Mission 88 - The (video) log of Skjold

Skjold · February 8, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 3, Uge 8, Bulk

Havde gået og planlagt en allout repper med 145 i squatten, da det hele kørte temlig godt i mandags.

Men, ak og ve, mine wheels ville overhovedet ikke noget idag, der gik små spejderpiger rundt deroppe som squattede mere end mig. Har slet ikke kunne få min squat til at spille 100% i dette program.... Skod! Nå men så må jeg jo bare forsøge igen på mandag.

Delts, Chest, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 36

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated DB Shoulderpresses Uge 8

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 5 @ 38 :crazy:

1 x 6 @ 34

De 38'ere er og bliver monster tunge.

Dips

1 x 12 @ BW

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 112

1 x 8 @ 132

Så blev jeg tøsesur og gad ikke mere... :cry: :blush:

Legpresses

1 x 12 @ 130

French Press

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

+ 5 min udstrækning og shake

Lorte squat... Tog flere worksets med 10'ere a 140 i sidste program, men har slet ikke kunne reppe denne gang. Men til gengæld kører mine 3'ere og 5'ere helt upåklageligt.

Dagens Vægt: 102,7

Skjold · February 9, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 4, Uge 8, Bulk

Det var ikke lysten der drev værket idag. Tror man så småt er ved at blive overreached, dagformen svinger mere og mere, og lysten er ikke var den var i starten af programmet.

Men der er kun 2 uger tilbage, så skal jeg bare fede den i 10 dage før det store cut begynder.

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

BO Barbell Rows Reps

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

Blev lidt tunge i sidste sæt... Men super kontakt.

Calf In Legpress

1 x 12 @ 160

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

BO Rear Laterals

1 x 10 @ 12

Rotary Calf

1 x 12 @ 67,5

Ez-Bar Curls

1 x 10 @ 38

1 x 10 @ 37

1 x 6 @ 43

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32

1 x 12 @ 30

+ 5 min udstrækning og shake

Så var det op og handle, og så bare hjem og nyde det er weekend :smile:

Edited February 9, 2007 by Skjold

Skjold · February 13, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 1, Uge 9, Bulk

Kom ikke afsted til træning igår, da jeg var ude og shoppe med konen. Men heldigvis kom hverken Leth eller Rath afsted heller. Så smuttede op til træning direkte fra job idag. Det blev en ok omgang, men der måtte godt have været lidt mere overskud. Men leth lavede da en filthy 3 på 150 i squatten :4thumbup:

Chest, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Uge 9

1 x 15 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 42,5

Så var der udsolgt. Kunne slet ikke få de skide 42'ere op igen. Puny..

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated BB Shoulderpresses Reps

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 67

1 x 20 @ 52

Det var nok en rep PR i sidste sæt

Dips

1 x 10 @ BW

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 90

1 x 3 @ 117

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 142

1 x 3 @ 152

1 x 3 @ 162

Det hele var tungt idag. Var slet ikke eksplosiv som normalt.. :nonono:

Legpress

1 x 15 @ 140

French Press

1 x 10 @ 34

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 27,5

+ 5 min udstækning og shake.

Solid omgang som altid. Lækkert at få rørt sig, selv om man ønskede det hele lidt lettere.

Så er det ryg og bicep imorgen.

Dagens Vægt: 102,7

Skjold · February 14, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 2, Uge 9, Bulk

Igen var det ikke lysten der drev værket. Damn jeg trænger til en SD. Normalt er vores programmer 6-8 uger, fordi de altid ender med at være hårdere end forventet. Denne gang er ingen undtagelse, borset fra vi trækker den 10 uger. Men imorgen er det offday. Skal ikke lave andet end at ligge på sofaen når jeg kommer hjem fra job. :superman:

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

BO Barbell Rows Uge 9

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 82

1 x 6 @ 87

1 x 6 @ 92

Tunge...

Calf In Legpress

1 x 10 @ 170

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Godt pump i ryggen.

BO Rear Laterals

1 x 10 @ 12

Rotary Calf

1 x 10 @ 67,5

Alt. DB Curls

1 x 6 @ 22

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 25

Leee'dt pump!

+ 5 min udstrækning og shake

Så var det hjem og æde, og så nuppede jeg lige en halv time på øjet. Fede Leth kom og åd lasange med os og stenede lidt CSI.

Dages Vægt: 102,7

Skjold · February 16, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 3, Uge 9, Bulk

Var totalt udkørt efter denne uge. Har haft utroligt travlt på job hver dag og været oppe siden klokken 05.00...

