Catie`s log

[Catie]

Onsdag d. 23/5-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg.

6 @ 40 kg.

4 @ 50 kg.

2 @ 55 kg.

2 @ 60 kg.

2 @ 50 kg. - 3 sæt

Dødløft:

10 @ 40 kg.

5 @ 60 kg.

3 @ 80 kg.

på med dragt :

2 @ 100 kg.

2 @ 110 kg.

2 @ 120 kg.

2 @ 110 kg. - 5 sæt

Pull over:

6 @ 15 kg.

6 @ 17,5 kg. - 2 sæt

Front lateral raise, med vægtskive:

8 @ 10 kg. - 3 sæt

DB-curls:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Mave m. rød elastik:

10 reps. - sæt

[Catie]

Fredag d. 25/5-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

Trøje på:

3 @ 55 kg.

3 @ 65 kg.

3 @ 70 kg.

1 @ 77,5 kg. - 2 sæt

2 @ 70 kg. - 2 sæt

Squat m. røde elastikker:

10 @ 20 kg.

6 @ 30 kg.

5 @ 50 kg. - 5 sæt

T-bar rows:

8 @ 20 kg. - 3 sæt

Upright DB-rows:

12 @ 6 kg. - 2 sæt

Seated rows:

8 @ 50 kg. - 3 sæt

Side laterals:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Mave på swissball:

12 reps. - 4 sæt

[Catie]

Mandag d. 28/5-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 50 kg.

3 @ 55 kg. - 5 sæt

Squat:

10 @ 20 kg.

6 @ 30 kg.

4 @ 40 kg.

4 @ 60 kg.

med knæbind:

3 @ 65 kg.

3 @ 75 kg.

3 @ 85 kg.

3 @ 75 kg. - 4 sæt

Seated rows:

10 @ 40 kg. - 2 sæt

10 @ 35 kg. - 2 sæt

Stem m. kosteskaft + blå elastikker:

6 reps. - 3 sæt

Back laterals:

12 @ 4 kg. - 3 sæt

[Catie]

Onsdag d. 30/5-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg.

6 @ 40 kg.

3 @ 50 kg.

3 @ 55 kg.

2½ @ 60 kg. (måtte lige have hjælp af Lars på den sidste... ))

3 @ 50 kg. 3 sæt

Dødløft:

5 @ 50 kg.

5 @ 60 kg.

3 @ 80 kg.

Dragt på:

2 @ 100 kg.

2 @ 120 kg.

2 @ 130 kg.

2 @ 115 kg. - 4 sæt

Pulldown:

8 @ 45 kg. - 3 sæt

Front lateral raise:

8 @ 10 kg. - 3 sæt

DB-curl:

10 @ 5 kg.

10 @ 4 kg. - 2 sæt

Mave:

15 reps. - 3 sæt

Edited May 30, 2007 by Catie

[Catie]

Mandag d. 4/6-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg.

5 @ 40 kg.

4 @ 50 kg.

2 @ 55 kg.

1 @ 55 kg.

4 @ 50 kg. - 4 sæt

Squat:

10 @ 20 kg.

6 @ 30 kg.

4 @ 40 kg.

4 @ 60 kg.

med knæbind:

3 @ 65 kg.

3 @ 75 kg.

3 @ 90 kg.

3 @ 80 kg. - 4 sæt

Seated rows (høj bænk):

8 @ 40 kg. - 4 sæt

Stem (m. kosteskaft + blå elastikker):

6 reps. - 3 sæt

Push down (reverse):

10 @ 20 kg.

10 @ 15 kg. - 2 sæt

Side laterals:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Back laterals:

8 @ 7 kg. - 3 sæt

Mave (swiss ball):

15 reps. - 5 sæt

[Catie]

Onsdag d. 6/6-07:

Bænkpres m. rød elastik:

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg.

6 @ 40 kg.

1 @ 50 kg. - 5 sæt

Dødløft:

10 @ 40 kg.

5 @ 60 kg.

3 @ 80 kg.

dragt på:

2 @ 100 kg.

2 @ 125 kg.

2 @ 135 kg

2 @ 120 kg. - 4 sæt

DB - Rows:

10 @ 7 kg. - 3 sæt

Pulldown:

8 @ 40 kg.

8 @ 35 kg. - 3 sæt

Upright rows (DB):

12 @ 4 kg. - 3 sæt

Curl:

10 @ 4 kg. - 3 sæt

Mave på swissball:

10 reps. - 3 sæt

[Catie]

Lørdag d. 9/6-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

2 @ 55 kg. - 6 sæt

Out rack - (...hold vægten 30 sek.):

1 @ 80 kg. - 3 sæt

Squat (m. blå elastikker) - m. max 60 sek. pause:

10 @ 20 kg.

6 @ 30 kg.

5 @ 50 kg.

2 @ 65 kg. - 10 sæt

One arm rows:

8 @ 10 kg. - 3 sæt

Upright rows (DB):

12 @ 6 kg. - 3 sæt

Seated rows:

8 @ 50 kg. - 3 sæt

Side laterals:

10 @ 4 kg. - 3 sæt

Mave (situps på skråbænk):

12 reps. - 4 sæt

[Catie]

Mandag d. 11/6-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

2 @ 50 kg.

