Foodman Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 Dagens Træning 280305:Trænede i skive fitness idag - hyggeligt sted de har der, en techno gym afdeling( )Og en old school afdeling med power rack og tunge vægte!SquatSnart et par måneder siden jeg havde leget squat. Men igår da jeg sad i sofaen, og pludseligt, uden at tænke over det, tog den ene fod op under den anden knæhase, gik det op for mig at det var alt for længe siden jeg havde squattet...Nu er ryg & ben heldigvis blevet stive og usmidige igen .....2x5x60kg5x80kg5x100kgpå med bælte og wraps5x120kg5x140kg kørte fint - har dog allerede mega stiv & øm lænd...... Bred Flad Bænkogså en god måneds tid siden5x60kg5x80kg5x100kg5x110kg5x120kg3x130kg - let, stangen var dog ikke hjemvandt, og var besværlig at tage ud (skulle bevæges et godt stykke for at komme fri af gaflerne) så jeg havde ikke mod på mere her14x100kg - påmpHøj Skråpres5x60kg5x80kg5x90kg5x100kg - kørte fint, men en lidt højere vinkel koster sku kg...V-bar Pressdown3x12x60kgRev. Grp Pressdown3x12x20kgTechno Gym Back Supported Rope Pressdown 3x12x25kgEn masse rotor arbejder i kablerOg en masse hypers & lænd i forsøg på at løsne min ryg op...Har ambitioner om at prøve at køre en masse sæt lunges før squat, og så holde mig til 15+ reps i squat, i håb om at få en masse ud af squat med lav vægt. Skal self lige starte med at sparke mig igang med at træne regelmæssigt ben først.....Men poster lige en April plan når jeg får tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 hmm laver du den der face pulls nede i dansk helse???.......har kigget på den på nettet sys den ser lidt suspekt ud.........er den til at kaste sig ud i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 Snart et par måneder siden jeg havde leget squat. Men igår da jeg sad i sofaen, og pludseligt, uden at tænke over det, tog den ene fod op under den anden knæhase, gik det op for mig at det var alt for længe siden jeg havde squattet...Nu er ryg & ben heldigvis blevet stive og usmidige igen ligesom jeg engang, ganske ubesværet, kløede mig midt på ryggen i træningscentret ved at smide armen over skulderen; det så Lars Emil, og SÅ fik jeg besked på at få trænet vinger og skuldre... :4thumbup: Spændende bentræningsprojekt du planlægger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 29, 2005 Author Report Share Posted March 29, 2005 hmm laver du den der face pulls nede i dansk helse???.......har kigget på den på nettet sys den ser lidt suspekt ud.........er den til at kaste sig ud i?Jepp, den er super let, og rigtig god til at hive skuldrene tilbage syns jeg.Der står et kabel stativ helt nede i hjørnet, til højre for rækken af bænke. I kabeltrækket til højre kan man køre pulldowns, og i det til venstre er der tit folk der kører en mærkelig-bænk-supported-rope-extension agtig øvelse.Anyways, i kabeltrækket til venstre kan man justere højden på kablet, jeg sætter den altid i højeste hul, der er den nemlig ca. i min skulder højde når jeg sidder på en af de små runde stole.Så er det bare at sætte sig på stolen (husk at sæt den laaangt tilbage, kablet er langt). Så trækker jeg rebet ca. omkring til hage/mund højde. Kan bedst lide det sorte reb med de store knuder, men det andet kan også bruges.Kører selv altid mindst 12 reps da jeg syns at man nemt kommer til at jerke for meget med overkroppen ved tung vægt og lave reps.ligesom jeg engang, ganske ubesværet, kløede mig midt på ryggen i træningscentret ved at smide armen over skulderen; det så Lars