incognito Posted October 3, 2010 Report Share Posted October 3, 2010 Hey Bro!Jeg vil også Prowle hele dagen, Prowle hele dagen -EDIT: You crazy fuck!!! Du har Prowlet 40x40 m.!!! 1 pure mile of prowling! BOOM!Som vi snakkede om, synes jeg, at du skal droppe din VL sko i dine squats og se om det ikke gør det bedre. Jeg var ude for det samme, da jeg hoppede i mine VL sko - knæene blev megairriterede og jeg gloede lige ind i et begyndende jumpersknee. Jeg så et par videoer af mig selv, squattende i VL sko, og det var meget tydeligt, hvordan min knævandring var blevet væsentligt større og derfor f**kede mine knæ. Jeg droppede skoene og viola - problemerne aftog stille og roligt. Drop skoene inden skaden bliver for voldsom og du skal igennem et længere skadesforløb.Jeg starter forresten op på De francos WS4SB Speed/Strenght template, når snotten har lagt sig. Har du nogen inputs, jeg skal tage højde for, inden jeg laver programmet?alternativt fasthold din gamle teknik, mens du gradvist bygger den op med skoene. Man kan næsten aldrig regne med at lave væsentlige ændringeri ens teknik med den samme vægt, uden at der er et eller andet i kroppen der brokker sig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Houston we have a problem...... Udover at jeg bøvler med diverse små-skader, er hverdagen lidt stresset, hvilket har resulteret i et mindre vægttab! I morges var jeg helt nede på 77-ish......Opvarmning:Sjipning (inkl. en omgang med 100 unbroken DU's)Wendlers 5-3-1:Military Press:1 x 5 x 30kg1 x 5 x 40kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 55kgFINISHERAMRAP 10 min: (Halløj en Cossfit-lingo)Hang Power Clean: 7 x 60kgRing Dips: 9 x BWPullups: 15 x BW4 Runder + 7 Hang Power Clean.- Er faktisk i tvivl om jeg fik 5 runder... og jeg talte endda runderne The Gym's kugleramme! Det ulige rep-antal er et forsøg på at komme af med sæt og rep. OCD.Blød, men ok opstart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Op med humøret skipper.. Vægten holder fint, og 77 kg granit er evil!!Husk det er dumt a hænge med hovedet når man sidder i lort til halsen :p.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 SPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!- og ring til Peter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Helt enig med Lennart og Kauf! Husk: Pain is part of life, suffering is optional ... Sjipning (inkl. en omgang med 100 unbroken DU's) AMRAP 10 min: (Halløj en Cossfit-lingo)Lækkert når du taler CF-frækt Og lækker finisher ...Det ulige rep-antal er et forsøg på at komme af med sæt og rep. OCD.Godt at se, at du også er gået i gang med at få gjort noget ved det. Men jeg synes nu Kaufs terapiforslag var gearet langt mere til umiddelbar succes end din tilgang ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 4, 2010 Report Share Posted October 4, 2010 Houston we have a problem...... Udover at jeg bøvler med diverse små-skader, er hverdagen lidt stresset, hvilket har resulteret i et mindre vægttab! I morges var jeg helt nede på 77-ish......Opvarmning:Sjipning (inkl. en omgang med 100 unbroken DU's)Wendlers 5-3-1:Military Press:1 x 5 x 30kg1 x 5 x 40kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 55kgFINISHERAMRAP 10 min: (Halløj en Cossfit-lingo)Hang Power Clean: 7 x 60kgRing Dips: 9 x BWPullups: 15 x BW4 Runder + 7 Hang Power Clean.