1 @ 60 kg. - 2 sæt

1 @ 60 kg. - 2 x miss

Dødløft:

3 @ 60 kg.

5 @ 70 kg.

3 @ 100 kg.

dragt på:

2 @ 115 kg.

2 @ 130 kg.

2 @ 140 kg. (sidste løft kiksede i toppen, stangen gled)

3 @ 125 kg. - 3 sæt

Incline press:

10 @ 20 kg.

6 @ 35 kg. - 3 sæt

Pushdown:

6 @ 25 kg. - 3 sæt

Mave på swissball:

12 reps. - 5 sæt

[Catie]

Fredag d. 15/6-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

2 @ 50 kg. - 10 sæt (max 1 min. pause, med pause på alle løft)

Squat:

10 @ 20 kg.

6 @ 30 kg.

4 @ 40 kg.

4 @ 55 kg.

4 @ 65 kg.

4 @ 70 kg. - 4 sæt

Pulldown front:

8 @ 40 kg. - 3 sæt

Omvendt flies (stående):

12 @ 4 kg. - 3 sæt

Side laterals:

8 @ 5 kg. - 3 sæt

Goodmornings:

5 @ 40 kg. - 5 sæt

Mave (på swissball):

12 reps. - 3 sæt

[Catie]

Mandag d. 18/6-07:

...lige til at holde til ...

Bænkpres:(pause på alle løft, dynamisk)

10 @ 20 kg.

6 @ 30 kg.

3 @ 40 kg.

2 @ 45 kg. - 8 sæt

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 65 kg.

2 @ 75 kg. - 5 sæt

Edited June 18, 2007 by Catie

[Catie]

Onsdag d. 20/6-07:

Bænkpres: (m. pause på alle løft):

10 @ 20 kg.

4 @ 30 kg.

2 @ 40 kg.

2 @ 50 kg.

2 @ 55 kg.

1 @ 55 kg.

Sidelaterals:

8 @ 4 kg. - 2 sæt

Peckdeck reverse:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Sit ups på swissball:

8 reps - 3 sæt

Edited June 20, 2007 by Catie

[Catie]

Lørdag d. 23/6-07:

Nordland Cup:

Squat:

1. forsøg: 80 kg. - underkendt (..urutineret som jeg er, påbegyndte jeg løftet før der blev sagt Squat... )

2. forsøg: 80 kg. - godkendt

3. forsøg: 97,5 kg. - underkendt (teknikken drillede, jeg faldt forover)

Bænkpres:

1. forsøg. 60 kg. - godkendt

2. forsøg: 62,5 kg. - underkendt (ramte den forkerte bane)

3. forsøg: 65 kg. - underkendt (..den var bare for tung...)

Dødløft:

1. forsøg: 110 kg. - godkendt

2. forsøg: 122,5 kg. - godkendt

3. forsøg: 130 kg. - godkendt (YES, 3 ud af 3 godkendte... )

80 - 60 - 130 kg.

Alt ialt et godt come back stævne. Tak for hjælpen til Skotten og Lars.

[bozne]

Kæmpe stort tillykke med dit come back stævne - det var sgu flot gjort

[mona]

Tillykke Kate :4thumbup:

Det ser ud til at du er blevet stærkere efter du har været gravid

Edited June 24, 2007 by mona

[Catie]

Kæmpe stort tillykke med dit come back stævne - det var sgu flot gjort

Tak tak for det. Det var sq da også et flot stævne du præsterede... hold k... du er stærk!!!

Tillykke Kate :4thumbup:

Det ser ud til at du er blevet stærkere efter du har været gravid

Hej Mona!

Jo, det kan da godt være. Træningen er jo også blevet omlagt, og Coach Mikkelsen styrer min træning med hård hånd...

[Catie]

Mandag d. 25/6-07:

Bænkpres:(med pause på brystet på alt over 30 kg.)

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg.

6 @ 40 kg.

5 @ 47,5 kg. - 5 sæt

Squat:(dynamisk)

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

2 @ 67,5 kg. - 12 sæt

Seated rows:

8 @ 40 kg. - 4 sæt

Stiffleg, med blå elastik:

5 @ 70 kg. - 5 sæt

Stem:

6 @ 25 kg. - 3 sæt

6 @ 20 kg.

Situps på skråbænk:

17 reps. - 4 sæt

[Catie]

Onsdag d. 27/6-07:

Bænkpres + blå bånd:

10 @ 20 kg.

6 @ 30 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 47,5 kg.- 5 sæt (undtagen en enkel rep... )

Dødløft:

10 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 80 kg. - 6 sæt

Stem:

3 @ 20 kg. - 5 sæt

Bend over rows:

8 @ 20 kg. - 3 sæt

Sidelaterals:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Back laterals:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Sit ups på swissball:

12 reps. - 3 sæt

[Catie]

Lørdag d. 30/6-07:

Floorpress:

10 @ 20 kg.

