Rall Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 MorgencardioMandag d. 14/11 2006.PW 45 minutter rundt om Damhussøen og engen.Fik lige snakket med min vejleder til DM, Kim, her til morges. Han har netop vundet et stort stævne i Tyskland. Superfedt, at han kan holde formen og præstere flotte resultater uge efter uge :4thumbup: . Jeg glæder mig til at se billeder derfra.Det er også super imponerende at både Kragen og englen vandt VM her i weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 14, 2006 Author Report Share Posted November 14, 2006 DFHTUge 1, dag 2Tirsdag d. 14/11 2006. City Fitness. Kl. 15.10Jeg fik købt Volbeat's "The Strength / The Sound / The Songs" i går, så den fik på fuld volumen ind gennem byen på vej til CF i eftermiddags. Det er sgu' et fedt album. Jeg skulle ha' lidt mere belastning på i både squatten og hacksquatten i dag. Jeg har ikke mærker noget syndeligt til fiberskaden og det vensre knæ er også i bedring.Bamsen og Lagoon var i CF i dag, så kæwen fik også lidt motion.Tirsdagens tal:Squat12x205x605x805x905x1005x100Ingen smerter i fiberen - så det spiller. Styrken er helt klart ad helvede til efter 5 uger uden bentræning, men jeg bygger den stille og roligt op igen Hacksquat8x408x608x808x1008x100Kørte fint uden gener i fiberen SBDL8x1008x1208x140Rart at kunne køre en anelse tungt igen uden smerter1bens legcurl8x308x358x408x45Læg-Superset: Siddende læg 3x 10(5(5)) -> Stående calfraises 3x10-201. superset: -10 x 70 (5 x 60(5 x50))-15 x 40 2. superset:-10x70 (5 x 60(5 x50))-14 x 40 3. superset:-10 x 70(5x60(5x50))-12x40 Benpress calf raises20x12020x12020x120Swissball ab crunches20x20x20xCykling 10 minutter på level 8-10.En god start på bentræningen efter fiberskaden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 17, 2006 Author Report Share Posted November 17, 2006 (edited) DFHTUge 1, dag 3Torsdag d. 16/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 16.30.Jeg arbejder normalt fra 8-13 om torsdagen, men da jeg får mere og mere travlt, så har jeg udvidet min konsultationstid, så jeg i går arbejdede fra 7.30-15. Jeg havde blandt andet fire nye patienter, så jeg var godt ør oven i hovedet, da jeg kørte fra klinikken i går . Da jeg samtidig kom lige ud i myldretrafikken, så orkede jeg ikke at bruge 45 minutter på at køre ud på Islands Brygge til CF og så bruge 30 minutter på at køre hjem efter træning. I stedet trænede jeg i Gladiator kælderen på Finsensvej. Det er faktisk meget fedt, at træne der, hvis man er alene, for så kan man selv sætte musik på, men igår var der, højst usædvanligt, 5 andre end mig, så der var ingen Volbeat, men en masse europop Træningen kørte nu meget godt alligevel. Jeg starter meget let ud i denne uge, så der er plads til progressionen. Alligevel kom der et godt pump på overkroppen, så det spiller Torsdagens tal:Incl db bp5 x 408x358x358x35Kørte fint uden de store problemer. Der er plads til progressionenIncl db flyes7x3010x27.5Chins10xmig10xmig10xmigSad perfekt i lat'enMillitary press5x505x52.55x52.5Startede stille og roligtKabelrow8x708x808x80OverskudPullover10x4010x45LetSuperset: Lat. raises db + bagskulder maskine12 x 10 + 12 x 7012 x 10 + 12 x 70Godt pumpSuperset: Scullcrushers + EZ-curls med "armblaster"8 x 35+EZ-stang -> 5x40+EZ-stang8 x 37.5 -> 5x458 x 37.5 -> 5x40OkSupserset: Triceps Pressdown -> Incl db Hammercurl10x70 -> 8x2010x70 -> 8x2010x70 -> 8x20Cykling 10 minutter på level 7.I dag skal jeg i CF og træne noget hjul Edited November 17, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted November 17, 2006 Report Share Posted November 17, 2006 Hey mester...Det lyder da fedt med travlhed på klinikken :4thumbup: Folk er åbenbart for alvor ved at få øjnene op for at du kan lave mirakler Jeg håber du nu har modtaget hvad du bestilte Og så husker du selvfølgelig at få brystet godt frem i chins, min dreng! Så den går 100% lige i lat´en :4sport: Go weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 17, 2006 Report Share Posted November 17, 2006 Hey Rall Hyggeligt lige at møde dig i CF, selvom det var kort. Var alt for bustet til at træne i dag, men meldt mig ind fik jeg, så vi ses nok snart igen deroppe /Flexi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 18, 2006 Author Report Share Posted November 18, 2006 (edited) Bonebreaker >> Hey prot. dealer . Ja, tak. Jeg har modtaget "restordren" og lidt kompensation i form af 5 flasker med 50 g whey protein :4thumbup: Tak for hjælpen. Mht. chins, så var de lige så hårde som da vi gav den gas i OBBC Flexi >> Ligeover. Jeg troede sgu' du var blevet skræmt væk, da du ikke kom ind og trænede, men ok så ses vi bare i næste uge - eller måske i morgen eftermiddag DFHTUge 1, dag 4Fredag d. 17/11 2006. City Fitness. Kl. 17.40.Nu-er-det-weekend-fredag-eftermiddags-træning i CF er altid fedt, for der er masser af kendt hoveder og god stemning. I går var Lagoon bag disken. Kim og Lone var godt igang med træningen, da jeg kom - Kim bliver bare bedre og bedre :4thumbup: og sørme om Flexi ikke også var i CF - det var dog mest prot.baren der blev besøg Der ud over en del ikke-mol'ere, så kæwen fik hele armen.Fredagens tal:Squat10x2010x6010x8010x8510x90Ingen problemer med fiberen og pænt overskudDL5x1405x1455x1505x150Fint nok. God rytme og gik godt i røv og haserBb shrugs20x10020x100Ikke de store problemerFrontsquat8x808x80Lækkert, når hjultræningen begynder at kunne mærkes igenLunges10x60Lidt ømhed i venstre knæ, men ingen problemer med fiberen10x70Bedre, jeg fandt en god rytme, hvor det venstre knæ ikke brokkede sigLiggende legcurl10x6510x6510x65OkSwissball ab crunches20x20x20xJeg tror, jeg vil prøve at ha' lidt midstand på i næste ugeHacksquat calf raises - dobbelt dropset 10x133 (10x101 (10x77)) 10x133 (10x101 (10x77)) Jeg venter med tre dobbelte dropset til næste gangJeg har lige købt et kreagtin produkt, der hedder V-12 Fuel Injection fra SAN, men da jeg kom hjem faldt jeg helt tilfældigt over et par artikler på t-mag.com, der har fået mig til at tænke lidt mere over om, jeg bare skulle lade V-12'eren blive på hylden:Glycocyamin potentielt farligt Edited November 18, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted November 18, 2006 Report Share Posted November 18, 2006 Jeg vil nok i hvert fald ikke bruge flere produkter med glycocyamin, når jeg er færdig med det jeg har gang i nu . Det har dog virket fint nok, men det skyldes jo nok de andre ingredienser!Jeg må dog sige at hans referencer til artiklen ikke beviser det helt store og han drager nogle teoretiske konklusioner. Men selv om studierne ikke er revolutionerende synes jeg dog ikke der er nogen grund til på nogen måde at udfordre skæbnen. Hvis man var ligeglad med hvad der kommer ind i kroppen, kunne man jo lige så godt krudte igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 18, 2006 Author Report Share Posted November 18, 2006 Jeg vil nok i hvert fald ikke bruge flere produkter med glycocyamin, når jeg er færdig med det jeg har gang i nu . Det har dog virket fint nok, men det skyldes jo nok de andre ingredienser!Jeg må dog sige at hans referencer til artiklen ikke beviser det helt store og han drager nogle teoretiske konklusioner. Men selv om studierne ikke er revolutionerende synes jeg dog ikke der er nogen grund til på nogen måde at udfordre skæbnen. Hvis man var ligeglad med hvad der kommer ind i kroppen, kunne man jo lige så godt krudte igennem Præcis mine tanker - jeg har også tidligere brugt produkter med glycocyamin med god effekt, omend effekten nok skyldtes de andre ingredienser. Jeg vil sgu' holde mig fra glycocyamin-holdige produkter, slev om de måtte indeholde betaine. Teoretisk kan betaine eliminere den potenttielt skadelige effekt af glycocyamin, www.bodybuildning.com artikel om glycocyamin og betaine, men som du siger, så er der ingen grund til at udfordre skæbnen. Så vil jeg hellere