Så der var bare ikke noget at give af, mere er der vist ikke at sige om det.

Men fik da kæmpet mig igennem det. Leth var bestemt heller ikke noget orgie af overskud idag. Fik endda lokket ham til at squatte tidligt i programmet. hehe...

Har en irretation i min højre delt for tiden. Bliver god med en tiltrængt SD!

Delts, Chest, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Reps

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 34

Ingen kræfter, så gik ikke højere.

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated BB Shoulderpresses Uge 9

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 57

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 67

1 x 6 @ 72

Skulle have haft et sæt med 76 med, men havde ikke de store kræfter idag.

Chest Press

1 x 12 @ 60

Dips

1 x 10 @ BW

Squat Reps

1 x 10 @ 52

1 x 13 @ 90

1 x 12 @ 112

1 x 12 @ 122

1 x 10 @ 122

1 x 11 @ 122

Føj... Hvor er mine kræfter blevet af?

Tricep Pulldown

1 x 12 @ 30

+ 5 min udstrækning og shake

Så hjem og i bad og om til min mors fødelsdag og æde. Hyggelig aften, men jeg var desværre bare overdrevet træt.

Skjold · February 18, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 4, Uge 9, Bulk

Skulle have været afsted igår, men besluttede mig for at blive i sengen hele formiddagen og indhente noget søvn.

Ville egenligt have sprunget idag over også, men har bare siddet og stenet computer hele weekenden, så tog mig sammen og kom afsted. Der var ikke rigtig nogen kræfter idag heller. Er sikker på jeg er overreached og har brug for omkring 10 dages pause, uden nogen vægte overhovedet. Men ifgl programmet er der også kun en uge tilbage så det går nok. Men det blev til en rimelig let og hurtig omgang.

Min lænd har drillet meget siden fredagens squat

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 65

BO Barbell Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

Tunge idag, så forsøgte ikke på noget højere.

Calf In Legpress

1 x 10 @ 170

Front Pulldown

1 x 6 @ 70

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 90

UH Leanback Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 75

Tja, lidt underlig syntes jeg. Kunne ikke finde den rette grebsbrede.

Std. Cablecurls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

Leths Lying Cabelcurls

1 x 10 @ 30

Dropset:

BB Curls

1 x 10 @ 30

Så var der pump på guns....

+5 min udstrækning og shake

Hurtig og nem omgang. Prøvede at få Leth med, men han tog ikke sin tlf :nonono:

Leth · February 18, 2007

Sådan er det når man er sammen med konen :innocent: :wub: kunne os kun se rath havde ringet..kl. 15 et eller andet, så er det ligesom for sent..

Skjold · February 18, 2007

Sådan er det når man er sammen med konen kunne os kun se rath havde ringet..kl. 15 et eller andet, så er det ligesom for sent..

Der er vist en historie du har glemt at fortælle?

Tror vist du skal i krydsforhør til træning imorgen (kl 15?, du skal vel ikke på job)!

Leth · February 19, 2007

i know nothing :laugh: Træning kl. 17.30 først da klokkeren fra notre dame skal slå katten af tønden.. :bigsmile: :4thumbup: :tongue:

Skjold · February 19, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 1, Uge 10, Bulk

Så blev det langt om længe uge 10. Jeg kan herved konkludere at 10 uger er for meget, når man løfter med en blanding af høj vol og høj intentitet som os. Har været totalt ugidelig de sidste par uger.

Men kom da afsted igen idag. Er ved at banke et fedt program sammen som vi skal køre under cut. Det skal nok blive godt.

Chest, Delts, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses uge 10

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 40

For første gang nogensinde var 40'erne rimeligt nemme! Forsøger med PR på torsdag...

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated BB Shoulderpresses

1 x 12 @ 52

1 x 12 @ 62

1 x 12 @ 57

1 x 12 @ 52

Legpress

1 x 15 @ 100

1 x 14 @ 120

1 x 14 @ 140

1 x 14 @ 150

1 x 14 @ 170

1 x 10 @ 170

1 x 15 @ 140

Verdens tungeste benpres tilmed. Har haft lidt bøvl med lænden, så gemmer den til allout med Lethboy på torsdag!

French Press + Ez-Bar CG Bench Dropset

1 x 10 @ 36 + 10 @ 36

Syre...

+5 min udstrækning

Meget hurtig omgang. 1 time og 15 min, men dejligt effektiv.

