Reps

[TheGreatDane]

Bare almen viden, hvor set og reps tager i? jeg ligger på 2-3 sets med 8 reps og er lige

skiftet fra 2-3 sets og 4-6 reps for på en eller anden måde at hæve mit bundniveau hvis i

forstår. Min hypotese (jeg har ikke læst om dette så de er noget jeg prøver for mig selv)

er at jeg kan hæve mit bundniveau ved at tage lidt flere og så skifte over til MAX styrke

med 4-6 og så derved hæve mit topniveau og derefter igen skifte.. hmm hvad synes i?

[Rasmus G]

Så få som muligt :lol:

[teddy]

jep så få som muligt, en rep er spild af kræfter og flere er endnu mere spildt :lol:

Nej seriøst, højst 5 rep, til tider højere i squat(20)

[Utne]

8 lige for tiden( <_< ) men til tider 20 i breathing squat.

[haggis]

Jeg træner med 20 reps en måned ad gangen, derefter 12 og til sidst 8 reps.

Det giver 4 cyklusser om året med en gennemsnitlig fremgang på ca 10kg/øvelse/år

[Squatfather]

1-5 reps i de store øvelser, samt 5-10 på sideøvelserne. :)

[Arnold schwarzenegger]

Mellem 4-6 rep, for styrke ;)

Edited September 7, 2004 by Arnold schwarzenegger

[bjørn]

1-5 reps i de store øvelser, samt 5-10 på sideøvelserne. :)

samme her :)

[pickles]

Skifter meget....ligger dog fast på omkring 6-10 stykker...Ofte slutter jeg af med et let sæt, hvor jeg så kører 12-14 gentagelser, for lige at syre til :)

Ved ikke om det er praktisk rent træningsmæssigt, men det føles godt så derfor gør jeg det! ;)

Kører 3-5 sæt...

Edited September 7, 2004 by pickles

[Guest Slettet bruger]

1.......3.......5......ja måske endda 13½ - så længe mit program følger en fast progration i intensiteten er jeg tilfreds. Om jeg så får 8 den ene dag og 6 den anden, er for mig ret ligegyldigt :)

Edited September 7, 2004 by simoh

[Henning]

Pumper løs med 10 - 15 reps for tiden.

Jeg cutter stadig, så der skal bare bruges noget energi.

Jeg træner med tilsvarende lettere vægte, selv om de føles

mega tunge :)

Henning

[MaxPower]

1-20 reps pr sæt (sådan cirka)

2-6 sæt pr øvelse

7-9 øvelser pr gang

Det blev man jo klog af :lol:

I enkelte større øvelser laver jeg 1-3 reps

6-10 reps i store og mellemstore øvelser

10-12 reps i mindre øvelser

og 15-20 i stabilitetsøvelser og den slags

[xjyden]

Normalt

1-15 reps pr sæt (helst 1 eller 3-5)

1-10 sæt pr øvelse og (helst 5 eller 8)

3-10 øvelser pr gang. (helst 5-8)

Hovedsageligt for at blive stærkere.

Edited September 14, 2004 by xjyden

[JohnJohn]

3-5 reps for tiden , styrkemæssigt :D

Edited September 14, 2004 by JohnJohn

[s0rensen]

Er der et bestemt antal reps, der giver mest masse?

Har hørt noget om 1-6 styrke, 7-12 masse, 12 der over giver udholdenhed.

[ptpoul]

Det er relativt generelle betragninger.

1-6reps kan sagtens give masse hvis volumen er høj nok (dvs. tag flere sæt).

For en begynder vil alt give forbedret styrke, men lavere repranges/højere intensitet vil give bedre resultater styrkemæssigt.

alt over 6 reps vil være sub par for styrkefremgang, men risikoen for overtræning er mindre. Derfor er højere repranges for hjælpeøvelser ofte set i deciderede styrke programmer.

Det er megetbrugt i F.eks. WSB systemet.

Mvh Poul

[Seb M]

Jeg træner hypertrofi i øjeblikket så jeg ligger på 3 x 10 reps og det er jeg meget glad for. Har kørt 3 x 8 i lang tid. Om 1½ uge begynder jeg på 3 x 2-5, for at give styrken et boost.

[teddy]

er der virkelig stadig nogle der tror 3X10 er bedst til hypertrophy???

[Jenslyn17]

er der virkelig stadig nogle der tror 3X10 er bedst til hypertrophy???

Kan vel være ganske udmærket.

[ReneBL]

er der virkelig stadig nogle der tror 3X10 er bedst til hypertrophy???

Nu i er igang, hvad er så det bedste til maksimal muskelvækst??

[klausjensen]

Bare almen viden, hvor set og reps tager i?

En/et af gangen.

[SGB]

Kører somregel 8x3 - 8 gentagelser, 3 sæt. Men, det kommer an på øvelsen. I mave kører jeg fx. 20 gentagelser i Hyperextended Crunch, og 12 gentagelser i benløft.

[Torben F.]

Normalt kører jeg 5*5. Et dejligt tradeoff mellem styrke og hypertrofi.