Skjold Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 FullbodySå blev det tid til at logge træningen lidt igen.Alt er supersættet med efterfølgende øvelse.Inc DB Presses1 x 12 @ 221 x 12 @ 221 x 6 @ 281 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 10 @ 28BB Curls1 x 10 @ 201 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30DB Curls1 x 10 @ 141 x 10 @ 14Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 52Cable Kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Front Pulldown1 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 60Seated Side Laterals1 x 10 @ 81 x 10 @ 8Tricep Pushdown1 x 10 @ 251 x 10 @ 25Ab Crunches1 x 10 @ 501 x 10 @ 50EZ Preacher1 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,5OH Cable Tricep1 x 10 @ 221 x 10 @ 22Dagens Vægt: 87Damn det er hårdt når man bare supersætter uden pause. Kan også mærke jeg har smidt 3 kg på 2 uger, det koster kræfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 10, 2010 Author Report Share Posted April 10, 2010 Løb/JogDistance: ca 5 kmTid: 30 minTja, 10kmt blev det til, det går da i den rigtige retning. Vejret var super idag.Skal dog have erhvervet mig nogle sport ear-plugs igen, dem jeg har falder konstant ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 13, 2010 Author Report Share Posted April 13, 2010 FullbodySkulle have været direkte oppe at træne for job, men skulle hente noget brænde, så det blev sent.-Alt supersættet m. efterfølgende øvelse-Seated BB Shoulderpresses1 x 12 @ 321 x 12 @ 321 x 10 @ 521 x 6 @ 621 x 6 @ 621 x 10 @ 52BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dødløft1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 6 @ 1021 x 6 @ 1021 x 6 @ 102Cable Kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Pullups1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWCable OH Tricep1 x 12 @ 221 x 12 @ 22EZ Preacher1 x 10 @ 351 x 10 @ 35Dips1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWTid: 30minDagens Vægt: 87kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 15, 2010 Author Report Share Posted April 15, 2010 Joggin:Distance: 5 kmTid: 35min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 15, 2010 Author Report Share Posted April 15, 2010 Fullbody:Træning efterfulgt af en omgang sol.Alt er supersættet m. minimal pause.Inc DB Presses 1 x 10 @ 221 x 10 @ 221 x 6 @ 301 x 5 @ 361 x 5 @ 361 x 5 @ 36BB Curls 1 x 10 @ 201 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 52Fransk Press1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30BB BN shoulderpresses1 x 6 @ 52Mine ene skulder føltes underligt så jeg stoppede...BOR1 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 12 @ 52Pullups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDips1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWSide Laterals1 x 10 @ 101 x 10 @ 10Vægt: 87Tid: ca 35 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 Puha... Første update i laaang tid.Har faktisk ikke trænet i næsten et år og var for første gang afsted i dag.Det var hårdt, meget hårdt. Jeg er utroligt nok blevet endnu mere puny.5 x 10 @ 52 squat, medførte at jeg fik så ondt i mine ben, at jeg næsten ikkevar i stand til at ligge på bænken og bænkpresse... my god.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 Oh teh doms... Kan slet ikke bruge mine ben...Træningen er ikke værd at skrive hjem om, men trods umenneskelige doms og lang vagt,fik jeg både dødløftet, squattet og bænket. Det gjorde alt sammen ondt. JAAB 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 (edited) Nå, da jeg har en lille konkurrence kørende med min bror starter jeg lidt logføring.Træning 26/3-2012:5 Km joggin = 20 PointTotal : 20 Point Edited March 27, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 (edited) Træning: 27/3-2012 - Uge 1, Dag 1 - FullbodyMålet er 3 fullbody træningspas om ugen, med progression afhængig af dagsform.Det er det jeg har haft bedst erfaring med gennem tiderne.Skal så supplere med 3-4 løbeture om ugen også.Planen er at smide noget fedt og genvinde lidt af fordums form.Skal gerne ned og ramme omkring 12% i fedtprocent.Har ingen styrke ambitioner, da min lænd aldrig er kommet siger over min skade fra 2006,så PR's kommer der sikkert ikke.FullbodyDødløft:2 x 10 @ 524 x 6 @ 102Front Pulldown:3 x 10 @ 60Seated BB Shoulderpresses:1 x 10 @ 322 x 6 @ 522 x 6 @ 57Inc Benchpress:2 x 10 @ 52Lying Cablecurls:3 x 10 @ 25Tricep Pushdowns:1 x 10 @ 302 x 10 @ 27,5BB Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 25Dips:2 x 10 @ BWAbs:2 x 10 @ BWVægt: 90,5kgHjem og sluge en shake og et par bananer.5 km Jogging som afslutning.Dagens Point: 40Total: 60 point Edited March 27, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 Træning: 28/3-2012PW @ 30 minPoint: 10Total: 70 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Fullbody Træning: 27/3-2012 - Uge 1, Dag 2Så var det af sted igen. Forsøgte mig med lidt tungere squat i dag,bare for at lægge afstand til min broder. Det var lidt tungt.Squat:1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 