Catie`s log

[Catie]

Dag 2 - lørdag:

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 70 kg. - 5 sæt

Flad db-pres:

6 @ 20 kg. - 2 sæt

8 @ 17,5 kg. - 2 sæt

Dips:

10 @ B.W. - 3 sæt

Backlats:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Sidelats:

8 @ 7 kg. - 3 sæt

Skråpres, db:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Situps, swissball:

12 @ B.W. - 5 sæt

[Catie]

UGE 15:

Dag 1 - mandag:

Chins:

7 - 5 - 4 - 3 reps.

Dødløft:

10 @ 50 kg. - 5 sæt

Sitting rows:

8 @ 45 kg. - 3 sæt

Flad db-pres:

10 @ 17,5 kg. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 4 sæt

Edited April 7, 2009 by Catie

[Catie]

Dag 2 - onsdag:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

8 @ 40 kg.

3 @ 50 kg. - 5 sæt

Dødløft:

7 @ 70 kg. - 5 sæt

Pushpress:

7 @ 20 kg.

3 @ 30 kg. - 5 sæt

Backlats, cable:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 3 sæt

Skråpres, db:

8 @ 15 kg. - 2 sæt

Situps, på skråbænk:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

UGE 16:

Dag 1 - fredag:

Squat:

8 @ 20 kg.

5 @ 50 kg. - 5 sæt

Bænkpres:

8 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

4 @ 50 kg.

2 @ 52,5 kg.

1 @ 55 kg.

2 @ 50 kg.

Chins:

5 - 3 - 3 - 3 reps.

Backlats:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 2 sæt

Push down:

8 @ 20 kg. - 3 sæt

Sidelats:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

UGE 17:

Dag 1 - tirsdag:

Chins:

5 - 4 - 3 - 3 - 2 reps.

Squat:

5 @ 50 kg.

5 @ 60 kg. - 3 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

4 @ 40 kg.

3 @ 50 kg.

3 @ 55 kg. - 3 sæt

Dips:

8 - 8 - 8 reps.

Backlats:

10 @ 5 kg.

Db - skråpres:

10 @ 12,5 kg. - 3 sæt

Situps, på skråbænk:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

Dag 2 - lørdag:

Squat:

8 @ 20 kg.

4 @ 50 kg.

4 @ 60 kg.

5 @ 70 kg.

3 @ 72,5 kg. - 2 sæt

Sitting rows - høj bænk:

8 @ 50 kg.- 3 sæt

Floorpress, db:

10 @ 17,5 kg. - 3 sæt

Skråpres, db:

10 @ 12,5 kg. - 3 sæt

Sidelats:

8 @ 7 kg. - 3 sæt

Backlats, cable:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

UGE 18:

Dag 1 - onsdag:

Chins:

4 - 3 - 3 reps.

Squat:

8 @ 20 kg

6 @ 50 kg. - 5 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

4 @ 45 kg. - 4 sæt

Dips:

8 - 8 reps.

Push down:

8 @ 20 kg. - 2 sæt

Backlats, cable:

10 @ 10 kg.

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

Dag 2 - fredag:

Squat:

8 @ 20 kg.

4 @ 50 kg.

3 @ 60 kg.

3 @ 65 kg.

3 @ 67,5 kg.

3 @ 70 kg. - 3 sæt

Flad db pres:

10 @ 17,5 kg. - 3 sæt

Pushpress:

8 @ 20 kg.

5 @ 27,5 kg. - 3 sæt

Backlat, db:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Skrå db-pres - one arm:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Situps, skrå:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

UGE 19:

Dips:

8 - 8 - 8 - 8 reps.

Chins:

3 - 3 - 3 - 3 reps.

Squat:

8 @ 20 kg.

5 @ 50 kg. - 4 sæt

Pushpress:

5 @ 20 kg.

5 @ 30 kg. - 3 sæt

Backlats:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Bænkpres, smalt:

8 @ 20 kg.

5 @ 40 kg. - 3 sæt

Biceps:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Situps, swiss:

12 @ B.W. - 4 sæt

[Catie]

Dag 2 - torsdag:

En hurtig kort træning idag....

Dødløft:

10 @ 50 kg. - 5 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 50 kg. - 5 sæt

Pushpress:

6 @ 20 kg.

3 @ 30 kg. - 3 sæt

Edited May 7, 2009 by Catie

[Catie]

UGE 20:

Dag 1 - mandag:

... hjemmetræning...

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

4 @ 60 kg.

4 @ 65 kg.

5 @ 70 kg. - 5 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

4 @ 40 kg.

3 @ 50 kg.

3 @ 52,5 kg. - 5 sæt

[Hoosier]

UGE 20:

Dag 1 - mandag:

... hjemmetræning...

Har du et homegym?!

[sweetypippi]

Hej Kate.

Er i Ålborg i week enden og tänkte på om du evt er med på lidt träning lördag???

Kunne väre super hyggeligt med lidt snak

[Catie]

Har du et homegym?!

Homegym ... ej det kan man vist ik´helt kalde det, men vi har da fået anskaffet os et squat/bænk rack... Superfedt, men nu skal jeg lige vænne mig til også at få trænet lidt, når jeg befinder mig herhjemme. Det har sine fordele, kan træne når min datter sover..

Hej Kate.

Er i Ålborg i week enden og tänkte på om du evt er med på lidt träning lördag???

Kunne väre super hyggeligt med lidt snak

Hejsa!! Det kunne bestemt være hyggeligt, har du den "bette" med?? Jeg skal på arbejde kl 14.00, så jeg kan kun om formiddagen - kan du der???

Edited May 13, 2009 by Catie

[sweetypippi]

Hejsa!! Det kunne bestemt være hyggeligt, har du den "bette" med?? Jeg skal på arbejde kl 14.00, så jeg kan kun om formiddagen - kan du der???