Emil, og SÅ fik jeg besked på at få trænet vinger og skuldre... God stil! Nu kan jeg iøvrigt knap nok bevæge mig ordentligt igen - squat rules!!!Spændende bentræningsprojekt du planlægger!Er også selv meget spændt, mine ben plejer at være glade for træning, så hvis jeg får nosset mig sammen skal det nok give noget....Har faktisk tænkt mig at måle mine tarvelige stænger nu her - og så se hvad det kan give med en gang halvhøj frekvent high rep volumen træning....Skal tage mig sammen, skal tage mig sammen, skal tage mig sammen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 29, 2005 Author Report Share Posted March 29, 2005 Har studset over hvad jeg skulle give mig til trænings/kost mæssigt i April.Marts var lidt til hundene - arbejdede meget - var syg 2 gange - var noget personligt gejl, osv osv osv, så træningen kørte ikke optimalt, og fik heller ikke spist godt nok. Nu ser tingene dog lidt lysere ud.Lige først lidt om min situation. Er her før påske begyndt at arbejde aften i stedet for nat, hvilket gør at jeg kan sove om natten ( ), og at jeg kommer til at træne om formiddagen.Jeg regner også med at der bliver mindre at lave her efter påske (kan ikke lade være at tage overarbejde ), og regner med at jeg får lidt mere fritid i weekenderne...Håber at mindre arbejde + det at jeg sover om natten gør at jeg ikk så let bliver syg/sløj. Skal lige nævne at omstillingen fra at sove om dagen til om natten gik lyn hurtigt, sov 9 timer i træk, uden at vågne en eneste gang første nat, og har sovet uafbrudt som en sten hver nat i en hel uge nu..Har droppet at cutte - kan se mine abs når jeg spænder, og er ikke motiveret, så jeg bulker lidt endnu - fordelen ved at bulke med det job jeg har nu er at der skal meget til at det sætter sig forkert (eller sætter sig rigtigt for den sags skyld )...Kan på job få 4xhovedret (en til hver pause ) til rimelige penge - så det kombineret med tun/kakao/shakes osv skulle gerne kunne få mig op over de 5000kcal, som 7-9-13 er nok til at gaine lidt.Kan være jeg cutter lidt i næste måned. Ved at -Anders- har god succes med at cutte ret hardcore en måneds tid, bulke en måned, osv. (han er ved at være leei')Har strikket et lidt mere fornuftigt gainerprogram sammen, mere rendyrket DHFT, med høje reps, da min skulder/albue trænger til lidt pause fra de tunge løft. Programmet er ikk helt så arm-fikseret længere, men håber at kcal overskud + en masse træning for hele kroppen også giver lidt på armene.Planen over ugen:Dag 1 (mandag) - overkrop dansk helsesport.Dag 2 (tirsdag) - ben på kollegietDag 3 (onsdag/torsdag) - overkrop dansk helsesport.Dag 4 (Torsdag/fredag/lørdag/søndag) - Ben dansk helsesport eller KollegietDag 5 (optional) - Bicep/Tricep/Delts/Mave på kollegietProgrammerne for de enkelte dage - har iøvrigt sat minut antal på, så der er ingen undskyldning, burde kunne gennemføre selv den tungeste dag på under 2 timer...----OVERKROP (dansk helsesport)----Høj Skråpres (2x12->6x6) - 10-30minMaskine Rows (2x12->6x6) - 5-15minFlad Bred Bænk (1x15->4x8) - 5-20minSB Curls (1x15->4x8) - 5-15minIso DB (1x15->4x8) - 5-15minV-bar PD (6x15->10x10) - 10-20minFace Pulls (6x12) - 0-10minKiro 1+2 (2x10) - 5minRotor 1+2 (2x10) - 5minIalt 50-120min----BEN(kollegie)----Lunges (mange set) - 30-45minSquat (1x6->1x20) - 5 minLægmaskine (10x10x10sec.pause) - 5minEvt læg i benpres/stående læg, osv. - 10 minIalt 50-65minFrekvent Squat bliver hurtigt for meget for mig, så ideen er at knalde en masse lunges af for at trætte mig, så jeg