- Er faktisk i tvivl om jeg fik 5 runder... og jeg talte endda runderne The Gym's kugleramme! Det ulige rep-antal er et forsøg på at komme af med sæt og rep. OCD.Blød, men ok opstart!Hvad er dine fremtidige planer med hensyn til program? Wendler med en metcon finisher? Går nemlig selv lidt at leger med den tanke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 I dag skulle der dyrkes Motion. Bum!Opvarmning:Z-health ankeløvelser5 Runder af:Kettlebell Swings: 20 x 24kgLøb: 500 meterTid: 14:43Der var en strid modvind på halvdelen af løberuten og kombinationen af gårsdagens clean og swings gjorde, at lænden syrede hurtigt til. Kan godt mærke jeg ikke er helt i omdrejninger endnu! I Crossfit kulten findes en ligende workout, hvor der dog kun løbes 400 meter. Min tid med de 500 meter placere mig i kategorien "advanced athlete", med kun et par min. ned til "elite athlete". Mon ikke jeg kunne klemme min spæde drengekrop ned i den kategori med en 400 meter løberute uden modvind! Dagens frokost: 5 æg, spinat, 150g kylling, fetaost, rød peber, mandler, diverse bær og vindruer. BUM! ----------------------------------Kauf + TRS: Bum.... åd igennem i går og det kunne ses på vægten i dag! Ang. hakkethed ligger jeg vist stadigvæk og roder rundt på de 9-10%. Regner med at æde mig 10kg op i vægt og bibeholde samme BF. DaisyBro: Den ene metode udelukker ikke den anden! Og så er det rigtige US Marine quote: "Pain is part of life, misery is optional"..... men ja GRRRRRRRR! Lundique: Ja, det bliver nok lidt i den retning. Regner med at køre den i MP, DL, BP, squat og Clean (med dødløft som ass. øvelse). Laver ikke nødvendigvis finisher hver dag.... nogle dage smider jeg bare ekstra vol. ind (boring but big) og kører så finisher/skill træning på andre dage.Har valgt Wendlers, da jeg nok har brug for en opstart med lidt "lettere" vægte - frem for fx WS4SB med max i ny øvelser hver træning! P.s. Du må ikke bruge et Crossfit-udtryk som "metcon" i samme sætning som Wendler.... Og hvis du skal gøre ham rigtig glad, skal du lave hill sprints og / eller prowle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 Lundique: Ja, det bliver nok lidt i den retning. Regner med at køre den i MP, DL, BP, squat og Clean (med dødløft som ass. øvelse). Laver ikke nødvendigvis finisher hver dag.... nogle dage smider jeg bare ekstra vol. ind (boring but big) og kører så finisher/skill træning på andre dage.Har valgt Wendlers, da jeg nok har brug for en opstart med lidt "lettere" vægte - frem for fx WS4SB med max i ny øvelser hver træning! P.s. Du må ikke bruge et Crossfit-udtryk som "metcon" i samme sætning som Wendler.... Og hvis du skal gøre ham rigtig glad, skal du lave hill sprints og / eller prowle!Ja, det virker ikke fysisk som det hårdest program, hvilket også er min begrundelse for måske at starte på det. Det er jo ved at være et stykke tid siden jeg har været 100% i ilden og specielt med "tunge" vægte. Hvilke assisterende øvelser, har du valgt de andre dage? Jeg tror jeg kører mit nogenlunde som det er her.Kære Bro'-Meister. Jeg beklager desuden brugen af et noget så KroRsFed- agtigt udtryk som metcon, og vil fremover kalde det en finisher som den kære 'Enamait. Havde jeg haft adgang til en prowler og nogle store bakker, havde jeg klart benyttet mig af det. Må på jagt efter stejle bakker i AA! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 5, 2010 Report Share Posted October 5, 2010 5 Runder af:Kettlebell Swings: 20 x 24kgLøb: 500 meterTid: 14:43Der var en strid modvind på halvdelen af løberuten og kombinationen af gårsdagens clean og swings gjorde, at lænden syrede hurtigt til. Kan godt mærke jeg ikke er helt i omdrejninger endnu! I Crossfit kulten findes en ligende workout, hvor der dog kun løbes 400 meter. Min tid med de 500 meter placere mig i kategorien "advanced athlete", med kun et par min. ned til "elite athlete". Mon ikke jeg kunne klemme min spæde drengekrop ned i den kategori med en 400 meter løberute uden modvind! Ja .. og så prøver du også lige at svinge med en 25 kg dumbbell i stedet for, som foreskrevet i Claudia. Bare for at se, om det ikke gør en forskel i forhold til en KB DaisyBro: Den ene metode udelukker ikke den anden! Og så er det rigtige US Marine quote: "Pain is part of life, misery is optional"..... men ja GRRRRRRRR! Du får travlt Monsieur! Jeg kender ikke ham Us, og jeg kunne aldrig drømme om at citere ham Jeg refererede til noget Linda Heron Wind skrev engang. Hun har et hårdt liv og en Ph.D. så hun ved, hvad hun snakker om: Pain is part of life - suffering is optionalJeg er især vild med hendes sidste tiltag mod lidelse: "Remember that you are a truly magnificent Being of Light having an Earthly experience" Hvis ikke det kan gøre, at man glemmer al sin smerte, så ved jeg ikke, hvad der ellers gør ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 11, 2010 Report Share Posted October 11, 2010 (edited) Lige p.t. er målet med træningen, at komme rigtig i omdrejninger igen, så derfor er Wendler lige lagt på hylden. Det er lidt spild af tid - og demotiverende - hvis jeg alligevel skal træne uden om diverse små-skader og OFF styrkemæssigt. Af samme grund er lysten heller ikke til updates i loggen. Dagen i dag kræver dog alligevel en update, da det var første træning med mit impulskøb; Squat rack, barbell og bumper plates...... Lavede først lidt blandet squat fra 50-120kg fordelt på diverse sæt og reps. Herefter valgte jeg, at lave dagens WOD fra junkyardtraining.com, der stod på 5 runder af 20 x BW squat (max 100kg), 20 x Pushups anyhow og 20 x Sandbag Rows. Jeg lavede den således:5 RUNDER AF:Squat 20 x 80kgPush ups på greb (strict) 20 x BWSandbag Rows: 20 x 45-50kgTid: 23:44.Hårdere end forventet. Og jeg var en pussy og splittede de sidste to sæt squat op på 15+5 og 10+10 Sandbag rows med køjesækken var nasty for grebet... lækkert! Det er nogle ret fede workouts på junkyardtraining.com - det kræver login, men jeg kender ham, der laver dem, så jeg kan godt poste nogle flere! Stemningsbillede. Lækkert med træning i efterårssolen! Edited October 11, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 11, 2010 Report Share Posted October 11, 2010 Stemningsbillede. Lækkert med træning i efterårssolen! Du er sådan en flot fyr! Og dine gummiringe gør dig ikke mindre attraktiv :wub: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 11, 2010 Report Share Posted October 11, 2010 Du er sådan en flot fyr! Og dine gummiringe gør dig ikke mindre attraktiv :wub:Har du set de billeder jeg fangede af Dans "hugget i granit" dagsform til FAF? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 11, 2010 Report Share Posted October 11, 2010 Så godt at have dig tilbage i logland bro!! Lækkert med alt det udstyr og nu også rack, stang og vægtskiver .. nu mangler du bare din egen ø så du kan træne lige så meget du har lyst til og live happily ever after Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 11, 2010 Report Share Posted October 11, 2010 Stemningsbillede. Lækkert med træning i efterårssolen! Fedt med homegym. Er det resterne fra FAF? Hvor meget måtte du slippe for det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 13, 2010 Report Share Posted October 13, 2010 (edited) Træning i går feat. Jhax, der inden træning lokkede med en gang SuperBroPump250, selvom han udmærket ved, at jeg p.t. er på afvænning fra den slags. Jeg faldt i og nedsvælgede denne dejlige drik og snart var jeg ON på træning - selvom jeg havde bestialske DOMS i røv og quads. Junkie! Opvarmning:MobilitetsøvelserDødløft:1 x 5 x 70kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 150kgDen magiske grænse for min glute-skade går ved de 140 kg, som var lette og helt uden problemer. De 150 kg var også lette, men her smerterne