holde mig til det kreatin-citrat produkt jeg tidligere har brugt med god effekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 (edited) Der har været godt tryk på de sidste par dage, med en masse praktiske gøremål og travlt på klinikken, så opdateringer har ladet vente på sig, men here goes:DFHTUge 2, dag 1.Søndag d. 19/11 2006. City Fitness. Kl. 14.30Der var pænt stille i CF, men så var det godt at Lagoon legede dj og spillede noget lee' Metallica.Incl bb bp 5x805x87.54x92.5Ok. Korttidsmålet er 3x5x90Smal bp8x82.5Tungere end sidstBoard smal bp8x87.5Ligeledes tungere end sidstBrede dips - albuer ud10x510x10Sad god i patværket - også tungere end sidstSmalle dips - albuer ind10x10jeg gentager mig selv, men - også tungere end sidstPendlay bb row8x658x708x75Sad godt i lat'en - kottidsmålet er 3x8x75Træk til nakken 8x708x758x80Et set mere end sidstSiddende millitary press5x655x655x67.5Yep, også fremgang her - kortidsmålet er 3x5x70Siddende db delt press10x2610x28Flere reps end sidst - sad perfektUpright row10x40+EZ-stang 10x42.5OkEZ-curls - "Arm-blaster" 10x35+EZ-stang10x3510x35ultra lee' Incl curls 10x2110x21Overskud til mere næste gangReverse grip EZ-curls16x10+EZ-stangUps, jeg glemte at køre triceps overhead extension håndvægt DFHTUge 2, dag 2Tirsdag d. 21/11 2006. City Fitness. Kl. 15.10I sidste uge kørte jeg de to første bentræninger i 5 uger, og da fiberen ikke har brokket sig, så gav jeg lige lidt mere belastning i går. Selv om vægtene er nådige, så giver det et ultroligt pump, når man er så dekonditioneret, som jeg er i øjeblikket.Tirsdagens tal:Squat12x208x605x805x905x1005x1005x100Et set mere à 5x100 i forhold til sidst. Jeg kører op til 5x5x100 inden jeg øger belastningen yderligereHacksquat8x1008x1008x100også et set mere à 8x100 i forhold til sidst - der kommer mere belastning på i næste ugeSBDL8x1208x1408x140peppernødder 1bens legcurl10x4010x4010x40Guleærter Læg-Superset: Siddende læg 3x 10(5(5)) -> Stående calfraises 3x10-201. superset: -10 x 71.25 (5 x 61.25(5 x51.25))-20 x35 2. superset:-10 x 71.25 (5 x 61.25(5 x51.25))-19 x35 3. superset:-10 x 71.25 (5 x 61.25(5 x51.25))-17 x35 Benpress calf raises - rest/pause set10 set med 10 sekunders pause22x + 11x + 8x110drop8x + 7x100drop8x + 8x + 8x + 7x90drop8x80 Hold kæft hvor det brændte - jeg var nød til at droppe undervejs, da mine lægge nægtede at køre mere end 8 reps. Næste gang starter jeg med 90 kgAb triset: Reversecrunches -> swissball crunches -> skrå crunchesSwissball ab crunches20x -> 20x -> 8x15x -> 15x -> 8xCykling 10 minutter på level 9-10.Bagefter hjem til noget chili con carne og en omgang elendig champions league Hvad skete der lige for FCK OB MorgencardioOnsdag d. 22/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 6.30Cykling 30 minutter Edited November 22, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 DFHTUge 2, dag 3Torsdag d. 23/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 15.00Jeg havde fri kl. 13, og så havde jeg et møde kl. 13.30 med nogle af de andre behandlere (fysioterapeut og massør) fra en af Falck Healthcare klinikkerne, som jeg arbejder på. Jeg havde fået placeret mødet på klinikken i Lyngby, så jeg ikke skulle bruge tid på at køre efter det. Sidste gang vi holdt et lignende møde tog det to timer, så jeg havde regnet med noget lignende i dag. Da vi havde sat os ned og jeg havde skænket kaffe og thé, spurgte jeg så massøren, der havde indkaldt til mødet, hvad der var på dagsordenen - svaret: Ét punkt Hvad sker der? Man indkalder, da ikke til møde kun med ét punkt på dagsordenen Nå, men vi fik hurtigt afsluttet mødet og jeg kunne derfor troppe op i Gladiator Gym kl. 15 til en omgang overkrop. Der kørte selvfølgelig noget latterligt europop på anlægget, så jeg var glad for at jeg havde taget min mP3-afspiller med. På med Volbeat og så derudaf.Torsdagens tal:Incl db bp 10x3510x3510x35Flere reps end sidst Incl db flyes10x27.510x27.5Kørte rigtig