bliver tvunget til at køre med lavere vægt. ----BEN(Helsesport)----Benmaskine (høj rep) - 20 minBaglårs maskiner (1x15->4x8) - 10-30minLæg maskiner (1x15->4x8) - 10-30minMavestol - 10minHypers - 5 minIalt 55-95minBen delen er meget ambitiøst (for mig - ikke for enhver anden ) - men kender jeg mine wheels ret så skal det nok give godt hvis jeg får den gennemført!Men tror den største udfordring bliver at gå i seng hurtigt efter jeg kommer hjem, og så tidligt op hver morgen, det ville være ideelt da jeg så ville have tid til et stort måltid mad & en lur efter træning...Ved af personlig erfaring at det er let at side foran skærmen til lidt ud på natten, for derefter at sove formiddagen væk, hvorefter man skal af sted på arb så snart man vågner - ond cirkel for aftenarbejdere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 31, 2005 Author Report Share Posted March 31, 2005 Tidligt op & ned at træne - stødte på conscience som jeg fik kævet en del med, sygt at se en franskpresse 70kg i 6 sæt Træning 310305: Overkrop Dag 1Høj Skråpres2x12x65kg Maskine Rows2x12x60kgBred Bænkpres1x15x75kgV-bar PD6x15x45kgFace Pulls6x12x27,5kgSB Bicep2x12x38kgISO DB2x12x13kgKiro 13x10x9kgRotor 1+23x10x5kg +3x10x5kggodt med noget rotor sjovlat. raises3x12x14kgStille og roligt, de første par dage er altid super lette...... høj skrå og flad bænk var næsten latterligt lette - men har god erfaring med at starte let ud, og knap så god erfaring med at starte for højt (f.eks. som i sidste måned) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 3, 2005 Author Report Share Posted April 3, 2005 Træning 020405: Ben dag 1Trænede ben, og kun ben idag.... Lunges4x10x30kg - letVar egentligt halvhårdt med 10 til hvert ben - gav også god instant DOMS i ballerne, meeeen regner med at kunne stige en del i kg i den her.SquatHelt raw idag2x10x90kg - let - fungerede godt med at pre exhauste med lunges først så jeg ikke behøvede at straffe min stakkels lænd med en masse kg...Liggende BaglårTær Tilbage: 3x10x20kgtær Frem: 3x10x15kg - kollegiets baglårs maskine er noget crap, den hænger imod på den negative del....Stående læg40,30 reps med 20kg i dip bælte - gik nærmest kun i fødderne - må prøve med 1 ben af gangen og en håndvægt i hånden næste gangSidende læg30,20x 20kg - tjaGod Doms idag - har overvejet at måle størrelse på wheels - så er jeg ligesom lidt forpligtet til at få dem trænet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 Træning 040405: Overkrop Dag 2Høj Skråpres2x12x70kg Maskine Rows2x12x70kgBred Bænkpres1x15x75kgV-bar PD6x15x50kgFace Pulls6x12x27,5kgSB Bicep2x12x40kgISO DB2x12x13kgKiro 13x10x9kgRotor 1+22x10x5kg +2x10x5kgStille og roligt, udemærket dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 5, 2005 Author Report Share Posted April 5, 2005 Træning 050405: Ben dag 2Lunges3x10x30kg1x10x35kg - hårdt?????SquatHelt raw igen2x10x60kg2x10x92,5kg let idagLiggende BaglårTær tilbage: 3x12x20kgTær frem: 3x12x15kgStående Etbens Læg m Håndvægt3x12x35kg - hmm okay øvelse når der intet læg trænings udstyr er..Udemærket dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 7, 2005 Author Report Share Posted April 7, 2005 Træning 060405: Overkrop Dag 3Høj skråpres2x5x65kg3x10x75kg - nemt, men er jeg altid hårdt at køre over 5 reps, uanset vægt... Maskine Rows3x10x80kgBred Bænk2x5x65kg2x12x85kg sidste rep var hård holdt nok for korte pauser.SB Curls2x12x42kgISO DB Curls2x12x13kgV-bar PD6x15x55kgFace Pulls6x12x30kgKiro 13x10x9kgRotor 1+22x12x10kg + 2x12x5kgUdemærket