BLACKICE Posted July 20, 2004 Report Share Posted July 20, 2004 Gårs Dagens træning forløb ikke helt hensigts mæssigt. Der var simpelthen ikke mere sovs på kanden. Jeg fik for det første kun 6 timers søvn natten til Mandag. Lige ledes var det en meget travl dag på arbejdet, og da jeg kom hjem 19:00 spiste jeg lidt og faldt i søvn. Det betød at jeg først kom afsted til træning halv ti. Da jeg så kom var strømmet til anlæget taget, dvs ingen musik.Svært at finde en stor pose motivation frem i sådan en situation. Men jeg prøvede ihvertfald. Desværre blev det kun første øvelse af Work 3. Altså 10 sæt x 3 reps i dødløft. Med 130kg. Så måtte jeg pakke sydfrugterne og køre hjem. Det er fjerde uge jeg er på nu ,og det har faktisk kørt ret godt. Det er pedal to the metal hver gang, men jeg har fået nogle ret gode gains.Programmet ser således ud:work 1:Squat 3reps x 10sæt (korte pauser, tungt)DE Dødløft 1reps x 10sæt (eksplosivt)Jeark 3 Reps x 3 SætLeg Press 8reps x 4sætPull Throug 8reps x 4sætMave 10reps x 3sætLænd 10reps x 3sætwork 2:Bænk 3reps x 10sæt (korte pauser, tungt)Incline DB Flyes 8reps x 4sætCabel Row 8reps x 4sætTate Press 8reps x 4sætHammer Curl 8reps x 4sætSkuldertriset 10reps (i hver retning) x 3sætwork 3:Dødløft 3reps x 10sæt (korte pauser, tungt)DE Squat 2reps x 10sæt (eksplosivt)Clean 3Reps X 3 SætRumænsk Dødløft 8reps x 4sætPull Throug 8reps x 4sætMave 10reps x 3sætLænd 10reps x 3sætwork 4:DE Bænk 3reps x 10sæt (eksplosivt)Incline DB Flyes 8reps x 4sætCabel Row 8reps x 4sætTate Press 8reps x 4sætHammer Curl 8reps x 4sætSkuldertriset 10reps (i hver retning) x 3sætMin Plan er egentlig at jeg i aften vil køre ind og træne resten af work 3 færdig. Altså : DE Squat 2reps x 10sæt (eksplosivt)Clean 3Reps X 3 SætRumænsk Dødløft 8reps x 4sætPull Throug 8reps x 4sætMave 10reps x 3sætLænd 10reps x 3sætOnsdag står den så på Work 4, Fredag Work 1, og Søndag Work 2.Mener i det er forsvarligt?Og har i generelt noget at sige til programmet? Er workloaden for høj?Jeg kan tilføje at det er ænyone der har stykket dette hjerne døde program sammen til mig (0: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 20, 2004 Report Share Posted July 20, 2004 HEEEY! Jeg har copyright på det program din tølper!!! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 20, 2004 Author Report Share Posted July 20, 2004 Hehe.Det kan jeg jo ikke tage mig af når du ikke er på messenger :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted July 20, 2004 Report Share Posted July 20, 2004 Workload for høj?? :unsure: Du skal bare komme igang din dovne karl ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 20, 2004 Author Report Share Posted July 20, 2004 :lol: Ok ok.Jeg tager resten af programmet i avden så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted July 20, 2004 Report Share Posted July 20, 2004 Niks, så skal det være sent jo. Don Bo har jo tøze-træning... (Men så meget som du piber for tiden, for du sikkert lov at blive...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 20, 2004 Author Report Share Posted July 20, 2004 Torben , har man kendt mage. De har sat timer på anlæget også, så det slukker 21:30SKOD biks.Og jeg kan ikke finde det relæ der styrer det. Så jeg kan tænde det igen. SKODMen jeg skal der ned i aften omkring 22 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted July 20, 2004 Report Share Posted July 20, 2004 Hmmm, kan du ikke køre din bil helt tæt på døren og sætte fut under ´wooferen. Det vil pensionisterne i Æblehaven nok også sætte pris på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 20, 2004 Author Report Share Posted July 20, 2004 haha.Niks jeg tager bare et skruetræker sæt og et ko ben med. Så skal jeg nok få kål på den timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted July 20, 2004 Report Share Posted July 20, 2004 haha.Niks jeg tager bare et skruetræker sæt og et ko ben med. Så skal jeg nok få kål på den timer. :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 21, 2004 Author Report Share Posted July 21, 2004 Well i did it.Afsluttede aften træningen igår 23:30Så skal der ned igen i dag 19:30 og tæver patværket. :( Og nej musikken var der ikke kommet liv i endnu. :sneaky: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted July 21, 2004 Report Share Posted July 21, 2004 BUUUHUBUBUBUBUBU! :bawling: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 21, 2004 Author Report Share Posted July 21, 2004 tssss you big baby :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.