Ja, formiddag er fint med mig og ja, Joonas er kommer med :) Manden arbejder så jeg tager turen alene

Hvad med kl 10?? Så er den "bette" nok nogenlunde frisk. 11 er også ok!

[Catie]

Ja, formiddag er fint med mig og ja, Joonas er kommer med :) Manden arbejder så jeg tager turen alene

Hvad med kl 10?? Så er den "bette" nok nogenlunde frisk. 11 er også ok!

Kl. 10.00 lyder fint .Springer dog over træningen, da jeg er alene på hjemmefronten, og skal ha´Sarah med. Sarah er i "pilfingeralderen" - og vil være til fare for sig selv og andre, hvis hun bliver "sluppet løs" mens mor træner

[Catie]

Dag 2 - onsdag:

Hyperextensions:

12 @ B.W.

Dødløft, konventionelt:

5 @ 70 kg. - 3 sæt

Chins:

4 - 4 - 3 - 3 - 2 reps.

Flad db-pres:

10 @ 17,5 kg. - 3 sæt

Sidelats:

8 @ 7 kg. - 3 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 3 sæt

Backlats:

12 @ 5 kg.- 3 sæt

Situps, skrå:

12 @ B.W. - 4 sæt

[Catie]

UGE 21:

Dag 1 - mandag:

...hjemmetræning...

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

4 @ 60 kg.

4 @ 70 kg.

3 @ 75 kg. - 2 sæt

3 @ 80 kg.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 50 kg. - 3 sæt

Bænkpres, smalt:

8 @ 40 kg. - 3 sæt

[Catie]

Dag 2 - tirsdag:

Chins:

3 - 3 - 3 - 3 - 3 reps.

Pushpress:

8 @ 20 kg.

5 @ 30 kg. - 3 sæt

Pull down, bredt:

10 @ 40 kg. - 3 sæt

Dips:

8 - 8 - 8 reps.

Stiffleg dødløft:

7 2 50 kg. - 3 sæt

Backlats:

8 @ 6 kg. - 3 sæt

Situps, swiss:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

Dag 3 - onsdag:

Squat:

8 @ 20 kg.

5 @ 50 kg. - 4 sæt

Flad db-pres.

8 @ 20 kg. - 3 sæt

Floorpress, db:

8 @ 15 kg. - 4 sæt

Sidelats:

8 @ 7 kg. - 3 sæt

Pushdown, reverse:

10 @ 15 kg. - 3 sæt

Backlats, cable:

12 @ 10 kg. - 3 sæt

Situps, swiss:

12 @ B.W. - 4 sæt

[Catie]

...nå, nok tid til en lille opdatering...

Mandag i uge 22, blev det til en gang hjemmetræning - squat og bænk..

UGE 23:

Dag 1 - Tirsdag:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 45 kg.

3 @ 50 kg.

3 @ 52,5 kg. - 3 sæt

Dag 2 - torsdag:

Squat:

10 @ 20 kg.

3 @ 50 kg.

3 @ 70 kg.

3 @ 75 kg. - 3 sæt

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

4 @ 40 kg.

5 @ 45 kg. - 5 sæt

Chins:

3 - 3 - 2 reps.

Sidelats:

10 @ 7 kg. - 3 sæt

Floorpress, db:

10 @ 12,5 kg. - 3 sæt

Mave, på swissball:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

UGE 24:

Dag 1 - torsdag:

Hyperextensions:

12 @ B.W. - 3 sæt

Squat:

8 @ 20 kg.

4 @ 50 kg.

4 @ 60 kg.

4 @ 62,5 kg. - 3 sæt

Smalt bænk, med benene oppe:

10 @ 20 kg.

4 @ 40 kg.

5 @ 45 kg. - 3 sæt

Chins:

3 reps. - 2 sæt (overhånds)

2 reps - 3 sæt (underhånds)

Push down:

8 @ 20 kg. - 2 sæt

6 @ 25 kg

Sidelats:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Mave, swiss:

12 @ B.W.- 3 sæt

[Catie]

UGE 25:

Dag 1 - mandag:

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

Squat:

8 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

4 @ 60 kg.

3 @ 65 kg.

3 @ 70 kg.

3 @ 75 kg.

3 @ 80 kg. - 2 sæt

Chins:

3 - 3 - 2 - 2 - 2 reps. (overhånds)

2 - 2 - 2 reps (underhånds)

Bænk:

10 @ 20 kg.

1 @ 40 kg. (knas med skulderen - så stoppede her)

Db pres:

10 @ 10 kg. - 5 sæt

Backlats:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Sitting rows:

8 @ 45 kg. - 3 sæt

Mave, på swissball:

10 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

Dag 2 - onsdag:

Squat:

8 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 60 kg.

3 @ 70 kg. - 3 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

4 @ 40 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 55 kg. - 3 sæt

Dødløft:

5 @ 50 kg.

5 @ 80 kg. - 3 sæt

Db- pres, fladt:

10 @ 15 kg. - 3 sæt

Push down:

8 @ 20 kg. - 3 sæt

Mave, på swissball:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

UGE 26:

Dag 1 - tirsdag:

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

Chins OH:

2 - 2 - 2 - 2 - 2 reps.

Squat:

8 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 70 kg.

3 @ 75 kg.

3 @ 80 kg.

Bænkpres:

8 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 50 kg.

2 @ 52,5 kg.

3 @ 55 kg. - 2 sæt

2 @ 57,5 kg. - 2 sæt

Mave, swissball:

12 2 B.W. - 3 sæt

Sitting rows / høj bænk:

8 @ 50 kg. - 3 sæt

Backlats, db :

8 @ 6 kg. - 3 sæt