Bear Posted October 4, 2004 Report Share Posted October 4, 2004 Synes ofte jeg høre om 10x10 i forbindelse med forøgelse af masse på armene,Nogen der kan forklar lidt om dette, eller evt. linke til en artikel?På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 4, 2004 Report Share Posted October 4, 2004 Det er nu ikke kun i forbindelse med masse på armene. 10x10 systemet er generelt et ganske godt system, hvis man vil øge muskelmassen generelt. Specielt George Turner´s måde at gøre det på. Prøv at søg på George Turner på google og her på MOL, så rammer du nok ind i et eller andet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jensC Posted October 4, 2004 Report Share Posted October 4, 2004 artikel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bear Posted October 4, 2004 Author Report Share Posted October 4, 2004 (edited) Jeg siger mange tak for de meget brugebare svar.Kan man tilføje 10x10 systemt i et Evt. 2xsplit 6-dages program og specialisere det udelukkende på armene?, altså når man kør biceps og triceps? Edited October 4, 2004 by Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 4, 2004 Report Share Posted October 4, 2004 Jeg ville være meget forsigtig med at træne hver enkelte muskel for hyppigt, når man kører 10x10. Det giver en massiv mængde muskelprotein degradation, som kræver en lidt længere restitutionstid. Jeg ville personligt ikke træne musklen hyppigere end hver 4. dag, hvis jeg skulle køre 10x10 systemet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bear Posted October 8, 2004 Author Report Share Posted October 8, 2004 Thomas J>> vil det george turner program som er at finde på bodyzone, være optimalt? eller er der ting som kan ændres til det bedre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 Thomas J>> vil det george turner program som er at finde på bodyzone, være optimalt? eller er der ting som kan ændres til det bedre? <{POST_SNAPBACK}>Det program der ligger der ligner meget det program som i tidernes morgen blev præsenteret i det gamle Ironman Magazine, så det må være det oprindelige program. Hvis det skal laves i henhold til det Turner planlagde, så bør man nok følge det som skrevet. Kan heller ikke se nogen grund til at ændre noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 undskyld jeg lig blander mig mester.. men hva så med mave?? er det også meningen at man ska køre 10x10 med den?? hvis ja, hvor tit??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted October 10, 2004 Report Share Posted October 10, 2004 Jeg mener personligt, at risikoen for skader ved dette program er for stort. Der er for meget udtrætning i den enkelte øvelse. Jeg ville hellere lave 10-5-6 reps eller lave tre til fire øvelser à 10, fx incline bænkpres 3 x 10decline bænkpres 3 x 10bænkpres 3 x 10pec-deck 1 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tøth_L Posted October 16, 2004 Report Share Posted October 16, 2004 Jeg synes programmet mangler progression... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bear Posted October 16, 2004 Author Report Share Posted October 16, 2004 Jeg synes programmet mangler progression...<{POST_SNAPBACK}>Mangler progression?!!! , du skal så vidt muligt, forøge start vægten med 2,5 kg pr. gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Noceo Posted October 16, 2004 Report Share Posted October 16, 2004 Der er stadig 1 ting jeg ikk fatter. Har tit hørt at det kun sku være det tungeste sæt der ga noget. Bl.a. fra dig Thomas. Men det ville betyde at de sidste 8 sæt var nyttesløse. Jeg kan godt regne ud at det selfølig reelt ikke er sådan, men ku godt tænke mig en forklaring på hvorfor... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick^B Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Jeg ville enormt gerne læse den artikkel og prøve programmet, men det link til bodyzone dur ik mere! Og har søgt på "george turner" inde på bodyzone, men uden held..Nogen der har et andet link, eller måske kan fortælle hvordan jeg skal gøre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Dette er godt nok ikke det originale George Turnerprogram, men det kraftigt inspireret version af Turner. Programet er et jeg selv har brugt med rimlig succes, da jeg trænede BB. Mandag:Bænkpres 10x10Bent-over rows 10x10Military press 10x10Reverse grip pulldowns 5x10Tirsdag:Squat 10x10Leg curls 10x102-arm OH DB triceps extensions 10x10DB curls 10x10Stående læg 5x10Torsdag:Incline press 10x10Cable rows 10x10Lateral raises 10x10Pulldowns 5x10Fredag:Ben pres 10x10Stiff-leg deadlift 10x10Pushdowns 10x10Preacher curls 10x10Siddende læg 5x10Alle set blev kørt med samme vægt, og der blev startet moderat ud så progression fra uge til uge var muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick^B Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Super :4thumbup: Tak for det hurtige svar. Det vil jeg da prøve og se om det er noget!Det sværeste bliver nok lige at finde en vægt der passer godt til 10 sæt, således man er helt færdig efter det sidste :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Super :4thumbup: Tak for det hurtige svar. Det vil jeg da prøve og se om det er noget!<{POST_SNAPBACK}>Det var så lidt. Det sværeste bliver nok lige at finde en vægt der passer godt til 10 sæt, således man er helt færdig efter det sidste :)Du skal bare ligge let ud, så du kan kører med en fornuftig progression. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Squat-far:Vil der ikke være et betydeligt højt skadespotentiale i eksempelvis squat og dødløft, i forhold til et almindeligt 3x10? Medmindre man selvfølgelig har en næsten flawless teknik.Pavel er jo bla. fortaler for få reps, da det (ifølge ham) oftest er "støtte"-musklerne, og altså ikke de store muskel-grupper der lukker ned først, hvilket medfører dårlig stil? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Squat-far:Vil der ikke være et betydeligt højt skadespotentiale i eksempelvis squat og dødløft, i forhold til et almindeligt 3x10? Medmindre man selvfølgelig har en næsten flawless teknik.Pavel er jo bla. fortaler for få reps, da det (ifølge ham) oftest er "støtte"-musklerne, og altså ikke de store muskel-grupper der lukker ned først, hvilket medfører dårlig stil? <{POST_SNAPBACK}>Som regel er jeg jo selv fortaler for få reps. Men jeg ser absolut intet problem i at folk der har styr på tekniken kører mange reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Som regel er jeg jo selv fortaler for få reps. Men jeg ser absolut intet problem i at folk der har styr på tekniken kører mange reps. <{POST_SNAPBACK}>Okay.Jeg synes bare det virker lidt farligt med 10x10 i både squat og dødløft.Men det er nok bare min glasryg der taler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Jeg ville enormt gerne læse den artikkel og prøve programmet, men det link til bodyzone dur ik mere! Og har søgt på "george turner" inde på bodyzone, men uden held..Nogen der har et andet link, eller måske kan fortælle hvordan jeg skal gøre?<{POST_SNAPBACK}>De har ændret deres side. Men ellers er linket lige her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 17, 2005 Report Share Posted June 17, 2005 Som regel er jeg jo selv fortaler for få reps. Men jeg ser absolut intet problem i at folk der har styr på tekniken kører mange reps. <{POST_SNAPBACK}>Okay.Jeg synes bare det virker lidt farligt med 10x10 i både squat og dødløft.Men det er nok bare min glasryg der taler <{POST_SNAPBACK}>Pjat med dig. Såfremt folk har styr på tekniken kan man sagtens banke repsne endnu højere op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.