Edited February 19, 2007 by Skjold

Skjold · February 22, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 2, Uge 10, Bulk

Så er der kun en dag tilbage. Så skal jeg bare fede den i 10 dage :4thumbup:

Bagefter skal det helt store cut så igangsættes. Denne gang skal jeg under 10%, men har til gengæld og fede Leth til at støtte mig, da hans vom også har taget markant overhånd :laugh:

Det blev til en dag med blanede følelser. Der var knald på pecs og tricep, men wheels har bare ikke fungeret i snart 2-3 uger. Det blev dog til en PR idag, men stilen var slet ikke hvad den plejer at være. Meget usikker og ustabil. Kan slet ikke ramme mit groove, og min lænd har ikke været for god på det sidste. Dårlig cocktail.

Pecs, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: Turen derop...

Low Inc DB Presses Max

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 44 - PR!!

1 x 9 @ 40

Fedt, skulle haft været 45'ere men jeg var chicken, så gik efter en sikker sejr hehe..

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated BB Shoulderpresses Max

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 50

1 x 6 @ 62

1 x 6 @ 72

1 x 5 @ 77

Det blev ikke nogen PR her. Havde brugt kræfterne på low inc. Men fik en 3'er med 82 i det her program og det er jeg mere end tilfreds med.

Squat Max

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 132

1 x 3 @ 147

1 x 3 @ 157

1 x 3 @ 167 - Dårlig stil, ustabil og manglede dybde. Ikke godkendt...

1 x 8 @ 147 - Rep PR!

Bestemt ikke hvad jeg havde håbet på. Men min squat har kørt så dårligt de sidste par uger, så det var nok også lidt naivt at forvente andet. Målet var 3 @ 172 og 10 @ 152. Men det blev ikke til nogen af delene. HADER når man tager et skridt tilbage. Men sådan er det jo.

French Press

1 x 10 @ 33

1 x 10 @ 38

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 12 @ BW

+ 5 min udstrækning og shake.

Så skal jeg bare afsted imorgen og så er det tiltrængt pause. Leth har lovet at tage med kl 11, og vi ved alle han altid holder hvad han lover, selv om hans nye kærste er på besøg. RIGHT????? :sneaky2:

Leth · February 22, 2007

Lækker DB Press du fik idag.. :superman: Så er det målet bare 54 kg. og derefter 64 kg. :laugh: Gad vide hvor meget tape man skulle bruge til sådan et par??? Og squatten ved jeg du er god for mere i :devil: ... ses i morgen kl 11 :innocent: :laugh: NOT..

Skjold · February 24, 2007

Skjolds Progressive 2-split Experiment

Dag 3, Uge 10, Bulk

Så var det definitivt den sidste dag i dette program. Fik fyret en omgang fullbody af istedet for split, det jeg syntes der var godt overskud idag og jeg ikke skulle noget senere.

Næste program bliver noget undulating split regner jeg med. Så nu skal jeg bare æde usle carbs resten af weekenden og drikke et par kopper fedt. Så er jeg klar til 3 måneder på diæt. Nu SKAL fedtprocenten ned!

Der blev også supersetted på livet løs idag. Både Rath var i centeret og mount Heino...

Fullbody

Opvarmning: 10 min skøjter

Seated Cablerows

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

Low Inc DB Presses Light

1 x 15 @ 20

1 x 14 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 34

BO Barbell Rows Uge 10

1 x 6 @ 72

1 x 6 @ 82

1 x 6 @ 92

Tunge som altid, så prøvede ikke på noget højere...

Calf In Legpress VS Legpress Dropset

1 x 10 @ 170 + 1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 170 + 1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 170 + 1 x 10 @ 150

Så var der også liv wheels...

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 6 @ 100

Leee'dt, med overskud! :4thumbup:

BO Rear Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 14

Rotary Calf

1 x 12 @ 67,5

Preacher Cablecurls Supersetted med: Dips

1 x 10 @ 25 + 1 x 10 @ BW

1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ BW

1 x 10 @ 32 + 1 x 10 @ BW

Leths Lying Cablecurls Supersetted med: Tricep Pulldown

1 x 12 @ 25 + 1 x 12 @ 30

+ 5 min udstrækning og shake

Leee omgang med overskud hele vejen igennem. Faktisk følte jeg mig slet ikke brugt da jeg gik derfra.

Så nu skal jeg bare nørde computer og slappe af med konen i en hel uge. Det bliver underligt og have så meget fritid. Næste træning er først om 8 dage!

