MikkelE Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Hey.Jeg har lige fået et pulsur... Så jeg ska selfølgelig have regnet min træningzone (60-70%). Jeg har så lige et par spørgsmål:1. Regner jeg min puls ud efter formlen 220-alder er min maxpuls 202. I praksis kan jeg bare ikke få min puls højere end 187. Hvilken skal jeg bruge til udregning af træningszonen?2. Hvordan skal jeg regne træningszonen ud: 2.1 Nedre grænse: maxpuls*0,6 Øvre grænse: maxpuls*0,7 2.2 Nedre grænse: (maxpuls-minpuls)*0,6+minpuls Øvre grænse: (maxpuls-minpuls)*0,7+minpulsDet giver jo to rimelig forskellige zoner, så hvilken er den rigtige?Mvh. Mikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Du skal regne med 187 som makspuls og arbejdsområdet er udregnet ud fra makspuls alene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelE Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 Du skal regne med 187 som makspuls og arbejdsområdet er udregnet ud fra makspuls alene. Det vil sige 2.1 metoden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelE Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 kanon... tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelE Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 (edited) Har kigget lidt rundt på forskellige sider... På både dourun.dk og fitnessgruppen siger de at man skal beregne træningszonerne efter 2.2 metoden... Nogen der kan komme med nogle afklarende svar på hvilken metode der er den rigtige?Er der forskel på hvor zonerne ligger alt efter om man er trænet eller utrænet? Edited July 27, 2004 by MikkelE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lillefrø Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Jeg mener faktisk at det er en helt tredie måde man bruger hvis det altså er din træningsintensitet du er interesseret i. Her er en side hvor du kan beregne det.http://www.motion-online.dk/konditionstrae...ingsintensitet/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelE Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 Jeg mener faktisk at det er en helt tredie måde man bruger hvis det altså er din træningsintensitet du er interesseret i. Her er en side hvor du kan beregne det.http://www.motion-online.dk/konditionstrae...ingsintensitet/ Det er så præcis 2.2 metoden, men tak for linket... Det er nemt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 I taler om forskellige ting.Arbejdsområde ud fra makspuls og gennemsnitlig træningsintensistet er ikke det samme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelE Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 I taler om forskellige ting.Arbejdsområde ud fra makspuls og gennemsnitlig træningsintensistet er ikke det samme. Ok, men hvad for en udregning ska jeg så bruge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Er der forskel på hvor zonerne ligger alt efter om man er trænet eller utrænet?Ja det er der helt klart, du vil se at det vil blive meget sværre med tiden at nå din maks puls, jeg er 26 og for 10 mdr siden kunne jeg banke min puls op på 206 et par enkelt gange, det er meget meget sjælden jeg kommer op over 188 nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelE Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 Er der forskel på hvor zonerne ligger alt efter om man er trænet eller utrænet?Ja det er der helt klart, du vil se at det vil blive meget sværre med tiden at nå din maks puls, jeg er 26 og for 10 mdr siden kunne jeg banke min puls op på 206 et par enkelt gange, det er meget meget sjælden jeg kommer op over 188 nu. Men regner du så 188 som din maxpuls nu eller hvad? Hvordan beregner du din træningszoner? Hvis man nu f.eks vil ligge i "fedtforbrændingszonen"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niho03 Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Da jeg var 13år fik jeg lavet en maxtest på løbebånd på et idrætsinstitutKondital : lige over 70Maxpuls : 217Har ikke målt min puls ellers, men regner med at købe et pulsur igen her inden længe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Du kan ikke bruge formlerne til andet, end at se evt fremskridt i kondition. (Formlerne er for upræcise)Hvis du vil fedtforbrænde, skal du træne så længe du kan med så høj intensitet som muligt.Du er nødt til at teste din maxpuls, hvis du vil træne efter den :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelE Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 Du kan ikke bruge formlerne til andet, end at se evt fremskridt i kondition. (Formlerne er for upræcise)Hvis du vil fedtforbrænde, skal du træne så længe du kan med så høj intensitet som muligt.Du er nødt til at teste din maxpuls, hvis du vil træne efter den :) Jeg har fundet max pulsen: 187... Er det bare sådan. Jo længere og hårdere, jo bedre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Ja. Hvis du har afsat f.eks. 30 minutter til træning, skal du gennemføre den med så høj intensitet som muligt.Det er sandt, at kroppen primært forbrænder fedt ved lavere intensitet, men det totale forbrug er størst ved høj intensitet (pga. efterforbrændingen) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mitchL Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Mikkel, hvilken sport er det vi taler om? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelE Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 Mikkel, hvilken sport er det vi taler om? Løb og cykling. Mest løb... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelE Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 Da jeg var 13år fik jeg lavet en maxtest på løbebånd på et idrætsinstitutKondital : lige over 70Maxpuls : 217Har ikke målt min puls ellers, men regner med at købe et pulsur igen her inden længe Og hvad sku du så bruge det til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mitchL Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Mikkel, hvilken sport er det vi taler om?Løb og cykling. Mest løb...OK. Cykling ved jeg absolut ingenting om, men hvis det er løb, så:Den pulszone du har lagt ud med, 60-70%, virker lidt kedelig. Jeg tror ikke jeg kunne gennemføre en løbetur ved den puls. Prøv en zone med lidt mere spræl i, f.eks. 70-80% eller 75-85%, men lad være med at hoppe på den med "jo hårdere, jo længere, desto bedre". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Jarvig - du er galt på den. det som man regner ud med den formel som der henvises til på MOl - er den korekte måde at udregne sin træninsgintensitet. Så sætte "0" til ens faktiske hvilepuls, som jo også er den laveste intensitet man kan arbejde med. Forskellene mellem % af maks og så denne medtode indsnævres selvfølgelig jo tættere man kommer på maks. Men ønsker man at arbejde på 60-70 % (Håber sørme ikke det er den ikke eksisterende fedsforbrændings zone der skaber det ønske!) så er det den korekte måde at gøre det på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
niho03 Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Da jeg var 13år fik jeg lavet en maxtest på løbebånd på et idrætsinstitutKondital : lige over 70Maxpuls : 217Har ikke målt min puls ellers, men regner med at købe et pulsur igen her inden længeOg hvad sku du så bruge det til? Jeg tror at det kunne hjælpe mig med at få mere ud af min træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Jarvig - du er galt på den. det som man regner ud med den formel som der henvises til på MOl - er den korekte måde at udregne sin træninsgintensitet. Så sætte "0" til ens faktiske hvilepuls, som jo også er den laveste intensitet man kan arbejde med. Forskellene mellem % af maks og så denne medtode indsnævres selvfølgelig jo tættere man kommer på maks. Men ønsker man at arbejde på 60-70 % (Håber sørme ikke det er den ikke eksisterende fedsforbrændings zone der skaber det ønske!) så er det den korekte måde at gøre det på Vi taler vist om forskellige ting.Når man træner med 70 % af ens makspuls, så træner man med 70 % af ens makspuls. Længere er den ikke. B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 27, 2004 Report Share Posted July 27, 2004 Du kan ikke bruge formlerne til andet, end at se evt fremskridt i kondition. (Formlerne er for upræcise)Hvis du vil fedtforbrænde, skal du træne så længe du kan med så høj intensitet som muligt.Du er nødt til at teste din maxpuls, hvis du vil træne efter den :)Jeg har fundet max pulsen: 187... Er det bare sådan. Jo længere og hårdere, jo bedre? Spørgsmålet lød på hvordan man korrekt udregner ens træningszone - og der er mit svar det mest korrekte:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diddley Posted July 28, 2004 Report Share Posted July 28, 2004 Jeg har fundet max pulsen: 187... Er det bare sådan. Jo længere og hårdere, jo bedre?Ud fra en alt andet lige betragtning og med det primære formål at forbrænde så mange kalorier som muligt er svaret ja. Men, der er en række andre faktorer der også spiller ind, såsom motivation, skadesrisiko og vigtigst af alt, hvad er egentlig dit mål med træningen ?Jeg vil foreslå at finde et godt løbeprogram, der hjælpe dig med at etablere en fornuftig grundform, du kan finde rigeligt af dem på dourun.dk. Når grundformen er på plads, kan du begynde at træne mod specifikke mål, såsom 10km løb, marathon.......Her er der mulighed for at tilsætte intervaltræning, bakketræning og en række andre sjove ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.