dag! - skulderen er i bedring - så jeg kan forhåbentligt snart snuppe noget tung træning igen..Træning 070405: Ben Dag 3Sidende BaglårTær Tilbage: 2x15x50kgTær frem: 2x15x40kgLiggende BaglårTær Tilbage: 2x10x40kgTær frem: 2x10x30kgCalf Shaper2x20x70kgStående Læg2x20x110kgToe Press2x20x70kgSlatten dag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 9, 2005 Author Report Share Posted April 9, 2005 Træning 080405: Overkrop Dag 4Høj skråpres1x5x65kg3x10x80kg Nemt idag! Maskine Rows3x10x90kg - easyBred Bænk2x5x65kg2x12x90kg Sidste rep var lidt halvhård - som altid, som om jeg brænder lidt ud på alle de repsSB Curls3x10x42kgISO DB Curls3x10x13kgV-bar PD8x12x55kgFace Pulls6x12x30kgKiro 13x10x9kgRotor 1+22x12x10kg + 2x12x5kgUdemærket dag! Godt med overskud idag!Træning 090405: Ben Dag 4Var umotiveret idag pga for mange bajere fredag......... Trænede i HSMK hvor jeg hilste på cisse (rigtigt stavet??) her fra MOL!Liggende BaglårTær Tilbage: 5x12x20kgTær frem: 5x12x20kgSidende Læg6x12xstakken(60kg)Et bens Glute maskine20xstakken gav godt pump i ballerne faktisk...Ellers en sølle dag - men har da trodsalt fået rørt benerne 3 gange denne uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 10, 2005 Author Report Share Posted April 10, 2005 Fik lige målt wheelz så jeg har noget at gå efter med alt den ben træning jeg får fyret af. Lår øverst: h-66 v-67Lår midtpå: h-60 v-61Lår 5cm over knæ: h-51 v-52Læg: h-41,5 v-40,5Mit venstre ben er iøvrigt 2cm kortere end mit højre - åbentbart en fordel for lår og ulempe for læg.... Måler igen om en måned og ser om bentræningen har givet noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 13, 2005 Author Report Share Posted April 13, 2005 Træning 110405: Overkrop Dag 5Høj skråpres1x5x65kg4x8x85kg Nemt idag! Maskine Rows4x8x100kg - easyBred Bænk2x5x65kg2x10x95kg 1x9x95kg - havde været der - men havde ingen spotterSB Curls3x10x44kgISO DB Curls2x10x13kg mine bicep brænder altid helt af på denne øvelse....V-bar PD8x12x60kgFace Pulls6x12x30kgKiro 13x10x9kgRotor 1+22x12x10kg + 2x12x5kgOkay dag - begynder at blive lidt hårdtTræning 120405: Ben Dag 5Lunges4x10x35kg - hårdt - er monster slap i denne øvelse, men min lænd er da glad for at jeg kan få super pump og doms i hele understellet med lave vægte..Squat2x10x60kg2x10x95kg ingen knæ brok..Stående DB Læg3x12x25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 14, 2005 Author Report Share Posted April 14, 2005 Træning 140405: Overkrop Dag 6Høj skråpres1x5x65kg4x8x90kg gik fint - lidt presset til sidst! Maskine Rows4x8x110kg Bred BænkKørte BB style med en gut (dvs korte pauser)2x10x60kg8x100kg - aaarg6x100kg.... ikk mere at presse med... tror knap jeg ville kunne løfte 1x125kg hvis jeg havde holdt 45sec pauser i opvarmningssætteneDb Hammer Curl10x18kg10x20kg10x22kg8x24kgHåndledet havde fået nok af SB curlISO DB Curls2x6x14kg - brændt afV-bar PD10x10x65kg - godt pumpFace Pulls6x12x30kgBegynder at blive presset - næste uge bliver en dræber Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted April 18, 2005 Report Share Posted April 18, 2005 Nu har jeg internet igen. Jeg tænkte på om du har hørt om World of warcraft, det kunne være sjovt at spille lidt internet om formiddagen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 18, 2005 Author Report Share Posted April 18, 2005 Nu har jeg internet igen. Jeg tænkte på om du har hørt om World of warcraft, det kunne være sjovt at spille lidt internet om formiddagen...Har læst off topic tråden, og det ser mega