Dagens Vægt: 101,6

Edited February 24, 2007 by Skjold

Skjold · March 4, 2007

Nyt program, som køres fra Mandag:

Dag 1: Pecs, Delts, Wheels, Tricep

Low Inc DB: 5 x 5

Seated BB Shoulder: 4 x 12

Squat (High Rep): 5 x 10-15

French Press: 5 x 10

Dag 2: Back, Calfs, Biceps

Chinups 5,4,3,2,1

BO Barbell Rows: 5 x 5

DB Rows(light): 3 x 12

Calf In Legpress: 6 x 10

Front Pulldown: 3 x 10

Preacher Cable Curls: 6 x 10

Dag 3: Delts, Pecs, Wheels, Tricep

Seated BB Shoulder: 5 x 5

Low Inc DB (Light Reps): 4 x 12

Squat (heavy): 3 x 3

Legpress: 2 x 15

Dips: 6 x 10

Dag 4: Back, Calfs, Biceps

Chinups 5,4,3,2,1

DB Rows: 5 x 5

BO Barbell Rows: 3 x 12

Rotary Calf: 6 x 10

Closegrip Pulldown: 3 x 10

Ez-Bar Curls: 6 x 6

Edited March 5, 2007 by Skjold

Skjold · March 5, 2007

KISS Split

Dag 1, Uge 1, Cut

Så var det igang igen, efter 9 dages SD. Det var lækkert at få rørt kroppen igen, men også hårdt.

Teamede op med Leth som altid. Dagens omgang tog lidt over en time, så det var lige til at overskue.

Målet med cut er at komme ned under 10% i fedtprocent. Denne skal det lykkes. Men det er jeg heller ikke

i tvivl om det vil. Hellere lidt mindre og godt skåret, end halvfed!

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Heavy

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 5 @ 30

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 34

1 x 5 @ 30

Øger som ugerne skrider frem. Men mandag er "tung" dag.

Seated BB Shoulderpresses Reps

1 x 12 @ 52

Squat Reps

1 x 14 @ 52

1 x 13 @ 92

1 x 12 @ 102

Det var godt nok hårdt at starte op med til trods for lav vægt...

French Press

1 x 10 @ 28,5

+ udstrækning og shake

Hurtig omgang. Men damn det var hårdt at starte med de høje reps...

Dagens Vægt: 100,8 (diæt start 102)

Skjold · March 6, 2007

KISS Split

Dag 2, Uge 1, Cut

En rigtig lorte dag... Men træningen gik ok.

Back, Calfs & Biceps

Opvarming: 10 min gang

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

BO Barbell Rows Heavy

1 x 5 @ 72

DB Rows Light

1 x 12 @ 36

Calf In Legpress

1 x 10 @ 140

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 22,5

+ udstrækning

Hurtig og effektiv omgang. Tog en time rent. Hjem og surmule...

Dagens Vægt: 101,2 (diæt start 102)

Skjold · March 8, 2007

KISS Split

Dag 3, Uge 1, Cut

Har haft migræne de sidste par dage og bare ligget derhjemme og været ynkelig. Men eftersom hele bygningen er fyldt med håndværkere lige for tiden, da den er ved at blive istandsat, tog jeg mig sammen og kom udenfor.

Utroligt hvad lidt frisk luft kan gøre. :4thumbup:

Så fik tilmed fyret en ok omgang træning af sammen med Leth...

Pecs, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses Heavy

1 x 16 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 57

1 x 6 @ 62

Peanuts...

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 28

Squat Heavy

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 102

1 x 3 @ 127

Keeping it simple...

Legpress

1 x 15 @ 130

Dips

1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning

Det var det. Klaret på en dejlig lille time. Kort og godt! Yeah buddy!

Dagens Vægt: 101,2

Skjold · March 9, 2007

KISS Split

Dag 4, Uge 1, Cut

Teamede op med Rathos til træning, da Leth skulle mod Kbh. Det blev en lynhurtig omgang, da jeg skulle til poker aften med nogen fra jobbet. Det blev self aflyst lige i sidste sekund :nonono:

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

DB Rows Heavy

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 45

Tja, heavy er nok så meget sagt. Men det er jo kun uge et. 50kg næste uge.

BO Barbell Rows Light

1 x 10 @ 62

Rotary Calf

1 x 12 @ 65

Front Pulldown

1 x 10 @ 75

BB Curls

1 x 6 @ 40

1 x 15 @ 30

+ udstrækning

Så røg jeg hjem og lavede en hjemmelavet kebab med masser af grønt... Ummmmm, eller noget.

