Catie`s log

[Catie]

Onsdag d. 18/7-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 35 kg.

3 @ 47,5 kg. - 4 sæt

Dødløft (reverse bands):

5 @ 50 kg.

5 @ 60 kg.

3 @ 80 kg.

3 @ 90 kg.

3 @ 120 kg. - 3 sæt

Decline db-pres:

6 @ 12,5 kg. - 3 sæt

Peck deck (reverse):

10 @ 15 kg.

10 @ 10 kg. - 2 sæt

DB-curls:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Stiffleg (m. grøn elastik):

4 @ 50 kg. - 4 sæt

Mave på swissball:

20 reps. - 3 sæt

[Catie]

Lørdag d. 21/7-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 35 kg.

2 @ 50 kg.

Trøje på:

2 @ 55 kg.

2 @ 60 kg.

2 @ 65 kg.

2 @ 70 kg.

1 @ 75 kg. - 2 sæt

2 @ 70 kg.

Squat (m. blå elastikker:

10 @ 20 kg.

3 @ 50 kg.

2 @ 70 kg. - 10 sæt

Pullover:

6 @ 17,5 kg. - 3 sæt

Front lat raise (cable):

6 @ 15 kg. - 3 sæt

Back laterals:

12 @ 8 kg. - 3 sæt

Mave m. rød elastik:

15 reps. 4 sæt

[Catie]

Mandag d. 23/7-07:

Bænkpres m. blå elastik: (smalt, medium og bredt greb, pause på alle løft, max 60 sek. pause mellem sæt)

10 @ 20 kg.

5 @ 30 kg.

3 @ 37,5 kg.

3 @ 42,5 kg. - 9 sæt

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 35 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 60 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 80 kg.

5 @ 70 kg. - 4 sæt

Stem:

6 @ 25 kg. - 4 sæt

Seated rows:

8 @ 40 kg. - 4 sæt

Goodmornings m. røde elastikker:

3 @ 35 kg. - 6 sæt

Mave, m. rød elastik:

20 reps. - 3 sæt

[Catie]

Tirsdag d. 24/7-07:

Bænkpres m. reverse blå elastikker - stop på alle løft:

5 @ 30 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 50 kg.

3 @ 60 kg.

3 @ 70 kg.

3 @ 75 kg.

3 @ 70 kg. - 2 sæt

Dødløft m. grøn elastik:

5 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 82,5 kg. - 5 sæt

Seated rows:

8 @ 40 kg. - 4 sæt

Peck deck reverse:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Mave på swissball:

12 reps. - 5 sæt

[Catie]

Torsdag d. 26/7-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 30 kg.

5 @ 40 kg.

Trøje på:

3 @ 50 kg.

2 @ 60 kg.

2 @ 70 kg.

1 @ 80 kg.

1 @ 85 kg. (miss, teknikken var ikke god..)

2 @ 70 kg. - 2 sæt

Squat - m. sorte elastikker (max 45 sek. pause):

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 60 kg.

2 @ 72,5 kg. - 10 sæt

Pull down:

6 @ 50 kg. - 2 sæt

6 @ 45 kg. - 2 sæt

Side laterals:

8 @ 6 kg. - 3 sæt

Upright rows (DB):

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Mave på swissball:

20 reps. - 3 sæt

[Hoosier]

Det ser godt ud med bænken. :4thumbup: Det bliver spændende at se, hvad det kan blive til til EM.

[Catie]

Det ser godt ud med bænken. :4thumbup: Det bliver spændende at se, hvad det kan blive til til EM.

Hej Katrine!

Ja det går sq ok, håber at jeg kan holde hovedet koldt og lave et godt resultat til EM...

Mandag d. 30/7-07:

Bænkpres med blå elastik (max 60 sek. pause, greb: smalt, medium, bredt etc.)

10 @ 20 kg.

5 @ 35 kg.

3 @ 45 kg. - 9 sæt

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 55 kg.

5 @ 60 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 80 kg.

5 @ 85 kg.

5 @ 80 kg. - 3 sæt

Seated rows:

8 @ 40 kg. - 4 sæt

Stem:

6 @ 27,5 kg. - 4 sæt

Goodmornings (max 60 sek. pause):

2 @ 35 kg. - 10 sæt

Pushdown:

8 @ 25 kg. - 2 sæt

8 @ 20 kg.