fintChins 12xmig12xmig10xmig Sad satme godt i lat'en Milllitary press 8x507x52.58x52.5Flere reps end sidst Kabelrow9x8010x8010x80også flere reps end sidst hérPullover 12x4512x45så var lat'en og triceps'ne godt møre Superset: Lat. raises db + bagskulder maskine10x11 + 10x8011x11 + 10x80Superset: Scullcrushers + EZ-curls med "armblaster"8x37.5+EZ-stang -> 5x45+EZ-stang8x37.5 -> 5x458x37.5 -> 5x45Flere tunge set end sidst Supserset: Triceps Pressdown -> Incl db Hammercurl10x70 -> 9x2010x70 -> 9x2010x70 -> 9x20Godt pump i guns'neCykling 10 minutter på level 7.En god træning, der tog 1 time og 10 minutter. Stort set flere reps eller tungere end i sidst uge over hele striben. Jeg er begyndt at ha' 60 gram maltodextrin i min workoutshake sammen med 30 gram wheyprot., og de ekstre kalorier falder på et tørt sted :4mewantfood: Nu sidder jeg og hører Uefa-cup fodbold på P3 - jeg gad sgu' godt ha' TV2 Zulu og kan godt være lidt ærgelig over, at vi valgte den store TDC pakke fra - selv om det ville betyde, at vi så ogs skulle betale for 34 tyrkiske og 8 tegnefilmsprogrammer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 Nu sidder jeg og hører Uefa-cup fodbold på P3 - jeg gad sgu' godt ha' TV2 Zulu og kan godt være lidt ærgelig over, at vi valgte den store TDC pakke fra - selv om det ville betyde, at vi så ogs skulle betale for 34 tyrkiske og 8 tegnefilmsprogrammer Hvorfor er det lige at et midtfynsk hold skal spolere den første af mine turkey day football kampe..? Tsk tsk..! Har fået kalenderen idag.. Har du måske også..!? Lee'd billede! Ser rigtig fedt ud..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 (edited) Hvorfor er det lige at et midtfynsk hold skal spolere den første af mine turkey day football kampe..? Tsk tsk..! Har fået kalenderen idag.. Har du måske også..!? Lee'd billede! Ser rigtig fedt ud..! :4thumbup:OB forever Jeg var desvære ikke hjemme, da posten kom med kalenderen, men jeg skal hente den på posthuset i morgen - jeg glæder mig til at se den. Billedet er vist noget à la det her: Edited November 23, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 OB forever Jeg var desvære ikke hjemme, da posten kom med kalenderen, men jeg skal hente den på posthuset i morgen - jeg glæder mig til at se den. Billedet er vist noget à la det her: Lige præcis..! Lee' hestesko..! OB har også bare af at vinde, når de sådan skal afbryde min NFL.! Forresten, er du stadig træt af, at OB lånte Tobias Grahn hos de hvii'...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted November 23, 2006 Report Share Posted November 23, 2006 Lige præcis..! Lee' hestesko..! OB har også bare af at vinde, når de sådan skal afbryde min NFL.! Forresten, er du stadig træt af, at OB lånte Tobias Grahn hos de hvii'...? Nu skal de satme bare tag og købe ham! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 Nu skal de satme bare tag og købe ham!Anders og CJ >> LOL Han er sgu' blevet god og nu har han ovenikøbet også fået en plads på min drømmehold, men det er klart at han spiller for én ting - nemlig en udenlands kontrakt. Når han smutter, så er OB på skideren, men det kunne være fedt, hvis de kunne skrive kontrakt med ham Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 Anders og CJ >> LOL Han er sgu' blevet god og nu har han ovenikøbet også fået en plads på min drømmehold, men det er klart at han spiller for én ting - nemlig en udenlands kontrakt. Når han smutter, så er OB på skideren, men det kunne være fedt, hvis de kunne skrive kontrakt med ham Jeg husker blot, at du i sin tid bandede og svovlede over hvor ringe han var..! Men Ja, han spiller helt sikkert for en udenlands kontrakt.. tror også han får det tilbudt..