fedt ud, så kunne nok godt lokkes til at spille lidt - evt en formiddag fra 8-13 et par gange om ugen? :)Træning 170405: Ben Dag 6Lunges4x10x40kg - brændte godt, og godt pump i stængerne og glutes!Liggende Baglår3x10x25kg neutral fodstillingvar doven... Træning 180405: Overkrop Dag 6Høj Skråpres2x6x65kg6x6x95kg god power idag! Flad DB Flyers - droppede bænkpres efter sidste fadæse og mangel på overskuu' 4x10x22kgMaskine Rows6x6x120kgFace Pulls4x12x30kgV-bar PD10x10x70kg - okay pump, men for lange pauser da jeg kørte det ind imellem alt muligt andetSidende DB Curl2x6x24kg - nok lidt for tungt, men kørte rentStående Db Hammer curl2x6x30kg - knap så flotte.... ganske god dag, fik kæwet totalt igennem, snakkede bla. med Martin som stiller op i DM i bænk her til juli, 19 år, ~90kg, og 185kg godkendt (iflg ham selv) første gang han var i trøjen.. leee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted April 18, 2005 Report Share Posted April 18, 2005 Nu har jeg internet igen. Jeg tænkte på om du har hørt om World of warcraft, det kunne være sjovt at spille lidt internet om formiddagen...Har læst off topic tråden, og det ser mega fedt ud, så kunne nok godt lokkes til at spille lidt - evt en formiddag fra 8-13 et par gange om ugen? :)Så køb spillet og se at få sendt dit kontonummer til mig... Jeg skylder dig penge. Vil skal spille Horde ikke ? De er så dejligt onde. I øvrigt er mit nye træningscenter for old school... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 22, 2005 Author Report Share Posted April 22, 2005 Så køb spillet og se at få sendt dit kontonummer til mig... Jeg skylder dig penge. Vil skal spille Horde ikke ? De er så dejligt onde. I øvrigt er mit nye træningscenter for old school...bmx'er dig det lige inden for nær fremtid.Har ikke fået trænet ben denne uge pga noget bøvl med knæhasen - aner ikk hvor det kommer fra, men træls er det!Træning 200405: Overkrop dag 7Høj Skråpres6x6x100kg Volumen PR Jep jep, sad godt og kørte godt!Havde faktisk tænkt mig at smutte her da jeg var i slattent mentalt humør og havde fået min PR, men så rendte jeg ind i conscience, og fik trænet lidt bicep og tricep mens jeg fik kæwet lidt... V-Bar PD10x60kg10x70kg10x80kgHammer Cable Preacher CurlMasse set...Har ikk helt beslutter mig hvad jeg finder på mht. træniong det næste stykke tid - programmet for april har virket fint, bortset fra at volumen i 2 pres øvelser er for meget for mig på samme dag.Desuden har den, minimale i forhold til mange andre, men intense i forhold til hvad jeg plejer, bentræning giver mit en ^*Fistandantilus+*^ røv - hvilket er en indikator for et sæt glutes af ganske anstændig størrelse. Er oppe på 108cm - hvilket er fint, men er også blevet lidt småfei... -I længden burde større glutes (og lår pga mange set og reps i lunges) være en fordel når jeg engang beslutter mig for at arbejde mod et nyt squat max! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 22, 2005 Report Share Posted April 22, 2005 når jeg engang beslutter mig for at arbejde mod et nyt squat max!Vi er nogle, som glæder os til det sker! ("Aldrig har én person løftet så tungt med så lidt træning"...