Dagens Vægt: 101

Skjold · March 12, 2007

KISS Split

Dag 1, Uge 2, Cut

Hurtig morgentræning før jeg skulle på job.

Min squat er stadig helt i hundende... Har ikke kørt godt i snart 3 måneder.

Pecs, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Heavy

1 x 15 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 36

Seated BB Shoulderpresses

1 x 12 @ 52

1 x 12 @ 57

1 x 8 @ 57

1 x 12 @ 52

For korte pauser...

Squat Reps

1 x 16 @ 52

1 x 12 @ 90

1 x 10 @ 112

Kæft, hvor jeg hader denne øvelse efterhånden. Kan slet ikke klare når det går den forkerte vej. Også utroligt at min lænde skade ikke vil forsvinge. Må nok se i øjnene at jeg skal søge noget prof behandling.

French Press

1 x 10 @ 30

+ udstrækning

Kort omgang. Squatten kørte som altid af H til... De 10'ere med 140 virker MEGET fjerne for tiden..

Dagens Vægt: 99,99 (start 103)

Skjold · March 13, 2007

KISS Split

Dag 2, Uge 2, Cut

Atter tidlig omgang træning. Ville have taget endnu tidligere afsted men ville vente på Rathos, som så ringer 2 min før vi skal mødes for at sige han ikke kommer. Grønskolling... :nonono:

Faktisk en ok omgang træning idag. Men alt som altid føltes alt tungt efter SD. Og endnu tungere efter SD + Cut :laugh:

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

Vildt nemme...

BB Barbell Rows Heavy

1 x 5 @ 77

P'nuts... Fra næste uge står den på dagsformen hver gang, så skulle der gerne komme mange flere kg på...

DB Rows Reps

1 x 12 @ 40

Calf In Legpress

1 x 10 @ 140

Front Pulldown

1 x 10 @ 75

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 20

Damn jeg var svag her idag... Men vildt pump.

Decline Situps

1 x 10 @ BW

+ udstrækning

Det tog ca 45 min. Jeg er godt nok noget hurtigere når jeg træner alene. Ikke så meget snak. :blahblah:

Dagens Vægt: 99,7 (diæt start 103)

Skjold · March 14, 2007

Cardio:

40 min powerwalk

Skjold · March 16, 2007

KISS Split

Dag 3, Uge 2, Cut

Gårdagens træning. Var i bordershoppen og gå amok, så var ikke 100% frisk. Men det blev en fin omgang.

Teamede op med Leth, som lige var stået op. Det kunne man slet ikke se :laugh:

Pecs, Delts, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang og roning

Seated BB Shoulderpresses Heavy

1 x 14 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 67

God omgang.

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 28

Squat Heavy

1 x 14 @ 52

1 x 10 @ 102

1 x 3 @ 127

1 x 3 @ 137

Super god stil og helt nede.

Legpress

1 x 15 @ 130

Dips

1 x 10 @ BW

+ udstrækning

Så var det hjem og lave mad til konen og bringe det ud.

Dagens Vægt: 99,7

Skjold · March 16, 2007

Cardio 15/03 :

30 min powerwalk

Skjold · March 16, 2007

Cardio 16/03:

Powerwalk 45 min

Tager først op og træner imorgen, da jeg sov længe idag.

Edited March 16, 2007 by Skjold

Skjold · March 17, 2007

KISS Split

Dag 4, Uge 2, Cut

Kom tidligt op idag. Så spise lige lidt og lagde mig igen. :innocent:

Fin træning idag. Vægtene var lette og der var godt overskud til trods for et markant kcal underskud og vægttab.

God træning, syntes dog jeg ser lidt flad ud...

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

DB Rows Heavy

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 50

Rigtig nemme faktisk, og rigtig god kontakt.

BO Barbell Rows Light

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 72

Hanging Knee Raises

1 x 12 @ BW

Tja... Bare for at prøve noget nyt.

Rotary Calf

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 65

Front Pulldown

1 x 10 @ 75

BB Curls

1 x 5 @ 42

1 x 15 @ 32

Damn jeg er faldet i styrke her. Har heller ikke kørt den i 3 måneder...

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

+ udstrækning

Så hjem og sluge en shake. Så er det æde dag idag! Time to carb it up!

Dagens Vægt: 98,4 :4thumbup:

Sign In

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Skjold

Skjold

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation