Catie`s log

[Catie]

UGE 49:

Dag 1 - tirsdag:

...løb...

[Catie]

Dag 2 - onsdag:

Chins, bredere greb for hvert sæt:

5 - 4 - 3 - 2 - 2 reps.

Pushpress:

10 @ 20 kg. 3 sæt

Smalt bænk:

10 @ 20 kg.

8 @ 40 kg. 3 sæt

Skråpres, db:

12 @ 10 kg. 3 sæt

Sidelats:

8 @ 7 kg. 3 sæt

Backlats:

8 @ 6 kg. 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. 5 sæt

Hyperextensions:

8 @ B.W. 5 sæt

[Catie]

Dag 3 - fredag:

Bænkpres:

1+ @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

8 @ 50 kg. 2 sæt

6 @ 50 kg.

Dips:

8 @ B.W. 3 sæt

Pull ups:

4 - 2 reps.

Lat pull maskine:

10 @ 35 kg. 3 sæt

Sitting rows:

6 @ 40 kg.

8 @ 40 kg. 2 sæt

Hyperextensions:

1+ @ B.W. 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. 4 sæt

[Catie]

Dag 4 - søndag:

..run run run run...

[Catie]

UGE 50:

Dag 1 - mandag:

Chins:

5 - 4 - 4 - 3 - 3 reps.

Pushpress:

6 @ 27,5 kg kg. - 3 sæt

Smalt bænk:

8 @ 20 kg.

10 @ 40 kg. 3 sæt

Skråpres, db:

12 @ 10 kg. 3 sæt

Sidelats:

10 @ 7 kg. 3 sæt

Backlats, cablecross:

10 @ 10 kg. 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. 5 sæt

Hyperextensions:

8 @ B.W. 2 sæt

10 @ B.W. 2 sæt

[Catie]

Dag 2 - onsdag:

...run run run...

[Catie]

Dag 3 - torsdag:

Bænkpres:

1o@ 20 kg.

4 @ 40 kg.

8 @ 50 kg. 3 sæt

Dips:

10 @ B.W. 3 sæt

Pull ups:

5 - 4 - 3 reps.

Lat pull maskine:

10 @ 35 kg. 3 sæt

Skråpres, db:

10 @ 15 kg.

8 @ 15 kg.

6 @ 15 kg.

Hyperextensions:

12 @ B.W. 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. 4 sæt

Edited December 11, 2008 by Catie

[Catie]

UGE 51:

Dag 1 - torsdag:

Chins:

6 - 5 - 4 - 3 - 2 reps.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

6 @ 50 kg.

3 @ 52,5 kg. 3 sæt

Træk til bryst:

10 @ 45 kg. 3 sæt

Dips:

10 @ B.W. 3 sæt

Backlat, cable:

10 @ 10 kg. 3 sæt

Bendover rows:

10 @ 10 kg. 3 sæt

Hyperextensions:

10 @ B.W. 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 5 sæt

Edited December 23, 2008 by Catie

[Catie]

:xmas: Dag 2 - fredag :xmas:

...løb...

[Catie]

:xmas: Dag 3 - søndag: :xmas:

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

10 @ 40 kg. 3 sæt

Floorpress, db:

10 @ 15 kg. 3 sæt

Pushpress:

8 @ 20 kg.

6 @ 27,5 kg. 3 sæt

Sidelats:

10 @ 6 kg. 3 sæt

Pullups:

7 - 4 - 2 reps.

Backlats:

10 @ 6 kg. 3 sæt

Hyperextensions:

10 @ B.W. 3 sæt

Mave, på swissball:

15 @ B.W. 4 sæt

[Catie]

UGE 52:

:xmas: Dag 1 - tirsdag: :xmas:

Pull down:

10 @ 40 kg.

8 @ 45 kg. - 2 sæt

Chins:

3 - 4 - 4 - 4 - 4 reps.

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 5 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

3 @ 40 kg.

6 @ 50 kg. - 3 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 3 sæt

Backlats:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

+++ en løbetur..

Edited December 23, 2008 by Catie

[Catie]

:xmas: Dag 2 - torsdag: :xmas:

...en lækker løbetur, i perfekt skønt solskinsvejr :inlove: ...

[Catie]

UGE 1:

Dag 1 - mandag:

Chins:

6 - 5 - 5 - 4 - 3 reps.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

10 @ 40 kg. - 3 sæt

Backlats:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Sidelats:

10 @ 7 kg. - 3 sæt

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 5 sæt

+++ en løbetur..

[Catie]

Dag 2 - fredag:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

8 @ 40 kg.