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 27, 2005 Author Report Share Posted April 27, 2005 Vi er nogle, som glæder os til det sker! ("Aldrig har én person løftet så tungt med så lidt træning"...)Hehe, nej kan ikk ligefrem prale af den store workload i squat & dødløft.... Træning 260405: BenLunges4x10x45kg - godt pump i ben & baller!Db Rotor3x10x5kg - lidt til den trælse skulderTræning 270405: OverkropSå er det tid til et nyt program - denne gang bliver det ala pavel. Eftersom jeg er begyndt at cutte så småt bliver de styrkeorienteret, med fokus på hyppige og korte træninger.Eksperimenterede lidt med greb i flad pres, og selv om skulderen er blevet bedre mht. smal & food greb, så var det stadigvæk den helt brede der gav mindst gener... Da jeg mangler bundstyrke i bænk (gør det fleste raw bænkere vel?) kører jeg bred bænk med stop. Progressionen bliver af 2,5kg per gang, efterfulgt af et sæt med 90% af første set, kører 10 træningsdage på så kort tid som muligt, deloader et par dage eller 5, og starter forfra med 2,5kg mere (kan ikke huske hvad pavel kalder det).Ben træner jeg som udgangspunkt 2x i ugen, lunges + hvad jeg får taget mig sammen til, bænk hver gang jeg træner, og resten af overkroppen så tit som muligt - bliver lidt løst (dog også progression sideløbende med bænk).Og så vil jeg også prøve en chin ladder - kan godt lide at chinne når jeg cutter.... Bred Bænk m. stop3x5x65kg5x100kg5x90kg leeeetSmal chin1,2,2,1 - er blevet for fed til chinsHar jeg forstået det rigtigt, så kører man 1 rep, derefter pause i den tid det tog at tage en rep, så 2 reps, osv?Fransk Pres2x5x40kg - letHammer DB2x5x22kg - super letRev. V-bar PD2x12x20kg (andet stativ)Bicep Maskine2x12x?kgFace Pulls2x12x30kgKiro 12x10x9kgHurtig omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 28, 2005 Author Report Share Posted April 28, 2005 Træning 280405: Pavel Runde 1 Dag 2Bred Bænk m. pause3x5x65kg5x102,5kg5x92,5kg let letKiro 13x10x9kgRotor 13x10x5kgDb Hammer2x5x22kgV-bar PD2x15x60kghurtig runde, okay pump i gunz.... kan godt lide at træne ½ time og få pump i gånz hver dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted April 29, 2005 Author Report Share Posted April 29, 2005 Træning 290405: Pavel Dag 3Bred Bænk m. stop3x5x65kg5x105kg5x95kglight weightFransk Pres2x5x42,5kgHyggekæwetræning med Stegger der var i byen! Fik en smule pump i trisserne.Pump i pat og gunz hver dag er noget der rykker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted May 2, 2005 Author Report Share Posted May 2, 2005 Træning 010505: Pavel Dag 4Træning på kollegiet med damen (der rykkede 95kg let i dødløft ) & fist der er ved at være godt hakket... Bred Bænk m. stop3x5x60kg5x107,5kg5x97,5kg - letDB Hammer2x5x22,5kg1x15x12,5kgTricep PD15x60kg15x70kg3x15x80kgPat Maskine3x20xstakken Skulle have lidt pump idag da jeg ville tage nogle precut billeder sammen med fist, den seneste måned hvor jeg har arbejdet 4½ dag/ugen og sovet om natten, modsat før hvor jeg arbejdede ~6 nattevagter i ugen har sat sine spor på vægten, der stiger, men er vist ikke kun de "gode" kg der ryger på.... Træning 020505: Pavel Dag 5Bred Bænkpres m. stop3x5x65kg5x110kg5x100kg - kører stadigvæk letKiro 13x10x9kgDb Hammer2x5x24kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted May 3, 2005 Author Report Share Posted May 3, 2005 Træning 030505: Pavel Dag 6Bred Bænk m. stop3x5x60kg5x90kg5x112,5kg5x102,5kg - no probsSmal Chins6x3xmigKiro 13x10x9kgLunges4x5x50kgRear Delt maskine3x10x?stille og rolig okay omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted May 5, 2005 Author Report Share Posted May 5, 2005 Træning 040505: Pavel Dag 7bred Bænk m. stop3x5x65kg5x115kg5x105kggik okFransk Pres2x5x45kgDb Hammer2x5x26kgKiro 13x10x9kgRev. V-bar PD2x15x30kgBicep Maskine2x10x??Ganske god omgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.