Kauf Posted September 5, 2010 Report Share Posted September 5, 2010 Tricket er ikke at overintensivere styrketræningen når, der trænes andre færdigheder ved siden af og da slet ikke i sådan en grad hvor man kan gå ind og diskuttere om træningen ligefrem er counter-produktiv.Flere singler i front squats ved noget nær 100% efterfulgt af 8 sæt x 3 reps ved noget nær 85%... Folk oplever større styrkefremgang på nærmest 1/4 af den arbejdsmængde Dan har i sine squat sessioner.."Training is efficient if the highest sports result is achieved with the least expense of time and energy"Det er noget nær, hvad jeg har hørt fra mine diskos-kuglestøds bekendtskaber.Vil du her køre enten front eller backsquat i en periode, køre dem 2-3 gange om ugen, alt efter mængden af andre færdigheder, der trænes, samt undlade dødløft og indsætte eksplossive løft under f.eks. opvarmningen, eller som primære øvelser? - i tilgift vel også undlade dødløft, for at sætte mere fokus på det eksplossive pop i bunden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted September 5, 2010 Report Share Posted September 5, 2010 Det er noget nær, hvad jeg har hørt fra mine diskos-kuglestøds bekendtskaber.Ja, selv indenfor kuglestød hvor der bruges relativt meget tid på vægttræning løftes der ikke i nærheden af hvad Dan kan finde på at lave i en enkelt squat session.Indenfor sportens verden bør man reservere løft ved +90% til rette tid og sted. Løft ved over 90% i mere end 10% af den samlede årlige plan er typisk unødvendigt. Der var en tid hvor jeg selv ikke kom over 80% gennem 13 måneder i min træning, dog fortsatte jeg med at blive stærkere i denne periode.Det handler om tid og sted. Vil du her køre enten front eller backsquat i en periode, køre dem 2-3 gange om ugen, alt efter mængden af andre færdigheder, der trænes, samt undlade dødløft og indsætte eksplossive løft under f.eks. opvarmningen, eller som primære øvelser? - i tilgift vel også undlade dødløft, for at sætte mere fokus på det eksplossive pop i bunden?Min pointe går hverken på øvelsesvalg eller sekvensering af disse. Pointen er: Uanset hvordan du vælger at strukturere og periodisere din træning bør volumen og intensiteten reguleres med stor omhu. Hellere for lidt end for meget.I Dans tilfælde er det dog blot grotesk overkill. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 5, 2010 Report Share Posted September 5, 2010 Vægten i morges sagde, at der desværre er røget et par kg Håber lidt på, at det er væske, men har på den anden side heller ikke rigtig fået spist nok i sidste uge! Dagens træning feat. Bro Y:Opvarmning:Lidt hurtig mobilitetsøvelser og udstrækning10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 rep af:Deadlift: 1 1/2 body weightBench press: body weightClean: 3/4 body weight(Jeg rundede selvfølgelig lidt op, så det hed 120kg, 80kg og 60kg )Tid: 21:12 ------------------------------Dejligt med lidt diskussion i loggen! David, jeg vil et langt stykke hen ad vejen give dig ret. Et stor stor udfordring for mig, er at holde nok hviledage og begrænse mig lidt. Og det er da klart, at jeg ville gribe tingene HELT anderledes an, hvis jeg trænede som fysisk forberedelse til en sportsgren - ligesom jeg har gjort det i mange af de år, jeg har dyrket elitesport. Pt. er en stor del af min træning lystbetonet - og derfor har jeg en gang i mellem lyst til at smide kiks på stangen og give den gas. Kunne jeg blive lidt stærkere med en skemalagt træningsplan over 6 måneder med faste procenter og progression? Sandsynligvis ...... ville jeg røvkede mig: Uden tvivl. Desuden synes jeg det er lige i overkanten at kalde det grotesk overkill. Jeg har bl.a. kørt flere omgange af 4 uger med Wendlers 5-3-1, der er fastsat med MEGET lave %'er af 1RM. En anden ting er, at min evne til at håndtere tunge vægte er latterlig dårligt. Hvis du fx ser på squat, burde jeg - jf. mine reps - have en markant højere 1RM - og sådan er