4 @ 50 kg.- 3 sæt

Backlats:

12 @ 5 kg. - 3 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 4 sæt

Stående db-pres:

8 @ 10 kg. - 3 sæt

Sidelats:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Pull ups:

5 - 5 reps.

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

Sit ups, swiss:

12 @ B.W. - 5 sæt

[Hoosier]

Hvor langt/lang tid løber du?

Edited January 3, 2009 by Hoosier

[Catie]

Hvor langt/lang tid løber du?

løber på tid, ved ikke hvor langt det bliver.. løber mellem 20 og 25 min.

[Catie]

UGE 2:

Dag 1 - onsdag:

Chins:

5 - 5 - 5 reps.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

4 @ 50 kg. - 3 sæt

Dødløft:

10 @ 50 kg. - 3 sæt

Sitting rows - fra høj bænk:

10 @ 45 kg. - 3 sæt

Backlat:

10 @ 5 kg.- 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 5 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 3 sæt

Hyperextension:

10 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

Dag 2 - fredag:

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

10 @ 40 kg. - 3 sæt

Pushpress:

12 @ 20 kg. - 3 sæt

Sidelats:

8 @ 6 kg. - 3 sæt

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

Squat:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Øvelser på Swissball:

Backlats:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Skråpres, db:

10 @ 10 kg.

Mave:

12 @ B.W. - 5 sæt

[Catie]

UGE 3:

Dag 1 - mandag:

Chins (overhånds):

5 - 5 - 5 - 3 - 3 reps.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 50 kg. - 3 sæt

Stiffleg dødløft:

8 @ 50 kg. - 3 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 3 sæt

Sitting rows:

10 @ 45 kg. - 3 sæt

Backlat, cable:

10 @ 10 kg.- 3 sæt

Situps, på skråbænk:

15 @ B.W. - 4 sæt

[Catie]

Dag 2 - tirsdag:

Squat - overhead:

8 @ B.W. - 3 sæt

Squat - alm.:

5 @ 40 kg.

5 @ 42,5 kg. - 2 sæt

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

10 @ 40 kg. - 3 sæt

Sidelats:

10 @ 7 kg. - 3 sæt

Backlat:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

Situps, på skråbænk:

12 @ B.W. - 3 sæt

[Catie]

UGE 4:

Dag 1 - tirsdag:

Overhead squat:

8 @ 20 kg. - 2 sæt

Alm. squat:

5 @ 50 kg. - 3 sæt

Hyperextensions:

10 @ B.W. - 3 sæt

Chins:

4 - 4 - 4 reps.

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

11 @ 40 kg. - 3 sæt

Backlat:

10 @ 5kg. - 3 sæt

Sitting rows, fra høj bænk:

8 @ 45 kg. - 3 sæt

Skråpres db, one arm:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Mave, på swissball:

12 @ B.W. - 5 sæt

[Catie]

Dag 2 - onsdag:

Hyperextensions:

10 @ B.W.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

3 @ 40 kg.

5 @ 50 kg. - 3 sæt

Dødløft:

5 @ 60 kg. - 5 sæt

Dips:

8 @ B.W. - 2 sæt

Push down, reverse grip:

10 @ 15 kg. - 3 sæt

Flad db-pres:

10 @ 15 kg. - 3 sæt

Sidelats:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Situps, på swissball:

15 @ B.W. - 4 sæt

[Catie]

UGE 5:

Dag 1 - mandag:

Dips:

10 @ B.W. - 3 sæt

Dødløft:

8 @ 70 kg. - 3 sæt

Floorpress, db:

10 @ 15 kg. - 3 sæt

Skråpres, db - one arm:

8 @ 10 kg.- 3 sæt

Backlat:

12 @ 10 kg. - 3 sæt

Sidelats:

10 @ 7 kg - 3 sæt

Pull ups, UH (supersættet med næste øvelse):

5 - 4 reps.

Chins, OH:

3 - 2 reps.

Hyperextensions:

12 @ B.W. - 3 sæt

Sit ups, på swissball:

12 @ B.W. - 5 sæt

[Catie]

Dag 2 - lørdag:

Chins (OH):

7 - 6 - 4 reps.

Overhead squat:

10 @ 20 kg.

8 @ 25 kg.

5 @ 30 kg.

(+ 2 sæt teknik)

Alm. squat:

7 @ 50 kg.

3 @ 60 kg. - 2 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

3 @ 40 kg.

8 @ 50 kg. - 2 sæt

3 @ 52,5 kg.

Push down:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Backlat, cable:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Sidelats:

8 @ 7 kg. - 3 sæt

Situps, på swissball:

12 @ B.W. - 4 sæt

[Jonas B(B)]

Træner du i Aask ?