sætter begrænsningen Pullups:1 x 25 x BW1 x 25 x BW1 x 20 x BW Ring Dips:1 x 20 x BW1 x 15 x BW1 x 12 x BWFinisher:5 Runder af:3/3 KB Snatch 40kg10 Box Jumps 24" boxTid: 06:26Kunne sagtens gøres hurtigere, men fokus var på god teknik - bl.a. for at skåne højre skulder. Box jumps var hårde på grund af de føromtalte DOMS!..............................................KaufBro: Det er så irriterende, at du altid vil bruge gummiringe! DaisyBro: MaxPower: Rygterne sige, at Kauf har det som baggrundsbillede!Lundique: Yeps, gav ca. 7.500 kr. Super fedt udstyr! Edited October 13, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 13, 2010 Report Share Posted October 13, 2010 (edited) Endnu en træning i det nye Junkyard-Gym .... Fantastisk at træne udendørs i aftensolen; Godt pakket ind i tights, shorts sved-og hættetrøje! Military Press:1 x 5 x 40kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 60kgFinisher:5 Runder af:Power Clean: 6 x 60kgDBM Medball Sit Ups: 12 x 5kgSprint: 100 meter (+jog tilbage)Tid 13:50.- Power Clean burde selvsagt være tungere, men skulderen er ikke så glad for den slags endnu. Og det var alligevel en fin omgang! Edited October 13, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 13, 2010 Report Share Posted October 13, 2010 Stærke ring dips, bulgarian style? Skyd en video næste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 15, 2010 Report Share Posted October 15, 2010 (edited) Opvarmning:Sjipning + upper body mobilityBænkpres:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 100kgLess is more! Virker ikke til, at jeg har mistet styrke i bænken pga. skulder probs!DB. Bænkpres:1 x 15 x 31kg1 x 15 x 31kg1 x 15 x 31kgPullups:1 x 1 x 40kg1 x 1 x 40kg1 x 1 x 40kg1 x 1 x 40kg1 x 1 x 40kgGode kvalitets-reps (strict) med masse overskud!BB. Curls:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kgSimON HP tribute!Finisher:5 runder af:KB Swings 5 x 40kgGHD Sit-Ups: 10 x BWBox Jumps: 15 x 24" boxDouble Unders: 20 stk.Ingen tid da mit ur røg en tur i vaskemaskinen på kogevask! Announcement!!! Jeg glemte at logge mine db press, hvilket jeg blev mindet om pga. dejlige doms i kasserne! Edited October 16, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted October 15, 2010 Report Share Posted October 15, 2010 Opvarmning:Sjipning + upper body mobilityHvilke mobilitetsøvelser laver du? Ikke kun upper body, men mere generelt. Hvis du har et link til de øvelser du udfører ville det være top. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 18, 2010 Report Share Posted October 18, 2010 (edited) Ingen træning i weekenden pga. for meget arbejde og for lidt søvn og mad...... Revanche i dag i The Gym feat. selskab med The Usual Suspects. Opvarmning:MobilitetsøvelserOL Squat:1 x 6 x 60kg1 x 6 x 100kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kgTest af knæet - skiftede lidt mellem VL-sko og VFF.RDL:1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kgMåske lavede jeg et sæt mere??! Finisher:21 - 15 - 9 repsHand Stand PushupsRing DipsPushupsTid: 18:35.Delts og trisser on fire! Måske ikke den bedste finisher med skulder-probs, men den gav et mega lækkert pump i hele overkroppen! Var lidt svært at vurdere, hvor hårdt jeg kunne skyde den af fra start, så valgte en lidt konservativ tilgang! Men nu har jeg en tid at slå næste gang..........-------------------------Lundique: Som udgangspunkt laver jeg øvelser fra M2 mobility - dvs. dynamiske øvelser som opvarmning. Edited October 18, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted October 20, 2010 Report Share Posted October 20, 2010 Finisher:21 - 15 - 9 repsHand Stand PushupsRing DipsPushupsTid: 18:35.Delts og trisser on fire! Måske ikke den bedste finisher med skulder-probs, men den gav et mega lækkert pump i hele overkroppen! Var lidt svært at vurdere, hvor hårdt jeg kunne skyde den af fra start, så valgte en lidt konservativ tilgang! Men nu har jeg en tid at slå næste gang..........Fedt, at du kunne lide J.T. :4thumbup: Han er en af de værste! Og med kipping HSPUs kan du snildt komme under 10 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 20, 2010 Report Share Posted October 20, 2010 (edited) Træning onsdag:MMA: 1,5 timeOpvarmning, diverse bryde-drills, sparring og finisher i form af burpee/shoot-tabata.- Shit hvor var jeg rusten efter den laaaaange pause, men det betyder jo bare, at jeg havde et højt niveau! Den sport er bare så pissefed og hård - havde helt glemt, hvor presset man bliver og det gav selvfølgelig MASSIVE DOMS (ben, ryg, nakke mm.) og en masse skrammer. I LIKE IT!Dagens træning:Opvarmning:Upper body mobility drills + shoulder rehab.CG Bænkpres:1 x 10 x 50kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 95kg1 x 5 x 100kgChinups:1 x 6 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 6 x 25kg1 x 6 x 25kgClose grip bænk og chins... Gun træning i forklædning. Bum!Finisher:5 runder afSandbag Squat: 5 x 45kgBox Jumps: 15 x 24" boxDouble Unders: 20 stk- Tid: 06:35 (ikke imponerende tid, men det var ren overlevelse for stængerne!)P.t. kører jeg efter "West Side 4 Skinny DBM's" som er min egen version, der er tilpasset med MMA og finishers mm. ------------------------------DaisyBro: Ja, jeg kan sagtens cutte en del af den tid. Især hvis min Crossfit coach er med på sidelinjen. Men det bliver IKKE med kipping - jeg laver mine HSPU's for at blive stærk. Ikke for at snyde SimON: Det er træning, der giver den eftertragtede "props fra the bro's på Zefside-physique" Edited October 20, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 20, 2010 Report Share Posted October 20, 2010 BUM! Lækker træning!Savner min Wingman!MMA er ikke som at køre på cykel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 22, 2010 Report Share Posted October 22, 2010 (edited) Træning torsdag:MMA: 1,5 time.Opvarmning, take down-drills, sparring og situationssparring mod væg (lige som jeg kan lide det!)En smule bedre end tirsdag - det kommer langsomt tilbage! Jeg tog en runde mod en fyr, der snart skal ha' sin føste kamp. Mens jeg lå i hans guard, kunne jeg mærke, at sveden løb voldsomt ned ad mig. Da vi begge havde hvide t-shirt/rashguards på, kunne jeg dog hurtigt konstatere, at det var næseblod. Det har jeg ALDRIG haft før - er sgu blevet gammel! Edited October 22, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 24, 2010 Report Share Posted October 24, 2010 (edited) I weekenden har jeg ikke været en seriøs atlet men har haft det sjovt! I kombination med dårlig søvn/arbejdstider den sidste måned, frygtede jeg lidt en skod træning i dag..... Hvilket det også blev!Opvarmning:For lidt Clean:1 x 3 x 50kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 60kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 80kgHar ikke kørt clean længe og det kunne mærkes. Der var ingen pop eller power i 2. hivet og 3 @ 80 burde være easy, men det var de ikke. Faktisk er det en overdrivelse at kalde det 3'er, da det nok mere var 3 singler (inkl. et miss i 2. sæt - hvor jeg ikke lige gad gå under vægten!) DE Squat:1 x 3 x 60kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 90kg1 x 3 x 90kgDepth Jumps:1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BWEvil Wheel:1 x 8 x BW + red band1 x 8 x BW + red band1 x 8 x BW + red band1 x 8 x BW + red band1 stk. træning i glemmebogen........ Edited October 24, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.