det også i mange andre øvelser. Dette skyldes til dels, at jeg aldrig har kørt tæt på max, og derfor laver forskellige fejl, når jeg kommer tæt på 1RM. På grund af dette bliver mit CNS nok ikke lige så belastet som hvis jeg var SL'er, VL'er og rent faktisk kørte så tæt på mit egentlige max. Og det leder mig til, at synes der er gået lidt inflation i "less is more"...... For langt de fleste gælder det nok nærmere, at de ikke har viljen, lysten og evnen til at træne hårdt. ................... Men jeg er glad for din heads up og det har klart givet stof til eftertanke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted September 5, 2010 Report Share Posted September 5, 2010 Vægten i morges sagde, at der desværre er røget et par kg Håber lidt på, at det er væske, men har på den anden side heller ikke rigtig fået spist nok i sidste uge! Dagens træning feat. Bro Y:Opvarmning:Lidt hurtig mobilitetsøvelser og udstrækning10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 rep af:Deadlift: 1 1/2 body weightBench press: body weightClean: 3/4 body weight(Jeg rundede selvfølgelig lidt op, så det hed 120kg, 80kg og 60kg )Tid: 21:12 ------------------------------Dejligt med lidt diskussion i loggen! David, jeg vil et langt stykke hen ad vejen give dig ret. Et stor stor udfordring for mig, er at holde nok hviledage og begrænse mig lidt. Og det er da klart, at jeg ville gribe tingene HELT anderledes an, hvis jeg trænede som fysisk forberedelse til en sportsgren - ligesom jeg har gjort det i mange af de år, jeg har dyrket elitesport. Pt. er en stor del af min træning lystbetonet - og derfor har jeg en gang i mellem lyst til at smide kiks på stangen og give den gas. Kunne jeg blive lidt stærkere med en skemalagt træningsplan over 6 måneder med faste procenter og progression? Sandsynligvis ...... ville jeg røvkede mig: Uden tvivl. Desuden synes jeg det er lige i overkanten at kalde det grotesk overkill. Jeg har bl.a. kørt flere omgange af 4 uger med Wendlers 5-3-1, der er fastsat med MEGET lave %'er af 1RM. En anden ting er, at min evne til at håndtere tunge vægte er latterlig dårligt. Hvis du fx ser på squat, burde jeg - jf. mine reps - have en markant højere 1RM - og sådan er det også i mange andre øvelser. Dette skyldes til dels, at jeg aldrig har kørt tæt på max, og derfor laver forskellige fejl, når jeg kommer tæt på 1RM. På grund af dette bliver mit CNS nok ikke lige så belastet som hvis jeg var SL'er, VL'er og rent faktisk kørte så tæt på mit egentlige max. Og det leder mig til, at synes der er gået lidt inflation i "less is more"...... For langt de fleste gælder det nok nærmere, at de ikke har viljen, lysten og evnen til at træne hårdt. ................... Men jeg er glad for din heads up og det har klart givet stof til eftertanke! Jeg har ikke nævnt noget om "skemalagt træningsplan over 6 måneder med faste procenter og progression".Du kan sagtens gribe din vægttræning fornuftig an (uden at brænde dig selv så meget af) og samtidig presse dig selv fra dag 1 og lave PRs på ugentlig basis. Det gør jeg selv.Og det leder mig til, at synes der er gået lidt inflation i "less is more"Siger du til mig? Der er ingen på MOL der træner mere end jeg gør. Der hvor du går galt er dit overforbrug af intensive CNS taxerende løft. Det har intet at gøre med vilje til at træne hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 6, 2010 Report Share Posted September 6, 2010 (edited) I've never lost....I've just been abit behind when the time ran out! IntervalløbOpvarmning: Let løb ?? min3 x 1000 meter (2 min pause)1: 03:51 min2: 04:06 min3: 03:55 min- Maxpuls: 180 bpm.Hurtig omgang for at fortjene et bad! Min bagkæde fra pænt ristet efter gårsdagens dødløft og squat cleans. Når man tager det - og den nærmest totalt fraværende løbetræning i betragtning - er det ok-ish. Jeg havde egentlig planlagt at slutte af med lidt mave-lir, men det glemte jeg desværre alt om! Not cool bro Edited September 6, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 6, 2010 Report Share Posted September 6, 2010 Hvad er en burpee? Lyder som det man gør efter at ha' spist en COLOSSAL!Det er den "reaktionsøvelse" hvor man går fra stående -> vandret pushup position -> hop med klap overhovedet. Jeg lavede dem i den der summer training video lidt tilbage i loggen!BTW: Hook a brother up with sum COLOSSAL!? Hvis de er gode, så lad mig få en shipping med næste gang du bestiller! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted September 6, 2010 Report Share Posted September 6, 2010 Hvad er en burpee? Lyder som det man gør efter at ha' spist en COLOSSAL!Hvad er COLOSSAL? Det lyder som noget man bliver af at lave burpees! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 7, 2010 Report Share Posted September 7, 2010 Er det basket du har spillet på elite level ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 7, 2010 Report Share Posted September 7, 2010 (edited) Planen var egentlig en hviledag, men jeg havde lyst til at træne..... og hva' fanden skulle jeg ellers lave?? For every battle there is a price topay. Now pick up your teeth and go home! Opvarmning:Sjipning (fik 60 DU's), Z-health og upper-body mobility.Bænkpres:1 x 5 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kgHavde stadigvæk lidt doms i pecs fra søndagens træning, men der må være smæk på CNS, når jeg alligevel kan få de 5 x 5 uden besvær! Chinups:1 x 5 x BW1 x 3 x 40kg 1 x 3 x 40kg1 x 3 x 40kgNo problemo! BB. Curls m. Fat GripZ:1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg-------------------------TRS: Ja, i mange år - og så vil jeg også mene, at min træningsindsats i MMA og grappling har været på eliteniveau (trænings og tidsmæssigt) ift. DK standard. Edited September 7, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Det er sikkert et meget naivt spørgsmål, men ... hvordan kan det være en ubrugelig øvelse? Hvordan i alverden skal vægtløftere komme uskadet op fra en tung snatch, hvis ikke de øver overhead squats? Jooh altså, man rejser sig op med de ulideligt stærke ben man har fået af front- og back squat.Det svære ved OHS er efter min erfaring den excentriske fase - ikke det at komme op at stå igen.OHS er en ubrugelig øvelse i VL-øjemed.(jaja gravedigger svar) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 8, 2010 Report Share Posted September 8, 2010 Jooh altså, man rejser sig op med de ulideligt stærke ben man har fået af front- og back squat.Det svære ved OHS er efter min erfaring den excentriske fase - ikke det at komme op at stå igen.OHS er en ubrugelig øvelse i VL-øjemed.(jaja gravedigger svar)I sooooo totally agree! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 Jooh altså, man rejser sig op med de ulideligt stærke ben man har fået af front- og back squat.Det svære ved OHS er efter min erfaring den excentriske fase - ikke det at komme op at stå igen.OHS er en ubrugelig øvelse i VL-øjemed.(jaja gravedigger svar)Ha - så har vi jo svaret, hvorfor jeg er så ringe til VL ... jeg er simpelthen skruet forkert sammen! Jeg er nemlig en excentrisk haj i OHS. Jeg kommer altid ned, men jeg kommer ikke altid op igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 Opvarmning:Sjipning (fik 60 DU's)Satans også! Der er godt nok sket meget med dine double unders, dit sjippebæst Bænkpres:1 x 5 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 100kgHavde stadigvæk lidt doms i pecs fra søndagens træning, men der må være smæk på CNS, når jeg alligevel kan få de 5 x 5 uden besvær! Chinups:1 x 5 x BW1 x 3 x 40kg 1 x 3 x 40kg1 x 3 x 40kgNo problemo! BB. Curls m. Fat GripZ:1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kgYou never cease to impress bro :1356: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 Når der bliver skrevet Double Unders er det så konstante DUs ud i én køre? Jeg plejer at tage: single - DU - single - DU - single - DU ad nauseam.Ha - så har vi jo svaret, hvorfor jeg er så ringe til VL ... jeg er simpelthen skruet forkert sammen! Jeg er nemlig en excentrisk haj i OHS. Jeg kommer altid ned, men jeg kommer ikke altid op igen Svaret er squats og mælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 Når der bliver skrevet Double Unders er det så konstante DUs ud i én køre? Jeg plejer at tage: single - DU - single - DU - single - DU ad nauseam.Ja, det er 60 i streg .. Dan er virkelig blevet dygtig! Svaret er squats og mælk Endnu flere squats og endnu mere mælk ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 (edited) I dag dyrkede jeg motionstræning! Opvarmning:Z-health + mobilitetstræningOL Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 100kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kg1 x 6 x 120kgCNS skåne-træning! Jerk (behind the neck) + OH Squat:1 + 3 x 60kg1 + 3 x 60kg1 + 3 x 60kg1 + 3 x 70kg1 + 3 x 70kg1 + 3 x 70kg1 + 3 x 80kg1 + 2 x 80kg1 + 1 x 80kgLOL! Still not lovin it! Er lidt hæmmet af at lave den i squatracket, hvor der ikke er mulighed for at kaste med vægten... Så det er safety first. FINISHER: 10 Runder af:Pullups: 10 x BWKB Snatch / Swings: 5/5x32 (10x40)HSPU's: 3 x BW - Tid: 20:47 Der var ik noget magnesium, og jeg svedte så meget, at jeg på 6. runde måtte lave singler i snatch for at kunne holde på KB'en. Så de sidste 4 runder blev til swings m. 40kg. Kørte det hele unbroken! Fik lidt hjertebanken og blev utilpas undervejs...... og bagefter havde jeg lidt kvalme! Det må være et kvalitetsstempel! Edited September 9, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 10, 2010 Report Share Posted September 10, 2010 (edited) Jeg får ikke sovet eller spist nok, hvilket betyder vægten rykker sig lidt i den forkerte retning - eller i hvertfald bliver hvor den er! Træning med "The Few, The Proud, The Bro's" ..... eller med Bro Y, da Kauf var for fin til at deltage! Opvarmning:Z-health + mobilitets-gøgl 5 Runder Af:7 Dødløft 427 Hang Power Clean 427 Front Squat 427 Push Press 427 Back Squat 427 Push Jerk fra nakken 42 Tid: 12:30 42kg er ikke meget, men det blev da alligevel lidt hårdt til sidst.... Især mine skuldre var lidt presset i pushpress, da gårsdagens HSPU stadigvæk kunne mærkes. Bro Y snød og lavede ikke dødløft!! Min nakke blev igen igen forvandlet til et blødende sår........yiks! Concept 2:500 meter @ 01:32,5 minRing Dips:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWOnly for teh lol's!Efterfølgende så jeg åbenbart SÅ tynd ud, at bro Y uddelte nødhjælp i form af en organic protein bar...... Jeg har ALDRIG haft problemer med min appetit efter træning, men måtte sgu kæmpe mig igennem den. På vej hjem tog jeg lige hånden ned i bukserne og fandt mine balls, hvorefter jeg drak min protein/leucin/HMB-shake! Bom Edited September 10, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 10, 2010 Report Share Posted September 10, 2010 Det er jo blevet en ren crossfit log, det her.. Forstår da godt, hvis vægten er faldende. Havde debut i motionsrummet på dit job i dag. Ganske fornuftige forhold, synes jeg. Specielt hvis man sammenligner med kælderen på mit eget job.Regner med at komme og råbe og se toppræstationer til FAF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 10, 2010 Report Share Posted September 10, 2010 Sig mig lige en gang - hvorfor er det du ikke skal træne i The Gym på søndag?!Det er jo blevet en ren crossfit log, det her.. Forstår da godt, hvis vægten er faldende. BLEVET?