5 @ 851 x 4 @ 1021 x 4 @ 1021 x 3 @ 1071 x 3 @ 107Skulle nok have startet med de 107 og så gået ned.Low Inc DB Presses:1 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 34DB Rows:1 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 36Front Pulldown:1 x 10 @ 601 x 10 @ 60OA Bicep cable curls:1 x 12 @ 12,51 x 10 @ 141 x 10 @ 14Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 30Cable kickbacks1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Side Laterals:1 x 10 @ 141 x 10 @ 14Abs1 x 12 @ 551 x 12 @ 55Træning med konen. Hun kan snart squatte 10 x 40kg, med en kropsvægt på 50,takket være min kyndige vejledning. Point: 20Total: 90 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Træning: 29/3-2012Jogging : 5-6 kmPoint: 20Total: 110 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 1, 2012 Author Report Share Posted April 1, 2012 Fullbody Træning: 1/4- 2012 - Uge 1, Dag 3Efter en hård omgang druk i kbh i fredags, med shots på floss, øl på dublineren og flere shots på rhinobar,er jeg kommet oven på igen.Opvarmning:30 min interval løb med op til 15% stigning.Abs:1 x 10 @ 401 x 10 @ 501 x 10 @ 50Dødløft:1 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 10 @ 921 x 6 @ 1021 x 6 @ 1021 x 6 @ 1121 x 5 @ 1221 x 3 @ 122Seated BB Shoulderpresses:1 x 10 @ 321 x 6 @ 521 x 6 @ 621 x 6 @ 621 x 6 @ 621 x 6 @ 62Seated Cable Rows:1 x 10 @ 651 x 10 @ 651 x 10 @ 65Low Inc DB Presses:1 x 10 @ 261 x 10 @ 26Lying Cable Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Cable Kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5BB Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 25Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWVægt: 90.5Point: 30Total: 140 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 1, 2012 Author Report Share Posted April 1, 2012 (edited) Fullbody Træning: 3/4- 2012 - Uge 2, Dag 1Måtte arbejde over, så kom først hjem omkring 17.00..Så det blev en lyn træning Low Inc DB Presses:1 x 12 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 30Supersættet med:BB Curls:1 x 12 @ 251 x 12 @ 251 x 12 @ 25Alt. Front/Back Shoulderpress:1 x 10 @ 401 x 10 @ 40Supersættet med:OA Cable Curls:1 x 12 @ 101 x 12 @ 10Front Pulldown:1 x 10 @ 601 x 6 @ 801 x 8 @ 751 x 8 @ 75Supersættet med:Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWPullups:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWAfsluttet med:20 Min Interval løb 15% stigningSammenlagt 35 min tror jeg. Var helt færdig bagefter.En af de lokale tog lige 175 i bænk, raw på en techogym-bænk med cykelsæde.Point: 20Total: 160 point Edited April 3, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 4, 2012 Author Report Share Posted April 4, 2012 Fullbody Træning: 3/4- 2012 - Uge 2, Dag 1½Det var jo ikke helt fullbody i går da jeg ikke havde tid nok. Så jeg måtte af sted igen i dag. Squat:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 5 @ 821 x 10 @ 821 x 10 @ 82Back Extensions:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW +101 x 10 @ BW +10Ab Crunch:1 x 12 @ 401 x 10 @ 651 x 10 @ 55Decline Situps:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Kunne ikke lade være...Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDB Shrugs:1 x 10 @ 201 x 10 @ 201 x 10 @ 2024 min Interval Løb Level 6 : 15% InclinePoint: 10Total: 170 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 Fullbody Træning: 6/4- 2012 - Uge 2, Dag 2Trænede sammen med min bror, hans kæreste og konen.Dødløft:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 1021 x 2 @ 1221 x 2 @ 1221 x 2 @ 1321 x 2 @ 132Squat:1 x 10 @ 521 x 3 @ 721 x 20 @ 82Føj for satan. Havde glemt hvor modbydelige breathing reps er Inc Bench:1 x 5 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 72WG Front Pulldown:1 x 10 @ 551 x 10 @ 701 x 8 @ 751 x 10 @ 751 x 10 @ 75Seated DB Shoulderpresses:1 x 6 @ 221 x 6 @ 281 x 6 @ 281 x 6 @ 28Nemme faktisk...BB Curls:1 x 6 @ 401 x 10 @ 301 x 10 @ 30OA Tricep Pulldown:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 10OA Cable Curls:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWGod omgang. Lækker med en makker så man kan presse sig selv lidt mere.Point: 20Total: 190 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 (edited) Dagens Træning - 7/4-21012Løb/Jog/Walk : 3kmDet var totalt fail. Det blæste en hel pelikan og var møg koldt.Så jeg gav op halvvejs og løb hjem.Point: 10Total: 200 Point Edited April 7, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 (edited) Fullbody Træning: 8/4- 2012 - Uge 2, Dag 3Min bror var med oppe og træne igen. Så det blev en solid omgang, da vi fik presset hinanden lidt.Squat:1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 10 @ 621 x 3 @ 921 x 2 @ 1071 x 2 @ 1071 x 5 @ 107Der skulle have været 4 x 2 x 107, men de var rigtig nemme i dag. Så jeg kombinerede de sidste sæt.Low Inc DB Presses:1 x 10 @ 221 x 6 @ 301 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 36Alt front/BN Shoulderpresses:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40DB Rows:1 x 6 @ 381 