Zercher squat

[sas]

Hvor mange reps og kilo kører i med?

Og hvad gør at i ikke tager mere end i gør, er det:

Stabilitet (ryg/mave), styrke(lår, bagdel), ubehag (ondt i arme), noget helt fjerde?

Synes selv det er en udemærket øvelse, tyngdepunktet (stangen) er placeret perfekt!! Desuden er er vægten man løfter placeret foran kroppen - og ikke bag på ligesom i squat. Tvivler dog på at det er en øvelse man kan komme til at køre rimeligt tungt...til den også giver noget i benene...

Edited September 1, 2004 by sas

[Comedian]

Hvor mange reps og kilo kører i med?

Har en PR på 3 reps med 130 kg :)

Og hvad gør at i ikke tager mere end i gør, er det:

Stabilitet (ryg/mave), styrke(lår, bagdel), ubehag (ondt i arme), noget helt fjerde?

Alle tre, dog nok mest stabiliteten i ryg/mave.

Synes selv det er en udemærket øvelse, tyngdepunktet (stangen) er placeret perfekt!! Desuden er er vægten man løfter placeret foran kroppen - og ikke bag på ligesom i squat. Tvivler dog på at det er en øvelse man kan komme til at køre rimeligt tungt...

Helt enig.. Elsker den simpelthen :D

[Nutellakrigeren]

Mit max ligger nok på 110-115kg vil jeg mene - og det er faktisk mere end mit max i squat på 110 Men tror mere det har noget med teknikken i almindelig squat at gøre.

Grunden til at jeg ikke kunne tage mere i zercher var pga. svage lår, og så måske også core-styrken (havde en tendens til at 'falde' lidt sammen under tunge løft)

Ligesom moos vil jeg også sige det er en udmærket øvelse - jeg kunne ihvertfald godt li' den :)

[Onkel Troels]

Jeg kan også godt lide Zercher squat. Især fordi jeg er lige så stærk som i alm. Squat ;)

Har taget 2reps med 160kg og 3reps med 150kg. Jeg har nogle tynde skumgummi fiduser siddende på stangen, for at skåne underarmene lidt.

[Squatfather]

Jeg har nogle tynde skumgummi fiduser siddende på stangen, for at skåne underarmene lidt.

Så tæller det jo ikke. :lol:

Jeg mener min 5RM er omkring 120kg, men det er efterhånden et stykke tid siden den var fast i programet. :)

[Onkel Troels]

Hehe! Nok er jeg Hardcore og Oldshool og alt det der, men jeg søger ikke ligefrem at opnå kronisk gangræn og nerveafklemning i mine underarme ved at køre uden disse små gummi dimser. Har kørt op til lidt over 100kg uden disse gummidimser og det kan altså godt mærkes

[Squatfather]

>OT

Når man kører øvelsen regelmæssigt syntes jeg ikke der er gener ved, at have stangen til at ligge på underarmene. Men de første gange er det da noget man mærker. Jeg tror du omgåes for mange fitnessfimser i OBBC. :lol:

[sas]

Jeg har nogle tynde skumgummi fiduser siddende på stangen, for at skåne underarmene lidt.

Så tæller det jo ikke. :lol:

Jeg mener min 5RM er omkring 120kg, men det er efterhånden et stykke tid siden den var fast i programet. :)

Troels: udstyrsrytter :lol:

Synes dog det er mærkværdigt du tager det samme som i regulær squat

Edited September 1, 2004 by sas

[Onkel Troels]

Benbøjningsfar<< Jaja, prøv du bare at ligge 160kg direkte ned på underarmene ;) Meningen med øvelsen er vel ikke hvem der kan udstå mest smerte, men at styrke de muskler som øvelsen er så fremragende til at styrke :)

[Squatfather]

Benbøjningsfar<< Jaja, prøv du bare at ligge 160kg direkte ned på underarmene ;) Meningen med øvelsen er vel ikke hvem der kan udstå mest smerte, men at styrke de muskler som øvelsen er så fremragende til at styrke :)

Vi kan hurtigt blive enige om, at målet er at styrke musklerne. Men jeg mener dog at ubehaget ved at have stangen på armene er noget man hurtigt vænner sig til. :)

Men det kunne da være, man skulle i gang med den igen, så jeg kan bevise at de 150-160kg ikke kræver en fitnessdims.

[Onkel Troels]

Men jeg mener dog at ubehaget ved at have stangen på armene er noget man hurtigt vænner sig til. 

Sikkert! Man kan jo vænne sig til så meget, men kan alligevel ikke se formålet ved at skulle udholde den smerte når man kan undgå den :)

Men det kunne da være, man skulle i gang med den igen, så jeg kan bevise at de 150-160kg ikke kræver en fitnessdims. 

Du skal være velkommen ;)

[mvp.]

Jeg skal prøve den for første gang imorgen.

Er der nogle gode råd fra dem der har prøvet den før?

[Herkules]

Jeg har prøvet den én gang. Lavede 3 på 130 med lidt fynsk overskud :D

Jeg havde blå mærker på armene i en uge, så måske det er en ide at gøre som sissy troels og tager skumpuder til hjælp ;)

[Roberto Baggio]

Hvad kan/har Zercher som front squat ikke kan/har?????

[Comedian]

Hvad kan/har Zercher som front squat ikke kan/har?????

Zerchersquat arbejder meget med mellemgulvet. Og så mener jeg også at have læst, at det primært er hase/balle-musklerne, der arbejder...

Så det er vel egentligt næste modsat frontsquat... :)

[Roberto Baggio]

Ok, tak for svaret :)

Nogen/nogle der har et link til, hvordan øvelsen udføres?

[Comedian]

Link 1

Link 2

:)

[MiLtOnS]

Minder mest af alt om et handicappet dødløft!¨

Kan ik se hvorfor den sku ku erstatte alm Squat!

Men hvis man kan li` smerte, er den vel meget god

[Comedian]

Minder mest af alt om et handicappet dødløft!¨

Kan ik se hvorfor den sku ku erstatte alm Squat!

F eks hvis man nu ikke har et squatrack...

Desuden så rammer den nogen andre muskler end normal squat, så en person, med et svagt mellemgulv ville med fordel kunne køre den. ( Evt efter sin normalt squat, som backoff... )

Men hvis man kan li` smerte, er den vel meget god

F eks, ja... ;)

[mvp.]

Behøver man at læne sig så meget frem som ham der i "Link 1" ?

Er det en del af øvelsen eller er det uden betydning?

[Thomas J]

Kan ik se hvorfor den sku ku erstatte alm Squat!

Det kan den såmen heller ikke. Den kan hverken sammenlignes med dødløft eller squat, da tyngdepunktet er helt anderledes. Det gode ved zercher squat er at man trækkes forover. Den stiller derfor store krav til mave- og lænde-styrken. Den er derfor en superb hjælpeøvelse til squat og dødløft. Den skal som sådan ikke erstatte noget.

Behøver man at læne sig så meget frem som ham der i "Link 1" ?

Nej, og armene behøver heller ikke flagre så meget frem efter som de gør ved ham. Man kan godt pakke armene ind til sig, som man gør i conans circle. Den er iøvrigt også en glimrende hjælpeøvelse til den stærkmandsdisciplin.

Thomas

[sas]

Nej, og armene behøver heller ikke flagre så meget frem efter som de gør ved ham. Man kan godt pakke armene ind til sig, som man gør i conans circle. Den er iøvrigt også en glimrende hjælpeøvelse til den stærkmandsdisciplin

Det synes jeg også føles bedst/mest effektivt.