-0kg)

Shiit man jeg vejer ikke meget. Heldigvis ser jeg efterhånden godt cut ud.

Jeg ved ikke helt hvornår jeg stopper med det her cutteri. Det er jo så dejlig let, så mon ikke jeg bliver ved til jeg er MEGA cut

Edited March 1, 2008 by J.B

[J.B]

Nyt program: Neanderthal No More

Monday:

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Toy soldiers

supine scorpio

side to side leg swings

anterior-posterior leg swings

A1) Supine Bridges

3 x 15

A2) Warrior Lunge Stretch: 15 seconds per side

B1) Snatch Grip Deadlifts

6 x 6 @ 40kg

B2) IT Band Stretch: 15 seconds per side

C) Barbell Step-Ups

4 x 10 @ 20kg

D1) Dead Bug Twists

3 x 15

D2) Side Hip Thrusts

3 x 15

Tid: 54:21

Edited March 3, 2008 by J.B