Mave m. rød elastik:

20 reps. - 3 sæt

[Catie]

Tirsdag d.31/7-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 35 kg.

5 @ 45 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 45 kg. - 5 sæt

Dødløft (reverse - med blå elastikker):

5 @ 70 kg.

5 @ 100 kg.

3 @ 120 kg.

3 @ 135 kg.

3 @ 142,5 kg.

3 @ 147,5 kg. - 3 sæt

Stem:

2 @ 25 kg. - 2 sæt

2 @ 20 kg. - 5 sæt

Pulldown:

8 @ 45 kg.

8 @ 40 kg. - 3 sæt

Peck deck - reverse:

8 @ 10 kg. - 3 sæt

Side laterals:

8 @ 5 kg. - 3 sæt

Mave - på swissball:

12 reps. - 5 sæt

[Catie]

Torsdag d. 2/8-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 35 kg.

3 @ 45 kg.

Trøje på:

3 @ 50 kg.

3 @ 60 kg.

2 @ 67,5 kg.

2 @ 72,5 kg.

1 @ 75 kg.

1 @ 77,5 kg.

Squat (dynamisk, max 60 sek. pause mellem sæt):

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 55 kg.

2 @ 65 kg.

2 @ 75 kg. - 12 sæt

Seated rows:

8 @ 45 kg. - 3 sæt

Stiffleg dødløft (dynamisk igen... )

2 @ 65 kg. - 8 sæt

Pullover:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Mave (situps på skråbænk):

20 reps. - 3 sæt

[Catie]

Søndag d. 5/8-07:

Floorpress:

10 @ 20 kg.

5 @ 30 kg.

3 @ 40 kg.

3 @ 47,5 kg.

3 @ 52,5 kg.

3 @ 55 kg.

3 @ 50 kg. - 3 sæt

Boxsquat:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 55 kg.

3 @ 65 kg.

3 @ 70 kg. - 6 sæt

Incline db-pres

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Goodmornings:

5 @ 42,5 kg. - 5 sæt

Pushdown:

8 @ 20 kg. - 4 sæt

Mave på swissball:

12 reps. - 5 sæt

[Catie]

Lørdag d. 11/8-07:

Floorpress:

10 @ 20 kg.

5 @ 30 kg.

3 @ 40 kg.

3 @ 47,5 kg.

3 @ 52,5 kg.

3 @ 55 kg.

3 @ 50 kg. - 3 sæt

Boxsquat:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 55 kg.

3 @ 65 kg.

3 @ 70 kg. - 6 sæt

Incline db-pres

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Goodmornings:

5 @ 42,5 kg. - 5 sæt

Pushdown:

8 @ 20 kg. - 4 sæt

Mave:

(Swissball:)

12 reps. - 3 sæt

(M. rød elastik:)

12 reps - 2 sæt

[Catie]

Mandag d. 13/9-07:

Bænkpres (m.reverse bands - blå):

5 @ 30 kg.

5 @ 45 kg.

3 @ 60 kg.

2 @ 70 kg.

2 @ 75 kg. - 4 sæt

Squat (m. reverse bands - blå):

8 @ 50 kg.

5 @ 75 kg.

3 @ 90 kg.

3 @ 100 kg.

3 @ 115 kg.

2 @ 125 kg. - 4 sæt

Peckdeck reverse:

6 @ 15 kg. - 4 sæt

Incline pres:

6 @ 35 kg. - 3 sæt

Stem (one arm):

6 @ 8 kg. - 3 sæt

Mave (sit ups på skråbænk):

25 reps. - 3 sæt

[Catie]

Onsdag d. 15/8-07:

Smalt bænkpres (dynamisk) m. blå elastik:

10 @ 20 kg.

5 @ 30 kg.

2 @ 45 kg. - 8 sæt

Dødløft (dynamisk):

5 @ 50 kg.

3 @ 80 kg.

2 @ 100 kg. - 5 sæt

Pullover:

6 @ 17,5 kg. - 3 sæt

Stem (dynamisk):

2 @ 25 kg. - 5 sæt

Back laterals:

6 @ 6 kg. - 3 sæt

Mave på swissball:

15 reps. - 5 sæt

[Catie]

Lørdag d. 18/8-07:

Squat (dynamisk):

10 @ 20 kg.

4 @ 50 kg.

4 @ 65 kg.

2 @ 75 kg. - 7 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

3 @ 35 kg.

3 @ 45 kg.