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 Jeg husker blot, at du i sin tid bandede og svovlede over hvor ringe han var..! Men Ja, han spiller helt sikkert for en udenlands kontrakt.. tror også han får det tilbudt..! Man har et standpunkt til man ta'r et nyt , men han var fandme pivringe i starten af sæsonen - men ok, da blev han også brugt som angriber og ikke på den offensive midtbane, hvor han er bedst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 Alt for nice tricep du render rundt med der.. :4thumbup: satme en flot form.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 25, 2006 Author Report Share Posted November 25, 2006 (edited) Leth >> Tak skal du ha' :4thumbup: DFHTUge 2, dag 4Fredag d. 24/11 2006. City Fitness. Kl. 16.40.Der var proppet med mennesker i CF, da jeg entrerede hulen i går eftermiddags. Aligevel fik jeg lokket Lagoon til at proppe Volbeat i computeren, så da jeg skule i gang med skvått'n, lød der et brøl ud af højtalerne:"Your time is flying now high in the airSo sad to see you got nothing to sayThe ravens are crying you home'Cause the heaven is not youYou'll feel the fire"senere efterfulgt af:"Sweet Caroline duka duka duka bunga bunga" Desværre var størstedelen af gæsterne i CF i går eftermiddags nok mere til techo , så Volbeat måtte efter en halv times tid vige pladsen for noget tysk "I'm still here" (sagt med Arnold accent)-ecstaty-crap.Nå, men selve træningen gik rigtig fint. Der kommer mere og mere styr på hjulene, så det spiller maks.Fredagens tal:Squat 10x2010x6010x8510x9010x90Overskud - planen er 3x10x90 og så langsomt bygge videre op derfraDL 5x1455x1505x1505x150Ét set mere med 150 end sidstBb shrugs 20x10520x105OkFrontsquat 9x809x80En rep mere på hvert set i forhold til sidstLunges10x6512x70Sad godt omme bawi - overskudHacksquat calf raises - dobbelt dropset 10x133 (10x101 (10x77)) 10x133 (10x101 (10x77)) Som sidste gang gik min lægge fuldstændigt i krampe efter første set, så det blev også "kun" til to dobbelte dropset i gårLiggende legcurl12x6512x6512x65To rep mere på hver set i forhold til sidstSwissball ab crunches 20xlille sandsæk15xlille sandsæk14xlille sandsækLørdag er vægtupdate dag, og i morges sagde vægten 83.0 kg, så de ekstre kalorier i form af 60 gram maltodextrin imin træningsshake har giver vægten et hak opad på et lille kg den sidste uge. Derfor fortsætter jeg med samme antal kalorier indtil næste lørdag, hvor jeg kan evaluere behovet igen :4mewantfood: MorgencardioLørdag d. 25/11 2006. Gladiator Gym. 8.00Cykling 30 minutterJeg har faret halvdelen af Kbh. rundt i dag for først at se på møbler med min kæreste i Normann på Østerbro og i Boconcept på Gammel Kongevej og derefter var jeg i Magasin, Hugo Boss shoppen, Illums og i Frederiksberg centret med gammalfar aka Holmp for at finde et jakkesæt til bryllupet. Det hele lykkedes, så nu er jeg ejer af mit første Hugo jakkesæt - jeg mangler bare lige et Omega seamaster og en Aston Martin, så er jeg klar til at kæmpe mod Le Chifre Edited November 25, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Så det VAR dig der ved at stige ud af bilen lige som jeg smuttede ud fra CF med en bøtte prots under armen... Syntes nok det lignede sig, men Tobias sagde at du mest trænede i CF i weekenden... Anyways, vi ses nok derude, da jeg kigger forbiinden længe til en brænder. Fortsat god weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 25, 2006 Report Share Posted November 25, 2006 Jeg er blevet helt tosset med det Volbeat der. God tråd og hård dobbelpedal, men uden alt det der latterlige skrålen og growling, og hva' fa'en ved jeg. Så den er kommet på med jævne mellemrum hele dagen, indtil folk har fået nok... Og så er den røget på igen... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted November 26, 2006 Report Share Posted November 26, 2006 Jeg er blevet helt tosset med det Volbeat der. God tråd og hård dobbelpedal, men uden alt det der latterlige skrålen og growling, og hva' fa'en ved jeg. Så den er kommet på med jævne mellemrum hele dagen, indtil folk har fået nok... Og så er den røget på igen... :4thumbup:Jeps, Volbeat er the shit! Godt at der omsider kan blive ændret lidt på Boten Anna lydbilledet i CF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 26, 2006 Author Report Share Posted November 26, 2006 Lagoon >> Nemerli. De sparker så meget behind og så kan alle pistekongerne godt pakke deres techno-muzak sammen - Volbeat gi'r ekstra på totalen - det er indiskutabelt Tilt >> Ha'. Jeg kiggede sgu' også lige en ekstra gang efter ham den store gut med prot. bøtten og Lagoon kunne så også bekræfte at det var dig, jeg lige fik et glimt af ude på Kigkurren. Du må lige sige til næste gang du gæster CF, så vi kan lave noget fællesbrænder til noget Volbeat.DFHTUge 3, dag 1Søndag d. 26/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 17.10Her kommer lige en off-topic anbefaling: brunch på Café Sult i Cinemateket spiller maks. Alt hvad ganen og øjnene behager og afslappet stemning.Efter brunchen var vi lige et smut i Frederiksbergs centret for at få lagt mine hugo bukser op og finde et bælte. Bagefter stresede vi hjem for at nå en aftale med vaskemaskine installatøren, der skulle kigge lidt på maskinen, der har vibreret helt vildt, når den centrifugerede. Da det var på plads fik vi lige holmp med kone og 2xjunior på besøg. De blev til kl. 17, så CF planerne blev erstattet af en omgang Gladiator Gym afbrænding. Det er sgu' meget lækkert med det nøglekort til Gladiator Gym, så jeg kan nå at være social og samtidig få trænet efter kl. 17, hvor CF lukker i weekenderne :4thumbup: .Sømdagens tal:Incl bb bp5x855x855x85Nemt, med vilje lidt lavere intensitet end sidst, hvor jeg var lige lovlig presset - så hellere få nogle gode løft i pressstukturen, inden jeg begynder at øge intensiteten igenSmal bp8x85Tungere end sidstBoard smal bp 8x90også tungere end sidst Dips bredt, albue ud 10x1010x15Tungere end sidst, men overskud Dips smalt, albue ind 5x15....tabte skiven 8x15ok, kun 30 sekunder efter det første mislykkede set Pendlay row 8x708x708x75Sad godt i lat'en - også tungere end sidst på første set Træk til nakkken 10x7010x7010x70Sad perfekt - to rep mere på hvert set i forhold til sidste uge Siddende millitary press 5x67.55x67.55x67.5Stangen var skæv og rusten, så det blev nogle lidt mærkelige reps - næste gang tager jeg den lige stang - der er nemlig kun én stang, der ikke er bøjet i Gladiator Gym Siddende db delt presses 9x27.527.5Tungere end sidst i Gladiator Gym, selv om de føltes tungere end CF's 28 kg Upright row 10x45+EZ-stang10x45EZ-curls med "Arm-blaster" 12x35+EZ-stang12x3512x35To reps mere på alle set i forhold til sidst Db triceps overhead ekstension 12x4012x40Jep - også flere reps her Incl curls 9x209x20Sad godt i guns'ne Træningen tog 1 time og 25 minutter til det fantastiske Volbeat og The Cult i mp3 afspilleren den første time og for fuld udblæsning på anlægget, da jeg blev alene de sidste 25 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted November 26, 2006 Report Share Posted November 26, 2006 (edited) Props til Sult i cinemateket.. Har selv været der nogle gange.. Det bar fantastisk.. Brunch Buffet, det holder Faktisk var det meningen at jeg også skulle have været der idag, så det var nok meget godt for dem, ellers var de løbet tør for scable eggs hvis vi begge havde været der jo :4mewantfood: :4thumbup: Edited November 26, 2006 by Big Mike Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 27, 2006 Author Report Share Posted November 27, 2006 Props til Sult i cinemateket.. Har selv været der nogle gange.. Det bar fantastisk.. Brunch Buffet, det holder Faktisk var det meningen at jeg også skulle have været der idag, så det var nok meget godt for dem, ellers var de løbet tør for scable eggs hvis vi begge havde været der jo :4mewantfood: :4thumbup:Ja, skrækscenarie . Det kunne være vi skulle lave en mol-brunch på Sult en dag :4mewantfood: MorgencardioMandag d. 27/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 7.15Cykling 30 minutterpå level 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.