6 @ 30 kg.

4 @ 40 kg.

3 @ 52,5 kg. - 4 sæt

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 65,5 kg.

5 @ 75 kg. - 5 sæt

Incline DB-pres:

8 @ 12,5 kg. - 4 sæt

Goodmornings:

2 @ 40 kg. - 8 sæt

DB-curls:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Sit ups på swissball:

12 reps. - 3 sæt

[Catie]

Mandag d. 2/7-07:

Bænkpres, m. pause på alle første løft:

10 @ 20 kg.

5 @ 35 kg.

5 @ 45 kg.

5 @ 50 kg. - 5 sæt

Boxsquat: (... skulle have kørt squat m elastikker, men det har man ikke i Thisted... )

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 60 kg.

3 @ 75 kg. - 5 sæt

Seated rows:

8 @ 40 kg. 4 sæt

Goodmornings:

5 @ 40 kg. - 5 sæt

Pullover:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Situps på skråbænk:

20 reps. - 3 sæt

[Catie]

onsdag d. 4/7-07:

Floorpress (max 60 sek. pause imellem sættene):

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

2 @ 50 kg. - 10 sæt

Dødløft:

5 @ 60 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 85 kg. - 6 sæt

Decline DB-pres:

10 @ 12,5 kg. - 3 sæt

Stem:

8 @ 20 kg. - 4 sæt

Reverse push down:

12 @ 20 kg. - 3 sæt

Mave, m. rød elastik:

12 reps. - 5 sæt

[Catie]

Fredag d. 6/7-07:

Bænkpres (reverse, med grønne elastikker):

10 @ 20 kg.

10 @ 40 kg.

6 @ 60 kg.

5 @ 75 kg. - 4 sæt

Squat (med grønne elastikker)- max 60 sek. pause mellem sættene:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 60 kg.

2 @ 67,5 kg. - 10 sæt

Inclinepres:

10 @ 20 kg.

6 @ 40 kg. - 3 sæt

Stiffleg:

5 @ 40 kg.

5 @ 60 kg. - 4 sæt

Pulldown:

10 @ 45 kg. 2 sæt

10 @ 40 kg. - 2 sæt

Stem:

5 @ 25 kg. - 3 sæt

Side laterals:

5 @ 25 kg. - 3 sæt

Front lat pull:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Situps på skråbænk:

25 reps. - 4 sæt

[Catie]

Mandag d. 9/7-07:

Bænkpres m. blå elastik (max 60 sek. pause mellem sæt + stop på første løft):

10 @ 20 kg.

6 @ 35 kg.

3 @ 45 kg.

2 @ 52,5 kg. - 10 sæt

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 60 kg.

5 @ 80 kg. - 5 sæt..

Seated rows:

8 @ 40 kg. - 4 sæt

Goodmornings m. røde elastikker:(max 60 sek. pause)

2 @ 35 kg. - 8 sæt

Stem:

6 @ 32,5 kg. - 3 sæt

Mave:

2 sæt på swissball

[Catie]

Onsdag d. 11/7-07:

Bænkpres (skiftevis smalt, medium, bredt - stop på 1. løft)):

10 @ 20 kg.

5 @ 35 kg.

3 @ 45 kg. - 9 sæt

Dødløft:

5 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 90 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 95 kg. - 4 sæt

Stem:

8 @ 27,5 kg. - 4 sæt

Side laterals:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Back laterals:

10 @ 7 kg. - 4 sæt

Upright rows (DB):

10 @ 7 kg. - 3 sæt

Udfaldsskridt:

8 @ B.W. - 3 sæt

Mave på swissball:

15 reps. - 4 sæt

Edited July 11, 2007 by Catie

[Catie]

Lørdag d. 14/7-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 35 kg.

2 @ 50 kg.

Trøje på:

2 @ 55 kg.

2 @ 60 kg.

2 @ 65 kg.

2 @ 70 kg.

2 @ 65 kg.

2 @ 60 kg.

Squat (dynamisk) m. grønne elastikker:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 60 kg.

2 @ 70 kg. - 12 sæt

Seated rows (høj bænk):

8 @ 40 kg. - sæt

Pulldown:

8 @ 40 kg. - 4 sæt

Front lat raise (cable):

8 @ 15 kg. - 2 sæt

8 @ 10 kg.

Push down (reverse):

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Mave m. rød elastik:

20 reps. - 3 sæt

Edited July 15, 2007 by Catie

[Catie]

Mandag d. 16/7-07:

Bænkpres m. blå elastik (smalt, medium, bredt etc.:

10 @ 20 kg.

5 @ 35 kg.

3 @ 40 kg. - 9 sæt

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 60 kg.

3 @ 75 kg. - 5 sæt

Stem:

6 @ 20 kg. - 3 sæt

Seated rows:

8 @ 40 kg. - 4 sæt

Shrughs (i maskine):

10 @ 50 kg. - 2 sæt

Mave m. rød elastik:

25 reps. - 3 sæt