Trøje på:

3 @ 60 kg. - til klods:

1 @ 70 kg. -

1 @ 75 kg. -

1 @ 80 kg. - til bryst

Peckdeck (reverse):

6 @ 15 kg. - 3 sæt

Pushdown:

6 @ 20 kg. - 3 sæt

Mave m. blå elastik:

12 reps. - 5 sæt

[Catie]

Mandag d. 20/8-07:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

6 @ 35 kg.

3 @ 45 kg.

2 @ 50 kg.

Trøje på:

3 @ 65 kg. (til klods)

1 @ 70 kg. (til bryst):

Squat (dynamisk):

10 2 20 kg.

3 @ 50 kg.

3 @ 65 kg.

3 @ 75 kg.

3 @ 85 kg.

2 @ 75 kg. - 10 sæt

Stem (dynamisk):

5 @ 20 kg.

2 @ 30 kg. - 5 sæt

Back laterals:

8 @ 6 kg. - 3 sæt

Mave - på swissball:

15 reps. - 5 sæt

[Catie]

Onsdag d. 22/8-07:

Bænkpres (dynamisk - pause på alle løft):

8 @ 20 kg.

6 @ 35 kg.

3 @ 45 kg. - 6 sæt

Dødløft:

6 @ 50 kg.

3 @ 70 kg.

2 @ 90 kg. - 5 sæt

...En let gang træning inden Em i morgen, uhaaaaa... glæder mig, håber sq det går godt ...

[Squatfather]

Good luck, Kate.

[Catie]

Good luck, Kate.

et forsinket tak tak...

Torsdag d. 23/8-07 - Em- update

1. løft: 75 kg. - godkendt

2. løft: 82,5 kg. - underkendt

3. løft: 82,5 kg. - godkendt

...Fint stævne, jeg er godt tilfreds med resultatet...

Lørdag d. 25/8-97:

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 50 kg.

2 @ 70 kg.

knæbind på:

3 @ 80 kg.

3 @ 90 kg. - 2 sæt

Edited August 27, 2007 by Catie

[Catie]

Mandag d. 27/8-07:

Bænkpres, smalt greb - pause på alle løft:

10 @ 20 kg.

5 @ 30 kg.

5 @ 42,5 kg. - 5 sæt

Squat, med reverse blå bands:

6 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 90 kg.

knæbind på:

3 @ 100 kg.

3 @ 120 kg.

3 @ 130 kg. 2 sæt

3 @ 140 kg.

Seated rows:

8 @ 50 kg. - 4 sæt

Goodmornings:

5 @ 40 kg. - 5 sæt

Peckdeck reverse:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Mave - på skråbænk:

20 reps. - 3 sæt

[Squatfather]

Tillykke med det flotte resultat.

[Bruno J]

Tillykke med det flotte comeback til konkurrencestyrkeløft .

[Catie]

Onsdag d. 29/8-07:

Bænkpres, m. pause på bryst (+grønt elastik):

9 @ 20 kg.

5 @ 30 kg.

5 @ 42,5 kg. - 1 sæt

5 @ 40 kg. - 4 sæt (det forige sæt var for tungt til at være eksplosive, så derfor...)

Dødløft:

5 @ 50 kg.

5 @ 70 kg.

5 @ 90 kg.

Halv dragt:

3 @ 110 kg.

Hel dragt:

2 @ 125 kg. - 3 sæt

5 @ 100 kg.

Stem:

8 @ 20 kg. - 4 sæt

Reverse peckdeck:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Push down:

8 @ 25 kg. - 3 sæt

Mave på swissball:

20 reps. - 3 sæt

[Lars mikkelsen]

Øhhhhhhh er det mig der planlægger helt forkert - er det ikke JM trekamp, vi arbejder hen imod?

[Catie]

Øhhhhhhh er det mig der planlægger helt forkert - er det ikke JM trekamp, vi arbejder hen imod?

Ja, det er bestemt dig der tager fejl, troede det var bænkpres vi arbejdede frem imod, elller NOttttttttt...

ups, hvad kan jeg sige andet end KLAPHAT... Det må være al den fokus på bænkipressen vi har haft her på det sidste, der har fået mig til at skrive det.... Smartass...

[Hoosier]

Hej Käte

Endnu engang tillykke med den flotte PR til EM. :4thumbup: Og tak for nogle super hyggelige dage.

Kram Kathrine

P.S. 160 kg i dødløft til JM!!