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 10, 2010 Report Share Posted September 10, 2010 Bro Y snød og lavede ikke dødløft!! Hov, jeg lavede den workout jeg havde skrevet på tavlen Hvorfor du valgte at lave dødløft og forvirre både dit CNS og mig, er mig en gåde Concept 2:500 meter @ 01:32,5 minDet var ikke værst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 12, 2010 Report Share Posted September 12, 2010 (edited) I går var det shabbos.... dvs. ingen træning! Det var der derimod i dag - i selskab med en masse flotte fyre. Bl.a. Spoer, der fremviste et sæt MASSYVE guns.....Opvarmning:JA!Clean + Front Squat:1 + 3 x 50kg1 + 3 x 60kg1 + 3 x 70kg1 + 3 x 80kg1 + 3 x 90kg0 + 0 x 95kg 1 + 3 x 95kg Stadigvæk ikke imponerende kg jeg kan vende, men det går da i den rigtige retning..... Der er i hvert fald til 100-ish kg, men valgte at stoppe for at skåne mit håndled. Note 2 self: Træk igennem med musklerne! Dødløft:1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kg1 x 6 x 130kgLidt vol. og fart i stangen, når jeg nu ikke kan løfte tungt!Plyo Pushups til box (feet elevated):1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BW1 x 5 x BWFINISHER:3 Runder + 1 strafrunde:1. KB Snatch 5/5x32kg --> 30 meter sandbag run m. 45kg --> 10 burpees --> 30 meter sandbag run m. 45kg2. Prowler ca. 60 meter x 20kgFeat. Christoffer, der så lidt sjov ud i hovedet, da jeg ordinerede en strafrunde. Havde dog ikke noget valg, da det var så barsk en WOD, at der måtte holdes enkelte pauser undervejs - og alle ved, at: Pauser = strafrunder! Bagefter havde jeg sådan en dejlig "influenza-fornemmelse i stængerne" og kvalme! Edited September 12, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 13, 2010 Report Share Posted September 13, 2010 Det var der derimod i dag - i selskab med en masse flotte fyre. Bl.a. Spoer, der fremviste et sæt MASSYVE guns.....Det er nogle flotte tights du har på! Dine quads bliver smukke!FINISHER:3 Runder + 1 strafrunde:1. KB Snatch 5/5x32kg --> 30 meter sandbag run m. 45kg --> 10 burpees --> 30 meter sandbag run m. 45kg2. Prowler ca. 60 meter x 20kgFeat. Christoffer, der så lidt sjov ud i hovedet, da jeg ordinerede en strafrunde. Havde dog ikke noget valg, da det var så barsk en WOD, at der måtte holdes enkelte pauser undervejs - og alle ved, at: Pauser = strafrunder! Bagefter havde jeg sådan en dejlig "influenza-fornemmelse i stængerne" og kvalme! Skuffende/imponerende at I ikke knækkede jer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 13, 2010 Report Share Posted September 13, 2010 I går var det shabbos.... "I don't roll on shabbos!" :laugh: Havde dog ikke noget valg, da det var så barsk en WOD, at der måtte holdes enkelte pauser undervejs - og alle ved, at: Pauser = strafrunder! Det er så smuk poetri :wub: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 13, 2010 Report Share Posted September 13, 2010 (edited) En (alt for) sen aftentræning i det nye CSA.dk Crossfit.WORKOUT:25 Pullups25 KB Snatch @ 32kg25 Hand Stand Pushups25 Tire Flip25 Toes To Bar25 Ring Dips25 Burpees25 Sledgehammer Vs. TireTid: 19:50.Straf!! 25 Sledgehammer Vs. Tire Fandt på dele af træningen hen ad vejen, så der gik lidt tid med at indstille ringe osv. HSPU var vanen tro en tidsrøver! Kroppen og hjernen havde en rigtig off day, og jeg følte mig slap, træt og helt uden GRRRRRR..... men fedt at træne og se de nye omgivelser! Edited September 13, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 14, 2010 Report Share Posted September 14, 2010 En (alt for) sen aftentræning i det nye CSA.dk Crossfit.WORKOUT:25 Pullups25 KB Snatch @ 32kg25 Hand Stand Pushups25 Tire Flip25 Toes To Bar25 Ring Dips25 Burpees25 Sledgehammer Vs. TireTid: 19:50.Straf!! 25 Sledgehammer Vs. Tire Fandt på dele af træningen hen ad vejen, så der gik lidt tid med at indstille ringe osv. HSPU var vanen tro en tidsrøver! Kroppen og hjernen havde en rigtig off day, og jeg følte mig slap, træt og helt uden GRRRRRR..... men fedt at træne og se de nye omgivelser! Det var ellers en lækker chipper du har fundet på Dan Og 25 HSPUs er en tidsrøver for de fleste! Var der mere GRRRRR i dag? Jeg så i øvrigt billederne fra CSA CrossFit på Facebook. Det er jo blevet et superlækkert sted. Jeg tror snart jeg kigger forbi der også ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.