x 6 @ 381 x 6 @ 381 x 6 @ 38Pullups:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 8 @ BWFørste sæt var et orgie af overskud, fløj bare op.EZ Preacher Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Cable Kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Lying Cable Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAbs:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWGod omgang, havde dog stadig doms fra fredagens skulderpres. Må tage mig sammen.Point: 20Total: 220 Point Edited April 8, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 (edited) Træning: 9-12-2012Træning er nok så meget sagt. Havde fået for meget fed mad og en flaske vin for meget,så tænkte lidt luft nok ville gøre godt.Powerwalk/Jog/Sprits : 5 kmNok mest walk. Det regnede og blæste af h til! Men det var en god tur.Havde tilmed lidt vin tilbage :4whistling:Point: 20Total: 240 Point Edited April 10, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 (edited) Fullbody Træning: 10/4- 2012 - Uge 3, Dag 1Det blev en let omgang efter weekendens tunge pas. Så nemt og hurtigt.Squat:1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 10 @ 821 x 10 @ 82Seated DB Shoulderpresses:1 x 10 @ 221 x 6 @ 261 x 6 @ 261 x 10 @ 22Front Pulldown:1 x 10 @ 601 x 8 @ 801 x 8 @ 801 x 8 @ 801 x 3 @ 100Konen sagde jeg så for puny ud til at kunne løfte 100. Hun har givetvis ret med det første,men jeg kan dog løfte dem.Inc Bænk:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 52BO Rows:1 x 10 @ 621 x 10 @ 621 x 10 @ 62BB Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Cable Kickbacks:1 x 10 @ 6,51 x 10 @ 6,51 x 10 @ 6,5Cable Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 25Tricep Pulldown:1 x 10 @ 251 x 10 @ 25Decline Crunches:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAbs:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWKender ikke navnet på øvelsen.Point: 20Total: 260 Points Edited April 10, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Træning: 11/4- 2012Intervalløb Trin 6 - 15% Incline: 30 min 6km @ 410kcalOmg, jeg var helt færdig bagefter. Havde spist junkfood, og det kunne smages undervejs.Superset mix:SF2B - Abs:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSide Laterals:1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Pullups: 1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWHjem og slappe af....Point: 20Junkfood: -10Total: 270 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 Fullbody Træning: 13/4- 2012 - Uge 3, Dag 2En fin omgang træning sammen med den bedre halvdel. Dødløften var dog lidt puny.Dødløft:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 1021 x 2 @ 1221 x 2 @ 1221 x 2 @ 1321 x 2 @ 132Seated BB Shoulderpresses:1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 5 @ 621 x 5 @ 621 x 5 @ 671 x 5 @ 67Ok power i delten...Cable Rows:1 x 10 @ 201 x 10 @ 22,51 x 10 @ 25Low Inc DB Presses:1 x 10 @ 221 x 10 @ 281 x 10 @ 28BB Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30French Press:1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Std. Cable Curls:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5I hver hånd. Kan ikke huske rigtige navn...Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWPullups:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWHSF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWHanging semi feet to bar? Donno... Virker ok.Gainer shake under træning som altid.I morgen står den på løb.Point: 20Total: 290 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 (edited) Træning: 14-04-2012Løb: 5km @ 35 minDejligt vejr til at løbe en tur. Nu skal der bare lige skæres yderligere 5 min af tiden,det burde være muligt inden måneden er ude.Planen er at kunne løbe min 8km rute med en gennemsnits hastighed på 11-12 kmt igen.Ved godt det ikke er noget imponerende. Men har aldrig været den store sprinter.Point: 20Total: 310 Point Edited April 14, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 15, 2012 Author Report Share Posted April 15, 2012 Fullbody Træning: 15/4- 2012 - Uge 3, Dag 3Tidligt op og tidligt afsted.... Kom jeg ikke. Men det blev en solid middagstræning.Squat:1 x 10 @ 101 x 10 @ 621 x 5 @ 871 x 2 @ 1071 x 2 @ 1171 x 2 @ 1171 x 10 @ 92Bah. Ikke meget power i dag.Front Pulldown:1 x 10 @ 551 x 10 @ 701 x 6 @ 751 x 6 @ 751 x 6 @ 751 x 6 @ 75Low Inc DB Presses:1 x 10 @ 221 x 6 @ 301 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 36Alt. Militart/BN shoulderpresses:1 x 10 @ 401 x 10 @ 40EZ Preacher Curls:1 x 12 @ 301 x 12 @ 301 x 12 @ 30Cable Kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Lying Cable Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWPoint: 20Total: 330 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 (edited) Dagens Træning: 16-04-2012Løb/Jog: 6km @ 35 minFøj vinden var iskold og gik lige i ørerne. Jeg bliver aldrig den store løber.Det er hårdt, man sveder og bliver forpustet, og det giver ikke pump i guns... Point: 20Total: 350 point Edited April 16, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.